Napriek tomu, že vytrvalosť je často spojená s atletickými aktivitami, psychicky vyčerpávajúce projekty tiež vyžadujú veľa mentálnej koncentrácie a vytrvalosti. Vytrvalosť je pri riešení komplexného problému mimoriadne dôležitá. Tu je niekoľko ďalších tipov, ako zvýšiť sústredenie a zvládnuť náročné veci.
Kroky
Časť 1 z 3: Zlepšenie koncentrácie
Krok 1. Účinne uprednostnite svoje úlohy
Čím lepšie budete môcť organizovať úlohy podľa nejakého plánu alebo logiky, tým viac sa budete môcť na tieto úlohy sústrediť a dokončiť ich včas. Ak chcete zlepšiť svoju mentálnu vytrvalosť, zlepšite svoje priority.
- Vytvorte si zoznam toho, čo musíte urobiť. Zoraďte úlohy podľa obtiažnosti alebo podľa naliehavosti v závislosti od úloh.
- Venujte päť alebo desať minút tomu, aby ste zistili, koľko času by mala každá úloha trvať, potom si pre seba zostavte rýchly rozvrh a snažte sa ho držať čo najviac.
Krok 2. Robte jednu vec naraz
Niektorým ľuďom môže fungovať viac úloh naraz. Ale ak chcete skutočne zlepšiť svoje zameranie a mentálnu výdrž, je dôležité zúžiť iba jednu vec, dokončiť ju a potom sa venovať niečomu inému.
- Začnite tou najdôležitejšou alebo najťažšou úlohou, ktorú musíte splniť, kým ste svieži. Zbavte sa toho, aby zvyšok práce, ktorú musíte urobiť, bolo plynulejšie a bude od vás vyžadovať menej práce.
- Robte niečo, kým to neskončí. Trvá dlho, kým sa pustíte do úloh a z nich, aklimatizujete sa na prácu, ktorá je po ruke. Namiesto toho, aby ste chvíľu vstali a robili niečo iné, skončite. Potom urobte prestávku. Potom začnite niečo nové.
Krok 3. Odstráňte rušivé vplyvy
Ak sa zameriavate na matematické úlohy alebo čítate zložitý text, nemali by ste sa pokúšať zjesť ani sendvič, pozerať televíziu alebo viesť konverzáciu. Odstráňte hluk, odložte telefón a robte to, čo robíte.
- Nájdite si tiché miesto, keď sa chcete sústrediť. Ak máte problém nájsť niekoho, kde sa nachádzate, zaobstarajte si slúchadlá s potlačením hluku a nechajte ich ticho.
- Veľa ľudí si myslí, že rádio na pozadí je dobrý spôsob, ako sa učiť, alebo že môžu pri známkovaní hodnotiť televíziu. To je čiastočne pravda. Počúvajte hudbu iba vtedy, ak ste ju už počuli a páči sa vám. Nesnažte sa sústrediť na sledovanie šou, ktorú ste nikdy predtým nevideli.
Krok 4. Myslite pozitívne
Sebavedomie je jednou z najdôležitejších charakteristík, na ktoré sa treba zamerať a ako úspešne zvládnuť danú úlohu. Ak idete do niečoho, čo vyžaduje veľké sústredenie, predpokladajte, že to urobíte dobre. Predpokladajte, že máte schopnosti a know-how, ako to správne dokončiť. Predpokladajme, že uspejete.
- Pozitívne myslenie je dobré, ale musíte si dať aj prácu. Nepredpokladajte, že dobré vibrácie vás prevedú náročnou skúškou. Počas samotného testu sa musíte stále učiť a premýšľať.
- Ak ste nervózni pri náročných úlohách, zhlboka sa nadýchnite. Sústredenie sa na dýchanie a upokojenie nervov vám pomôže pri výkone.
Krok 5. Skúste vizualizáciu
Jedna technika bežne používaná športovcami zahŕňa skutočne zatvorenie očí (áno, urobte to) a zobrazenie toho, čo sa chcete vo svojej mysli stať. Ak tvrdo bojujete s testom, predstavte si seba, ako ním prechádzate sebavedomo a správne odpovedáte na všetky otázky. Predstavte si svojho učiteľa, ktorý vám vracia testy s požadovanou známkou.
Vykonajte to tesne pred samotnou úlohou a snažte sa zostať v tomto sebavedomom priestore nad hlavou. Tam by si chcel byť
Krok 6. Vykonajte mentálne cvičenia
Hranie hier, ktoré zahŕňajú vaše sústredenie a pozornosť, môže mať pozitívny vplyv na vašu schopnosť sústrediť sa z dlhodobého hľadiska. To, na čo sa zameriavate, je schopnosť zhromaždiť veľa rôznych informácií a dospieť k záveru. Náročné hry a mentálne cvičenia vyžadujú, aby ste to urobili. Skúste hrať nasledujúce typy hier zameraných na budovanie koncentrácie:
- Šach
- Sudoku
- Krížovky
- Ťahové strategické hry
Krok 7. Skúste sa naučiť nové slová
Budovanie slovnej zásoby sa nemusí zdať viazané na nevyhnutné zameranie, ale schopnosť pravidelne prijímať nové informácie je dôležitou súčasťou celkového zamerania a mentálnej výdrže. Zvyknite si, že sa budete snažiť naučiť sa niekoľko nových slov každý mesiac, a nechajte ich pri používaní stále sa otáčať. Buď študentom slov.
Naučte sa nový jazyk, ak sa cítite naozaj ambiciózny. Osvojenie si úplne inej slovnej zásoby vám môže vzrušujúcim spôsobom otvoriť myseľ
Časť 2 z 3: Zlepšenie rozpätia vašej pozornosti
Krok 1. Prečítajte si viac
Nedávna štúdia odhalila, že ľudia, ktorí pravidelne čítajú romány, sa dokážu ľahšie vcítiť a ľahšie sa im bude dlhšie venovať dlhšie. Choďte do miestnej knižnice a vyzdvihnite si knihy, ktoré vás zaujímajú.
Prečítajte si všetko. Aby ste z toho dostali maximum, nemusíte čítať ťažké klasické romány. Prečítajte si westerny alebo romantické romány. Čítať noviny. Prečítajte si časopisy, ktoré máte radi. Prečítajte si to všetko
Krok 2. Naplánujte si pravidelné prestávky
Nedávna štúdia odhalila, že robiť pravidelné rýchle prestávky, kratšie ako päť minút každú hodinu, je lepšie, ako si urobiť jednu dlhú prestávku uprostred náročnej úlohy. Nechajte sa preto aspoň raz za hodinu prestať venovať tomu, čo robíte. Vstaňte, prechádzajte sa a na chvíľu vypnite myseľ.
Obvykle je jednoduchšie zapamätať si jednu veľkú prestávku, zvyčajne na jedenie, ale nastavte si časovač, ktorý sa spustí zhruba každých 50 minút, aby ste si pripomenuli, že si dajte prestávku a nič nerobíte. Potrebujete ten čas
Krok 3. Obmedzte používanie internetu
Štúdia Pew nedávno spojila zvýšenú dostupnosť služieb vysokorýchlostného internetu so zníženou kapacitou pozornosti amerických tínedžerov. Ak máte pocit, že by ste mali pokušenie dať TLDR na každý príspevok na Facebooku dlhší ako pár riadkov, možno je načase dať mu na chvíľu prestávku.
- Môžete tiež použiť internetové blokátory, ktoré vám pomôžu v prípade, že sa vám návnada pri práci na počítači zdá príliš silná.
- Odstráňte nepotrebné aplikácie z telefónu. Ak to nedokážete počas prenosu, strávite menej času preklikávaním sa na Facebooku a iných sociálnych médiách.
Krok 4. Investujte do detailných hier a príbehov
Zábava nie je rovnaká. Niektoré veci je ťažké zvládnuť, ale naučiť sa oceniť zábavu v dlhej šachovej hre alebo príbeh rozprávaný v Anne Kareninovej môže pomôcť zlepšiť vašu pozornosť v iných častiach vášho života. Rozhodnite sa užívať si niečo pomalé a tiché, namiesto toho, aby ste hľadali zábavu s bleskom.
- Sledujte menej klipov na YouTube a krátke weby vo formáte.gif. Ak si chcete sadnúť a do niečoho investovať, sledujte pútavý film, dokument alebo šou v dlhej forme, ktorá vás zaujíma.
- Môžete sa baviť, a vlastne ani nemusíte čítať Annu Kareninu. Duševná výdrž nie je len ospravedlnením k domýšľavosti. Vytvorte si názor, ale sústreďte sa a venujte mu dostatočnú pozornosť, aby ste si ho vytvorili.
Krok 5. Nenabíjajte sa za pošmyknutia
Každý má niekedy problém sústrediť sa … Dokonca aj Einstein to urobil! Snažte sa nenechať sa príliš odradiť svojou duševnou výdržou, inak riskujete, že to ešte zhoršíte. Ak ste v strese a úzkosti, vaša schopnosť dlhšie sa sústrediť sa výrazne zníži. Pokúste sa čo najviac relaxovať a myslieť pozitívne.
Časť 3 z 3: Zmena vašich návykov
Krok 1. Doprajte si viac spánku
Spánok dáva vášmu mozgu a telu čas na zotavenie a omladenie. Ak chcete zo svojej mysle dostať maximum, doprajte jej dostatok času na vypnutie na konci dňa kvalitným odpočinkom.
- Zatiaľ čo väčšina lekárov a vedcov zaoberajúcich sa spánkom súhlasí s tým, že ľudia potrebujú asi 8 hodín spánku za noc, jednotlivci sa veľmi líšia. Viete svoje telo najlepšie-ak sa ráno prebúdzate ako na konci sveta, pravdepodobne nebudete mať dosť.
- Krátko pred spaním nejedzte ani nepite kofeín, alkohol ani sladké nápoje. Keď vaše telo pracuje na trávení, váš spánok trpí na kvalite.
Krok 2. Zmeňte svoj jedálniček
To, čo si dáte do tela, ovplyvňuje fungovanie vašej mysle. Ak máte deň ťažkého zdvíhania v mozgovom oddelení, dbajte na to, aby ste jedli diétu bohatú na bielkoviny, pomaly stráviteľné uhľohydráty a čerstvé ovocie a zeleninu, aby vám mozog naštartoval na všetky valce.
- Ovsené vločky, ovocie, cereálie, toasty a jogurt sú skvelými raňajkami, ak v priebehu dňa musíte poriadne premýšľať. Samozrejme, ak ste milovníkom kávy, je dobré dať si šálku-ale po jednej sa zastavte.
- Vyhnite sa ťažkým nasýteným tukom, sladkým jedlám a vysokým hladinám kofeínu. Príliš veľa kofeínu spôsobí, že sa zrútite a prvá vec, ktorú budete trpieť, bude vaša mentálna výdrž. Ak ste pravidelným užívateľom, obmedzte príjem kofeínu.
Krok 3. Pite veľa vody
70% vášho tela tvorí voda a vaše telo ho na fungovanie potrebuje veľa. Skúste denne vypiť až dva litre vody, aby ste sa presvedčili, že vaše telo a jeho orgány sú dopĺňané a omladzované.
Krok 4. Vykonajte fyzické aj duševné cvičenia
Rozhýbte svoje telo, aby ste mali jasnú myseľ. Existuje priame spojenie medzi cvičením a náladou a cvičenie uvoľňuje do mozgu hormóny pozitívnej nálady, ktoré vám pomáhajú zostať pozitívne naladené a optimistické, čo je základnou súčasťou koncentrácie.
Cvičenie používajte ako prestávku alebo ako spôsob meditácie. Vydať sa na krátku rýchlu prechádzku po jedle môže byť skvelý spôsob, ako si trochu zacvičiť
Krok 5. Pravidelne sa zbavujte stresu
Vaša myseľ potrebuje cvičenie aj občasnú prestávku. Ak máte sklon k obsedantnosti alebo máte problém vypnúť mozog, môže byť náročné sústrediť sa. Nemusíte byť stále zapnutý. Dajte si povolenie uvoľniť svoju myseľ a upokojiť stres.
- Skúste progresívnu svalovú relaxáciu pravidelne, najmä ak ste uprostred niečoho ťažkého. Trvá to len pätnásť minút a neznamená to nič iné, ako pomaly napínať a uvoľňovať svaly.
- Zvážte meditáciu. Docela účinná môže byť aj joga, hlboké dýchanie a ďalšie typy jednoduchých relaxačných techník.
Krok 6. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak sa vám snaží venovať pozornosť
Ak si myslíte, že vás vaši rovesníci sústavne prekonávajú v mentálnej vytrvalosti, koncentrácii a koncentrácii a že je to problém vo vašom živote, porozprávajte sa so svojím lekárom o testovaní porúch učenia alebo ADHD. Môžete mať nárok na predpis stimulačného lieku, ktorý vám pomôže sústrediť sa.
Psychostimulanciá nefungujú na každého a vedľajšie účinky sa môžu líšiť v závislosti od osoby. Zvykať si na drogu môže chvíľu trvať
Tipy
- Prečítajte si knihu každý deň, pomôže to.
- Vymyslite si v hlave problémy a vyriešte ich.
- Vykonajte jednoduchú matematiku a vložte všetky položky do košíka.
