Ľahko sa uraziť je ťažké zvládnuť. Obvykle to naznačuje zlé pochopenie vlastných emócií v prospech stratégie pokúšať sa zmeniť správanie ostatných. Ale keďže sme všetci autonómne bytosti, sme schopní zmeniť iba seba-to zahŕňa aj to, ako chápeme svet okolo nás a ako naň reagujeme. Záväzok zmeniť seba samého, nie snažiť sa vnucovať zmeny, ktoré chceme vidieť druhým, je cennou voľbou, ktorá si vyžaduje pokoru a otvorenú myseľ.
Kroky
Časť 1 z 3: Pochopenie emócií, ktoré stoja za útokom
Krok 1. Zvážte svoju úlohu previnilca
Uraziť sa je často voľba. To znamená, že naše reakcie na to, čo považujeme za urážlivé, by mali byť stredobodom zmeny. Ak si nie ste istí, či sa skutočne môžete ľahko uraziť, urobte si tento test a získajte rýchlu odpoveď.
- Ako ťa ľahko urazilo? Očakávate, že budete často urážaní a budete veľmi defenzívni? Je pre vás ťažké dôverovať druhým?
- Vyhnite sa pasci myslenia, že ste citlivá osoba a že urážanie je pevnou súčasťou vašej osobnosti. Môžete byť skutočne veľmi citliví na vonkajší vplyv-väčšina ľudí. Citlivosť sa však líši od osobného konania ostatných.
Krok 2. Opýtajte sa sami seba, na čo skutočne reagujete
Ľahké spustenie najčastejšie znamená nechať veľa vlastných predpokladov (o motivácii a agresii) farebne vnímať ostatných. Pokiaľ sa svet skutočne netočí len okolo vás, je to len predpoklad, že ostatní konajú z nenávisti alebo voči vám pohŕdajú. Odkiaľ teda tieto predpoklady pochádzajú?
- Preskúmajte svoj vzťah so sebou samým. Ľahko pomliaždené ego, ktoré je výsledkom pocitu zraniteľnosti a obrany, zvyčajne maskuje základné neistoty a nedôveru voči sebe samému. Cítite sa neistí vo svojej identite alebo sa cítite nepríjemne vo svojej koži? Nachádzate vo svete to, čo cítite naruby, vo forme urážlivého alebo mierneho komentára?
- To, že intenzívne prežívate svoje pocity, neznamená, že k vám sú ľudia účelovo zlomyseľní. V skutočnosti ostatní len zriedka dokážu rozoznať, či sú ľudia okolo nich veľmi citliví, aj keď chceli citlivým ľuďom účelovo ublížiť.
Krok 3. Spochybnite vplyv svojej minulosti
Ďalším hlavným spúšťačom urážky je vidieť správanie alebo počuť frázu, ktorá nám pripomína negatívnu skúsenosť z minulosti. Vytvárame asociácie medzi určitými činmi a našimi zranenými pocitmi alebo nepohodlím, ktoré sa s nimi vtedy objavili. Aj keď osoba, ktorá to robí, neznamená žiadnu ujmu, samotný pohľad na akciu môže spôsobiť, že sa staneme obrannými a budeme sa cítiť obeťou.
- Je dôležité mať na pamäti, že hoci akcia mohla mať v určitom inom bode konkrétny význam, neznamená to, že v budúcnosti bude vždy rovnaká.
- Povedzme napríklad, že počas dospievania vám učiteľ školy vyčítal, že do školy nosíte odhalenú košeľu, vo vás vyvoláva strach a hanbu. Na neutrálny návrh súčasného priateľa, aby ste si na ohlávku vzali sveter, by ste sa mohli uraziť a vysmiať sa jej, pretože celkom dobre neviete prečo.
Krok 4. Uznajte úlohu svojich ideálov
Ako ľudia všetci máme základné emocionálne potreby-cítiť sa prepojení, v bezpečí, cieľavedomí a postaraní sa o to. Mnohí z nás majú to šťastie, že vyrastajú s očakávaním, že ostatní ľudia budú podporovať naše potreby (rovnako ako to robili naši rodičia). Aj keď nám toto očakávanie pomáha cítiť sa bezpečne a dôverujeme druhým, môže sa nám to vypomstiť a vytvárať nerealistické ideály o tom, ako by sa s nami malo zaobchádzať.
- Je to obzvlášť problematické, pretože starnutie spravidla znamená byť zodpovednejší za svoje vlastné potreby.
- Práca na tomto probléme často znamená, že splnenie emocionálnych potrieb vyžaduje lepšiu rovnováhu medzi vami a ostatnými. Pracujete na zvládaní svojich emocionálnych potrieb alebo očakávate, že sa ostatní budú prispôsobovať vášmu ideálnemu spôsobu zaobchádzania?
Krok 5. Oddeľte svoje pocity od diktátu sociálnych noriem
Niekedy je ľahké sa uraziť, ak na to vidíte sociálne prijateľnú príležitosť. Napríklad vieme, že rozprávanie v knižnici je v rozpore s pravidlami. Takže aj keď neformálne čítate časopis, urážka v rozprávaní môže slúžiť na to, aby ste upútali pozornosť.
Ak niekto povie niečo potenciálne urážlivé, položte mu otázku, či sa skutočne cítite popálený, pretože jeho postoj je pre vás taký dôležitý. Možno sa len mučíte, aby ste osvetlili faux pas alebo hrubú poznámku len tak do pekla-zo svojprávnosti alebo z túžby ovládať, kto čo hovorí
Krok 6. Rozložte svoje hodnoty
Pretože existujú vhodné časy, ktoré spôsobujú problém niečoho, čo sa stalo, zapisujte si do denníka svoje hodnoty, aby ste zistili, ktoré problémy skutočne považujete za užitočné. Vďaka tomu budete môcť lepšie vedieť, čo stojí za to rozruch a na čo sa dá nechať zabudnúť.
Silnejší zmysel pre vlastné hodnoty vám navyše pomôže cítiť sa menej ohrozený, keď sú pre nich výzvy. Dôvera vašim hodnotám robí názory ostatných menej dôležitými
Krok 7. Porozprávajte sa sami so sebou
Prekonanie zaužívaných spôsobov konania je mimoriadne náročné. Hovoriť o svojich vlastných pocitoch a používať seba ako odrazový mostík pre zváženie alternatívnych spôsobov myslenia je neoceniteľným nástrojom.
Môžete si vytvoriť malé mantry, ktoré si poviete, napríklad „Každý robí všetko, čo je v jeho silách, aby bol súcitný“alebo „Ak každý človek neuprednostňuje svoje vlastné potreby, kto to urobí?“
Časť 2 z 3: Rozvoj reakcií s cieľom vyhnúť sa priestupku
Krok 1. Zostaňte pokojní
Nechajte uplynúť čas, kým odpoviete na niekoho, koho cítite, že vás uráža. Ak ste príliš ľahko urazení, pravdepodobne sa to pre vás stalo automatickou reakciou. To znamená, že nie je čas medzi pocitom urazenia a reakciou, ako keby si bol zranený. Nájdite si preto čas na prestávku a položte si otázku, či sa chcete uraziť alebo nie.
- Ak sú emócie príliš vysoké na to, aby sa mohli iba pozastaviť, skúste v hlave počítať do desať.
- Vďaka pravidelnému učeniu a cvičeniu cvičení všímavosti bude tento krok jednoduchý. Všímavosť zahŕňa učenie sa, ako sa strategicky odpútať od silných emócií, aby bolo možné formulovať viac meraných reakcií.
- Jedným z cvičení všímavosti je venovať čas svojmu dychu. Keď sa staráte o to, ako váš dych prichádza a odchádza, získate silnejšie spojenie so svojimi pocitmi, než s otravnými, automatickými myšlienkami.
Krok 2. Uznajte možný priestupok, aby ste ho nechali ísť
Keď sa zbavíte zvyčajnej reakcie, ako je urážka, nemá zmysel pokúšať sa vypnúť svoje myšlienky na kolená. Namiesto ignorovania toho, čo vám hovorí vaša myseľ, ju počúvajte. Tak sa budete môcť sami rozhodnúť, či priestupok vložíte alebo nie.
- Ak niekto hovorí, že váš účes nemusí byť pre vás ten najlepší štýl, vaša hlava môže kričať „Ach nie, ona nie! Daj jej kus svojej mysle! “Počúvajte tento hnev a pociťujte nutkanie vyraziť odpoveď. Takto to môžete vidieť len ako jeden z mnohých možných spôsobov, akými môžete reagovať.
- Je tiež dôležité vidieť, ako sa vo vnútri cítite nahnevaní, aby ste mohli odhadnúť ďalší krok. Ak sa napríklad cítite rozzúrení, možno nebudete chcieť odpovedať vtipne (pretože humor vo vašom štáte nemusí byť vôbec považovaný za humor).
Krok 3. Odolajte vyneseniu rozsudku
Byť si istý svojim výkladom toho, čo osoba znamená alebo odkiaľ pochádza, môže čokoľvek zmeniť na priestupok. Zvážte veľké umelecké diela; ich krása pochádza z možnosti mnohých rôznych interpretácií. Žiadna interpretácia nie je správna, ale každá z nich má silu prinútiť nás cítiť sa inak.
- Predstavte si, že vám práve známy povedal, že sa rozhodli zostať namiesto toho, aby prijali vaše pozvanie ísť spolu na akciu. Môžete byť v pokušení urobiť rýchly úsudok, že ten človek to mohol urobiť len preto, že si myslí, že sa zle rozhodujete, ktorých akcií sa zúčastní.
- Odolanie tomuto úsudku vyžaduje otvorenú myseľ, ktorá je ochotná položiť si otázku „o čom to mohlo byť, čo v tejto chvíli neberiem do úvahy?“
Krok 4. Hľadajte alternatívne významy a motivácie
Toto môže byť užitočné cvičenie, ktoré vám pripomenie, že aj keď vidíte a prežívate veľa rôznych vecí od ľudí, nie sú zamerané na vás ani na vás.
- Možno nerozumiete tomu, prečo niekto niečo urobil, ale je to v poriadku. Ide o to, začať sa vžiť do kože páchateľa a zistiť, že príliš ľahké urážanie sa je zbytočne škodlivé pre všetkých zúčastnených.
- Ak niekto odmietne vaše pozvanie, existuje veľa možných dôvodov, prečo nechce odísť z domu. Mohol dostať iba zlé správy, cítiť sa skľúčene a byť v rozpakoch, aby to vysvetlil, alebo si len tak vážiť čas, ktorý trávi sám (čo s vami samozrejme nemá nič spoločné).
Krok 5. Uvedomte si svoju energetickú úroveň
Ak sme úzkostliví a plní energie, zvyčajne menej odpúšťame miernym prehreškom. Je to jednoducho preto, že hľadáme nový materiál na svete, na ktorý by sme sa mohli „vrhnúť“alebo sa oňho postarať, pretože, no, môžeme! Nedovoľte, aby sa zvyčajné urážky nabaľovali a odčerpávali energiu, ktorú by bolo možné lepšie využiť, povedzme, žasnúť nad tým, ako odlišne rôzni ľudia vyjadrujú svoje názory.
Krok 6. Odpovedajte s gráciou
Potom, čo vám niekto povie alebo urobí niečo, čo vám nesedí, existuje mnoho rôznych spôsobov, ako môžete reagovať. Tu je niekoľko možností:
- Presmerujte konverzáciu. Nechajte záležitosť vypadnúť a nájdite nové zameranie. Je to dobrá voľba, ak máte pocit, že pokusom o objasnenie záležitosti by sa vytvorilo viac príležitostí na urážku
- Skúste použiť svoj zmysel pre humor. Aj keď sa ešte nedokážete vysmiať potenciálnym prehreškom, skúste do rovnice hodiť celé svoje ja.
-
Pokojne požiadajte o objasnenie. Ak počujete komentár, ktorý sa vám zdá urážlivý alebo neslušný, premýšľajte o tom, že požiadate osobu, aby objasnila, čo znamená. Môžu nesprávne uviesť, čo majú na mysli, alebo ste možno zle počuli.
Skúste povedať niečo ako: „Nie som si istý, či som vám porozumel, môžete tento komentár napísať iným spôsobom?“
Krok 7. Zvážte výsledky
Predtým, ako zareagujete na mierne, premýšľajte o dôsledkoch. Pamätajte si, že jedným z dôsledkov častého urážania je, že ľudia môžu začať chodiť po vaječných škrupinách okolo vás alebo môžu byť nervózni pri diskusii o svojich myšlienkach alebo pocitoch. A čo viac, držíte sa na mieste zvýšeného napätia a úzkosti-škodlivého stavu pre vaše telo, aj keď vidíte ďalšie výhody urážky.
Blokujete aj seba
Krok 8. Používajte pozitívne rozprávanie o sebe
Skúste nahradiť svoje negatívne myšlienky sebapotvrdzovaním a pozitívnymi rámcami akejkoľvek situácie, v ktorej sa nachádzate. Nechanie nekontrolovaných negatívnych myšlienok dusiť sa v našich mysliach je často priamou príčinou prechodu do priestupkového režimu.
To znamená nechať sa uraziť situáciami, v ktorých ste v pokušení ísť. Premýšľať o negatívnych pocitoch je ako investovať do smútku. Váš čas je drahocenný a nemusíte ho tráviť prežívaním chvíľ letmého nepohodlia
Časť 3 z 3: Učte sa z minulosti, aby ste viedli budúcnosť
Krok 1. Zamyslite sa nad minulými situáciami
Ak chcete kultivovať neustále chápanie situácií, ktoré vás zvyčajne urážajú, skúste si napísať denník o niektorých zo svojich najpamätnejších chvíľ obete. Uveďte zoznam 3 alebo 4 incidentov s čo najpodrobnejšími podrobnosťami.
- Naliehavo sa nad týmito okamihmi zamyslite a vyjadrite, ako ste sa cítili a prečo ste sa urazili. Nepredpokladajte, že priestupok nevyžaduje vysvetlenie alebo je „očividne“urážlivý. Napíšte, prečo ste sa urazili, nie prečo by sa ktokoľvek urazil za rovnakú vec.
- Potom si zapíšte tieto momenty, akoby ste boli novinárom, ktorý hlási incident. Namiesto toho, aby ste písali o svojich pocitoch, skúste napísať o tom, čo videl vonkajší pozorovateľ.
Krok 2. Hľadaj vzory
Je niečo, čo si v týchto situáciách všimnete? Rozčuľuje vás konkrétny spôsob častého ošetrovania dôslednosťou? Hľadaj hlbšie dôvody, prečo si sa urazil.
- Povedz napríklad, že ťa uráža niekto, kto ti vysvetľuje niečo, čo už vieš. Možno ste urazení, pretože vaše ego je pohmožděné, pretože ten človek nevidí vaše múdrosti. Môžete rozumne očakávať, že táto osoba by mala tráviť čas sledovaním toho, čo viete a neviete?
- Tieto vzorce sú vašimi spúšťačmi. Keď sa vám niečo podobné stane v budúcnosti, budete vedieť, že ten okamih je ideálny na vyskúšanie ďalších reakcií.
Krok 3. Preskúmajte myšlienky, ktoré odôvodňujú urážanie
Svoje činy a presvedčenia zvyčajne ospravedlňujeme alebo „podporujeme“myšlienkami, ktoré ich racionalizujú. Aké myšlienky o tom, čo by malo a nemalo byť, vám umožňujú uplatniť si urážku? Prečo si myslíte, že je to správna odpoveď?
-
Možno sa urazíte, pretože niekto príde na vašu domácu oslavu bez toho, aby priniesol darček. Myšlienky, ktoré by mohli podporovať urážku, môžu byť tieto nápady:
- „Priniesť darček je jediný spôsob, ako ukázať teplo.“
- „Darček pre mňa by mal byť prioritou tejto osoby bez ohľadu na iné finančné záväzky.“
- „Potrebujem dostávať tokeny od ostatných, aby som vedel, že som milovaný a podporovaný“.
Krok 4. Zvoľte si privilegovanie voči „páchateľovi“
Pokiaľ ide o to, môžeme buď stráviť čas snahou prinútiť ostatných, aby upravili svoje správanie, alebo pracovať na vlastných reakciách. Pokúšať sa zmeniť ostatných je vážna úloha, pretože ľudia sa stále menia, čo nás prekvapuje-nehovoriac o tom, koľko ich je. A čo viac, pokúšať sa zmeniť ostatných znamená ovládať ostatných. Etických otázok je habadej.
Keď pracujete na svojich reakciách, robíte zo seba flexibilnejšieho a radostnejšieho človeka, ktorý bez problémov zvládne viac sveta. Cesta po „vysokej ceste“nie je len vznešenejšia, ale v skutočnosti prospešnejšia pre vašu schopnosť vyrovnať sa s každodenným životom
Tipy
- Keď sa cítite urazení, spomeňte si na citát Eleanor Rooseveltovej: „Nikto ťa nemôže prinútiť cítiť sa menejcenným bez tvojho súhlasu.“
- Nebojte sa milovať seba. Existuje jedno africké príslovie, ktoré hovorí: „Ak vnútri nie je nepriateľ, nepriateľ zvonku nám nemôže nijako ublížiť“. Ak milujete seba (a svoje chyby), postavili ste okolo seba štít, do ktorého nikto nemôže preniknúť.
