Ako boj s chudnutím pokračuje, zdá sa, že na trh prichádza stále väčšie množstvo doplnkov na chudnutie. Doplnky na chudnutie sú obľúbené, pretože sľubujú rýchle a jednoduché chudnutie (mnohokrát bez toho, aby ste museli meniť stravu alebo pridávať fyzickú aktivitu). Napriek tomu, že sa tieto pilulky a prášky zdajú byť skvelé, nemôžete predpokladať, že sú bezpečné - v skutočnosti sa ukázalo, že mnohé obsahujú nebezpečné skryté zložky. Pamätajte si, že neexistuje žiadna zázračná pilulka, prášok alebo tableta, ktorá by mohla spôsobiť chudnutie bez toho, aby ste museli meniť stravu, úroveň aktivity a životný štýl. Uistite sa, že ste si dôkladne preštudovali všetky doplnky, ktoré plánujete užívať, a skôr, ako ich začnete užívať, porozprávajte sa so svojím lekárom. To môže pomôcť predchádzať akýmkoľvek negatívnym alebo nebezpečným vedľajším účinkom, ktoré by mohli byť spojené s týmito neregulovanými doplnkami. Ak máte pochybnosti, neužívajte doplnok na chudnutie.
Kroky
Časť 1 z 3: Výskum doplnkov na chudnutie pre bezpečnosť
Krok 1. Uvedomte si, že je ťažké overiť bezpečnosť doplnku na chudnutie
Doplnky na chudnutie nie sú dostatočne preskúmané a nie sú regulované Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA). Nepredpokladajte, že je výrobok bezpečný, pretože je považovaný za „prírodný“. Podľa federálneho zákona o potravinách, drogách a kozmetike je zodpovednosťou spoločnosti zaistiť, aby jej výrobky boli bezpečné a aby všetky tvrdenia o týchto výrobkoch boli pravdivé. Bohužiaľ nemôžete týmto spoločnostiam dôverovať, že presne nahlásia, čo je v ich produkte alebo že sú v bezpečí. Užívanie doplnku na chudnutie bez odporúčania lekára je veľkým rizikom.
- FDA zistil, že výrobky na chudnutie sú poznačené škodlivými zložkami, vrátane sibutramínu (zložka nachádzajúca sa v Meridii, ktorá bola stiahnutá z trhu v roku 2010, pretože spôsobovala srdcové problémy a mŕtvicu); fluoxetín (účinná látka nachádzajúca sa v lieku Prozac); ako aj skryté účinné látky nachádzajúce sa v „liekoch na predpis, nebezpečných zložkách, ktoré boli v liekoch, ktoré boli stiahnuté z trhu, alebo v zlúčeninách, ktoré neboli dostatočne študované na ľuďoch“.
- Dokonca aj „prírodné“doplnky stravy, ako je včelí peľ alebo Garcinia cambogia, obsahovali skryté účinné látky obsiahnuté v liekoch na predpis.
- Predtým, ako začnete užívať akýkoľvek doplnok na chudnutie, je nevyhnutné, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom.
Krok 2. Navštívte webovú stránku Office of Dietary Supplements
Predtým, ako začnete užívať akýkoľvek doplnok na chudnutie, navštívte webovú stránku Úradu doplnkov stravy na adrese: https://ods.od.nih.gov/. Táto konkrétna webová stránka uvádza všetky doplnky stravy, vitamínové, minerálne alebo bylinné doplnky a ich účinky. Toto je oveľa dôveryhodnejší zdroj informácií ako štítky na samotných výrobkoch, pretože štítkom nemožno nevyhnutne dôverovať.
- Môžete sa tiež pozrieť na webovú stránku Národného centra doplnkových a alternatívnych liekov. Komplexná databáza prírodných liečiv (www.naturaldatabase.com/) vám umožňuje prečítať si výskum týkajúci sa doplnkov stravy a bylinných produktov. Databáza je k dispozícii len na predpis, ale môžete sa k nej dostať prostredníctvom verejnej knižnice alebo svojho lekára.
- Môžete si tiež skontrolovať online zoznam poškodených doplnkov FDA:
Krok 3. Dávajte si pozor na štítky
Doplnky stravy nie sú regulované FDA a aj keď podliehajú špecifickým zákonom o označovaní (zoznam všetkých aktívnych a neaktívnych zložiek), ale štúdia z roku 2007 zistila, že iba 84% skúmaných označení doplnkov obsahovalo všetky účinné látky a menej viac ako 50% obsahovalo všetky neaktívne zložky. Okrem toho je veľa položiek, ktoré nemusia byť uvedené na paneli faktov o doplnkoch. Či už ide o prirodzene sa vyskytujúcu zlúčeninu, alebo o obsah patentovanej zmesi, na štítku je možné vynechať veľa informácií. Vďaka tomu je užívanie doplnku na chudnutie rizikové pre kohokoľvek.
- Pochopenie toho, ako čítať štítky, môže byť stále užitočné. Prvým typom štítku je skutočný názov dodatku alebo „nárok na identitu“. Toto je len odhalenie názvu doplnku a to, že sa predáva ako doplnok stravy alebo na chudnutie.
- Štítok musí obsahovať aj panel s dodatkami (podobný panelu s údajmi o výživovej hodnote). To musí okrem názvov a množstiev doplnku odhaliť aj veľkosť porcie doplnku. Uistite sa, že vám je jasné, koľko by ste mali vziať na porciu.
- Predtým, ako ho začnete užívať, prineste svojmu lekárovi, aby ste mohli prediskutovať, či je pre vás bezpečné ho užívať.
Krok 4. Zvážte doplnok na chudnutie s jednou zložkou
Mnoho doplnkov na chudnutie obsahuje rôzne prísady v tabletkách, tabletách alebo práškoch. Držanie sa doplnku iba s jednou zložkou vám môže uľahčiť rozhodovanie, či je tento doplnok pre vás bezpečný; to však neznamená, že je výrobok bezpečný.
- Opäť je to riziko, pretože nemôžete veriť, že v doplnku je skutočne iba jedna zložka. Pamätajte si, že tieto nie sú regulované FDA a na trhu sú v súčasnosti skryté účinné látky a poškodené doplnky.
- Niektoré doplnky na chudnutie obsahujú vo formulách zmes prísad alebo viac zložiek. Okrem toho nemusia byť uvedené všetky tieto zložky alebo byť dostatočne známe na to, aby sa na nich mohol vykonávať akýkoľvek výskum.
- Aj keď je výrobok vyrobený z jednej zložky, neznamená to, že je bezpečný. Napríklad horký pomaranč má podobné nežiaduce účinky ako zakázaná látka ephedra (ktorá spôsobovala srdcový infarkt).
Krok 5. Na obale položte otázku o nárokoch na chudnutie
Väčšina výživových doplnkov, vrátane doplnkov na chudnutie, bude mať na obale nejaký druh tvrdenia. To by vám malo poskytnúť informácie o tom, či ide o dôveryhodnú položku alebo nie. Ak vidíte diétne tvrdenia, ktoré uvádzajú veľmi rýchle chudnutie, chudnutie bez zmeny diéty alebo cvičenia alebo „sľubné“chudnutie (používanie funguje ako zaručené chudnutie alebo každý schudne), tento typ doplnku sa vo všeobecnosti považuje za módnu a nie efektívnu.
- Niektoré tvrdenia môžu byť napríklad podobné: „Schudnite 10 kíl za 10 dní“alebo „Zahodte dve veľkosti nohavíc za týždeň“alebo „Zaručene pomôže pri chudnutí“.
- Tieto tvrdenia by vám mali naznačiť, či sú tieto doplnky bezpečné a účinné. Čím poburujúcejšie je toto tvrdenie, tým by ste mali byť podozrievavejší.
Krok 6. Vyhnite sa doplnkom bez adekvátnych informácií
V závislosti od toho, kde dostávate doplnok na chudnutie, si môžete všimnúť, že obal alebo webová stránka neposkytuje veľa informácií o doplnku. Vyhnite sa výrobkom, ktoré vám neposkytnú dostatok informácií na to, aby ste sa mohli kvalifikovane rozhodnúť o bezpečnosti a účinnosti produktu.
- Ak doplnková spoločnosť neposkytne žiadne informácie o skutočných zložkách doplnku, neprezradí, čo je súčasťou „patentovanej zmesi“alebo neuvádza vedľajšie účinky interakcií s liekmi, je to doplnok, ktorému by ste sa mali vyhýbať.
- Vyhnite sa tiež doplnkom, ktoré používajú iba „referencie“od spotrebiteľov ako výskum svojho produktu alebo ako dôvody na použitie produktu. Chcete iba nezaujaté výskumné recenzie o tom, či je alebo nie je výrobok bezpečný alebo užitočný (tieto informácie nájdete na webovej stránke Úradu doplnkov stravy).
- Ak sa vám zdá nejaký doplnok na chudnutie príliš dobrý na to, aby to bola pravda, pravdepodobne to tak je. Chudnutie nastáva iba pri tvrdej práci a zmene životného štýlu.
Časť 2 z 3: Bezpečné používanie doplnkov na chudnutie
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom
Tak ako všetky lieky, vitamínové, minerálne alebo bylinné doplnky, vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať alebo začať užívať akékoľvek doplnky na chudnutie. Mnohí interagujú s liekmi na predpis alebo by mohli zhoršiť súčasný zdravotný stav.
- Ak máte pocit, že by ste potrebovali schudnúť, dohodnite si stretnutie s lekárom, ktorý vám prediskutuje vhodné metódy chudnutia. Porozprávajte sa s nimi o tom, koľko chudnutia je vhodné a ako by ste pri chudnutí mali pokračovať.
- Ak máte záujem o konkrétny doplnok na chudnutie, prineste si so sebou doplnok (alebo aspoň obal) alebo si vytlačte štítok s výživou/prísadou, aby váš lekár mohol dôkladne vyhodnotiť zložky alebo obsah doplnku, ktorý chcete užívať.
- Uistite sa, že ste si prečítali všetky lieky na predpis, ktoré užívate, a všetky zdravotné problémy, ktoré máte so svojim lekárom. Vášmu lekárovi to pomôže rozhodnúť sa, či je tento doplnok pre vás bezpečný.
Krok 2. Nastavte si realistické očakávania a ciele
Kedykoľvek sa pokúšate schudnúť - s doplnkom na chudnutie alebo bez neho - je dôležité, aby ste si stanovili realistické očakávania. Chcete sa pripraviť na úspech a nebyť sklamaní, nemohli by ste dosiahnuť nereálny cieľ.
- Obvykle sa odporúča schudnúť asi 1 až 2 kilá za týždeň. To zahŕňa viac tradičných diét, ako je počítanie kalórií s použitím doplnku na chudnutie.
- Ak sa rozhodnete používať doplnok na chudnutie, nemusíte schudnúť tak, ako by ste chceli. To platí najmä vtedy, ak doplnok nevyžaduje, aby ste urobili akékoľvek zmeny vo vašej strave, úrovni aktivity alebo životnom štýle.
- Rozhodnite sa, koľko chcete schudnúť. Ak chcete schudnúť vo veľkom, napríklad o viac ako 20 kíl, samotné užívanie tabletky na chudnutie alebo bylinného doplnku nebude s najväčšou pravdepodobnosťou dostatočné na to, aby spôsobilo tieto úrovne chudnutia.
Krok 3. Postupujte podľa presných pokynov a informácií o dávkovaní
Ak ste si kúpili doplnok na chudnutie a plánujete ho začať užívať v snahe schudnúť, uistite sa, že ste úplne dodržali pokyny.
- Niektoré doplnky na chudnutie budú vyžadovať, aby ste užívali iba jednu tabletu alebo pilulku, zatiaľ čo iné môžu vyžadovať, aby ste užívali viac tabliet denne alebo dávku v priebehu času zvyšovali.
- Uistite sa, že ste si prečítali pokyny pre dávkovanie, veľkosť porcie a každodenné pokyny, aby ste doplnok užívali podľa odporúčania.
- Nikdy sa neodporúča ani nepovažuje za bezpečné užívať viac ako odporúčané dávkovanie alebo užívať doplnok dlhšie, ako sa odporúča. To môže viesť k negatívnym alebo negatívnym vedľajším účinkom.
Krok 4. Veďte si denník
Denník je vynikajúci nástroj, ktorý vám pomôže schudnúť. Začnite si písať denník, keď začnete s doplnkom na chudnutie, ktorý vám pomôže udržať sa na dobrej ceste a zostať zodpovední za svoj program chudnutia.
- Denník môžete použiť na rôzne veci. Môžete sledovať svoje jedlo, cvičenie a myšlienky na to, ako sa vaša diéta vyvíja.
- Ukázalo sa, že sledovanie vášho jedla a cvičenia pomáha ľuďom schudnúť a byť schopní udržať si váhu dlhodobo.
- Tiež by bolo prospešné poznamenať, aký typ doplnku užívate, koľko alebo dávkovanie, režim a akékoľvek vedľajšie účinky, ktoré si pri užívaní doplnku všimnete.
Časť 3 z 3: Zahrnutie ďalších metód na chudnutie
Krok 1. Zvážte vyskúšanie liekov na chudnutie na predpis
Ak máte záujem o liek, ktorý by vám mohol pomôcť pri chudnutí, zvážte používanie liekov na chudnutie na predpis ako pomôcky namiesto doplnkov. Na rozdiel od doplnkov ich reguluje FDA.
- K dispozícii je množstvo liekov na chudnutie na predpis. Budú predpísané iba prostredníctvom vášho lekára primárnej starostlivosti alebo lekára na chudnutie. Okrem toho budete musieť tohto lekára navštevovať pravidelne a musia vás očistiť ako dobrého kandidáta na používanie liekov na chudnutie.
- Váš lekár vám môže predpísať niekoľko liekov. Väčšina z nich pomáha potlačiť vašu chuť do jedla, čo môže uľahčiť dodržiavanie diéty. Niektoré tiež bránia vášmu telu absorbovať živiny - napríklad tuk.
- Tieto lieky majú niektoré vedľajšie účinky, ktoré môžu byť mierne alebo závažné. Okrem toho sa tieto lieky spravidla používajú iba krátkodobo. Aby ste si schudli, budete musieť udržiavať diétu a aktívny životný štýl.
Krok 2. Buďte fyzicky aktívny
Aj napriek liekom alebo doplnkom na chudnutie je dôležité byť fyzicky aktívny. Cvičenie pomáha zlepšovať vaše zdravie a tiež pomáha podporovať chudnutie a dlhodobé udržiavanie hmotnosti.
- Odporúča sa zahrnúť asi 2 1/2 hodiny aeróbnych alebo kardio cvičení každý týždeň. Môžete sa venovať chôdzi, behaniu, bicyklovaniu, plávaniu alebo pešej turistike.
- Odporúča sa tiež zahrnúť dva alebo tri dni silového tréningu každý týždeň. Cvičte svaly aspoň 20 minút cvičením ako dvíhanie závaží, jóga alebo pilates.
- Okrem chudnutia môže pravidelná fyzická aktivita pomôcť znížiť hladinu cholesterolu, znížiť riziko vysokého krvného tlaku, cukrovky a rakoviny a zlepšiť náladu.
Krok 3. Obmedzte príjem sladkostí a jedál s vysokým obsahom tuku
Jednou chybou, ktorú niektorí ľudia robia, je, že pri užívaní doplnku na chudnutie nemenia nezdravé alebo vysokokalorické potraviny, ktoré jedia. Obmedzte tieto potraviny, aby ste mohli efektívne schudnúť pomocou doplnku na chudnutie.
- Nezdravé jedlá, vyprážané jedlá alebo dobroty sú spravidla položky, ktoré obsahujú viac kalórií, tuku a cukru. Môžu zvýšiť riziko priberania, ale aj chronických chorôb, ako je cukrovka.
- Obmedzte potraviny ako: lupienky, krekry, praclíky, cukríky, koláče/koláče, sušienky, zmrzlinu, raňajkové pečivo a vyprážané jedlá.
- Obmedzte tiež príjem sladených nápojov. Tieto tekuté kalórie sú rovnako nezdravé. Držte sa ďalej od ovocných štiav, sladkého čaju, sladených kávových nápojov, športových alebo elektrolytových nápojov a sódoviek.
Krok 4. Doplňte chudé bielkoviny
Chudý proteín je základnou živinou vo vašej strave a hrá dôležitú úlohu pri chudnutí. Uistite sa, že denne zjete dostatočné množstvo bielkovín, aby ste podporili svoju túžbu schudnúť.
- Bielkoviny vám pomôžu udržať si pocit spokojnosti dlhšie po celý deň. Ak sa necítite tak hladní, môžete celkovo skonzumovať menej.
- Aby ste splnili svoje minimálne denné potreby bielkovín, dajte si pri každom jedle porciu alebo dve chudých bielkovín. Odmerajte 3 - 4 oz alebo asi 1/2 šálky na porciu.
- Držte sa nižších kalórií, zdrojov bielkovín s nižším obsahom tuku, ako sú: hydina, vajcia, nízkotučné mliečne výrobky, strukoviny, tofu, chudé hovädzie mäso, morské plody alebo bravčové mäso.
Krok 5. Do každého jedla zahrňte ovocie a zeleninu
Okrem bielkovín je pri výživovej diéte na chudnutie nevyhnutné aj ovocie a zelenina. Nasýtenie týmito potravinami môže pomôcť urýchliť chudnutie.
- Ovocie a zelenina majú prirodzene nižší obsah kalórií a vyšší obsah vlákniny (plus veľa ďalších vitamínov a minerálov). Môžu dodať vašim jedlám na objeme a budete sa cítiť spokojnejší.
- Keď si polovicu taniera alebo jedla a občerstvenie pripravíte z ovocia alebo zeleniny, vaše jedlá budú o niečo nižšie. Snažte sa to urobiť pre väčšinu, ak nie pre všetky svoje jedlá.
- Zmerajte tiež vhodné veľkosti porcií týchto položiek. Jedna porcia je 1 šálka zeleniny, 2 šálky šalátu alebo 1/2 šálky ovocia.
Krok 6. Choďte na 100% celozrnné produkty
Poslednou skupinou potravín, ktorá je potrebná pre vyváženú a výživnú stravu, sú zrná. Rovnako ako ovocie a zelenina sú skvelým zdrojom vlákniny a môžu pomôcť pri chudnutí.
- Dôležitou vecou pri výbere a konzumácii obilnín je zamerať sa na zber 100% celých zŕn. Tieto zrná sú v porovnaní s rafinovanými zrnami menej spracované a majú vyšší obsah vlákniny a ďalších základných živín.
- Držte sa 100% celých zŕn, ako sú: hnedá ryža, quinoa, ovos, celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny alebo jačmeň.
- Zmerajte tiež vhodnú veľkosť porcií týchto potravín. Na porciu si dajte asi 1 oz alebo 1/2 šálky varených zŕn.
Tipy
- Napriek tomu, že doplnky stravy na chudnutie môžu znieť skvele, väčšina z nich chudnutie príliš nespôsobuje. Akákoľvek strata hmotnosti sa zvyčajne obnoví po prerušení doplnku.
- Najlepšou metódou chudnutia je zmena stravy a zvýšená aktivita.
