Epidémia COVID-19 zmenila nielen váš spôsob každodenného života, ale aj to, ako môžete myslieť a cítiť sa. Pri všetkej izolácii a karanténe je úplne platné a normálne cítiť sa v týchto neistých časoch depresívne a úzkostlivo. Nezabudnite, že v ničom z toho nie ste sami-existuje veľa ľudí, o ktorých sa môžete spoľahnúť na pomoc, ktorí sú pripravení a radi vám pomôžu. Mnoho organizácií a psychiatrických ambulancií ponúka schôdzky a konzultácie po telefóne, čo uľahčuje kontaktovanie. Požiadať o pomoc so svojim duševným zdravím je veľký a odvážny krok, ktorý môže byť oveľa jednoduchšie, ako si myslíte.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Používanie telefónnej horúcej linky
Krok 1. Ak uvažujete o samovražde, oslovte 1-800-273-TALK
Toto súčasné prepuknutie zanechalo nespočetné množstvo ľudí pocit samoty a izolácie, čo je úplne normálne. Predtým, ako sa pustíte do riešenia týchto negatívnych myšlienok a pocitov, zavolajte na pomoc núdzového poradcu. Prostredníctvom horúcej linky National Suicide Prevention Lifeline vám vyškolený odborník pomôže porozprávať sa o niektorých vašich zápasoch a pripomenie vám, že na konci tunela je svetlo.
- Na tejto stránke nájdete horúcu linku vo vašej krajine:
- Existuje nespočetné množstvo ľudí, ktorých ste pozitívne ovplyvnili a zaujímajú sa o vás a chýbali by ste im, keby ste sa rozhodli ukončiť svoj život.
Krok 2. Zavolajte na číslo 800-950-NAMI a získajte bezplatné zdroje duševného zdravia
Pri všetkej chorobe, ktorá je vo svete práve teraz, môže byť ťažké získať osobnú pomoc pre vaše potreby duševného zdravia. Vytočte toto číslo a spojte sa s Národnou alianciou pre duševné choroby a zistite, či môžete hovoriť s dobrovoľníkom alebo poradcom o tom, čo máte na srdci. Ak sa vám nechce hovoriť, môžete tiež napísať e -mail na adresu [email protected] a požiadať o zdroje digitálneho duševného zdravia, ktoré môžete použiť.
Táto horúca linka je k dispozícii od 10:00 do 18:00 EST. Ak ste v bezprostrednom nebezpečenstve alebo máte krízu, môžete namiesto toho zavolať na krízovú linku
Krok 3. Ak máte krízu, pošlite slovo „NAMI“alebo „MHA“na číslo 741741
Ak to váš telefónny plán umožňuje, uložte do svojho telefónu „741741“ako kontakt. Toto je základná platforma, ktorú používa mnoho zdravotníckych a miestnych vládnych organizácií na zvládnutie okamžitých kríz a ponúkanie pomoci. Pošlite textovú správu „NAMI“alebo „MHA“a spojte sa s poradcom z Národnej aliancie pre duševné choroby alebo organizácie Mental Health America, ktorý vám môže hovoriť o vašich pocitoch a ponúknuť neustálu podporu.
- Na webovej stránke miestnej vlády zistíte, či majú konkrétnu textovú horúcu linku. Niektoré oblasti majú skratku, ktorú môžete napísať na číslo 741741, ktorá vás spojí s miestnou podporou.
- Na tomto webe nájdete možnosti písania textov z medzinárodných krízových situácií:
Krok 4. Ak ste LGBTQ+ jednotlivec bojujúci počas vypuknutia choroby, vytočte číslo 1-866-488-7386
Toto obdobie karantény sa môže cítiť skutočne izolovane a osamelo, ak ste členom komunity LGBTQ+, najmä ak ste neprišli so svojimi priateľmi a rodinou. Nie ste vo svojich bojoch sami a sú k dispozícii poradcovia, ktorí vám radi pomôžu. Kontaktujte horúcu linku projektu Trevor, ktorá vás spojí s láskavým a starostlivým sluchom.
- Ak sa s niekým nechcete rozprávať, môžete napísať „START“na číslo 678678 a hovoriť s niekým prostredníctvom SMS.
- Webová stránka projektu Trevor má funkciu živého rozhovoru, kde sa môžete s niekým ihneď porozprávať. Nájdete ho tu:
- Webová stránka TrevorSpace je medzinárodná webová stránka, kde sa jednotlivci LGBTQ+ z celého sveta môžu spájať a poskytovať si navzájom útechu. Pripojiť sa môžete tu:
Krok 5. Ak máte problém vyrovnať sa s ohniskom, kontaktujte 1-800-985-5990
Riešiť každodenné šírenie ochorenia COVID-19 môže byť zdrvujúce, najmä ak poznáte postihnutých ľudí alebo žijete v hotspote. Vaše pocity sú úplne normálne a nemusíte sa za ne hanbiť. Zavolajte na linku pomoci pre prípad katastrofy-radi vás spoja s poradcom, ktorý vám môže pomôcť prekonať vaše starosti a obavy.
Ak nechcete hovoriť po telefóne, môžete tiež napísať text na „TalkWithUs“na číslo 66746
Krok 6. Zavolajte na číslo 1-800-985-5990 a prediskutujte akékoľvek boje so zneužívaním návykových látok
Nehanbite sa, ak ste počas prepuknutia choroby získali niekoľko zlých návykov. Mnoho ľudí zápasí s izoláciou a v karanténe rôznymi spôsobmi a vo svojich mechanizmoch zvládania nie ste sami. Vytočte horúcu linku na zneužívanie návykových látok a získajte rady o niektorých krokoch, ktoré môžete urobiť, aby ste sa mohli viesť šťastnejším a zdravším smerom.
- Alkoholizmus a užívanie drog sú skutočne bežnými problémami veľkej krízy, ako je vypuknutie COVID-19.
- Keď zrušíte objednávky v karanténe a zostanete doma, môžete sa kedykoľvek pripojiť k skupine anonymných alkoholikov alebo narkotík, ktorá vám pomôže vrátiť sa do normálneho života.
Krok 7. Ak vás počas vypuknutia nákazy trápi zneužívanie, kontaktujte spoločnosť 1-800-799-SAFE
Ak sa stretávate so zneužívaním doma, zaslúžite si vypočutie. Národná horúca linka pre domáce násilie vám môže ponúknuť pohodlie a rady a pomôže vás viesť pozitívnejším smerom. Pokúste sa byť s poradcom alebo operátorom čo najotvorenejší, aby vám mohli pomôcť pri presťahovaní na bezpečné miesto.
K dispozícii sú tiež horúce linky pre konkrétnejšie problémy, ako je zneužívanie starších. Ďalšie informácie nájdete na tomto webe:
Krok 8. Ak vám nehrozí bezprostredné nebezpečenstvo, vytočte „horúcu linku“
Zavolajte na horúcu linku, ak nemáte krízu, ale napriek tomu by ste chceli počúvať ucho. Mnoho komunít a miest má konkrétne čísla, na ktoré môžete zavolať a porozprávať sa s priateľským rovesníkom alebo poradcom.
Adresár teplých liniek v USA nájdete tu: https://www.nami.org/NAMI/media/NAMI-Media/BlogImageArchive/2020/NAMI-National-HelpLine-WarmLine-Directory-3-11-20.pdf
Metóda 2 zo 4: Vyhľadanie psychológa alebo psychiatra
Krok 1. Naplánujte si stretnutie s psychológom, aby ste sa porozprávali o svojich problémoch
Overte si vo svojej oblasti, či vo vašom okolí nie sú terapeuti, ktorí by prijímali nových pacientov. Dohodnite si vo svojom voľnom čase schôdzku, kde budete môcť byť otvorení o svojich osobných zápasoch počas vypuknutia choroby.
- Niektoré miestne vlády ponúkajú podporu duševného zdravia, ktorú nájdete na ich oficiálnych webových stránkach.
- Niektorí terapeuti sa poistia, iní nie. Obvykle to závisí od praxe.
Tip:
Ak ste v USA, služby starostlivosti o zdravie správania nájdete tu:
Krok 2. Ak máte záujem o lieky, vyhľadajte pomoc psychiatra
Nie je nič zlého, ak zvažujete antidepresíva alebo podobné lieky na svoje duševné zdravie. Skúste to online a dohodnite si telefonický alebo virtuálny termín s psychiatrom, ktorý vám môže pomôcť zistiť vaše možnosti. Opýtajte sa kancelárie psychiatra na rôzne možnosti platby a na to, či akceptujú poistenie alebo nie.
Ak máte možnosť, môžete sa namiesto 30-dňových náplní zaregistrovať na 90-dňové náplne
Krok 3. Naplánujte si návštevy telehealthu alebo sa porozprávajte cez telefón
Pretože v mnohých oblastiach platia pravidlá pre dištancovanie sa od spoločnosti, je možné, že ich nebudete môcť navštíviť v kancelárii odborníka na duševné zdravie. To však neznamená, že nemôžete získať pomoc! Môžete sa s niekým porozprávať po telefóne, uskutočniť videohovor alebo dokonca poslať textovú správu alebo e -mail svojmu poskytovateľovi. Porozprávajte sa s nimi, aby zistili, aký spôsob komunikácie uprednostňujú, a dohodnite si stretnutie.
- Niektoré organizácie sa zameriavajú na poskytovanie pomoci prostredníctvom telefónu, ako je táto:
- Online skupiny ako 7 šálok čaju, BetterHelp a TalkSpace ponúkajú online terapeutické sedenia. Väčšina z týchto organizácií účtuje poplatky týždenne, pričom sadzby začínajú od 35 dolárov za týždeň. Niektoré skupiny, ako napríklad 7 šálok čaju, ponúkajú aj niekoľko bezplatných služieb.
Metóda 3 zo 4: Skúmanie online zdrojov
Krok 1. Pripojte sa k skupine online podpory, kde sa môžete stretnúť s rovnako zmýšľajúcimi jednotlivcami
Zaregistrujte sa na webovej stránke digitálnej podpory, kde sa môžete podrobnejšie zaoberať niektorými problémami duševného zdravia, s ktorými sa stretávate. Otvorenosť voči svojmu duševnému zdraviu môže byť skutočne skľučujúca, ale nie ste sami! Keď sa pripojíte k jednej z týchto komunít, uvidíte, koľko ľudí prechádza niečím skutočne podobným.
- Nikdy nie ste sami so svojimi pocitmi úzkosti, izolácie a depresie. Nespočetné množstvo ľudí trpí problémami duševného zdravia na celom svete a skutočne rozumie tomu, čím prechádzate.
- Niektoré stránky, ktoré môžete navštíviť, sú: SupportGroups.com, For Like Minds, 18 percent, 7 pohárov, Emotions Anonymous, Skupina podpory Central a Psych Central.
Krok 2. Ak ste veriaci, prečítajte si niekoľko povzbudivých duchovných článkov
Duchovnosť a náboženstvo nie sú pre každého, ale môžu vám poskytnúť mier v duši, keď sa vyrovnáte s vypuknutím ochorenia COVID-19. Môžete nájsť útechu v spojení s inými duchovnými ľuďmi online alebo v digitálnom navštevovaní duchovných služieb a zhromaždení.
- Na webových stránkach miestneho kostola, synagógy, mešity alebo iného kultového miesta môžete zistiť, či svoje služby vysielajú naživo.
- Tento článok napríklad ponúka veľa informácií o tom, ako sa o seba a svoje okolie duchovne starať: https://hds.harvard.edu/life-at-hds/religious-and-spiritual-life/ starostlivosti-seba-ostatných-krát-problémov-duchovných-nástrojov-rád.
Krok 3. Navštívte webové stránky, ktoré ponúkajú prístup k premietaniam úzkosti, článkom a ďalším tipom
Počas vypuknutia choroby určite nie ste sami, kto sa cíti úzkostlivo alebo depresívne. Našťastie existujú jednoduché spôsoby, ako zvládnuť svoje negatívne emócie a myšlienky. Využite výhody webových stránok, ktoré ponúkajú množstvo bezplatných zdrojov, spolu s článkami a tipmi na plnohodnotné spravovanie duševného zdravia a plnohodnotný život.
- Riešenie silných emócií a myšlienok môže byť oslabujúce. Americká psychologická asociácia ponúka podrobného sprievodcu, ktorý vám pomôže dostať sa z tejto mentálnej rutiny:
- Prístup k skríningovým nástrojom Mental Health America nájdete na
- Svojpomocné informačné stredisko National Mental Health Consumers Consumers ponúka veľa bezplatnej pomoci a zdrojov pre ľudí trpiacich duševnými chorobami:
- Stránka VirusAnxiety pomáha zacieliť a riešiť všetky obavy, ktoré máte v súvislosti s vypuknutím ochorenia COVID-19. Nájdete ho tu:
Krok 4. Stiahnite si meditačnú aplikáciu, ktorá kdekoľvek upokojí vašu myseľ
Vyhľadajte v telefóne obchod s aplikáciami a nájdite meditačnú aplikáciu, ktorá je pre vás to pravé. Mnoho z týchto programov je bezplatných a môže vás viesť hlbokým dýchaním a inými cvičeniami, ktoré vám pomôžu vyčistiť myseľ. Skúste si zvyknúť používať tento typ aplikácie aspoň raz denne.
Niektoré skvelé aplikácie, ktoré je potrebné zvážiť, sú: Calm, Headspace, Intimind, Liberate, Box Breathing a Diaphragmatic
Krok 5. Na zvládanie stresu použite interaktívne webové stránky
Navštívte web „Vibrant“, ktorý ponúka rozptýlenie zvuku, nástroje na zvládanie problémov a ďalšie cvičenia, pomocou ktorých môžete byť zaneprázdnení. Na tomto webe môžete použiť aj digitálny „Nádejný box“, ktorý vás povzbudzuje pozerať sa do budúcnosti pozitívnym spôsobom.
- Vaša úzkosť, depresia a ďalšie negatívne pocity nezmiznú cez noc, čo je úplne normálne. Namiesto toho, aby ste sa zamerali na tieto pocity, môže vám to pomôcť rozptýliť sa.
- Na web Vibrant sa môžete dostať tu:
Krok 6. Povzbudzujte sa príbehmi od tých, ktorí prežili
Pripomeňte si, že toto prepuknutie nebude trvať večne a že na svete je veľa dobrej, pozitívnej energie, ktorá prevažuje nad zlým. Navštívte webovú stránku „Sila po katastrofe“, kde si prečítate účty ľudí, ktorí sa zaoberajú ochorením COVID-19, ako aj ľudí, ktorí prežili všetky druhy prírodných katastrof a zlých období.
- Úzkosť, depresia a ďalšie problémy duševného zdravia sa môžu cítiť skutočne izolovane, ale pozitívne príbehy vám môžu pripomenúť, že nie ste sami.
- Cestu spoločnosti Mental Health America k zdrojom obnovy nájdete tu:
Metóda 4 zo 4: Oslovenie osobne
Krok 1. Vyjadrite, ako sa cítite vo svojej domácnosti
Ak sa cítiš bezpečne a pohodlne, opýtaj sa dôveryhodného blízkeho alebo spolubývajúceho, či s nimi môžeš hovoriť súkromne. Uveďte svoje obavy a negatívne pocity, ktoré ste mali, spolu s akýmikoľvek negatívnymi zmenami vo vašom duševnom zdraví. Osobné konverzácie môžu byť neoceniteľné, pretože vám pomôžu zvládnuť a prekonať pandémiu koronavírusu.
Možno sa nebudete cítiť bezpečne alebo pohodlne zdieľať svoje pocity s členom rodiny, čo je úplne normálne. Ak sa vám nechce hovoriť o svojich pocitoch, zvážte vedenie denníka
Krok 2. Vytočte blízkeho priateľa alebo príbuzného a zistite, či sú ochotní hovoriť
Nájdite si chvíľu času a stretnite sa so vzdialenejšími priateľmi a príbuznými. Rozprávajte sa o tom, ako ste to zvládali počas epidémie, a buďte úprimní o všetkých zmenách vo vašom duševnom zdraví. Otvárať otvorene svoje osobné boje vyžaduje veľkú odvahu, ale tieto druhy rozhovorov vám môžu pomôcť cítiť sa menej izolovane.
Existuje veľká šanca, že sa vaši priatelia a rodinní príslušníci stretávajú s rovnakými myšlienkami a pocitmi ako vy
Krok 3. Rozhovor so vzdialenými priateľmi a rodinami prostredníctvom videorozhovoru
Skontrolujte, či majú vaši vzdialení priatelia a príbuzní prístup k funkciám Zoom, Skype, FaceTime alebo k inej forme videorozhovoru. Naplánujte si čas na rozhovor a strávte čas so svojimi blízkymi, aj keď s nimi fyzicky nie ste. Rozprávajte sa o tom, ako sa cítite-môžete nájsť veľa útechy pri zdieľaní a pozdieľaní svojich starostí druhým.
Ak nemáte čas na videochat, sociálne siete sú skvelou alternatívou na udržanie kontaktu
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Skúste počas dňa jesť niekoľko zdravých jedál. To udrží vašu silu hore a pomôže vám to poskytnúť pocit normálnosti počas vypuknutia choroby.
- Choďte každú noc spať v pravidelný čas, aby ste sa počas celého dňa cítili odpočinutejší a energickejší.
- Venujte svoj čas aktivitám, ktoré vás bavia, aby ste už natoľko nemysleli na prepuknutie choroby.
- Oslovte ďalších ľudí, ktorí zápasia s pandémiou COVID-19. Pomoc druhým s potravinami, prácou na dvore a inými podradnými úlohami vám môže pomôcť zbaviť sa mysle!
