Prijatie toho, že ste narcis a potrebujete pomoc, je hlavnou výzvou, ale môže to zlepšiť vaše vzťahy a celkové šťastie. Ak je to váš prípad, musíte byť ochotní priznať si problém, vyhľadať odbornú diagnózu a prijať prísny plán psychoterapie. Ak namiesto toho hľadáte pomoc s identifikáciou a riešením narcistu alebo s ním dokonca žijete (bez ohľadu na to, či im bola diagnostikovaná NPC-narcistická porucha osobnosti), môže byť pochopenie problémov spojených s liečbou narcizmu užitočné.
Kroky
Metóda 1 z 3: Prijatie toho, že potrebujete pomoc
Krok 1. Neignorujte pocity depresie alebo nespokojnosti alebo sebazničujúce správanie
Pravdepodobne si nikdy nepoviete: „Myslím, že mám narcistickú poruchu osobnosti-na to by som mal dostať pomoc.“Ak sa rozhodnete vyhľadať pomoc, je to pravdepodobne preto, že vás znepokojujú dôsledky, ktoré nevidíte ako prepojené s narcizmom-veci ako pocit úzkosti alebo depresie, neschopnosť udržiavať vzťahy alebo sebazničujúce správanie.
- Ak máte pocit, že vo vašom živote niečo chýba alebo nie je v poriadku, porozprávajte sa so svojím lekárom a ak je to odporúčané, nechajte sa odporučiť špecialistovi na duševné zdravie.
- Narcistom je extrémne ťažké priznať si, že s nimi nie je niečo v poriadku, takže je to rozhodne náročný prvý krok.
Krok 2. Pozrite sa úprimne na to, ako vás vnímajú ostatní ľudia
Pravdepodobne máte tendenciu vnímať kritiku (konštruktívnu alebo inú) druhých ako dôkaz ich nedostatkov a nechcete si pripustiť, že by niektorá kritika mohla byť platná. Skúste sa však veľmi snažiť pozrieť sa na veci z pohľadu iných a zistiť, ako môže vaše správanie prispieť k ich názorom.
Ak vám ľudia často hovoria, že ste pohltení sami sebou, máte pocit oprávnenosti alebo nafúknutého ega alebo vám chýba empatia, bojujte so svojim impulzom odhodiť tieto názory ako žiarlivosť alebo nevedomosť. Ak si dokážete pripustiť, že týmto názorom môže byť čo i len trochu opodstatnené, možno budete môcť nabrať silu hľadať liečbu
Krok 3. Opýtajte sa sami seba, či ste ochotní spochybniť svoj zmysel pre seba
Prijať, že ste narcis, je veľmi ťažké a liečiť ho môže byť ešte náročnejšie. Koniec koncov, musíte byť ochotní zbaviť sa základných aspektov svojho vnímania seba a nahradiť ich vyváženejším zmyslom pre seba, ktorý dokáže akceptovať nedostatky a nedokonalosti.
- Niektorí odborníci si kladú otázku, či je skutočne možné účinne liečiť NPD. Je prinajmenšom zrejmé, že liečba si vyžaduje plné nasadenie zo strany pacienta aj terapeuta.
- Neexistuje žiadna kúzelná pilulka (alebo akýkoľvek druh lieku), ktorá by „vyliečila“narcizmus, ani iný druh rýchleho riešenia. Pravdepodobne budete musieť absolvovať pravidelnú pokračujúcu terapiu s vyškoleným odborníkom v oblasti duševného zdravia.
Krok 4. Vyhľadajte podporu svojich blízkych
Môžete mať v minulosti odsúvanie blízkych kvôli vašim tendenciám k sebapohlteniu a nedostatku empatie. Na to, aby ste získali potrebnú pomoc a držali sa jej, však budete potrebovať podporu čo najväčšieho počtu starostlivých ľudí.
Aj keď bude prijatie veľmi ťažké, povedzte im, že viete, že existuje problém, a pokúšate sa získať pomoc. Ak vám ponúknu pomoc-hľadaním potenciálnych terapeutov, vozením vás na schôdzky alebo poskytovaním morálnej podpory-bojujte s nutkaním odmietnuť ich bez pomoci
Metóda 2 z 3: Získanie profesionálnej diagnostiky
Krok 1. Navštívte svojho lekára na vyšetrenie a prípadné odporúčanie
Dohodnite si stretnutie so svojim lekárom primárnej starostlivosti a poskytnite všeobecné vysvetlenie svojich obáv-niečo ako: „V poslednej dobe sa cítim veľmi depresívne“alebo „Nechápem, prečo nemôžem udržať priateľstvo alebo romantický vzťah..” Lekár pravdepodobne začne fyzickou skúškou, aby skontroloval akékoľvek fyzické problémy, ktoré by mohli mať vplyv na vaše emocionálne zdravie.
- Pravdepodobne sa vás tiež opýtajú na príznaky, s ktorými sa stretávate, a pokúsia sa získať jasnejší celkový obraz o vašom duševnom zdraví.
- Môžu sa tiež opýtať na vaše detstvo a vašich rodičov, ako aj na akúkoľvek rodinnú anamnézu diagnostikovaných problémov duševného zdravia, pretože tieto môžu prispieť k NPD.
- Ak majú podozrenie na NPD alebo iný problém s duševným zdravím, pravdepodobne vás odkážu na odborníka v tejto oblasti.
Krok 2. Absolvujte psychologické hodnotenie vyškoleným odborníkom
Je dosť ťažké ako niekto s narcistickými črtami ísť k „bežnému“lekárovi a priznať si, že môže nastať problém. Je ešte ťažšie priznať to isté špecialistovi. Bojujte so svojim nutkaním povedať, že sa všetci vo vás mýlia a sú nekompetentní, a choďte na stretnutie.
- Odborník začne tým, že sa pýta na ďalšie podrobnosti o vašich príznakoch, výchove a podobne, a môže vám poskytnúť ústny alebo písomný dotazník.
- Minimálne v USA je NPD všeobecne diagnostikovaná na základe kritérií stanovených v DSM (v zásade diagnostická príručka pre odborníkov v oblasti duševného zdravia). NPD je menej ako jedna porucha ako kontinuum porúch určených vzťahom pacienta s kritériami.
Krok 3. Prijmite svoju diagnózu a zamerajte sa na svoj cieľ s otvorenou mysľou
Pravdepodobne bude proti každému vláknu alebo vašej bytosti priznať si, že máte „poruchu“, ktorú nejaký takzvaný „odborník“dokáže správne diagnostikovať. Stále si pripomínajte, že diagnóza nie je osobný útok na vás alebo posúdenie vašej postavy. Diagnóza je skôr spôsobom, ako identifikovať kľúčovú zložku vašej osobnosti a hľadať stratégie, ktoré ju môžu prispôsobiť zlepšeniu vášho celkového zdravia.
Zamerajte sa na dôvody, prečo ste hľadali diagnózu, a na ciele, ktoré máte pri liečbe. Ak chcete mať hlbšie a plnšie vzťahy s ostatnými, stále si hovorte, že cieľ stojí za úsilie, ktoré musíte vynaložiť
Krok 4. Získajte liečbu súvisiacich alebo dodatočných problémov duševného zdravia
Samotná liečba NPD je zameraná výlučne na psychoterapiu (nazývanú aj „talk terapia“)-tj pravidelné stretnutia s odborníkom v oblasti duševného zdravia. Ak však máte súvisiace alebo ďalšie problémy s duševným zdravím-napríklad depresiu alebo úzkosť-môžu vám byť tiež predpísané lieky alebo iné liečebné postupy.
Ak máte predpísané antidepresíva alebo lieky proti úzkosti, užívajte ich podľa pokynov. Nemyslite si však, že užívanie liekov je náhradou psychoterapie, ktorú potrebujete na riešenie NPD
Metóda 3 z 3: Účasť v psychoterapii
Krok 1. Porozprávajte sa o svojom pozadí a skúsenostiach so vzťahom
Počas úvodných sedení sa vás terapeut pokúsi spoznať a vybudovať si s vami vzťah. Nebojte sa a nevyhýbajte sa, keď sa vás pýtajú na váš život, vašu minulosť alebo vaše boje. Ak chcete vo svojom živote skutočne urobiť zmenu, musíte byť otvorení, úprimní a zapojiť sa do toho.
Aj keď to závisí od ich individuálneho prístupu, je veľká šanca, že sa terapeut s vami pokúsi vybudovať empatické puto, aby mohol lepšie vidieť veci tak, ako to robíte vy. To neznamená, že sa pokúšajú ospravedlniť alebo schváliť vaše správanie, ale že sa pokúšajú vybudovať svoje liečebné stratégie z vášho pohľadu
Krok 2. V spolupráci s terapeutom identifikujte svoju obranu a spúšťače
S najväčšou pravdepodobnosťou máte množstvo obranných mechanizmov, ktoré používate na zablokovanie všetkého, čo spochybňuje alebo je v rozpore s vašim vnímaním seba samého. Aby si terapeut zostavil individualizovaný plán liečby, musí s vami identifikovať tieto obrany, aby ste obaja mohli nájsť spôsob, ako ich obísť.
- Obranné mechanizmy môžu napríklad zahŕňať zosmiešňovanie alebo znevažovanie ostatných, alebo obrazne alebo doslova vychádzanie zo situácie, keď vás niekto vyzve.
- Budete tiež musieť spolupracovať na identifikácii konkrétnych spúšťačov vašej obrany. Spúšťačom môže byť napríklad spochybnenie vášho talentu v práci alebo romantickej zručnosti.
Krok 3. Vypracujte plán obnovy, ktorý zdôrazňuje limity a zmeny
Niektorí terapeuti považujú liečbu NPD za podobnú v spôsoboch liečby obnovy zo závislosti. To znamená, že pacient musí vyvinúť stratégie na vyhýbanie sa, obchádzanie a popieranie (v prípade potreby) spúšťačov, ktoré ich posielajú na deštruktívnu cestu. Rovnako ako ostatní v procese obnovy musíte byť ochotní priznať si, že máte problém, a venovať sa pozitívnym zmenám.
Na základe vášho jedinečného prípadu vám môže byť napríklad odporučené vyhýbať sa vysoko konkurenčným okolnostiam v práci alebo zmierniť svoje očakávania, keď začnete vzťah
Krok 4. Zapojte sa do CBT s cieľom identifikovať a nahradiť problematické presvedčenia a správanie
Váš terapeut môže používať kognitívnu behaviorálnu terapiu (CBT), aby vám pomohol sformulovať nové stratégie pre vaše problematické správanie. Môžete napríklad vizualizovať alebo hovoriť prostredníctvom rôznych scenárov a pracovať na nových spôsoboch prístupu k tomu, ako na ne reagujete.
- CBT vám napríklad môže pomôcť stať sa empatickejšími voči iným.
- Nie všetci odborníci na NPD používajú CBT a nemusí byť ideálny pre vašu jedinečnú situáciu. Je dôležité, aby ste spolupracovali so svojim terapeutom na vývoji a dodržaní plánu, ktorý najlepšie vyhovuje vašim okolnostiam.
Krok 5. Využite skupinovú alebo rodinnú terapiu, ak to odporúča váš terapeut
Z rodinnej terapie môžete mať veľký úžitok, pretože vám to umožní pracovať priamo s blízkymi na identifikácii spúšťačov a obrany a vývoji alternatívnych stratégií. Môžete byť v pokušení mať spočiatku pocit, že sa vás všetci pri kritike „hromadia“, ale ponechajte si svoje ciele a myseľ a pamätajte, že každý je tu na to, aby vám pomohol.
