Ak bojujete so zápchou, pravdepodobne ste ochotní vyskúšať čokoľvek, aby ste zmiernili nepohodlie. Aj keď je pravda, že aloe sa už dlho používa ako ľudový liek na zmiernenie zápchy, nepovažuje sa to za bezpečný liek. Užívanie latexu z aloe môže spôsobiť bolesť brucha a hnačku. Užívanie aloe ústne bolo tiež spojené s vážnymi zdravotnými problémami, ako je poškodenie obličiek a rakovina, a môže negatívne pôsobiť na niektoré lieky. Stručne povedané, existujú aj iné prístupy, ktoré sú pravdepodobne bezpečnejšie. Ak sa rozhodnete použiť aloe vera na liečbu zápchy, vezmite ju vo veľmi malých množstvách a nepoužívajte ju dlhšie ako týždeň.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Aloe ako liek
Aloe môže byť predávané ako šťava alebo vo forme kapsúl. Pitie šťavy z aloe je pravdepodobne najbezpečnejšou možnosťou-ak si ju kúpite ako pripravený nápoj, pravdepodobne bude filtrovaný, aby sa odstránil aloín, čo je zlúčenina, ktorá spôsobuje podráždenie žalúdka a možno aj rakovinu. Je to však tiež súčasť toho, prečo aloe pôsobí ako preháňadlo, takže šťava nemusí byť taká účinná ako aloe latexové kapsuly, ktoré obsahujú aloín. Užívanie kapsúl však nemusí byť bezpečné.
Krok 1. Pre mierne laxatívne účinky vypite malé množstvo šťavy z aloe
Aloe šťava sa niekedy predáva v obchodoch so zdravou výživou s inými rastlinnými nápojmi, ako je kokosová voda. Keď ho vypijete, môže mať mierny laxatívny účinok, takže si môžete oddýchnuť od zápchy. Len si vyberte nápoj, ktorý je označený ako bez aloínu, čo znamená, že bol filtrovaný, aby sa odstránila zlúčenina, ktorá môže dráždiť váš žalúdok.
Neexistuje žiadne stanovené množstvo šťavy z aloe, ktoré by ste mohli piť pri zápche, ani časový rozvrh, ako často by ste ju mali užívať. Ak pijete šťavu z aloe, začnite s malou porciou a potom počkajte niekoľko hodín, aby ste nemali žiadne negatívne vedľajšie účinky
Krok 2. Vyhnite sa aloe latexovým kapsulám, aby ste boli v bezpečí
Aloe, ktoré sa predáva vo forme kapsúl, môže byť vyrobené buď z latexu (zelená listová časť rastliny, ktorá pôsobí ako preháňadlo), alebo z celého listu. Tak či onak, tieto majú tendenciu byť silnejšie ako šťava z aloe-kdekoľvek 10-100 krát silnejšie. Tieto kapsuly by však mohli spôsobiť vážne zdravotné problémy, takže si pravdepodobne lepšie vyberiete bezpečnejší liek na zápchu.
Ak sa rozhodnete užívať kapsuly aloe, začnite s najmenšou dávkou odporúčanou na obale a nikdy neužívajte viac, ako je maximálna odporúčaná dávka
Krok 3. Nepoužívajte aloe na liečbu zápchy dlhšie ako 1 týždeň
Ak budete aloe užívať niekoľko dní, môže to viesť k vážnym zdravotným problémom, vrátane poškodenia obličiek alebo dokonca k smrti. Ak užívate aloe a zápcha trvá dlhšie ako týždeň, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo vyskúšajte iný liek.
- Tiež neužívajte viac ako 1 g aloe v jeden deň, pretože vyššie dávky zvyšujú riziko vzniku zdravotných problémov.
- Nepodávajte aloe vera perorálne deťom mladším ako 12 rokov.
Krok 4. Porozprávajte sa so svojím lekárom o možných liekových interakciách
Ak sa v súčasnosti liečite na akýkoľvek stav, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať aloe proti zápche. Užívanie aloe môže zvýšiť vedľajšie účinky alebo znížiť účinnosť akýchkoľvek perorálnych liekov. Existujú aj niektoré špecifické lieky, s ktorými môže mať aloe negatívne interakcie, vrátane:
- Antikoagulanciá-antikoagulanciá a aloe môžu spomaliť zrážanie krvi
- Digoxín-môže znížiť váš draslík, čo zvyšuje vedľajšie účinky digoxínu
- Warfarín-môže viesť k riziku krvácania
- Lieky na cukrovku-môžu zvýšiť riziko hypoglykémie
- Sevofluran (anestetikum)-môže zvýšiť riziko závažného krvácania počas operácie
- Stimulačné laxatíva-môžu nadmerne stimulovať vaše črevá
- Vodné pilulky-môžu viesť k vážnej dehydratácii a zníženiu hladiny draslíka
Krok 5. Ak máte závažné vedľajšie účinky, zavolajte lekára
Aloe vera môže spôsobiť bolesť žalúdka a hnačku. Môžu sa zlepšiť samy, ale ak začnú byť závažné, alebo ak vraciate alebo máte záchvaty, zavolajte lekára alebo navštívte pohotovosť.
- Aloe môže tiež viesť k nízkemu draslíku. Ak je váš draslík nízky, môžete mať svalové kŕče a v závažných prípadoch môžete ochrnúť, abnormálny srdcový tep alebo poškodenie obličiek.
- Sledujte tiež príznaky poškodenia pečene, ktoré môžu zahŕňať žltačku, silné bolesti brucha a tmavý moč. Tiež si môžete všimnúť, že sa vám ľahko tvoria modriny.
- Ak vám zápcha spôsobuje silné bolesti alebo si v stolici všimnete krv, ihneď choďte na pohotovosť.
Krok 6. Neužívajte aloe, ak máte určité alergie alebo zdravotné problémy
V niektorých prípadoch môžete mať podmienky, kvôli ktorým je používanie aloe vera pri zápche ešte nebezpečnejšie. Môžete byť napríklad alergickí na aloe, ak ste alergický na rastliny z čeľade Liliaceae, vrátane cesnaku, cibule alebo tulipánov. V takom prípade by ste aloe nemali používať topicky ani perorálne. Neužívajte aloe vera perorálne, ak:
- Ste tehotná, pretože by to mohlo spôsobiť, že sa u vášho dieťaťa vyvinú vrodené chyby alebo môže dokonca viesť k strate tehotenstva.
- Ak máte ochorenie obličiek alebo srdca, pretože dehydratácia môže viesť k nízkemu obsahu draslíka a ďalším zdravotným komplikáciám.
Krok 7. Zvážte ako alternatívu cascaru alebo sennu
Ak chcete vyskúšať liek podobný aloe, zvážte radšej užívanie doplnkov cascara alebo senna. Pochádzajú z rovnakej rodiny, ale vedľajšie účinky zvyčajne nie sú také kruté.
- Cascara sa zvyčajne predáva vo forme tabliet. Užívajte 300 mg jedenkrát denne a neužívajte to dlhšie ako 6 dní.
- Senna sa predáva ako tablety a žuvacie tablety, ako aj v tekutej a práškovej forme. Dávkovanie bude závisieť od typu senny, ktorý si vyberiete.
Metóda 2 zo 4: Potraviny, ktoré môžu zmierniť zápchu
Ak máte zápchu, jednou z najľahších vecí, ktoré môžete urobiť, je zmeniť to, čo jete a pijete. Zvýšenie príjmu tekutín je skutočne dôležité, pretože to pomôže zmäkčiť stolicu. Konzumácia potravín s vysokým obsahom vlákniny (najmä v kombinácii so zvýšeným príjmom tekutín) vám tiež pomôže nahromadiť stolicu a uľahčí vám prechod.
Krok 1. Pite viac tekutín
Každý má iné potreby tekutín, ale vo všeobecnosti platí, že ženy potrebujú asi 11,5 šálky (2,7 litra) a muži asi 15,5 šálky (2,7 litra) každý deň. Ak ste aktívny-alebo už toľko pijete a stále máte zápchu-možno budete musieť piť ešte viac.
- Voda a ovocné šťavy-najmä hruška, biele hrozno a slivka-sú najlepšie na zmiernenie zápchy.
- Teplé nápoje môžu niekedy pomôcť zmierniť zápchu. Skúste ráno vypiť šálku kávy alebo horúceho čaju, aby ste rozhýbali svoje črevá.
- Trochu kofeínu môže byť nápomocných, ale príliš veľa ho môže sťažiť. Tiež obmedzte, koľko alkoholu vypijete, pretože vás to môže dehydratovať.
Krok 2. Zahrňte do stravy ovocie, aby ste zvýšili príjem vlákniny
Prírodný cukor a vláknina v ovocí vám môžu pomôcť pri stolici. Ak má ovocie, ktoré jete, šupku (ako jablká), určite ho nelúpajte-je v ňom veľa vlákniny, o ktorú nechcete prísť!
- Medzi niekoľko dobrých možností patria jablká, jahody, figy, pestovanie a hrušky.
- Nie sú to len rozprávky starých slečien, ktoré vám môžu skutočne pomôcť! Majú veľa vlákniny a cukru, ktoré môžu prispieť k hromadeniu stolice.
Krok 3. Občerstvenie na orechoch a semenách s vysokým obsahom vlákniny
Okrem všetkých ostatných zdravotných výhod majú orechy a semená vysoký obsah vlákniny. Vezmite si hrsť svojho obľúbeného občerstvenia, ktoré vám pomôže prirodzene zmierniť zápchu.
Skúste napríklad nesolené arašidy, mandle alebo vlašské orechy, alebo si dajte občerstvenie z tekvicových, chia alebo slnečnicových semienok
Krok 4. Jedzte zeleninu niekoľkokrát denne
Zelenina je skvelým zdrojom prírodnej vlákniny. Listová zelenina je obzvlášť užitočná, keď máte zápchu, ale existuje veľa ďalších možností. Pri každom jedle nezabudnite zahrnúť porciu niečoho ako:
- Ružičkový kel
- Hrach
- Fazuľa
- Brokolica
- Sladký zemiak
Krok 5. Rozhodnite sa pre celozrnné uhľohydráty bohaté na vlákninu
Pokiaľ ide o vlákninu, nie je na tom oveľa lepšie ako celozrnné produkty. Len sa vyhnite rafinovaným sacharidom a potravinám s vysokým obsahom cukru, ktoré môžu problém ešte zhoršiť. Niektoré dobré možnosti zahŕňajú:
- hnedá ryža
- Ovsené vločky
- Otruby obilnín
- Celozrnné cestoviny a chlieb
Krok 6. Zahrňte do svojej stravy oleje, ktoré vám uľahčia chod
Každý deň zjedzte 2–3 americké lyžice (30–44 ml) sójového, svetlicového alebo rastlinného oleja. Pomôže to premazať vaše črevá, čo môže uľahčiť prechod stolice.
Olej môžete brať iba po lyžičkách, alebo ak chcete, môžete ho zmiešať s bylinkami a citrónovou šťavou a použiť ako šalátový dresing. Je to skvelý spôsob, ako získať tieto listové zeleniny-a môžete použiť aj zeleninu, orechy a semená ako polevu do šalátu
Metóda 3 zo 4: Prostriedky na odstránenie zápchy
Okrem toho, že zmeníte stravu, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete robiť každý deň a ktoré vám môžu pomôcť zmierniť zápchu a predchádzať jej. Pokúste sa zaradiť každú z týchto súčastí do svojho každodenného režimu, aby ste posilnili svoje celkové tráviace zdravie.
Krok 1. Vstaňte a hýbte sa
Aj keď sa cítite malátni a nafúknutí, urobte maximum, aby ste boli aktívni. Ak všetko, čo môžete zvládnuť, je prechádzka po bloku, urobte to! Fyzická aktivita môže pomôcť rozhýbať vaše črevá, čo vám môže pomôcť pri stolici.
- Vo všeobecnosti sa snažte cvičiť zhruba 30 minút denne.
- Pomôcť môže aj tanec, plávanie a ľahké kardio.
Krok 2. Jedzte v pravidelných časoch po celý deň
Skúste jesť každý deň v rovnakom čase. Keď jete, prirodzene stimuluje vaše črevá. Ak sa zaradíte do bežného stravovacieho režimu, môže vám tiež uľahčiť chodenie na toaletu každý deň v rovnakom čase.
Niekedy je jednoduchšie vyprázdniť sa hneď potom, ako sa najete, zvážte preto raňajky každý deň o niečo skôr-takto sa nebudete ponáhľať, ak budete musieť ísť ráno
Krok 3. Na drepe použite polohu v podrepe
Keď idete na číslo dva, skúste si sadnúť mierne dopredu, ako by ste sa krčili nad záchodom. Je to prirodzenejšia poloha, ktorá vám môže pomôcť uvoľniť svaly čriev, aby ste sa nemuseli tak namáhať.
Ak to nie je pohodlné, položte nohy na malú stoličku, aby boli kolená zdvihnuté nad úroveň bokov
Krok 4. Dostaňte sa do pravidelnej kúpeľňovej rutiny
Skúste si urobiť zvyk chodiť na toaletu každý deň v rovnaký čas. Aj keď si myslíte, že už nemusíte ísť, sadnite si na pár minút na toaletu, aby ste zistili, či máte nutkanie. Časom vám to môže pomôcť vycvičiť vaše telo na stolicu každý deň v rovnakom čase-čo v konečnom dôsledku uľahčí odchod.
Nikdy neignorujte nutkanie, keď musíte ísť na toaletu. Čím dlhšie je stolica vo vašich črevách, tým neskôr bude ťažšie pokračovať
Metóda 4 zo 4: Osvedčené prostriedky nápravy
Ak ste vyskúšali niekoľko prírodných liekov a stále bojujete so zápchou, zvážte voľnopredajné preháňadlo. Používanie týchto prípravkov je vo všeobecnosti bezpečné, ale je lepšie začať s miernejšími alternatívami, ako sú doplnky vlákniny alebo osmotiká, a potom prejsť na stimulačné preháňadlo.
Krok 1. Užívajte doplnky vlákniny ako jemný a dlhodobý liek
Ak vo svojej strave nemáte dostatok vlákniny, skúste doplniť vlákninu. Vláknina dodáva stolici objem, čo uľahčuje jej prechod. Vláknové doplnky je zvyčajne bezpečné používať každý deň, takže sú dobrou voľbou, ak máte chronickú zápchu.
- Rozhodnite sa pre doplnok s väčšinou nerozpustnou vlákninou, ktorá pravdepodobne zmierni zápchu bez toho, aby spôsobovala plynatosť a nadúvanie.
- Vláknové doplnky s metylcelulózou sa vyrábajú hlavne z nerozpustnej vlákniny. Doplnky so šupkou psylia obsahujú rozpustnú aj nerozpustnú vlákninu a môžu byť tiež dobrou voľbou.
Krok 2. Skúste mäkký roztok na zmäkčenie stolice
Zmäkčovače stolice uľahčujú miešanie vody s vašou stoličkou. To vám môže uľahčiť pohyb čriev bez namáhania. Je to celkom jemná možnosť, pretože v skutočnosti neovplyvňuje váš tráviaci trakt, takže je dobré to vyskúšať skôr, ako vyskúšate preháňadlá.
- Časom je možné vyvinúť toleranciu voči zmäkčovačom stolice, takže možno budete musieť použiť vyššiu dávku. Ich používanie je však spravidla bezpečné po dlhšiu dobu.
- Zmäkčovače stolice sú bežne dostupné na voľnom trhu. Obvykle obsahujú účinnú látku dokusát sodný.
Krok 3. Na uľahčenie vyprázdňovania stolice použite lubrikačné laxatíva
Lubrikantové preháňadlá obalia vaše črevá olejovou látkou. To pomáha stolici ľahšie sa vysunúť a zvyčajne funguje len niekoľko hodín.
- Minerálny olej je dobre známe preháňadlo.
- Neužívajte ich dlhšie ako týždeň, pretože to môže viesť k nedostatku vitamínov.
- Lubrikantové preháňadlá môžu ovplyvniť to, ako sa niektoré lieky vstrebávajú, preto sa porozprávajte so svojim lekárom skôr, ako sa budete liečiť z akýchkoľvek podmienok. Tiež to nie je bezpečné pre tehotné ženy.
Krok 4. Ak jemné prostriedky nefungujú, vezmite osmotické preháňadlo
Osmotické preháňadlá pôsobia tak, že vám do čriev natiahnu vodu, čo pomôže zmäkčiť stolicu. Nakoniec to uľahčí odchod. Možno však budete musieť byť trpezliví: niekedy môže trvať aj 2-3 dni, kým osmotické laxatíva začnú účinkovať.
- Tieto môžu niekedy spôsobiť mierne vedľajšie účinky, ako je nadúvanie, nevoľnosť a plyn.
- Môžu tiež viesť k dehydratácii, pretože čerpajú vodu z iných častí vášho tela.
- Citrátové soli a horčík sú príkladmi osmotík.
Krok 5. Pred použitím stimulačných laxatív sa poraďte so svojim lekárom
Stimulačné laxatíva sú dosť silné-pôsobia tak, že sa svaly v tráviacom systéme stiahnu, čo môže pomôcť vytlačiť stolicu. Obvykle pracujú asi 6-12 hodín. Pretože sú silné, mali by sa používať iba vtedy, ak nefungujú žiadne iné liečebné postupy, a iba so súhlasom lekára.
- Neužívajte stimulačné laxatíva dlhodobo. Môžu spôsobiť, že vaše hrubé črevo prestane správne fungovať, čo môže viesť k závislosti od preháňadiel.
- Ak ste tehotná, neužívajte stimulačné laxatíva.
- Ricínový olej, senna a bisacodyl sú stimulačné laxatíva.
Lekárske pomôcky
Užívanie aloe latexu nie je považované za bezpečný spôsob, ako zmierniť zápchu. Pitie šťavy z aloe bez odstráneného aloínu je pravdepodobne bezpečné v miernom množstve, ale nemusí byť účinné. Najbezpečnejším spôsobom liečby zápchy je zmeniť stravu a životný štýl, napríklad piť viac vody, jesť viac vlákniny a byť aktívny. Ak to nefunguje, môžu byť účinné doplnky vlákniny a zmäkčovače stolice. Ak nie, môžu byť dobrou voľbou preháňadlá.
Tipy
Napriek tomu, že aloe vera bolo naraz schválené, americký úrad pre kontrolu potravín a liečiv ho už neuznáva ako bezpečnú liečbu zápchy
Varovania
- Neužívajte viac ako 1 gram aloe latexu denne. Aj niekoľko dní trvajúce užívanie tohto množstva môže spôsobiť poškodenie obličiek alebo smrť.
- Užívanie aloe vera perorálne môže spôsobiť kŕče v bruchu a hnačku.
- Aloe latex môže mať potenciál spôsobiť rakovinu, či už je spracovaný alebo nespracovaný.
- Nepodávajte aloe latex deťom mladším ako 12 rokov.
- Neužívajte aloe ústne, ak ste alergický na rastliny z čeľade Liliaceae, vrátane cesnaku, cibule alebo tulipánov; ak ste tehotná; alebo ak máte ochorenie obličiek alebo srdca.
