Je možné rozpustiť kilá, zatiaľ čo máte v ústach trochu čokoládovej taveniny? Internet oplýva svedectvami dietárov, ktorým sa podarilo schudnúť a pritom si stále pochutnávať na čokoláde. Aby vám to fungovalo, budete musieť byť vyzbrojení plánom zdravého stravovania a praktizovať dobrú čokoládovú disciplínu, aby vám tento pôžitok mohol existovať aj vo vašej strave a stále schudnúť.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vytvorenie plánu zdravej výživy
Krok 1. Diskutujte o svojom záujme o chudnutie so svojim lekárom alebo odborným odborníkom na výživu
Niektorí ľudia, ktorí chcú držať diétu, nemusia (a možno by ani nemali) schudnúť a tí, ktorým by prospelo zhodiť nejaké to kilo, by sa o to mali snažiť zdravo a zodpovedne.
- V spolupráci so svojim zdravotníckym pracovníkom zistíte svoj aktuálny zdravotný stav, akékoľvek súvisiace alebo potenciálne zdravotné stavy, vašu kondíciu a typ režimu chudnutia, ktorý je pre vás vhodný.
- Nechajte ich, nech vám poradia pri hľadaní diéty, ktorá vyhovuje vašim potrebám. Nízky obsah uhľohydrátov, nízky obsah tuku, nech je to čokoľvek, je dôležité, aby bola vaša strava prispôsobená vám a kládla dôraz na zdravé jedlo a pravidelný pohyb.
Krok 2. Buďte realistickí, pokiaľ ide o miesto čokolády v akomkoľvek diétnom pláne
Nečakajte, že nájdete realistický a zdravý diétny plán, v ktorom je čokoláda niečo viac ako len doplnkové jedlo alebo príležitostná pochúťka.
- Internet je plný diét „jesť viac čokolády“, z ktorých väčšina by sa mala liečiť zdravou dávkou skepticizmu. Čokoláda, ako mnohé dobré veci v živote, je najlepšia s mierou.
- Bez ohľadu na vaše fantázie Willyho Wonku budete do zdravej výživy pridávať čokoládu, a nie diétu zameranú na čokoládu!
Krok 3. Hovorte o svojej túžbe konzumovať čokoládu ako súčasť svojho diétneho plánu
Váš lekár alebo odborník na výživu vám môže pomôcť vhodne prispôsobiť váš plán, aby sa vytvoril priestor pre túto pochúťku.
- Môžete napríklad poukázať na to, že štúdie ukázali, že ženám s nadváhou a obezitou sa pri konzumácii čokolády podarilo schudnúť. Mali by ste tiež poznamenať, že Hershey sponzoruje túto štúdiu.
- To znamená, že existujú legitímne dôkazy o tom, že vyšší počet kalórií v čokoláde je prinajmenšom čiastočne potlačený zvýšením vášho metabolizmu a že ak si počas diéty doprajete príležitostné pochúťky, predídete nárazovému prepadaniu nezdravých jedál.
Krok 4. Diskutujte o potenciálnych zdravotných výhodách konzumácie čokolády
Ukázalo sa, že čokoláda, konzumovaná v čistejšej forme a s mierou, vzhľadom na svoj vyšší obsah tuku a kalórií, prospieva telu niekoľkými spôsobmi.
- Až sedem uncí týždenne tmavej čokolády (dôležitosť tohto rozlíšenia nájdete v iných častiach tohto článku) preukázala schopnosť potenciálne znížiť krvný tlak a „zlý“LDL cholesterol, zvýšiť prietok krvi a zlepšiť náladu a poskytnúť prospešné živiny, ako napr. vápnik, horčík a draslík.
- Hlavnými „dobrotami“tmavej čokolády sú flavonoidy (napríklad aj v čaji a červenom víne), ktoré pôsobia ako antioxidanty a pomáhajú z tela odstraňovať voľné radikály poškodzujúce bunky.
Krok 5. Schudnite zdravým spôsobom
Okrem konkrétneho zdravotného stavu alebo potreby chirurgického zákroku vám napríklad váš zdravotnícky pracovník takmer určite poradí, ako schudnúť tým, že budete konzumovať menej kalórií, spaľovať viac kalórií, zdravo sa stravovať a pravidelne cvičiť. Ako je uvedené v tomto prepojenom článku wikiHow o chudnutí:
- Naučte sa sledovať svoj príjem kalórií, možno tým, že si budete viesť denník jedla, ktorý bude sledovať, čo denne jete. Vedieť, koľko kalórií spotrebujete, vám poskytne lepší obraz o redukciách potrebných na chudnutie.
- Vytvorte si rozvrh a rozvrh jedál. Plánovanie denného, dokonca týždenného menu vopred vám uľahčí sledovanie príjmu kalórií a zabráni vzniku prudkých a nezdravých možností stravovania.
- Pi veľa vody. Je to dobré pre vaše telo a môže byť prekvapivo účinné ako prostriedok potláčajúci chuť do jedla.
- Strávte svoj denný príjem kalórií na čerstvé ovocie a zeleninu, celozrnné produkty a chudé bielkoviny. Získajte z každej kalórie, ktorú skonzumujete, najväčší nutričný úžitok.
- Ďalšie nápady nájdete v téme Ako sa zdravo stravovať.
Krok 6. Využite rozumný cvičebný režim na spaľovanie kalórií
Diéta je taká dobrá, ako cvičenia, ktoré ju sprevádzajú. A čo je lepšia odmena za dobrý pohyb ako čokoláda?
- Uistite sa, že so svojim lekárom prediskutujete cvičebnú rutinu, ktorá je pre vás vhodná na základe celkového zdravia, veku, cieľov v oblasti chudnutia atď. Niekoľko všeobecných rád z Ako schudnúť:
- Zamerajte sa na aeróbne a kardiovaskulárne cvičenia podľa vašej kondície. Začnite tým, že v prípade potreby budete kráčať 30 minút trikrát týždenne, a ako pokrok pridajte čas/frekvenciu/rozmanitosť. Skúste iné kardio cvičenia, ako je plávanie, bicyklovanie, tanec a podobne. Pravidelné aeróbne cvičenie je nevyhnutné pre spaľovanie kalórií.
- Pripojte sa k triedam, ak vám to pomôže. Aerobik, joga, bicyklovanie, bojové umenia, to si len pomyslíte. Spaľovanie kalórií spolu s ostatnými môže poskytnúť väčšiu rozmanitosť, záujem a motiváciu.
- Neignorujte silový tréning. Je tiež prospešný pre chudnutie a celkové zdravie. Začnite pomaly, podľa svojej kondície a zníženia rizika zranenia a zamerajte sa na hlavné svalové skupiny. Tlaky na nohy a tlaky na lavičke sú dobrými príkladmi cvičení, ktoré môžete vyskúšať.
- Pozrite si tiež Ako schudnúť len cvičením
Metóda 2 z 3: Darking
Krok 1. Vyberte si len to najlepšie a najčistejšie z tmavej čokolády
Čistá, vysokokvalitná tmavá čokoláda vám prinesie najviac „peňazí za peniaze“- to znamená, že každá spotrebovaná kalória má najväčšiu výživovú hodnotu a antioxidačné výhody (a chuť).
- Tmavá čokoláda má vyšší obsah kakaa, ktorý je zdrojom prospešných flavonoidov. Kakaový prášok ako základný náter typicky obsahuje 88%-96% kakaa; horká čokoláda, 45%-80%; mliečna čokoláda, 5%-7%; a biela čokoláda, 0%. To je tiež poradie, v ktorom sa radia k antioxidačným výhodám.
- Bielej čokoláde chýba kakaová sušina, a tým aj antioxidačné výhody. Celkovo je to len bomba na cukor/tuk/kalórie a mala by byť považovaná iba za vzácnu pochúťku bez zdravotných výhod. Mliečna čokoláda nie je o nič lepšia.
- Kvalitná horká čokoláda by mala mať najmenej 60% kakaa, mala by obsahovať málo alebo žiadny cukor a mala by obsahovať kakaové maslo, nie palmový alebo kokosový olej.
Krok 2. Vynechajte prebytočný cukor, tuk, kalórie a prísady
Nie, väčšina tyčiniek, bonbóny v tvare srdca a čokoládové veľkonočné zajačiky nepôjdu do škrtu.
- V porovnaní bok po boku obsahuje horká čokoláda o niečo viac kalórií a tuku ako mliečna čokoláda, ale má polovicu cukru, menej cholesterolu a viac takmer všetkých prospešných živín, ktoré sa v oboch nachádzajú.
- Nezabudnite tiež, že horká čokoláda má desaťkrát alebo viac obsahu kakaa, a teda podstatne viac flavonoidov. Mlieko má tiež tendenciu pôsobiť proti antioxidantom, dokonca ešte viac znižuje hodnotu flavonoidov nachádzajúcich sa v mliečnej čokoláde.
- Je nám to ľúto, ale ťažko by ste hľadali platný článok „Ako schudnúť a jesť viac cukru“. Budete sa musieť naučiť vychutnávať čokoládu a vynechať prebytočný cukor.
Krok 3. Preskúmajte rôzne príchute tmavej čokolády
Ak si myslíte, že horká čokoláda neznamená nič iné ako trpký, neuspokojivý blok, zamyslite sa znova. Teraz viac ako kedykoľvek predtým existuje veľa možností pri výbere tmavej čokolády.
- Rozdiely v obsahu kakaa robia dôležité chuťové rozdiely, ale aj výber prísad a techniky na výrobu čokolády. Vyskúšajte rôzne značky a zistite, ktoré z nich skutočne pošteklia vaše chuťové poháriky.
- Tmavá čokoláda ochutená esenciami alebo korením môže byť príjemnou zmenou oproti obyčajnej horkej čokoláde bez pridania kalórií. Mnoho butikových obchodov s čokoládou sa špecializuje na také lahodné odrody tmavej čokolády.
Krok 4. Zaobchádzajte s tmavou čokoládou ako s jemným vínom
Oba obsahujú prospešné flavonoidy; oba ponúkajú najrozmanitejšie chuťové profily a cenové body; obaja môžu predstavovať problémy tvárou v tvár prehnanej zhovievavosti; a oboje si treba vychutnať. Myslite na každú ako na investíciu do radosti a keď sa to robí správne, do zdravia.
- Pretože existujú spôsoby, ako si vybrať víno opatrne, existujú aj spôsoby, ako si vybrať horkú čokoládu. Áno, cena je často jedným z ukazovateľov kvality, ale nie vždy. Pozrite sa napríklad na pruhy, ktoré sú plné, tmavé a lesklé, bez bielych alebo sivých tónov, škvŕn alebo malých dierok.
- Zaobchádzajte so svojou čokoládou ako s vínom, ale vychutnajte si ju aj s vínom. Neváhajte a zdvojnásobte svoje flavonoidy. Pri dobrom spojení víno a čokoláda vytvoria zhovievavú kombináciu, ktorá je prekvapivo vhodná pre mnohých diétny plán.
Krok 5. Nájdite recepty na horkú čokoládu
Vychutnajte si tmavú čokoládu ako pochúťku a urobte z nej súčasť ďalších pochúťok, ktoré je možné rozumne pridať do vášho diétneho plánu s mierou. Recepty používajúce horkú čokoládu nájdete na celom internete. Len sledujte, koľko tuku a cukru sa pridáva do akéhokoľvek receptu. Niektoré príklady zahŕňajú:
- Pena z tmavej čokolády
- Listy mäty namáčané v tmavej čokoláde
- Surový puding z tmavej čokolády
- Sušienky z tmavej čokolády
Metóda 3 z 3: Vychutnajte si malé dávky
Krok 1. Čokoládu jedzte s mierou
Nastavte limit, koľko štvorcov čokolády máte na jednu porciu dobroty, a toho sa držte. To vám umožní vyhnúť sa pocitu viny, ktorý môže spôsobiť stresové jedenie potravín, ktoré nie sú vhodné pre diétu.
- Obvykle stačí jeden až dva štvorce na dobu ošetrenia. To, či si doprajete denne alebo každých pár dní, závisí od príspevku na diétu a vašej sebadisciplíny v jedení iba jedného až dvoch kúskov naraz.
- Zvážte dávkovanie a zabalenie príspevku na liečbu vopred. Tmavú čokoládovú tyčinku rozdrobte na jeden alebo dva štvorcové segmenty a potom ich jednotlivo dajte do vrecka. Možno si aj zaznačte deň a motivačnú správu, ak vám to pomôže udržať sa vo svojom diétnom pláne.
Krok 2. Užite si čokoládový zážitok poriadne
Keď do svojho chudnúceho režimu zaradíte čokoládu, plne si vážte jej chuť. Na tento účel sa odporúča vykonať nasledujúce kroky:
- Na koniec jedla si vyhraďte čas na liečbu čokoládou. Po zjedení jedla bude váš žalúdok už plný, takže prekročenie limitu je menšie.
- Skutočne sa zamerajte na to, aby ste čokoládu ochutnali, nie ju len tak rozdrvili na kúsky a prehltli. Neponáhľajte sa, nechajte ho rozplynúť sa na jazyku a vychutnajte si veľmi malé sústa z každého štvorca, aby ste ho zjedli pomaly, ale s vedomím. Pozrite si tiež Ako ochutnať horkú čokoládu.
- Kvalitná čokoláda môže byť formou relaxácie alebo dokonca meditácie, ak ju konzumujete pomaly.
- Vychutnajte si čokoládové štvorčeky namiesto tučného dezertu, ktorý ste kedysi mohli mať. Plátok koláča alebo pudingu môžu nahradiť napríklad dva štvorce kvalitnej tmavej čokolády.
- K čokoláde si dajte trochu svojho ovocného prídavku. Uistite sa, že dopĺňa chuť, napríklad niekoľko plátkov mandarínky s tmavou čokoládou s príchuťou pomaranča.
Krok 3. Vychutnajte si jeden alebo dva kúsky čokolády so svojim obľúbeným teplým nápojom
V čase občerstvenia to môže byť chutný spôsob, ako si dať kúsok čokolády a vyhnúť sa občerstveniu niečím nezdravým.
- Káva a čokoláda sú často považované za prírodnú kombináciu, ale pamätajte, že ak použijete mlieko, riskujete neutralizáciu prospešných antioxidantov.
- Čaj, na druhej strane, obsahuje ďalšie flavonoidy a môže sa rovnako dobre spájať s čokoládou.
- Skúste zladiť čokoládovú príchuť s príchuťou čaju. Skúste napríklad ružovú čokoládu s ružovým čajom. Samotná chuť bude dlho pretrvávať, čo vám pomôže oceniť malé sústo a nebudete sa musieť nútene občerstviť.
- Naučte sa plne sa sústrediť na chuť a budete sa rekvalifikovať na to, aby ste jedli čokoládu zdržanlivo a s plným uznaním.
Krok 4. Vychutnajte si čokoládové nápoje
Čokoládové nápoje sú skvelým spôsobom, ako získať chuť bez kalórií, za predpokladu, že si vyberiete správne nápoje.
- Vyberte si horkú čokoládovú zmes bez cukru alebo s nízkym obsahom cukru alebo tmavé, kvalitné kakao a pripravte si horúcu čokoládu pre príjemný večerný nápoj bez viny. Pomaly popíjajte a vychutnávajte si chuť.
- Kakao bez cukru pridajte do studeného mlieka, ak je príspevok na mlieko súčasťou vašej stravy. Dobre premiešajte a znova si vychutnajte chuť. Ale znova, pamätajte, že tieto antioxidačné výhody neutralizujete mliekom.
- Vyhnite sa čokoládovým mliečnym kokteilom, mliečnym nápojom s cukrom a čokoládou a akýmkoľvek čokoládovým alkoholickým nápojom. To všetko bude príliš kalorické a s cukrom.
Krok 5. Syrové ovocie posypte kakaovým práškom
To vám môže dať chuť čokolády so zlomkom kalórií.
- Ten istý princíp platí aj pre nanášanie niekoľkých hoblín z tmavej čokolády na váš ranný jogurt. Maximalizujte vplyv chuti na každý kúsok čokolády, ktorý skonzumujete.
- Surové kakaové hroty sú ďalšou možnosťou. Sú k dispozícii v obchodoch so zdravou výživou. Uvedomte si, že sú dosť horké a majú trochu nadobudnutý vkus.
Tipy
- Pozrite sa na čokoládu Fair Trade; Ak sa chystáte zmeniť svoje zdravie k lepšiemu, zvážte tiež snahu pomôcť tým, ktorí pestujú kakaové bôby, z ktorých sa vyrába čokoláda, spravodlivo zarobiť.
- Niektoré diétne programy obsahujú pamlsky s čokoládovou príchuťou, ktoré majú nízky obsah kalórií, ako je napríklad pena atď. O týchto druhoch pochúťok sa informujte u poskytovateľa alebo výrobcu stravy.
- Hľadajte online nápady na nízkokalorický čokoládový dezert.
- Malá pochúťka denne môže odraziť obrovské prejavy kalorických a cukrom nabitých jedál. Nacvičte si myseľ a telo, aby ste si užili pocit, že väčšinu kúskov čokolády necháte v balíčku nedojedených a čakáte na ďalší deň, kedy si dáte ďalšie. Po určitom čase sa vám toto obmedzovanie bude hodiť a bude pre vás zdrojom hrdosti i pohodlia. Diéta by mala byť o zmene myslenia aj tela, aby ste mohli zostať štíhlejšími bez toho, aby ste sa v budúcnosti cítili zbavení.
- Pri výbere a konzumácii kúskov kvalitnej čokolády počas diéty používajte zdravý rozum. Jeden až dva kusy sú dobré, pričom celý bar denne pravdepodobne udrží kilá na mieste.
- Pamätajte si, že moderovanie je kľúčové. Zabráňte tomu, aby ste odišli na niekoľko sekúnd alebo tretín, urobte niečo, aby ste sa zbavili čokolády.
- Nemusíte sa vždy držať plánu! Aj keď je dobré udržať si dobrú rutinu, ak je čas na čokoládu a vy v skutočnosti po žiadnej netúžite, tak žiadnu nemáte. To však neznamená, že by ste nasledujúci deň mali zdvojnásobiť príjem čokolády.
- Ak máte nutkanie zhltnúť celú tabuľku čokolády, počkajte. Predtým, ako si to dovolíte, urobte niečo iné, napríklad vypite pohár vody, zavolajte priateľovi, masírujte svojmu partnerovi boľavý krk alebo triedite svoj zošit. Po 20 minútach väčšina chuti do jedla prejde.
Varovania
- Ak sa čokoláda rozbehne po cukre, možno nebudete môcť čokoládu zaradiť do svojho chudnúceho režimu. Ak je to tak, uspokojte sa s ďalším ovocím vo vašej strave a vráťte sa k čokoláde s mierou, keď ste schudli a naučili ste sa ovládať nárazové spúšťače.
- Vyhnite sa lacným, veľkým blokom čokolády. Už len to, že ich budete mať doma, vás bude pokúšať a sú najchudobnejšou formou čokolády v okolí. Rovnako ako pri chudnutí, považujte diétny projekt za spôsob precvičenia svojich stravovacích návykov a postoja k pochúťkam. Naučíte sa vážiť si oveľa menšie množstvo kvalitnejších pochúťok a naučíte sa, ako sa skutočne starať o svoje zdravie a byť spokojnejší.
- Na internete sú takzvané „čokoládové diéty“všade. Vezmite väčšinu z nich so štipkou soli. A skôr, ako to vyskúšate, vezmite svojmu lekárovi diétu, ktorá sa vám páči, aby zistil, čo si myslí.
