Empatia je medziľudská zručnosť, ktorá vám umožňuje spojiť sa s inými ľuďmi. Aj keď je empatia vrodenou črtou, môžete sa tiež naučiť, ako byť empatickejší. Najprv sa naučte rozpoznávať emócie u ostatných. Potom pracujte na vytváraní vzťahov s inými ľuďmi. Nakoniec budete pripravení prejaviť empatiu vo svojom každodennom živote.
Kroky
Časť 1 z 3: Rozpoznávanie emócií
Krok 1. Vykonajte výrazy tváre, ktoré vám pomôžu cítiť emócie
Môžete mať problém cítiť, čo prežíva niekto iný, a je to v poriadku. Našťastie možno budete môcť zažiť emóciu tým, že ju predstierate. Skúste napodobniť vhodný výraz tváre, ktorý vám pomôže cítiť to, čo cíti niekto iný.
Napríklad mračte sa, aby ste sa cítili smutní, alebo sa smejte, aby ste sa cítili nadšení. Zavrčte, aby vám pomohol pochopiť niekoho hnev alebo frustráciu
Krok 2. Použite tabuľku výrazov tváre na precvičenie identifikácie emócií u ostatných
Začnite prezeraním fotografií mimiky na internete. Potom vyhľadajte tieto výrazy tváre u iných ľudí. Skúste prísť na to, čo cítia ľudia okolo vás. Keď sa budete cítiť príjemne, opýtajte sa ich, či máte pravdu v tom, ako sa cítia.
- Povedzte: „Teraz vyzeráš skutočne smutne. Chceš o tom hovoriť? " Ak nie sú smutní, pravdepodobne povedia niečo ako: „Ďakujem, ale nie som smutný.“
- Tabuľku výrazov tváre môžete nájsť online.
Krok 3. Hádajte emócie ostatných ľudí a opýtajte sa, či máte pravdu
Akonáhle sa budete cítiť dobre, že rozoznáte emócie ľudí, zistite, či dokážete emócie pravidelne presne určovať. Keď ste okolo ostatných, snažte sa zistiť, čo cítia. Ak je to vhodné, opýtajte sa ich, či máte pravdu. Pokračujte v tom, kým nebudete mať pocit, že máte vždy pravdu v tom, ako sa ľudia cítia.
Povedzme napríklad, že ste v rade v obchode s potravinami. Môžete sa obrátiť na osobu za vami a povedať: „Vyzeráš skutočne frustrovane. Je to správne?" Niekedy vás môžu ignorovať a je to v poriadku. Pokračujte vo svojom dni
Krok 4. Opýtajte sa ľudí, ako by ste im mohli pomôcť cítiť sa lepšie
Porozprávajte sa s ľuďmi, aby ste zistili, čo v živote prežívajú. Diskutujte o ich pocitoch a emóciách v prítomnom okamihu a potom skúmajte ich výraz tváre. Nakoniec sa ich opýtajte, čo by ste mohli urobiť, aby sa cítili lepšie. To vám môže pomôcť naučiť sa rozpoznávať emócie ľudí a to, ako od vás očakávajú reakciu.
- Môžete si povedať: „Ako sa teraz cítiš?“Po odpovedi povedzte: „Ďakujem za zdieľanie. Čo by som mohol urobiť práve teraz, aby som sa cítil lepšie?”
- Ak je ten človek skutočne šťastný, môžete povedať niečo ako: „To je úžasné! Som veľmi rád, že si sa so mnou podelil. “
Krok 5. Predstavte si, ako by ste sa cítili na mieste niekoho iného
To môže byť náročné, pretože každý prežíva veci inak. Predstava si seba v rovnakej situácii ako druhá osoba vám však môže pomôcť lepšie porozumieť tomu, čím si asi prechádza. Predstavte si, ako by ste sa cítili, keby ste boli na ich mieste. Potom sa s nimi porozprávajte, aby ste zistili, či sa tak cítia.
Povedzme napríklad, že vaša sestra má problémy s náhlou smrťou svojho domáceho maznáčika. Mohlo by byť skutočne ťažké pochopiť, prečo je taká rozrušená. Predstava si, že prídete o vlastného domáceho miláčika, vám však môže pomôcť lepšie porozumieť jej pocitom
Časť 2 z 3: Vzťah k iným ľuďom
Krok 1. Prijmite užitočný prístup pri jednaní s ľuďmi
Keď sa snažíte byť nápomocní, otvárate svoju myseľ pozitívnej interakcii s ostatnými. To vám pomôže byť empatickejší. Namiesto toho, aby ste sa pokúšali opravovať alebo súdiť ostatných, prijmite ich takých, akí sú, a pokúste sa im pomôcť byť ich najlepším ja.
Užitočnosť vám môže pomôcť prekonať vašu zaujatosť voči určitému správaniu a vaše predpoklady o iných ľuďoch. Vďaka tomu sa stanete empatickejšími
Tip:
Snažte sa neodsudzovať ostatných, aj keď robia veci, s ktorými nesúhlasíte. Keď niekoho súdite, je ťažké sa do neho vcítiť.
Krok 2. Prečítajte si príbehy a pokúste sa identifikovať s postavou
Literatúra je úžasný spôsob, ako rozvíjať svoju empatiu, pretože vám pomáha chodiť v koži niekoho iného. Vyberte si knihy, ktoré vás zaujímajú, ale majú hlavnú postavu, ktorá sa od vás líši. Potom čítajte 30 minút alebo viac denne, aby ste sa naučili empatii.
- Emocionálne knihy ako Kuracia polievka pre dušu vás vystavia emocionálnym príbehom, takže sú skvelou voľbou.
- Príbehy o postavách v ťažkých situáciách, ako sú dystopické romány, romány pre mládež a mnohé historické romány, vám navyše pomôžu pozrieť sa na svet z pohľadu niekoho iného.
Tip:
Každá kniha vám umožní identifikovať sa s hlavnou postavou, takže nemáte pocit, že by ste museli čítať určitý žáner. Nechajte sa pozrieť na svet z pohľadu vašej hlavnej postavy.
Krok 3. Prihláste sa ako dobrovoľník a spoznajte ľudí, ktorým pomáhate
Hľadaj rôzne príležitosti pre dobrovoľníkov, aby si mohol komunikovať s ľuďmi zo všetkých oblastí života. Trávte čas s ľuďmi, ktorým pomáhate, a spoznajte ich. Počúvajte ich, keď hovoria o svojich životných skúsenostiach, a skúste si predstaviť, ako by ste sa mohli cítiť v rovnakej situácii.
Nenúťte ľudí na zdieľanie, ak nie sú pripravení. Môžete však povedať niečo ako: „Chcete sa porozprávať o tom, čo prežívate?“alebo „Ak potrebujete niekoho počúvať, som tu kedykoľvek.“
Krok 4. Pozrite sa na udalosti z pohľadu niekoho iného
Vžite sa do kože niekoho iného, aby ste pochopili, ako sa môže cítiť. Zamyslite sa nad pozadím tejto osoby, osobnými názormi a osobnými hodnotami. Potom si predstavte, ako sa mohli na zážitok pozerať. Snažte sa nenechať filtrovať svoje vlastné nápady.
Povedzme napríklad, že sa váš kolega v práci cíti teraz zahltený. Môžete sa zamyslieť nad ich vzdelaním a pracovným zázemím, nad ich cieľmi v práci, čo sa deje v ich osobnom živote a ako vyzerá ich aktuálne pracovné vyťaženie. Potom si môžete predstaviť, čo mohli zažiť za posledných niekoľko dní. To vám môže pomôcť porozumieť tomu, prečo sa cítia tak, ako by sa cítili, aj keď by ste sa necítili rovnako
Krok 5. Hľadaj veci, ktoré máš spoločné s inými ľuďmi
Je jednoduchšie vcítiť sa do ľudí, ak si o nich myslíte, že sú rovnakí ako vy. Namiesto toho, aby ste videli svoje rozdiely s inými ľuďmi, všímajte si podobnosti, ktoré zdieľate. Zvyknite si vždy nájsť spoločnú reč s ľuďmi, s ktorými sa stretnete alebo o ktorých čítate.
Vy a váš nový sused môžete mať napríklad rôzne pozadia a demografické profily. Obaja by vás však mohli baviť pečenie, pomoc zvieratám a sledovanie komédií
Krok 6. Sledujte, ako ostatní ľudia prejavujú empatiu
Môžete pozorovať ľudí v reálnom živote alebo sledovať filmy alebo televízne relácie, ktoré zobrazujú empatiu. Všimnite si, ako sa empatickí ľudia správajú k druhým, čo im hovoria a ako potvrdzujú emócie ľudí. Potom sa pokúste poučiť z ich činov.
- Identifikujte napríklad niekoho vo svojom živote, kto je skutočne dobrý v pomoci druhým ľuďom. Sledujte, ako hovoria s ostatnými, a potom sa snažte zrkadliť ich správanie.
- Dramatické filmy a televízne relácie majú často empatické charaktery, aj keď môžete nájsť aj iné žánre. Napríklad sci-fi série Star Trek a The Orville predstavujú situácie, v ktorých sa postavy musia vcítiť do ľudí, ktorí sa od nich líšia.
Časť 3 z 3: Prejavenie empatie v okamihu
Krok 1. Sledujte výraz tváre danej osoby, aby ste identifikovali jej emócie
Pozrite sa na ich tvár a zistite, či sa usmievajú, mračia sa, robia grimasy alebo majú iný výraz. Spomeňte si na tabuľku výrazov tváre, ktorú ste použili, a pokúste sa zistiť, kam by sa tento výraz tváre hodil. Použite to na identifikáciu emócií, ktoré osoba pravdepodobne cíti.
Ak sa napríklad človek mračí a pozerá sa dolu, môžete predpokladať, že je smutný. Prípadne, ak si mračia tvár a krútia hlavou, môžu sa hnevať
Krok 2. Aktívne počúvajte osobu, kým hovorí
Pozrite sa na osobu, kým hovorí, a neprerušujte ju. Keď rozprávajú, prikývnite a dajte im povzbudzujúce komentáre ako: „Choď ďalej“alebo „Uh huh“. Venujte im všetku svoju pozornosť, kým nedokončia rozhovor.
- Sústreďte sa na slová toho druhého, nie na to, čo chcete povedať.
- Nepredpokladajte, kam idú. Pred vyvodením záverov si vypočujte ich myšlienky.
Krok 3. Zopakujte, čo vám daná osoba hovorí vašimi vlastnými slovami
Potom, čo osoba povie, čo chce povedať, premýšľajte o tom, čo ste si z toho vzali. Potom parafrázujte ich slová a zopakujte im svoje myšlienky. Nakoniec sa ich opýtajte, či máte pravdu v tom, čo sa pokúšajú povedať.
Môžete povedať: „Zdá sa, že sa hneváš, pretože tvoj partner vám nepomôže v domácnosti“alebo „Zdá sa, že ste smutní, pretože ste nedostali povýšenie na prácu, ktoré ste chceli. Je to správne?"
Krok 4. V prípade potreby sa jemným dotykom spojte s osobou
Ľahko sa dotknite ich ramena, ramena alebo ruky, aby ste im ukázali, že vám to záleží. Ak danú osobu poznáte veľmi dobre, môže byť v poriadku ísť ďalej, objať ju a objať. Je však v poriadku vynechať dotyky, ak je osoba neznáma alebo kolega.
Nedotýkajte sa niekoho, pokiaľ neviete, že sa ho dotýkanie páči. Je napríklad v poriadku dotknúť sa svojej sestry alebo najlepšieho priateľa. Pravdepodobne je však najlepšie nedotýkať sa svojho nového spolupracovníka
Krok 5. Povedzte osobe, že je v poriadku mať emócie, ktoré cíti
Súčasťou prejavovania empatie je overovanie emócií druhého človeka. Je v poriadku, ak nesúhlasíš s tým, ako sa cítia. Len ich uistite, že je v poriadku cítiť, čo im príde prirodzené. Pomôžte im tým, že ponúknete svoju podporu.
Môžete povedať: „Je pochopiteľné, že by si sa teraz hneval“alebo „Máte plné právo byť z toho smutní.“
Krok 6. Vyhnite sa tomu, aby ste o sebe urobili situáciu
Najťažšie na prejavení empatie je vedieť, čo povedať. Je v poriadku nehovoriť nič iné ako „je to v poriadku“a „rozumiem“. Urobte všetko, čo je v vašich silách, aby ste nepovedali nič, čo by viedlo konverzáciu k vám alebo k tomu, čím ste si prešli.
Povedzme napríklad, že daná osoba prechádza rozchodom. Môžete byť v pokušení povedať: „Toto mi pripomína, keď ma Matt opustil“alebo „To je zlé, ale nie je to nič podobné, ako to urobila Amy.“Vďaka tomu bude rozhovor o vás a minimalizuje sa ich pocit
Tipy
- Naučiť sa empatii si vyžaduje čas a prax, ale môžete zlepšiť svoje schopnosti.
- Ak máte obavy, že vám chýba empatia, porozprávajte sa s terapeutom, ktorý vám môže pomôcť porozumieť tomu, čo sa deje.
