Vysoká škola môže byť úžasný zážitok, ale ak máte poruchu príjmu potravy, môže byť ťažká a strašidelná. Nemusíte dovoliť, aby vám porucha príjmu potravy bránila v pozitívnom zážitku z vysokej školy. Potrebujete silný systém podpory a naučíte sa ovládať svoju rutinu. Pomôže vám to tiež obklopiť sa pozitívnymi ľuďmi a vedieť, ako sa postaviť tvárou v tvár potenciálne spúšťajúcim sa situáciám. Poruchu príjmu potravy môžete efektívne zvládnuť už na vysokej škole, aby ste zostali zdraví a úspešní.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Hľadanie pomoci
Krok 1. Nájdite si poradcu
Vysoká škola môže byť vo vašom živote veľmi stresujúcim obdobím. Hneď ako pôjdete na vysokú školu, vyhľadajte poradcu, ktorý vám s týmto prechodom pomôže. Presťahovanie sa na nové miesto, spoznávanie nových ľudí a pobyt v úplne novej situácii môže viesť k veľkému stresu. Tento stres môže spôsobiť, že sa vrátite k deštruktívnym návykom alebo urobíte zlé rozhodnutia.
- Stretnutie s poradcom hneď, ako to bude možné, vám môže pomôcť poskytnúť vám potrebnú podporu na prekonanie pokušenia.
- Ak si poradcu zriadite predčasne, budete mať väčšiu šancu prispôsobiť sa škole bez akýchkoľvek nezdravých stravovacích návykov.
- Porozprávajte sa so svojim súčasným poradcom o odporúčaní poradcu v blízkosti vášho kampusu. Môžete sa tiež obrátiť na poradňu v areáli a nájsť si poradcu.
Krok 2. Prejdite do skupiny podpory
Pripojenie sa k podpornej skupine v blízkosti vášho kampusu môže byť dobrý nápad. To vám môže poskytnúť bezpečný priestor na stretnutie s inými ľuďmi s poruchami príjmu potravy. Do tejto skupiny môžete chodiť pravidelne, aby ste sa udržali na správnej ceste, alebo môžete ísť, keď sa situácia zhorší a zistíte, že máte problémy.
- Môžete vo svojom okolí hľadať skupiny ako Overeaters Anonymous alebo Anorexics and Bulimics Anonymous.
- Vyhľadajte online podporné skupiny alebo sa porozprávajte so svojou poradňou v areáli. Mnoho vysokých škôl nemá k dispozícii zdroje na akademickej pôde, ale miestne nemocnice alebo kliniky môžu mať skupiny, do ktorých sa môžete pridať.
Krok 3. Udržujte kontakt so sieťou podpory
To, že chodíš na vysokú školu, neznamená, že by si mal stratiť kontakt s každým doma. Je dôležité, aby ste zostali v kontakte so svojou podpornou sieťou rodiny a priateľov. Nastavte si časy na telefonovanie alebo cez Skype, naplánujte si osobné stretnutie a opýtajte sa ich, či im môžete zavolať, ak potrebujete podporu.
- Mali by ste aj naďalej vidieť a aktualizovať svoj tím lekárskej starostlivosti. Udržujte si schôdzky tak často, ako môžete.
- Povedzte svojej rodine alebo priateľom: „Chcel by som ti zavolať, ak mi to na vysokej škole bude ťažké“alebo „Môžeme mať týždenné termíny na Skype, aby sme mohli zostať v kontakte?“
Krok 4. Vyberte si, koho chcete opatrne povedať
Keď sa rozhodnete povedať ostatným o svojej poruche príjmu potravy, urobte to opatrne. Zamyslite sa nad tým, prečo to chcete tejto osobe povedať a či je táto osoba dôveryhodná. Chcete sa podeliť o svoju poruchu príjmu potravy, aby ste našli podporu a mohli hovoriť o svojich zápasoch, a chcete, aby to vedeli pozitívni ľudia.
- Ak máte novú, pozitívnu skupinu priateľov, možno by ste im to chceli povedať, aby ste sa s nimi mohli podeliť o svoje problémy a prinútiť ich, aby vám pomohli zodpovedať sa. V ťažkých chvíľach vám môžu byť oporou.
- Zdržte sa rozprávania ľuďom, ktorí vám nebudú rozumieť, bude vám zo seba zle alebo vás budú povzbudzovať k účasti na nezdravom správaní.
- Keď to konečne poviete svojim priateľom, začnite slovami: „Mám poruchu príjmu potravy. Chcem, aby si to vedel, pretože ti verím a chcem byť sám sebou.“Ak tomu nerozumejú alebo tomu nerozumejú, skúste to vysvetliť analógiami.
Krok 5. Zvážte pravidelné nahlásenia
Ak sa vám darí dobre zotavovať sa z poruchy príjmu potravy, chcete sa uistiť, že budete držať krok so svojim pokrokom. Môžete si myslieť, že sa vám darí, a neuvedomovať si, že omylom upadáte do nezdravých návykov, kým nie je neskoro. Zvážte zriadenie pravidelných check-inov s poradcami, dietológmi alebo zdravotníckymi pracovníkmi. To vám môže pomôcť všimnúť si akékoľvek zmeny skôr, ako sa stanú príliš závažnými.
- Môžete napríklad jesť dostatok kalórií, cvičiť iba počas hodiny telesnej výchovy, študovať a stretávať sa so svojou novou skupinou priateľov. V jedálni možno obmedzujete svoje porcie a nečistíte. Vaša hmotnosť alebo zdravie však môžu byť kolísavé, bez toho, aby ste o tom vedeli.
- Stres môže spôsobiť zmeny zdravia, ktoré vás môžu negatívne ovplyvniť.
- Nastavenie pravidelných check-inov s ošetrujúcim tímom alebo miestnou poradňou vám môže pomôcť udržať si zdravie a pravidelný režim.
- Akékoľvek zmeny hmotnosti a zdravia môžu spôsobiť relaps, čo môže viesť k vážnym negatívnym následkom.
Metóda 2 zo 4: Prispôsobenie sa vysokoškolskému životu
Krok 1. Uprednostnite zotavenie
Keďže sa budete zameriavať na svoje štúdium a ďalšie aspekty praxe na vysokej škole, vaše zotavenie nemusí byť vašou hlavnou prioritou. Obnovenie by ste však mali mať ako svoju prvú prioritu. Udržiavanie si zdravia povedie k lepším výkonom vo vašich triedach a k celkovému zdravšiemu a pozitívnejšiemu zážitku.
- Dodržujte čas jedla a zdravý výber jedál. Spravujte konzumáciu jedla tak, ako ste to robili pred nástupom na vysokú školu. Možno budete musieť zabezpečiť dostatok kalórií alebo obmedziť porcie.
- Pokračujte v ošetrení, na ktorom ste sa dohodli vy a váš ošetrujúci tím.
- Navštívte svojho poradcu alebo zavolajte lekárovi, ak začnú byť veci pre vás príliš ťažké zvládnuť.
Krok 2. Vytvorte efektívne spôsoby, ako zmierniť stres
Na zvládnutie poruchy príjmu potravy je dôležité mať stres pod kontrolou. Skúste vyvinúť niekoľko techník zmierňovania stresu, ktoré môžete začleniť do svojho každodenného života a vyhraďte si na ne každý deň aspoň 15 minút. Môžete skúsiť napríklad tieto veci:
- Meditácia.
- Jóga.
- Progresívna svalová relaxácia.
- Hlboké dychové cvičenia.
- Trvá dlhý relaxačný bublinkový kúpeľ.
- Príprava šálky bylinkového čaju.
- Zavolanie podporného priateľa alebo člena rodiny na rozhovor.
- Venujte sa svojmu obľúbenému koníčku, ako je pletenie, maľovanie alebo čítanie.
- Písanie do denníka, aby ste vyjadrili svoje pocity.
Krok 3. Vyberte si správny typ bývania
Sťahovanie na vysokú školu vám dáva slobodu žiť v prostrediach, ktoré ste nikdy predtým nezažili. To môže byť veľmi vzrušujúce, ale ak máte poruchu príjmu potravy, môže to predstavovať problémy. Pri rozhodovaní o tom, kde budete žiť, by ste mali premýšľať o svojich stravovacích návykoch, spúšťačoch a stravovacích návykoch.
- Väčšina vysokých škôl ponúka bývanie na internáte. Môžete mať tiež možnosť žiť mimo školského areálu alebo v areálových bytoch, alebo dokonca žiť v spolku alebo v bratskom dome. Rozhodnite sa, ako každý z nich ovplyvní vašu stravovaciu rutinu a manažment.
- Dorms zvyčajne nemá jednoduchý spôsob varenia vlastných jedál, ale môžete jesť v jedálni alebo v študentskom centre. Bývanie mimo kampusu vám umožňuje variť si vlastné jedlo, ale je ľahké jedlo vynechať, očistiť alebo ho prejedať.
- Bývanie v družstve alebo v bratstve a internáty vás obklopujú ľuďmi, ktorí vám môžu uľahčiť pobyt v pravidelnom rozvrhu a zdržať sa čistenia.
- Vysokoškolské bývanie vás môže dostať do kontaktu s ľuďmi, ktorí diétujú, pijú alkohol alebo majú nezdravé stravovacie návyky. Nezabudnite si osvojiť zdravé návyky.
Krok 4. Vyberajte svojich priateľov múdro
Veľká časť skúseností z vysokej školy je socializácia. Kým ste tam, budete sa stretávať so starými priateľmi a vytvárať si nových priateľov. Musíte sa uistiť, že skončíte s priateľmi, ktorí rešpektujú vašu situáciu a vaše voľby. Nájdite si priateľov, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre zo seba, zo svojho tela a zo sebaúcty.
- Môžu byť ľudia, s ktorými sa stretávate na vysokej škole, z ktorých máte pocit, že musíte prestať jesť, aby ste sa zmenili, alebo vás stresujú, kým sa nebudete chcieť prejedať. Ak sa ocitnete medzi týmito ľuďmi, dištancujte sa.
- Môžete byť tlačení do toho, aby ste robili veci, aby ste sa zmestili, čo môže byť škodlivé pre váš pokrok. Na tieto situácie by ste mali byť pripravení. Vymyslite mantru alebo techniku, aby ste sa vyhli pokušeniu, ak nastane.
- Vezmite si so sebou priateľa na večierky alebo do iných situácií, kde si myslíte, že by ste mohli čeliť tlaku rovesníkov. Mať so sebou dôveryhodného priateľa vám môže pomôcť poskytnúť vám podporu, aby ste sa mohli zdravo rozhodovať.
- Nájdite si pozitívnych a zdravých priateľov, ktorí vás nedostanú do situácií, v ktorých by ste boli v pokušení alebo by sa mohli podieľať na nezdravom správaní. Pripojte sa k klubu alebo vyskúšajte novú aktivitu, kde môžete stretnúť ľudí. Ak napríklad radi píšete, spojte sa so školským listom.
Krok 5. Identifikujte svoje spúšťače
Jeden zo spôsobov, ako sa udržať zdravý a bezpečný, je byť schopný identifikovať svoje spúšťače. Vytvorte si zoznam toho, čo spôsobuje vaše nezdravé stravovacie návyky. Môžu to byť stresové faktory, určité pocity alebo situácie. Vedieť poznať svoje spúšťače je jedným z krokov, ako sa s nimi vysporiadať.
- Vyhnite sa spúšťačom, ktorých ste schopní. Môžu to byť nezdravé sociálne situácie alebo určité činnosti.
- Môžete napríklad skončiť v skupine priateľov, ktorí sa rozhodnú držať prísnu diétu a začnú cvičiť, aby sa pripravili na leto. To vás môže spustiť. Aby ste to zvládli, môžete povedať svojim priateľom, že rozprávanie o týchto veciach spúšťa vašu poruchu príjmu potravy a ocenili by ste, keby o tom nehovorili okolo vás. Môžete sa dištancovať od týchto priateľov a tráviť čas s priateľmi, ktorí nerobia veci, ktoré vás spúšťajú.
- V prípade vecí, ktorým sa nemôžete vyhnúť, ako sú hodiny, skúšky alebo ľudia, by ste mali zistiť, ako sa s nimi vysporiadať. Môžete napríklad prísť so semestrálnym organizačným plánom, ktorý vám pomôže spravovať čas, alebo môžete namiesto večierkov komunikovať s ľuďmi v malých skupinách pri aktivitách v areáli.
Krok 6. Bavte sa
Len preto, že máte poruchu príjmu potravy, neznamená to, že si nemôžete užiť vysokú školu. Mali by ste sa baviť tým, že si nájdete priateľov, skúšate nové veci a zúčastňujete sa aktivít. Robte veci, ktoré vás robia šťastnými a snažte sa neustále nesústrediť na jedlo a svoj vzhľad. Naopak, buďte pozitívni vo svojom pokroku, školskej práci a aktivitách.
Pripojte sa napríklad k klubom a kampusovým organizáciám, chodte na hodiny jogy cez vysokú školu, čítajte nové knihy, choďte do kina a na koncerty s priateľmi a vyberte sa na turistiku so skupinou
Metóda 3 zo 4: Riadenie ťažkostí s jedlom
Krok 1. Určte najlepší jedálniček
Vysoká škola vám dáva na starosť všetky vaše jedlá. Stravovací plán si môžete kúpiť v jedálni, ak si nechcete variť sami. Väčšina areálov má tiež možnosť vložiť peniaze na kartu, ktorá sa použije v stravovacích priestoroch študentských centier.
- Mnoho stravovacích plánov v jedálni vám poskytuje otvorený prístup ku všetkému jedlu v jedálni. Ak bojujete s prejedaním sa alebo so závislosťou na jedle, môže to byť na vás príliš. S vložením peňazí na kartu vám to pôjde lepšie, aby ste si mohli vybrať, aké jedlo chcete a za ktoré vám budú účtované poplatky, čo obmedzuje množstvo toho, čo zjete.
- Ak máte problémy s anorexiou, jedáleň vám môže ponúknuť veľa rôznych možností. Možno budete môcť jednoduchšie nájsť niečo, čo by ste chceli jesť.
- Zistite, aké zdravé možnosti ponúka vaša vysokoškolská jedáleň a študentské centrá. Mnoho areálov ponúka šaláty, cestovinové bary, sendvičové stanice a rôzne druhy ovocia a zeleniny.
- Ak má internát sporák, rúru na pečenie a chladničku, alebo žijete mimo bývania v internáte, môžete sa rozhodnúť variť si sami, aby ste si zachovali stravovacie návyky.
Krok 2. Preskúmajte možnosti stravovania v okolí
Jedáleň nie je jediným zdrojom jedla, keď ste na vysokej škole. Môžete sa pozrieť do miestnych reštaurácií alebo nákladných automobilov. Nakupujte potraviny v obchodoch s potravinami. Môžete tiež navštíviť miestne farmárske trhy. Rozhodnite sa, aké sú vaše potreby a čo máte k dispozícii.
Môžete sa tiež pripraviť na akékoľvek pokušenie alebo spustiť jedlo. Ak napríklad viete, že v meste sú tri obchody s donutmi, ukážte, že si to uvedomujete a vyhýbate sa im
Krok 3. Regulujte svoje jedlá
V závislosti od vašej poruchy príjmu potravy sa možno budete musieť uistiť, že jete každé jedlo, alebo sa uistiť, že medzi jedlami nejete príliš veľa. Nájdenie spôsobu, ako regulovať svoje stravovanie, môže pomôcť znížiť stres. To vám môže pomôcť zamerať sa namiesto jedla na zážitok z vysokej školy.
- Napríklad počas veľkého stresu, ako napríklad na skúšky, sa uistite, že si naplánujete prestávky, aby ste mohli jesť, a aby ste nevynechávali jedlá. V čase stresu a pri dôležitých ročníkoch je dôležité udržať si energiu a výživu.
- Urobte si obsiahle, zdravé študijné občerstvenie. Ak mrháte na nezdravé jedlo, robte to v malých dávkach. Dajte si napríklad jednu porciu zmrzliny alebo zemiakových lupienkov namiesto celej nádoby alebo vrecka. Urobte si prestávku na jedlo, aby ste mohli venovať pozornosť a vychutnávať si jedlo. Nesmiešne sa občerstvujte, aby ste sa prejedli.
Metóda 4 zo 4: Udržiavanie zdravého zmyslu pre seba
Krok 1. Zamerajte sa na svoje pozitívne vlastnosti
Nevkladajte všetku svoju hodnotu do svojho vzhľadu. Radšej sa zamyslite nad vecami, ktoré vás robia zaujímavými a jedinečnými a ktoré nesúvisia s tým, ako vyzeráte. To môže pomôcť zmierniť potrebu kontrolovať svoje stravovanie alebo nadmerné cvičenie.
- Vytvorte si zoznam svojich pozitívnych vlastností. Môže to byť váš zmysel pre humor, vaša inteligencia alebo starostlivá povaha. Vytvorte si zoznam vecí, v ktorých ste dobrí, napríklad šitie, maľovanie alebo fotografovanie.
- Tento zoznam majte pri sebe. Keď sa začnete cítiť skleslo, prečítajte si zoznam, aby ste si pripomenuli, že mimo svojho vzhľadu máte hodnotu.
Krok 2. Neizolujte sa
Jednou z najhorších vecí, ktoré môžete s poruchou príjmu potravy na vysokej škole urobiť, je izolovať sa. Pre teba môže byť ľahké ísť do triedy a nekomunikovať s ostatnými. To môže viesť k vynechaniu jedál alebo záchvatovému prejedaniu sa v súkromí, spolu s obsedantným cvičením, akým je napríklad hodiny v posilňovni.
- Zapojte sa do aktivít v areáli, nájdite si priateľov alebo študujte v študentskom centre. Choďte do jedálne a sadnite si s ľuďmi z jednej z vašich tried.
- Ak zistíte, že sa izolujete, navštívte skupinu podpory.
Krok 3. Hľadaj zdravú aktivitu
Mnoho ľudí s poruchami príjmu potravy cvičí obsedantne a vysoká škola túto možnosť ponúka. Môže byť pre vás ľahké stráviť hodiny v posilňovni bez toho, aby si to niekto všimol. Snažte sa však vyhnúť izolovanému správaniu.
- Prechádzku medzi triedami napríklad používajte ako dennú aktivitu.
- Choďte na hodinu telesnej výchovy. Vyberte si aktivitu, ktorú ste nikdy neskúsili, napríklad tanec alebo tenis.
- Pripojte sa k intramurálnemu športovému tímu.
Krok 4. Nedovoľte, aby sa k vám médiá dostali
Médiá majú negatívny vplyv na osoby s poruchami príjmu potravy, pretože predstavujú nerealistickú verziu toho, ako by malo telo vyzerať. Pracujte na akceptovaní toho, že ľudia, ktorých vidíte v televízii, vo filmoch a v správach, nie sú realistickí. Nedržte sa rovnakých štandardov.
Pamätajte si, že veľa žien a mužov v časopisoch bolo photoshopovaných alebo fotografovaných určitým spôsobom, aby vyzerali „perfektne“. To, čo vidíte, nie je vždy pravda o tom, ako daná osoba vyzerá
Krok 5. Vyrovnajte sa s relapsom
Ak ste začali s relapsom, mali by ste sa pokúsiť zistiť, čo relaps spôsobilo. Je to stres zo školy? Čakala vás veľká skúška alebo písomka? Je to kvôli sociálnym tlakom? Zistenie toho, čo spôsobilo relaps, vám môže pomôcť vysporiadať sa so zdrojom alebo ho odstrániť a potom sa vrátiť na správnu cestu.
- Malá recidíva nie je koniec sveta. Postavte sa svojmu relapsu, pokúste sa vyriešiť všetky problémy, ktoré ho spôsobili, a potom sa vráťte k rutine.
- Pokúste sa nestresovať príliš veľa relapsov, pretože by to mohlo spôsobiť ďalší, nepotrebný stres.
- Počas obnovy poruchy príjmu potravy môže dôjsť k relapsom. Neznamená to, že ste zlyhaní alebo že nikdy nebudete lepší. Každý má z času na čas problémy. Ak dôjde k relapsu, pokúste sa z toho poučiť. Zamyslite sa nad tým, čo ste mohli urobiť inak a ako môžete v budúcnosti na rovnakú situáciu pozitívnejšie reagovať.
- Pamätajte si, že by ste sa mali zotaviť jeden po druhom.
