Doplnky výživy sú termín, ktorý zahŕňa vitamíny, minerály a ďalšie doplnky, ktoré môžu pomôcť správnemu fungovaniu vášho tela. Na rozdiel od liekov na predpis, doplnky nie sú regulované FDA. Namiesto toho sú voľne regulované podľa zákona o doplnkoch výživy o zdraví a vzdelávaní z roku 1994 (DSHEA). To znamená, že výrobcovia a distribútori sú zodpovední za hodnotenie bezpečnosti svojich výrobkov predtým, ako sa dostanú na trh; bohužiaľ, nemôžete vždy veriť, že tieto spoločnosti budú k svojim výrobkom úprimné, takže budete chcieť hľadať doplnky, ktoré boli certifikované nezávislými spoločnosťami. Aby ste zaistili, že vám výživové doplnky budú fungovať užitočne, mali by ste začať identifikáciou typu doplnku, ktorý potrebujete, urobiť si prieskum, aby ste našli účinné doplnky, a pred začatím akýchkoľvek nových doplnkov sa porozprávajte so svojím lekárom, najmä ak užívate iné lieky.
Kroky
Časť 1 z 3: Identifikácia výživových doplnkov, ktoré potrebujete
Krok 1. Stanovte si svoje zdravotné ciele a potreby
Predtým, ako začnete užívať výživové doplnky, je dôležité zvážiť, ako vám doplnky pomôžu dosiahnuť vaše ciele a potreby v oblasti zdravia. Užívanie doplnkov zameraných na konkrétne zdravotné potreby, ako je nedostatok železa, zabezpečí, že doplnky budú užívané vedome a podľa potreby. Doplnok bude pravdepodobne účinnejší, ak sa týka konkrétneho problému, a nie širokého alebo všeobecného problému. Môžete si položiť niekoľko otázok o užívaní výživových doplnkov, vrátane:
- Čo sa snažím dosiahnuť pre svoje zdravie? Možno sa napríklad pokúšate zvýšiť hladinu vitamínu D, pretože trpíte nedostatkom energie, depresiou a únavou.
- Ako tento doplnok zlepší moje zdravie alebo môj stav? Môžete napríklad namietať, že užívanie doplnkov vitamínu D zvýši vašu hladinu vitamínu D, dodá vám tak viac energie a budete sa cítiť menej depresívne.
- Ako pomôže predchádzať alebo liečiť konkrétny stav alebo problém? Môžete napríklad užívať doplnky vitamínu D na zvýšenie hladín vitamínu D. Doplnky vitamínu D však nebudú fungovať napríklad ako liečba nedostatku železa. Nedostatok železa by pravdepodobne vyžadoval iný doplnok.
Krok 2. Porozprávajte sa so svojím lekárom o doplnkoch pre akékoľvek špecifické podmienky
Je tiež dôležité, aby ste pred užitím výživových doplnkov prediskutovali so svojim lekárom. Váš lekár by vám mal poskytnúť konkrétne názvy akýchkoľvek zdravotných stavov, ktoré môžete mať, a odporučiť doplnky, ktoré by na vaše podmienky najlepšie fungovali alebo ktoré doplnky môžu váš stav zhoršiť. Môžete sa tiež porozprávať so svojím lekárnikom o akýchkoľvek odporúčaných doplnkoch pre váš stav. Položte svojmu lekárovi niekoľko otázok o odporúčaných doplnkoch vrátane:
- Ako tieto doplnky zlepšia moje zdravie? Ako dlho si môžem všimnúť výhody doplnkov?
- Koľko výskumu bolo vykonaného na tomto doplnku a je bezpečné ho používať?
- Aké sú vedľajšie účinky doplnkov?
- Budú doplnky rušiť akékoľvek iné lieky, ktoré užívam?
- Môžem užívať tento doplnok, ak som tehotná alebo dojčím?
Krok 3. Porozprávajte sa s prírodným terapeutom a dietetikom
Naturopat je lekár, ktorý je vyškolený v používaní botanickej medicíny a doplnkov. Registrovaný dietológ je odborníkom na používanie potravín a výživy na podporu zdravia. Obaja títo odborníci na zdravie vám môžu poradiť s doplnkami, ktoré by ste mali užívať na základe vášho stavu. Môžu vám tiež pomôcť určiť, či existuje dostatok klinických dôkazov na podporu používania určitého doplnku.
Prírodnému lekárovi a dietológovi by ste mali položiť podobné otázky na základe otázok, ktoré ste položili svojmu lekárovi. Získanie dobre zaobleného a dobre informovaného príjmu doplnkov na základe vášho zdravia zvýši pravdepodobnosť, že doplnky budú pre vás užitočné a účinné
Časť 2 z 3: Výber uznávaných výživových doplnkov
Krok 1. Overte, či výrobca vykonal nezávislé testovanie a dostal pečiatku schválenia
Pretože doplnky nie sú regulované FDA, renomovaní výrobcovia doplnkov nechajú testovať svoje doplnky v nezávislých laboratóriách, aby sa ubezpečili, že doplnky obsahujú zložky uvedené na štítku. Nezávislé laboratóriá potom poskytnú doplnkom svoje pečate. Doplnky s označením „USP Verified“boli skontrolované Americkým liekopisným dohovorom, ktorý je hlavnou a najdôveryhodnejšou organizáciou zapojenou do certifikácie doplnkov.
- Medzi ďalšie spoločnosti, ktoré vykonávajú toto testovanie, patria Consumer Labs, Natural Products Association (NPA) a LabDoor.
- Môžete sa tiež pozrieť na webovú stránku výrobcu a skontrolovať, či má pečate schválenia. Zavolajte výrobcovi a získajte ďalšie informácie o jeho kontrolách kvality. Renomovaní výrobcovia budú mať ľahko dostupné informácie pre spotrebiteľa a nezávislé overenie, že zložky uvedené na etikete sú v skutočnosti v dodatku.
- Je mimoriadne dôležité, aby ste hľadali doplnky, ktoré boli overené externou spoločnosťou; v opačnom prípade neexistuje spôsob, ako zistiť, či doplnok neobsahuje škodlivé prísady a obsahuje to, čo inzeruje.
Krok 2. Hľadaj prírodné a nesyntetické doplnky
Prírodné, nesyntetické doplnky sú vyrobené z celých potravín a prírodných zložiek. Mnoho profesionálov sa domnieva, že tieto formy doplnkov majú väčšie výhody, pretože naše telá ich dokážu lepšie spracovať a využívať.
- Doplnky vyrobené z prírodných, nesyntetických prísad však môžu byť veľmi drahé, takže na ne budete musieť mať rozpočet alebo si vyberiete doplnky, ktoré si môžete dovoliť. To môže znamenať prechod na prírodné, nesyntetické verzie niektorých doplnkov alebo toľko doplnkov, koľko vám rozpočet dovolí.
- Opäť platí, že ak je doplnok neoverený Americkým liekopisným dohovorom alebo podobnou renomovanou spoločnosťou, neexistuje spôsob, ako si byť istý, že nesyntetické doplnky sú skutočne nesyntetické.
Krok 3. Skontrolujte zoznam zložiek v dodatku
Čítanie zoznamu zložiek v doplnkoch je kľúčom k výberu účinných doplnkov pre vaše zdravotné potreby. Všimnite si, či doplnok obsahuje väčšinou prírodné produkty, ktoré je bezpečné konzumovať, a obsahuje iba jednu až štyri uvedené zložky.
- Pamätajte si, že ak doplnok nebol testovaný externou spoločnosťou, nemôžete veriť, že zoznam zložiek je presný.
- Vyhnite sa doplnkom výživy, ktoré majú veľmi dlhý zoznam prísad. Pokiaľ doplnok nie je multi-vitamínový alebo multi-minerálny, mali by ste hľadať doplnky s menej ako štyrmi zložkami.
- Mali by ste sa tiež vyhnúť doplnkom, ktoré obsahujú aditíva alebo konzervačné látky, ako napríklad pridaný cukor alebo pridané farbivá. Consumer Reports uvádza nasledujúcich 15 zložiek, ktorým sa v doplnkoch vždy vyhýbajte: akonit, kofeínový prášok, chaparral, podbeľ, skorocel, klíčiteľ, skorocel, prášok z extraktu zo zeleného čaju, kava, lobelia, metylsynefrín, pennyroyal olej, červená kvasnicová ryža, kyselina usnová, a yohimbe. Tieto zložky môžu mať aj rôzne názvy (kyselina usnová sa napríklad nazýva aj mach brada, strom mach, usnea).
Krok 4. Všimnite si súčasti dodatku
Niektoré formy doplnkov sa lepšie vstrebávajú ako ostatné. Minerálne doplnky sa skladajú z dvoch častí: minerálnych a neminerálnych. V závislosti od toho, s čím je minerál spojený, bude mať vplyv na to, ako ho vaše telo absorbuje.
- Napríklad citrát vápenatý sa absorbuje lepšie ako uhličitan vápenatý; ak ich však vezmete s jedlom, absorbujú sa rovnako.
- Ďalším príkladom je horčík. Vaše telo bude absorbovať citrát horečnatý lepšie ako oxid horečnatý.
- Najlepšie je porozprávať sa so svojím lekárom, dietológom alebo lekárnikom o tom, ktorá forma bude pre vás najlepšia.
- Ešte raz, ak doplnok nebol testovaný a overený externou spoločnosťou, potom neexistuje spôsob, ako zistiť, či sú tieto informácie správne.
Krok 5. Pozrite sa na úroveň sily doplnku
Mali by ste tiež skontrolovať štítok, kde nájdete informácie o množstve „elementárnych“minerálov v doplnku. Pomôže vám to zistiť, či doplnok obsahuje úplné dávky minerálu alebo vitamínu, alebo či je zmiešaný s inými zložkami.
- Ak je na štítku napríklad „10 mg elementárneho horčíka“, znamená to, že dostanete 10 mg horčíka za každú dávku. Ale ak je na štítku uvedené „10 mg citranu horečnatého“, znamená to, že skutočné množstvo horčíka je menšie ako 10 mg, pretože 10 mg sa týka celého doplnku, nielen obsahu horčíka.
- Toto je ďalšia oblasť, kde je overenie dôležité - nie je možné vedieť, či neoverený doplnok skutočne obsahuje dávku sľúbenú na obale.
Krok 6. Porovnajte ceny medzi rôznymi výrobcami
Drahší doplnok nie vždy zaručuje, že bude mať vyššiu kvalitu. Lacnejší doplnok tiež neznamená, že bude mať nižšiu kvalitu. Skúste investovať do doplnku, ktorý obsahuje kvalitné prísady, pretože budú dlhodobo účinnejšie.
Porovnajte ceny medzi niekoľkými rôznymi dodávateľmi. Zamerajte sa na doplnky, ktoré majú vyššiu kvalitu, a pozrite sa, ako ich úrovne kvality zodpovedajú cene. Za kvalitný doplnok môžete nakoniec zaplatiť viac, ale môže to tiež znamenať, že s doplnkom získate lepšie výsledky
Krok 7. Vyhnite sa doplnkom stravy, ktoré sa zdajú byť nadnesené alebo príliš dobré na to, aby to bola pravda
Na trhu je veľa doplnkov a môže byť ťažké identifikovať doplnky, ktoré sú príliš dobré na to, aby to bola pravda. Mali by ste sa však vyhnúť akýmkoľvek doplnkom, ktoré tvrdia, že liečia čokoľvek a čokoľvek. Neexistuje žiadny minerál alebo vitamín, ktorý by vyriešil všetky vaše zdravotné problémy. Mali by ste si dať pozor na doplnky, ktoré sľubujú rýchle výsledky a riešenie všetkých vašich zdravotných problémov.
- Jediný prípad, kedy jeden doplnok môže vyliečiť poruchu, ak máte nedostatok konkrétnej látky, ako napríklad užívanie doplnkov železa na liečbu nedostatku železa. Častejšie ako možno budete musieť vziať niekoľko doplnkov na riešenie svojich zdravotných potrieb.
- Tiež môže nejaký čas trvať, kým doplnky účinne fungujú, zvyčajne viac ako niekoľko dní alebo týždňov. Ak sa sľuby dodatku zdajú príliš dobré na to, aby boli pravdivé, pravdepodobne nemajú veľkú zásluhu ani hodnotu.
Časť 3 z 3: Správny príjem výživových doplnkov
Krok 1. Vyberte prášok, kapsulu, tabletu alebo tekutú formu doplnku
Doplnky môžu mať niekoľko rôznych foriem. Niektoré doplnky sa lepšie vstrebávajú v tekutej forme, ako je vitamín B, a iné doplnky sa lepšie vstrebávajú vo forme kapsúl, ako je napríklad vitamín D. Porozprávajte sa so svojím lekárom o najlepšej forme doplnku pre vás na základe vašich zdravotných potrieb.
- Môžete uprednostniť určitú formu založenú na pohodlí alebo dostupnosti. Ak napríklad nemáte radi prehĺtanie kapsúl alebo tabliet, môžete siahnuť po tekutej forme doplnkov.
- V závislosti od toho, ktoré doplnky užívate, možno budete chcieť začať s práškovou formou doplnku. To uľahčí úpravu dávkovania podľa vašich aktuálnych zdravotných potrieb.
Krok 2. Dodržujte odporúčané dávkovanie na štítku doplnku
Mali by existovať odporúčané dávky uvedené na štítku doplnku. Odporúčané dávkovanie je zvyčajne vhodné pre väčšinu ľudí. Požadované dávkovanie si môžete dvakrát overiť u svojho lekára, lekárnika, prírodného lekára alebo dietológa, aby ste sa uistili, že užívate správne množstvo doplnku.
- Pamätajte si, že užívaním príliš veľkého množstva doplnkov sa môžete stretnúť s nežiaducimi účinkami, preto by ste sa mali vyhýbať užívaniu väčšieho než odporúčaného dávkovania. Myšlienka „ak je jeden dobrý, dvaja musia byť lepší“môže v skutočnosti spôsobiť viac škody ako úžitku.
- Ak napríklad vezmete príliš veľa svojho doplnku železa, môžu sa u vás objaviť negatívne vedľajšie účinky, ako je zápcha. Príliš veľa vitamínov rozpustných v tukoch, ako sú vitamíny D, E a A, môže viesť k vysokej toxicite vo vašom tele. To potom môže viesť k vážnym zdravotným problémom a môže spôsobiť problémy, ako sú usadeniny vápnika vo vašich orgánoch, rozmazané videnie, nevoľnosť alebo poškodenie iných orgánov.
Krok 3. Doplnky skladujte podľa odporúčaní výrobcu
Aby ste z doplnkov získali čo najväčší úžitok, mali by ste ich správne skladovať. Pokyny na uchovávanie doplnkov by mali byť uvedené na štítku. Napríklad niektoré doplnky fungujú lepšie, ak sú chránené pred svetlom a skladované na chladnom a tmavom mieste. Ostatné by mali byť uchovávané v chladničke.
Mali by ste tiež skontrolovať dátum exspirácie doplnkov. Nikdy nekonzumujte doplnky, ktorých platnosť vypršala, pretože môžu viesť k negatívnym vedľajším účinkom a zdravotným problémom
Krok 4. Skombinujte doplnky so zdravou stravou a zdravým životným štýlom
Doplnky sú len jedným prvkom zlepšenia vášho zdravia. Často fungujú lepšie, ak dodržiavate aj zdravú výživu a zdravý a aktívny životný štýl. Cvičenie a zdravá strava v kombinácii so starostlivo vybranými doplnkami môžu celkovo viesť k lepšiemu zdraviu.
Krok 5. Dohodnite si stretnutie s lekárom
Aby ste získali dobrý prehľad o tom, ako sú doplnky užitočné a účinné, mali by ste si dohodnúť stretnutie s lekárom. Navštívte svojho lekára niekoľko mesiacov po tom, ako ste začali užívať doplnky, aby ste zistili, ako sa váš zdravotný stav zlepšil. Okrem užívania doplnkov by ste mali vziať do úvahy aj pozitívne účinky udržiavania zdravej výživy a aktívneho životného štýlu.
