14 spôsobov, ako si oddýchnuť pred záverečnou skúškou na vysokej škole

0 4 PRIPRAVUJEME

Krok 1. Napnite a uvoľnite svoje svalové skupiny jednu po druhej

0 3 PRIPRAVUJEME

Krok 1. Meditácia všímavosti vám pomôže zamerať sa na prítomnosť

Nájdite si pohodlné miesto na sedenie a dýchanie. Pri meditácii sa namiesto starostí so skúškou zamerajte na aktuálny okamih.

Metóda 3 z 13: Cvičte relaxačné jogy

0 7 PRIPRAVUJEME

Krok 1. Póza lotosu je ľahký a relaxačný spôsob, ako sa vycentrovať

Nájdite si rovné, otvorené miesto, kde si môžete pohodlne posedieť. Potom založte nohy dovnútra a ľavú nohu položte na pravé stehno a pravý členok na ľavé stehno. Zhlboka sa nadýchnite a potom nohy prepnite.

Ležiaci orol, ihla a kravská tvár sú ďalšie relaxačné pózy, ktoré môžete vyskúšať

Metóda 4 z 13: Cvičte

0 2 PRIPRAVUJEME

Krok 1. Cvičenie vás nabije hormónmi, z ktorých sa cítite dobre

Ak v noci pred skúškou stresujete, dajte si pauzu a choďte na prechádzku, behať alebo cvičiť inak. Akýkoľvek druh fyzickej aktivity pomôže zvýšiť vaše endorfíny a tiež vyvážiť vaše stresové hormóny, ako je kortizol a adrenalín.

Môžete sa zastaviť v posilňovni alebo sa rýchlo prejsť po areáli školy

Metóda 5 z 13: Skúste aromaterapiu

0 5 PRIPRAVUJEME

Krok 1. Levanduľový esenciálny olej vám môže pomôcť cítiť sa menej znepokojene

Použite tradičný difuzér alebo do oleja vlejte aromaterapeutické náhrdelníky, kľúčenky a náramky. Môžete tiež vyskúšať aromaterapiu prostredníctvom telového oleja alebo s aromatickou tyčinkou.

• Aromatické tyčinky sú tiež známe ako inhalátory esenciálnych olejov. Toto a ďalšie príslušenstvo k aromaterapii nájdete na internete alebo v špecializovaných predajniach.
• Citrónový, bergamotový, ylang ylangový, šalviový šalát a jazmínový olej sú ďalšie skvelé možnosti na zmiernenie stresu.

0 10 PRIPRAVUJEME

Krok 1. Brušné dýchanie je rýchly a ľahký spôsob relaxácie

Sadnite si alebo si ľahnite, položte si ľavú ruku na brucho a pravú ruku na srdce. Zhlboka sa nadýchnite nosom a ľavou rukou tlačte žalúdok dopredu. Potom vydýchnite skrčenými perami a cíťte, ako sa ľavá ruka ponorí dovnútra so žalúdkom. Túto techniku zopakujte najmenej trikrát a zistíte, či sa cítite inak.

Metóda 7 z 13: Popíjajte harmančekový čaj

0 10 PRIPRAVUJEME

Krok 1. Harmanček pomáha znižovať stres a zvyšuje relaxáciu

Večer pred testom si dajte šálku harmančekového čaju a potom sa pripravte na spánok. Ak máte problémy so spánkom, môže vám pomôcť aj čaj z ashwagandhy alebo z koreňa valeriány.

0 7 PRIPRAVUJEME

Krok 1. Keď myslíte na skúšku, predstierajte, že hovoríte s priateľom

Nepovedali by ste priateľovi, že sa dostatočne neučili alebo že zlyhajú, však? Prijmite tento láskavý, povzbudzujúci a empatický tón a aplikujte ho na seba, keď pocítite, že vám prichádzajú nervy pred testom.

„Uskutočnil som všetko, čo som mohol, aby som sa na tento test pripravil“alebo „Jediné, čo môžem urobiť, je snažiť sa čo najlepšie“je niekoľko príkladov užitočných a pozitívnych myšlienok

Metóda 9 z 13: Predstavte si dobrý výsledok

0 8 PRIPRAVUJEME

Krok 1. Nepredstavujte si žiadne najhoršie scenáre

Je pravdepodobné, že zo školy nevyletíte alebo nedostanete známku, v ktorej ste prepadli. Namiesto toho myslite na všetky pozitívne veci, ktoré sa môžu stať! Predstavte si, že na skúške získate vynikajúcu známku alebo dosiahnete konkrétnu GPA do konca semestra.

Môžete napríklad zavesiť test s vysokými známkami do svojej miestnosti, aby ste si svoj cieľ mohli skutočne predstaviť

Metóda 10 z 13: Nastavte viac budíkov

0 1 PRIPRAVUJEME

Krok 1. Nestresujte sa tým, že ste zaspali skúšku

Namiesto toho si v telefóne alebo budíku nastavte viacero budíkov, aby ste boli pripravení na to, aby ste svojmu dňu čelili dostatok času. Ak sa cítite ambiciózne, môžete si nastaviť budíky s odstupom 15 minút alebo dokonca s 5 minútami.

Metóda 11 z 13: Veľa odpočívajte

0 4 PRIPRAVUJEME

Krok 1. Počas posledného týždňa skúšky si dajte aspoň 7 hodín spánku každú noc

Neťahajte žiadnych ponocovateľov, aby ste sa preplížili do štúdia na poslednú chvíľu; namiesto toho sa snažte spať každú noc asi 7-9 hodín. Takto budete odpočinutí a v strehu, keď sa blíži dátum vašej skúšky. Dobrý spánok navyše uľahčuje zvládanie a zvládanie nervov na poslednú chvíľu.

0 3 PRIPRAVUJEME

Krok 1. Pred testom si dajte jedlo bohaté na bielkoviny a celozrnné produkty

Podľa zdravotných expertov sú výbornými raňajkami jedlá ako müsli, celozrnné ovsené kaše a plátok alebo 2 celozrnné pečivo. Pridajte do zmesi aj jogurt, mlieko alebo vajíčka-tieto potraviny bohaté na bielkoviny vám pomôžu zostať plní a spokojní počas celej skúšky.

• Môžete si pochutnať na miešaných vajíčkach na hriankach alebo na šálke jogurtu s ovocím nakrájaným na vrchu.
• Miska ovsených vločiek s nakrájaným ovocím a orechmi je skvelou možnosťou, ako aj omeleta z údeného lososa.

Metóda 13 z 13: Príďte skôr a držte sa pre seba

0 7 PRIPRAVUJEME

Krok 1. Nechajte si čas na pohyb a nájdenie miesta na sedenie

Neváhajte si natiahnuť nohy a pohybovať sa, ale snažte sa nehovoriť s inými testujúcimi. Porovnávanie poznámok s inými študentmi vám môže spôsobiť, že budete pred testom ešte nervóznejší.