Detské príslovie „palice a kamene mi môžu zlomiť kosti, ale slová mi nikdy neublížia“jednoducho nie je pravda. Bez ohľadu na to, či vás niekto nazval urážlivým menom alebo znížil vaše schopnosti, tieto komentáre si môžu vyžiadať daň. Naučte sa zabúdať na zraňujúce slová znížením ich sily, zvýšením sebavedomia a uzdravením emocionálnych rán.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zaobchádzanie so škodnými slovami
Krok 1. Neberte si to osobne
Ich slová sa týkajú nich, nie vás. Niekedy, keď iní ubližujú, môžu sa na vás vrhnúť zraňujúcimi slovami. Každý to z času na čas urobí. Často sa to robí bez premýšľania a dokonca môžu slová neskôr ľutovať.
Ak vám niekto povie niečo zraňujúce, skúste si spomenúť, že pravdepodobne ubližuje. Pošlite im súcit späť, než aby ste ich komentáre brali osobne
Krok 2. Overte osobu, ktorá vám ublížila
Ak vám niekto povie niečo zraňujúce, reagujte jemne spôsobom, ktorý ho potvrdzuje, ale nie jeho neláskavými slovami. Bez ohľadu na to, či druhá osoba chce, aby ich slová boli zraňujúce, alebo nie, tento typ reakcie ich pravdepodobne zaskočí a bude pravdepodobnejšie, že sa zastavia a zamyslia sa nad tým, ako na vás ich slová vplývajú.
Môžete napríklad povedať niečo ako: „Páni, som šokovaný, keď počujem, že taký dobrý človek hovorí niečo také nevľúdne“
Krok 3. Nastavte časovač na dusenie
Namiesto toho, aby ste sa zdržiavali zraňujúcich slov, ktoré vám ostatní hovoria, dajte si termín, dokedy ich budete dusiť. Pociťujte zranenie po určený čas. Potom sa rozhodnite ich nechať ísť.
Nad týmito komentármi môžete napríklad obvykle stráviť hodiny alebo dokonca dni. Začnite nastavovať časovač asi na 10 minút. Zamyslite sa nad tým, ako vo vás tento komentár vyvolal pocit, a priznajte si bolesť. Hneď ako časový spínač skončí, tieto pocity zapíšte a už ich znova nezbierajte
Krok 4. Napíšte slová, potom papier zničte
Ak ste skôr praktický človek, môžete zničiť zraňujúce slová a zbaviť ich moci. Slová napíšte na list papiera. Potom môžete papier roztrhať na kúsky, hodiť do krbu alebo zoškrabať slová ceruzkou alebo perom.
Krok 5. Nahraďte ho pozitívnym komentárom
Vyrovnajte vplyv negatívnych slov tým, že ich nahradíte vlastnými pozitívnymi slovami. Funguje to, pretože vo svojej mysli rušíte negatívny komentár tým, že ho sledujete pozitívnejším a povznášajúcim komentárom.
Ak napríklad niekto povie: „Si škaredý,“môžeš tento komentár nahradiť tým, že si povieš: „Vo vesmíre som len jeden. Som špeciálny a jedinečný. “
Metóda 2 z 3: Obnovenie sebadôvery
Krok 1. Použite slová, aby ste boli silnejší
Ako vás táto situácia testuje? Vyhodnoťte zraňujúce slová a zistite, či ich dokážete nasmerovať do produktívnej akcie. Položte si otázku, prečo vám tieto slová ubližujú a čo s tým môžete urobiť.
Ak napríklad niekto povie „Si slabý“a ty tomu veríš, môžeš sa cítiť rozčúlený alebo nahnevaný. Ak však podniknete kroky, ako je naučiť sa brániť alebo posilniť svoje mentálne fungovanie, môžete zabrániť tomu, aby vám tieto slová už nikdy neublížili
Krok 2. Využite svoje skúsenosti a perspektívu na pomoc druhým
Nelaskavé slová zvyčajne pochádzajú z miesta zranení alebo neistoty. Zamyslite sa nad tým, čím si môže prejsť osoba, ktorá tieto slová povedal, a porozmýšľajte, či je niečo, čo by ste mohli urobiť alebo povedať, aby ste im pomohli. Svoje sebavedomie môžete tiež zvýšiť tým, že sa natiahnete a ponúknete podporu druhým, ktorých zranili kruté alebo bezmyšlienkovité slová.
Krok 3. Stanovte si ako prioritu vlastný názor
Vaše sebavedomie vždy balansuje na okraji, keď dovolíte druhým, aby vám diktovali, čo si o sebe myslíte. Prestaňte prikladať veľkú váhu tomu, čo si o vás myslia ostatní. Namiesto toho by mal byť najdôležitejší váš vlastný názor.
Ak niekto napríklad povie: „Nikdy sa ničomu nevyrovnáte“, ale vy tomu neveríte, pripomeňte si, čo si myslíte. Môžete si povedať: „To nie je pravda. Verím, že som predurčený k veľkosti. “
Krok 4. Dokončite veci, aby ste sa cítili istejšie
To, čo o sebe a svojich schopnostiach cítite, je úzko späté s vašim sebavedomím. Sebavedomie si môžete zvýšiť prijatím ďalších výziev. Zamyslite sa nad cieľom alebo úlohou, ktorú by ste chceli splniť. Potom ho rozdeľte na malé kroky, ktoré môžete dokončiť jeden po druhom.
- Ak sa chcete napríklad stať finančne nezávislým, môžete začať tým, že sa zamestnáte. Potom by ste si mohli hľadať miesto na život, ktoré bude zodpovedať vášmu príjmu. Potom si môžete založiť sporiaci účet alebo investovať do akcií, ktoré budú prospešné pre vašu dlhodobú finančnú situáciu.
- Neustále dokončovanie každého kroku vám pomôže cítiť sa istejšie a posilní vaše presvedčenie, že ste schopní zvládnuť nové výzvy.
Krok 5. Zhlboka sa nadýchnite a zopakujte posilňujúcu mantru
Hlboké dýchanie je skvelý spôsob, ako podporiť relaxáciu. V spojení s pozitívnym potvrdením vám toto cvičenie môže pomôcť vybudovať si dôveru v seba a svoje schopnosti.
Môžete napríklad zhlboka dýchať nosom a mentálne povedať: „Dýcham v sebavedomí a viere.“Zadržte dych na niekoľko sekúnd. Potom vydýchnite a mentálne recitujte: „Vydychujem negativitu a pochybnosti.“
Metóda 3 z 3: Uzdravenie z ubližujúcich slov
Krok 1. Cvičte sebalásku denne
Keď zanedbávate svoju emocionálnu pohodu, zraňujúce poznámky skôr uštipnú. Vyrovnajte sa s akýmikoľvek negatívnymi komentármi alebo správaním ostatných tým, že sa k sebe budete správať s láskyplnou láskavosťou. To môže znamenať mnoho rôznych vecí. Vytvorte si zoznam pozitívnych aktivít, ktoré vás najviac bavia. Potom si dajte záväzok, že ich budete robiť niekoľko denne.
Napríklad by ste si radi uvarili zdravé jedlo, prechádzku so psom v blízkosti jazera alebo meditáciu pred spaním
Krok 2. Učte sa zo skúseností
Vždy sa dá niečo naučiť z konfliktu alebo bolestnej skúsenosti. Akonáhle budete mať nejaký čas na to, aby ste sa vzdialili počiatočnému zraneniu, urobte si čas na zamyslenie sa nad tým, čo sa stalo. Niektoré veci na zamyslenie zahŕňajú:
- Čo sa mohlo stať v živote druhého človeka alebo vo vašom vzťahu s ním, aby spustil neláskavé slová?
- Bola na slovách niečo pravdy, z ktorých by ste mohli mať prospech, aj keď boli formulované drsne alebo neužitočne?
- Ak s vami niekto opäť hovorí týmto spôsobom, ako to môžete v budúcnosti lepšie zvládnuť?
Krok 3. Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi
Pozitívni ľudia prinášajú pozitívne vibrácie a negatívni ľudia prinášajú negatívne vibrácie. Rozhodnite sa skrátiť čas, ktorý strávite s negatívnymi alebo toxickými ľuďmi, ktorí vás kritizujú alebo znehodnocujú. Rozhodnite sa tráviť čas s podpornými ľuďmi, ktorí si vážia to, čo im prinesiete na stôl.
Krok 4. Robte veci, ktoré vás bavia
Skvelý spôsob, ako sa uzdraviť zo zraňujúcich slov, je venovať sa príjemným činnostiam. Vezmite si koníček, pripojte sa k novému klubu alebo organizácii alebo sa vráťte k niečomu, čoho ste sa už dávno vzdali. Nájdite si vo svojom dennom a týždennom rozvrhu viac času na veci, na ktorých sa usmievate.
Mohlo by ísť o snahu o učenie, učenie druhých o zručnosť, v ktorej ste naozaj dobrí, alebo jednoducho o zdokonaľovanie vlastných znalostí o činnosti, ako je šitie alebo práca v záhrade
Krok 5. Vráťte to ostatným
Stimulujte svoje vlastné emocionálne uzdravenie tým, že budete robiť viac dobra pre ostatných. Zaviažte sa mať viac pozitívnych interakcií s ľuďmi vo vašom živote a vo vašej komunite.
- Komunikujte so svojimi blízkymi pozitívne tým, že im prejavíte svoje uznanie a dáte im vedieť to dobré, čo na nich vidíte. Môžete napríklad povedať: „Matt, si taký nápomocný. Neviem, čo by som bez teba robil."
- Môžete to tiež urobiť tak, že sa budete zapájať do náhodných skutkov láskavosti, ako napríklad pomáhať susedovi s prácou na dvore alebo si v kaviarni kúpiť obed pre osobu, ktorá je za vami. Dobré vibrácie vo svojej komunite môžete vyžarovať aj dobrovoľníctvom alebo darovaním na charitu.
Krok 6. Napíšte si denník, aby ste lepšie pochopili, ako sa cítite
Zapisovanie si myšlienok môže vniesť jasnosť do toho, čo sa deje vo vašom vnútornom svete. Navyše, keď napíšete zraňujúce komentáre, zabránite im v tom, aby vás zaťažili. Začnite písať denník, v ktorom každý deň pár minút píšete.
Môžete písať o udalostiach svojho dňa, sledovať výzvu online denníka alebo si všimnúť niekoľko vecí, za ktoré ste vďační
Ako sa môžem stať odolnejším?
Sledujte
