Fajčenie cigariet je závislosť, ktorú je ťažké zlomiť, ale nikotínová guma môže pomôcť preklenúť priepasť medzi fajčením a odvykaním. Nikotínová guma uvoľňuje malé množstvo nikotínu do krvného obehu, aby pomohlo vášmu telu prispôsobiť sa nedostatku cigariet a dalo vašim ústam okrem fajčenia aj inú činnosť. Aj keď sa to môže zdať ako náročná úloha, prestať s fajčením je možné oveľa jednoduchšie, ak budete každý deň používať nikotínovú gumu, kým sa vaše nutkanie fajčiť prestane.
Kroky
Metóda 1 z 3: Výber nikotínovej gumy a vaše dávkovanie
Krok 1. Kúpte si nikotínovú gumu cez pult
Nikotínovú gumu nájdete vo väčšine obchodov s drogami a na jej kúpu nepotrebujete recept. Existuje niekoľko rôznych značiek, ktoré sú účinné, ale niektoré majú rôzne príchute, ktoré by sa vám mohli páčiť viac ako ostatné.
Nicorette, Habitrol a Nicotrol sú obľúbené značky nikotínovej gumy
Krok 2. Vyberte 2 mg gumy, ak fajčíte menej ako 20 cigariet denne
Pretože nikotínová guma má zvyčajne 2 silné stránky, nepotrebujete ťažkú, ak za jeden deň vyfajčíte menej ako 20 cigariet. Pozrite sa na obal a uistite sa, že je v ňom 2 mg nikotínu na kus gumy.
Krok 3. Ak fajčíte viac ako 20 cigariet denne, vyberte si 4 mg gumy
Silní fajčiari alebo tí, ktorí fajčia viac ako 20 cigariet denne, by si mali kúpiť nikotínovú gumu, v ktorej sú 4 mg nikotínu. Na obale gumy nájdete 4 mg nikotínu na kus gumy.
Ak si nie ste istí, akú silu zvoliť, poraďte sa so svojím lekárom
Krok 4. Prestaňte používať cigarety v deň, keď začnete žuť žuvačku
Stanovte konkrétny dátum a plán, že v ten deň upustíte od používania cigariet. Je dôležité, aby ste prestali používať cigarety úplne, hneď ako začnete žuť nikotínovú gumu, aby ste si do tela nedali príliš veľa nikotínu.
Tip:
Dátum ukončenia môžete naplánovať na ktorýkoľvek deň, ktorý si vyberiete, ale môže byť jednoduchšie prestať, ak nie ste v strese v iných oblastiach svojho života.
Metóda 2 z 3: Žuvanie nikotínovej gumy správne
Krok 1. Žuvajte 1 kus gumy každých 1 až 2 hodiny počas prvých 6 týždňov
Akonáhle prestanete fajčiť cigarety, použite približne 1 hodinu gumy 1 kus, aby ste uspokojili túžbu po nikotíne a ústnu fixáciu. Vždy žujte 1 kus gumy naraz.
Skúste použiť 8 až 10 kúskov gumy každý deň
Krok 2. 15 minút pred žuvaním žuvačky sa vyhýbajte jedlu a pitiu
Nápoje ako káva, džús a sóda sú kyslé a môžu znížiť množstvo nikotínu, ktoré vaše telo absorbuje z ďasien. Vyhnite sa akýmkoľvek nápojom alebo jedlu tesne pred a počas žuvania ďasien.
Pitie tekutín počas žuvania žuvačky môže nikotínu zmývať hrdlo a poškodiť žalúdok
Krok 3. Žujte pomaly, kým nepocítite mravčenie v ústach
Pocit mravčenia z ďasien je nikotín uvoľňovaný do vašich úst. Môže to byť korenisté alebo mierne korenisté, ale nebude to nepríjemné.
Možno budete musieť žuť žuvačku až 1 minútu, kým začnete cítiť nikotín
Krok 4. Položte kúsok gumy medzi tvár a ďasná
Vyberte si miesto v ústach, kde môžete „zaparkovať“kúsok ďasna, napríklad v blízkosti zadných molárov. Zatlačte ho tam jazykom, aby ste ho prestali prežúvať.
Pokúste sa vybrať rôzne miesta v ústach, aby ste zaparkovali ďasno vždy, keď ho prestanete prežúvať, aby ste predišli podráždeniu v ústach
Krok 5. Držte ho tam asi 1 minútu
Udržiavanie žuvačky zaparkovanej medzi tvárou a ďasnami zaisťuje, že nebudete prehĺtať nikotín. Namiesto toho sa dostane do vášho krvného obehu cez cievy v ďasnách a lícach.
Ak prehltnete príliš veľa nikotínu, môže to spôsobiť bolesti žalúdka a pálenie záhy
Tip:
Nikotín sa do vášho krvného obehu dostane oveľa pomalšie, ako keby ste fajčili cigaretu, takže možno budete musieť čakať dlhšie, ako si myslíte, že to budete vo svojom tele cítiť.
Krok 6. Znova žujte kúsok gumy a postup opakujte 30 minút
Používajte metódu „žuvajte a parkujte“, až kým prestane byť cítiť pepřový nikotín, alebo asi 30 minút. Akonáhle je nikotín v ďasne celý spotrebovaný, môžete ho vyplivnúť a vyhodiť.
- Snažte sa neprehĺtať ďasná, aj keď sú už vyčerpané. Stále môže zostať nejaký nikotín, ktorý by mohol rozrušiť váš žalúdok.
- Používajte viac kúskov gumy po celý deň v pravidelných časoch. Na začiatku je normálne prejsť asi 8–10 kúskov denne.
Metóda 3 z 3: Odvykajte si od nikotínovej gumy
Krok 1. Znížte množstvo žuvačky, ktorú žujete po 14 dňoch bez chuti
Ak prestanete používať nikotínovú gumu príliš rýchlo, vaša túžba fajčiť cigarety sa môže vrátiť. Pokračujte v používaní gumy, kým si nevšimnete, že ste asi 2 týždne nechceli fajčiť, a potom pomaly obmedzte používanú gumu.
- Prečítajte si pokyny na svojom balení žuvačky a postupujte podľa časovej osi pre najúčinnejšiu stratégiu.
- Ak ste žuvali so 4 mg nikotínu, môžete skúsiť obmedziť na 2 mg.
Krok 2. V žuvaní žuvačky pokračujte kedykoľvek, keď máte chuť asi 3 mesiace
Aj keď už nemáte takú potrebu fajčiť, ako predtým, mali by ste žuvačku používať niekoľkokrát denne, aby ste minimalizovali chuť na nikotín. Metódu žuvajte a parkujte aj naďalej, kedykoľvek má váš mozog chuť.
Tip:
Časová os každého je iná. Možno budete musieť používať gumu dlhšie alebo menej ako 3 mesiace.
Krok 3. Prestaňte používať gumu, keď máte dole 1 až 2 kusy denne
Pokúste sa neprestať používať gumu príliš skoro, inak by sa vám nutkanie fajčiť mohlo vrátiť v plnej sile. Je lepšie sa pomaly odstaviť, ako sa odrezať od studeného moriaka.
Uchovávajte 1 balenie nikotínovej gumy pre prípad, že by ste mali chuť prestať fajčiť potom, čo ste ju prestali používať
Krok 4. Po vypršaní platnosti žuvačku vyhoďte
Skontrolujte svoje balenie nikotínovej gumy, ako dlho je dobré, a zlikvidujte ju po dátume exspirácie. Nikotín v expirovanej gume nebude taký účinný a nepomôže tiež uspokojiť vaše chute.
Tipy
- Prečítajte si pokyny na vašom balení ďasien a v prípade akýchkoľvek otázok sa porozprávajte so svojím lekárom.
- Ak plánujete používať nikotínovú gumu a transdermálnu náplasť na to, aby ste prestali fajčiť, dajte si kúsok cigarety každé 1–2 hodiny, keď máte chuť na cigaretu. Každý deň máte iba 12 kusov.
Varovania
- Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať nikotínovú gumu a ak vás počas užívania pociťujú závažné alebo dlhodobé bolesti hlavy, závraty, nevoľnosť alebo pálenie záhy.
- Nikotínovú gumu uchovávajte mimo dosahu malých detí.
- Porozprávajte sa so svojim poskytovateľom primárnej starostlivosti, ak ste tehotná, plánujete otehotnieť alebo dojčíte, skôr ako použijete nikotínovú gumu, pretože môže byť škodlivá pre zdravie vášho dieťaťa.
- Nikdy nežujte viac ako 1 kus žuvačky naraz.
- Aj keď je to zriedkavé, môžete sa stať závislými na nikotínovej gume.