Čistenie hrdla sa pohybuje od menšieho nepríjemného zvyku po postnasálne kvapkanie v dôsledku alergií až po znak hlbšieho zdravotného problému. Skúste niekoľko jednoduchých techník, keď sa čistenie hrdla stane rušivým faktorom vo vašom živote a pokúste sa zbaviť nutkania alebo vykonajte zmeny životného štýlu skôr, ako sa z toho stane zvyk. Navštívte lekára, aby ste zistili, či existuje väčší problém, ktorý spôsobuje dráždivé pocity v krku, ak bežnými technikami nemôžete zastaviť čistenie hrdla.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vykonanie okamžitých opatrení
Krok 1. Dúšok vody si dajte vždy, keď pocítite nutkanie odkašľať si
Toto je prvý krok k porušeniu návyku na chronické čistenie hrdla. Dajte si malý dúšok vody a normálne prehĺtajte, kedykoľvek si chcete vyčistiť hrdlo a uvidíte, či to nezastaví túžbu.
- Majte pri sebe fľašu vody po celý deň, aby ste mali vodu vždy k dispozícii.
- Popíjanie teplých tekutín počas celého dňa môže tiež pomôcť zmierniť postnasálne kvapkanie, čo môže spôsobiť vašu nutkanie vyčistiť si hrdlo.
Krok 2. Ak si prvý dúšok vody neuľaví v krku, použite tvrdší dúšok
Trochu napite vody, ale neprehltnite ju hneď. Držte ho v ústach, rukou si jemne zatlačte na hruď, bradu spustite na hruď a silno prehltnite vodu.
- Predstavte si, že sa pokúšate násilne prehltnúť pilulku, keď prehĺtate vodu, aby ste ju prinútili dať ju dole.
- Akonáhle zvládnete túto techniku, zvyčajne dobre funguje, keď odstránite nutkanie vyčistiť si hrdlo.
Krok 3. Ak popíjanie vody nefunguje, vynútite „tichý kašeľ“
Zhlboka sa nadýchnite, položte si ruku na hruď a vydýchnite silou. Zamyslite sa nad zvukom, ktorý vydáte, keď vyslovíte písmeno „H“, a rovnakým zvukom vydýchnite.
- Aby táto technika fungovala, je dôležité nenechať sa skutočne vykašliavať a vydychovať.
- Táto technika vám môže vysušiť hrdlo, takže si môžete ihneď dať dúšok vody a navlhčiť si ju.
Krok 4. Skúste sa smiať, hučať alebo hovoriť ako o alternatívnej úľavovej technike
Ľahko zabzučte, jemne sa zasmejte alebo začnite hovoriť, kedykoľvek pocítite nutkanie odkašľať si. To vás rozptýli a tiež použije vaše hlasivky, ktoré pomôžu rozvibrovať hlieny a odstránia túžbu vyčistiť si hrdlo.
Môžete to skúsiť dodržať dúškom vody, aby ste udržali hrdlo vlhké a ešte viac zmierniť pocity, ktoré vo vás vyvolávajú potrebu vyčistiť si ho
Metóda 2 z 3: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Pite aspoň 6-8 pohárov vody denne, aby ste mali hrdlo vlhké
Pite až 8 pohárov denne, aby ste zriedili hlien v krku. Zníži sa tým pocit mravčenia, bolesti alebo podráždenia, vďaka ktorému si budete chcieť odkašľať.
- Tiež by ste sa mali vyhnúť nápojom, ktoré vás dehydratujú, najmä napríklad alkoholu a soda popu.
- Pitie až 8 pohárov vody denne má aj mnoho ďalších zdravotných výhod, ako napríklad zvýšenie energetickej hladiny, posilnenie imunitného systému, vyplavenie toxínov a mnoho ďalších.
- Teplé tekutiny sú ešte účinnejšie na odstraňovanie hlienu zo zadnej časti hrdla.
Krok 2. Jedzte a pite menej mliečnych výrobkov
Experimentujte s tým, že sa na niekoľko dní vyhnete mliečnym výrobkom, ako je mlieko, syry a jogurty, a uvidíte, či si menej odkašlete. Mliečne výrobky zvyšujú množstvo hlienu v krku, vďaka čomu si budete chcieť viac vyčistiť hrdlo.
Vykonajte to okrem pitia väčšieho množstva vody a zistite, či vám to pomôže prestať si odkašľávať
Krok 3. Kloktajte slanú vodu, ktorá pomôže uvoľniť hlieny a zníži podráždenie hrdla
Ak je vaše čistenie hrdla spôsobené podráždením, môže vám pomôcť kloktanie teplej slanej vody. Zmiešajte ½ lyžičky (3 g) soli do 1 šálky (240 ml) teplej vody, kým sa soľ úplne nerozpustí. Potom držte dúšok roztoku v ústach a kloktajte ho vzadu v krku.
Opakujte podľa potreby, aby ste zmiernili podráždenie
Krok 4. Na uvoľnenie hlienu použite fyziologický roztok alebo nosový sprej
Voľnopredajné môžete kúpiť fyziologický roztok do nosa alebo kvapky. To vám môže pomôcť zmierniť podráždenie v zadnej časti krku v dôsledku hlienu alebo alergénov. Sprej alebo kvapky podajte podľa pokynov na obale.
Pri podávaní fyziologického roztoku alebo kvapiek nezabudnite prikryť druhú nosnú dierku a vyhýbajte sa smrkaniu bezprostredne po ňom, aby mal fyziologický roztok šancu pôsobiť
Krok 5. Nechajte svoje hlasivky odpočívať, ak je váš hlas chrapľavý od choroby
Chrapot je dôsledkom zápalu a opuchu po chrípke, nachladnutí alebo zápalu hrtana. Vyhnite sa rozprávaniu, keď nepotrebujete, a hovorte nízko. Upokojte hlas tak dlho, ako je to možné, kým sa vám hrdlo nezahojí, aby ste problém ešte nezhoršili, čo môže viesť k chronickému vyčisteniu hrdla.
Mali by ste sa vyhýbať rozprávaniu v situáciách, keď musíte hovoriť hlasno o hluku v pozadí, priblížiť sa k ľuďom, s ktorými hovoríte, aby ste nemuseli zvyšovať hlas, a používať zosilňovací systém (alebo si vziať pár dní voľna), ak mať prácu ako učiteľstvo, ktorá vyžaduje veľa rozprávania
Metóda 3 z 3: Vyhľadanie lekárskej starostlivosti
Krok 1. Ak po niekoľkých mesiacoch nemôžete prestať odkašľať, navštívte lekára
Lekár bude schopný určiť, či existujú nejaké základné stavy, ktoré spôsobujú chronické vyčistenie hrdla. Budú schopní predpísať liečbu, ktorá vám pomôže problém vyriešiť.
- Nadmerné chronické čistenie hrdla môže viesť k poškodeniu hlasiviek, preto je dôležité, aby ste sa nechali vyšetriť lekárom, keď nemôžete problém vyriešiť sami, aby ste predišli ďalším komplikáciám.
- Niektoré možné zdravotné príčiny chronického čistenia hrdla sú astma, chronické infekcie dutín, reflux kyseliny, vedľajšie účinky liekov na krvný tlak, laryngeálna senzorická neuropatia, sezónna alergická rinitída a ďalšie alergie.
- Vo veľmi zriedkavých prípadoch môže byť potrebná chirurgická intervencia na nápravu anatomických abnormalít, ktoré spôsobujú chronické vyčistenie hrdla.
Krok 2. Vykonajte test na alergiu, aby ste zistili, či ste alergický na akékoľvek potraviny, ktoré vám dráždia hrdlo
Na základe vašich ďalších symptómov bude váš lekár primárnej starostlivosti pravdepodobne schopný zistiť, či váš zvyk čistenia hrdla súvisí so základnými alergiami na životné prostredie. Môžete tiež ísť k špecialistovi na alergie a nechať ho vykonať komplexný test na alergiu, aby ste zistili, či ste alergický na niečo, o čom ste nevedeli. Vyhnite sa všetkým potravinám, ktoré sa prejavujú pozitívne ako alergia.
Chronické čistenie hrdla je spôsobené hlavne alergiou na mliečne výrobky, ale môže byť vyvolané aj alergiou na iné potraviny, ako sú vajíčka, ryža, sója a pšenica
Krok 3. Neužívajte inhibítory ACE alebo blokátory receptorov angiotenzínu
Tieto dva druhy liekov, používané na liečbu vysokého krvného tlaku, môžu potenciálne spôsobiť dráždivý pocit, pri ktorom si ako vedľajší účinok budete chcieť odkašľať. Požiadajte lekára, aby vám predpísal iný typ liekov a počkajte 3 mesiace, či chronické vyčistenie hrdla ustúpi.
