Mnoho ľudí, ktorí uznávajú, že majú problém s pitím, nevie, že existujú alternatívy k anonymným alkoholikom. Tento článok napríklad načrtáva JADRO proces, čo znamená C.vynechať, Objectify, R.odpovedal, Eraduj sa. Použitím týchto jednoduchých techník môžete pokojne a zadarmo poraziť fľašu v dôstojnosti svojho domova.
Kroky
Časť 1 z 2: Čo je za vašim pitím?
Krok 1. Pochopte, prečo pijete
Predtým, ako budete môcť použiť JADRO efektívne, je dôležité, aby ste problém rozpoznali. V Anonymných alkoholikoch je alkoholizmus chápaný ako choroba, s ktorou vám môže pomôcť iba Vyššia moc; mimo AA však existujú aj iné modely závislosti od alkoholu. Jeden užitočný spôsob, ako sa pozrieť na problém s pitím, je pozrieť sa naň z hľadiska inštinktov prežitia. Mozog je rozdelený na dve základné časti, ktoré budeme nazývať ľudský mozog (vy) a zvierací mozog (on). Živočíšny mozog sa zaoberá iba prežitím, a keď ste chemicky závislí na alkohole, falošne si myslí, že alkohol potrebujete na prežitie. Z tohto dôvodu by ste to mohli nazvať „mozog chlastu“. Ak nerozumiete tomu, ako funguje mozog chľastu, môže ľahko oklamať ľudský mozog (vás), aby pil.
Časť 2 z 2: Implementácia CORE
Krok 1. Zaviažte sa k trvalej abstinencii od alkoholu
Na prežitie nepotrebujete alkohol. Vytvorte si plán, ako s nadobro skončiť. Keď budete pripravení, povedzte slová „Už nikdy nebudem piť“. Dávajte pozor na to, ako sa cítite. Ak máte strach, paniku, hnev, depresiu alebo sa nejakým spôsobom cítite zle, je to mozog chľastu v práci. A, úprimne povedané, budete sa najskôr cítiť zle. Vaše telo funguje s touto chemikáliou … akokoľvek dlho. Myslí si, že to potrebuje. Teraz sa musí naučiť fungovať bez neho a učenie má krivku. Dajte tomu čas na učenie.
Vaše neuróny, ktoré sú už nejaký čas otupené chlastom a teraz sú nabité aktivitou, čo znamená, že odpočinok a spánok budete pravdepodobne pár dní ťažko nájsť. Váš chlastací mozog vám medzitým bude klamať; hovorte tomu klamár a sledujte televíziu neskoro v noci, kým to neprejde
Krok 2. Objektivizujte svoj chľastajúci mozog
Ľudský mozog je oveľa múdrejší ako mozog chlastu, ktorý nechápe, že bez alkoholu sa dá žiť. Svoj mozog chlastu môžete prekabátiť tak, že sa ho naučíte chápať ako niečo iné ako vy a budete počuť, keď s vami hovorí. Objektivizujte to tak, že namiesto „chcem drink“povedzte „chce to drink“. Keď objektivizujete chľastajúci mozog, uvedomíte si, že nad vami nemá žiadnu moc. Ovládate to a je to outsider. Jediné, čo môžete urobiť, je pokúsiť sa vás oklamať, aby ste pili, ale vždy to môžete prekabátiť.
Pokúsi sa urobiť čokoľvek, aby ste sa mohli napiť, pretože falošne verí, že piť musíte, aby ste prežili. Ak sa cítite zle, napovie vám, aby ste sa cítili lepšie. Ak sa cítite dobre, povie vám, že máte piť na párty alebo na oslavu. V skutočnosti sa pokúsi využiť akúkoľvek udalosť vo vašom živote (dobrú alebo zlú) ako ospravedlnenie na pitie. Kedykoľvek vás napadne nejaká myšlienka alebo pocit, ktorý naznačuje, že by ste chceli piť, snaží sa vás oklamať mozog chľastu
Krok 3. Reagujte na svoj chľastajúci mozog tak, že poviete „nikdy“, kedykoľvek ho budete chcieť požiadať o drink
To spôsobí, že chlastací mozog ustúpi, pretože rozpozná, že nemá kontrolu a neexistuje spôsob, akým by vás mohol prinútiť naliať si alkohol do krku. Vyskúša mnoho rôznych trikov, ako vás oklamať v pití (najmä na začiatku), ale teraz, keď máte tieto informácie, budete zakaždým vedieť, o čo ide. Pamätajte si, že každá myšlienka alebo pocit, ktorý naznačuje, že by ste mohli kedykoľvek piť, je chľastajúci mozog v práci. Keď to spoznáte, povedzte to „nikdy nepijem“a pokračujte v tom, čo ste robili. Nehádajte sa s tým; jednoducho povedz, že nikdy nepiješ.
- Ak vám vaši priatelia ponúknu drink, povedzte „Nie, ďakujem, končím“. Môžete tiež povedať „spomaľujem“alebo dokonca „nie, ďakujem“, ak sa do toho nechcete dostať. Ak však ľudia vo vašom kruhu majú tendenciu piť, je asi najlepšie, aby ste s nimi boli vpredu, aby vás mohli podporovať tým, že budú diskrétni. Ak nepodporujú vaše rozhodnutie, nájdite si nových priateľov.
- Váš chlastací mozog bude s pribúdajúcim časom stále viac sklamaný a bude vás obťažovať čoraz menej. Netrvá dlho a budete odborníkom na zvládnutie svojho chľastajúceho mozgu, vďaka ktorému budete môcť zostať triezvi.
Krok 4. Užite si zotavenie zo závislosti od alkoholu
Keď sa rozhodnete navždy prestať piť, jednou z prvých ťažkostí, s ktorými sa stretnete, je jednoducho vysporiadanie sa s každodennou realitou bez alkoholu. Ak sedíte doma a nič nerobíte, váš mozog chlastu vás bude otravovať na drink a bude veľmi ťažké ho zastaviť, pretože váš ľudský mozog je nečinný. Preto budete musieť vyvinúť niečo, čo by zaberalo váš ľudský mozog. Nájdite (alebo znova objavte) koníčky, ktoré vám dajú niečo, čím by ste mohli prejaviť svoj čas. Dostaňte sa do formy, opravte staré auto alebo začnite nový vzťah. Naučte sa variť, hrať na nástroji, zdobiť alebo chodiť s (triezvymi) priateľmi. Napíšte užitočné články o wikiHow. Odložte si peniaze, ktoré ste minuli na pitie a sledujte, ako vaše prasiatko rastie. Oslávte každé triezve výročie, či už je to týždeň alebo desaťročie: odtiaľto sa veci budú stále zlepšovať.
- Nebojte sa, že sa pošmyknete alebo sa vrátite do recidívy: ten strach je chľastajúci mozog v práci, ktorý sa vám snaží poskytnúť výhovorku, aby ste sa vzdali.
- Proces CORE sa nakoniec stane automatickým, čo znamená, že nebudete musieť vynaložiť veľké úsilie, aby ste zostali triezvi. Niekedy sa môžete cítiť zle, nahnevane, smutne alebo depresívne, ale je to normálne. Ak sa chľastací mozog pokúsi použiť tieto pocity ako ospravedlnenie na pitie, budete vedieť, o čo ide a ako sa s tým vysporiadať. Ste lepší, múdrejší, zábavnejší, vtipnejší a ešte vyšší, keď sa postavíte svojmu chlastu!
Tipy
- Proces CORE môže fungovať aj na iné látkové závislosti okrem alkoholu. Tieto techniky je možné použiť na prekonanie závislosti od cigariet, liekov na predpis, pouličných drog a ďalších nebezpečných látok. Pokiaľ ide o odvykanie, všetky látkové závislosti fungujú rovnako. Stačí nahradiť slová ako „alkohol“a „chlast“slovami, ktoré sa týkajú vašej závislosti, nech je akákoľvek. Proti svojmu lepšiemu úsudku nemusíte používať žiadne drogy ani omamné látky. Proces CORE a podobné prístupy vám môžu pomôcť naučiť sa prevziať kontrolu rýchlo a s čo najmenším úsilím. Závislosť je silným protivníkom, ale znalosti sú silou.
- Technicky sa „ľudský mozog“nazýva „neokortex“a „zvierací mozog“(alias „chlastací mozog“) sa nazýva „stredný mozog“. Neokortex je komplexná, vedomá časť mozgu; je to časť mozgu, ktorá vám dáva pocit individuality a „byť vami“. Stredný mozog je na druhej strane nevedomá časť mozgu, ktorá reguluje všetky vaše funkcie prežitia, ako je dýchanie, jedenie, sex atď. Keď sa stanete závislými na alkohole, alkohol sa stane jednou z možností prežitia stredného mozgu. Alkohol však môže získať iba vtedy, ak sa vedome rozhodnete piť. K tomuto rozhodnutiu dochádza v neokortexe. Ak sa neokortex (môžete) naučiť, ako funguje stredný mozog, stredný mozog sa stane bezmocným, aby získal viac alkoholu. Ovládate to a môžete prestať.
- Nájdite si namiesto alkoholu niečo návykové. Môžete si ísť zabehať alebo ísť na bežiacom páse a porozprávať sa so svojimi rovesníkmi; Na bicykli sa môžete vybrať do prírodných scenérií v blízkosti vášho domu. Fyzicky sa vyčerpajte hlbokou potrebou čerstvého vzduchu a vody. Môžete nájsť ďalšie okno zdravého životného štýlu.
- Aj vaši priatelia vás môžu viniť za to, že nepijete. Toto hovorí ich „chľastajúci mozog“. Nevšímaj si to.
Varovania
- Ak máte veľmi vážny problém s pitím a na určitý čas opustíte „studeného moriaka“bez pomoci lekárskej alebo sociálnej podpory, ale potom sa vyberiete znova piť, existuje reálna možnosť, že „budete“bičovať”ďaleko nad vaše predchádzajúce pitné návyky. Toto je váš chlast, ako sa snažíte naraz dostať všetok „zmeškaný“alkohol. Nerobte to za žiadnych okolností. Tento „super záchvat“môže viesť k otrave alkoholom, zlyhaniu pečene a smrti.
- Ak máte veľmi vážny problém s pitím, možno budete musieť na niekoľko dní navštíviť detoxikačné centrum, aby ste sa vyhli zdravotným problémom. Ak však viete, že AA nie je pre vás, nenechajte sa detoxikačným centrom zapísať do programu „liečba závislosti“po tom, ako sa fyzické príznaky pominú; liečebné programy sú takmer všetky založené na 12 krokoch AA. Choďte domov, urobte CORE proces a jednoducho nepite.
