Každý z času na čas urobí chybu. V závislosti od vašej nálady a okolností, v ktorých sa nachádzate, sa vaša reakcia môže pohybovať od hnevu po rozpaky. Naučiť sa smiať sa však môže pomôcť zbaviť sa hrôzy z drobných chýb a pomôže vám presunúť vašu pozornosť k pozitívnejšiemu a veselšiemu pohľadu na svet.
Kroky
Časť 1 z 3: Smejte sa na svojich chybách
Krok 1. Začnite tým, že sa zasmejete na niečom z minulosti
Ak vám sú rozpaky a frustrácie z nedávnej chyby príliš čerstvé v mysli, možno bude pre vás jednoduchšie zasmiať sa nad chybou, ktorú ste urobili v minulosti. Čas, ktorý uplynie medzi touto udalosťou a vašim súčasným stavom mysle, by mohol zmierniť napätie, ktoré cítite pri chybách.
- Zamyslite sa nad časom v minulosti, keď ste povedali alebo urobili niečo trápne.
- Vystúpte na chvíľu mimo seba a predstavte si, ako hlúpo to mohlo vyzerať alebo znieť vonkajšiemu pozorovateľovi.
- Ak ste sa niekedy niekomu vysmiali, že urobil podobnú chybu, mali by ste vidieť humor vo vlastnej chybe.
Krok 2. Rozpoznajte svoje vlastné obmedzenia
Mnoho ľudí sa usiluje o absolútnu dokonalosť vo všetkých aspektoch života. Dokonalosť je však nemožná. Očakávať, že budete dokonalí, vás pripraví iba o sklamanie a sklamanie. To neznamená, že nie ste kvalifikovaní ani schopní; znamená to len, že si človek.
- Pripomeňte si, že je v poriadku robiť chyby. Čas od času to urobí každý.
- Prijmite, že ste rovnako náchylní na chyby ako všetci ostatní. Vďaka tomu si človekom a nie je na tom nič zlého.
Krok 3. Skúste sa zasmiať na svojej súčasnej chybe
Na začiatku to nemusí byť jednoduché, ale s praxou budete môcť svoju situáciu považovať za menej vážnu, ako v skutočnosti je. Akonáhle budete schopní prestať očakávať dokonalosť, mali by ste byť schopní vykročiť mimo svojho vlastného strachu a obáv, aby ste videli humor vo svojej chybe.
- Zvážte alternatívu k smiechu. Na čo bude dobré byť nahnevaný alebo rozrušený?
- Ak môžete svoju chybu napraviť, skúste to urobiť. Ak nie, skúste si uvedomiť, že je to len omyl a že najlepšou možnosťou je vysmiať sa mu.
Časť 2 z 3: Naučte sa brať život menej vážne
Krok 1. Odpustite si a zahoďte očakávania
Ak sa ocitnete v stresovej alebo rozrušujúcej situácii, možno si kladiete otázku, ako to môžete vyriešiť tak, aby ste dosiahli dokonalé výsledky. Možno však stojí za to ustúpiť a položiť si otázku, ako často ste v živote skutočne schopní dosiahnuť dokonalé výsledky z akejkoľvek situácie. Ak ste k sebe úprimní, mali by ste rýchlo pochopiť, že vaše očakávania sú často vyššie, ako je v danej situácii skutočne možné.
- Pravdepodobne ste sa počas svojho života dopustili mnohých chýb. Dôvod, prečo si to zvládol v poriadku, bol ten, že si upravil svoje očakávania a nakoniec prijal výsledok.
- Pomohlo vôbec pozastavenie sa nad svojimi chybami situácii alebo vám spôsobilo viac stresu/frustrácie?
- Nakoniec ste prestali zdôrazňovať chybu, ktorú ste urobili. Stalo sa len to, že ste sa naučili odpustiť sebe samému a prestali ste sa zaoberať tým, čo ste „mali“povedať alebo urobiť.
- Prečo predlžovať proces odpustenia? Namiesto mučenia dní, týždňov alebo mesiacov jednoducho pustite z hlavy, čo sa „malo“stať, a odpustite si, že ste urobili úprimnú chybu.
Krok 2. Skúste byť ohľaduplnejší k životu
Život môže byť niekedy veľmi vážny a táto vážnosť môže byť dokonca zničujúca. V živote je a bude vždy utrpenie, pre vás aj pre ostatných. Aj keď je utrpenie nepríjemné, je dôležité mať na pamäti, že existuje aj veľa dobrých časov, ktoré zvyčajne prevažujú nad zlými.
- Ak necháte, aby sa k vám dostali všetky prípady utrpenia alebo smútku na svete, boli by ste neustále emocionálnym chaosom. Namiesto utrpenia sa snažte aktívne prijímať dobré veci v živote.
- Zamyslite sa nad všetkými vecami, za ktoré musíte byť vo svojom živote vďační. Skúste tiež zvážiť, koľko šťastných a zábavných spomienok máte, a zamerajte sa na tieto dobré myšlienky, nie na myšlienky, ktoré pochybujú o sebe alebo ktoré trestajú samy seba.
Krok 3. Nájdite vo svojom živote viac pozitivity
Môže byť ľahké brať život príliš vážne, ak v danej situácii nevidíte pozitíva. Urobiť to nemusí byť vždy jednoduché, a preto je dôležité pokúsiť sa kultivovať pozitivitu v iných oblastiach svojho života. Časom sa naučíte vážiť si maličkosti v živote, ktoré vás robia šťastnými, čo vám môže pomôcť prestať sa zaoberať zlými vecami, ktoré vás rozrušujú.
- Precvičujte vďačnosť tým, že budete prejavovať úprimné uznanie vždy, keď vám niekto pomôže, aj keď malým spôsobom.
- Sústreďte sa na veci, ktoré vás bavia. Počúvajte stand-up comedy, čítajte nové a zábavné vtipy, sledujte zábavné filmy/televízne relácie a robte zábavné veci, ktoré vám robia radosť.
Časť 3 z 3: Používanie humoru v nepríjemných situáciách
Krok 1. Smejte sa na sebe, aby ste sa nesmiali
Mnoho ľudí sa cíti trápne, keď urobí chybu alebo urobí niečo hlúpe pred ostatnými. Tieto rozpaky môžu byť bolestivé, ale nič to nezbaví skutočnosti, že omylom boli svedkami aj iní ľudia. V takýchto situáciách vám smiech na vlastných chybách môže v skutočnosti zobrať silu ostatných, aby sa vám vysmiali.
- Ak urobíte chybu a okamžite o tom žartujete, nebude to štípať, keď sa ostatní ľudia smejú. Namiesto vašej chyby sa budú smiať na vašom vtipu.
- Smiech sám sebe posúva dynamiku akejkoľvek situácie. Keď sa rozhodnete smiať/žartovať o svojej chybe, máte všetku situačnú silu.
- Skúste povedať niečo ako: „Páni, ani som nemal čo piť!“ak zakopnete alebo stratíte rovnováhu. Ak pri prezentácii klopýtate nad svojimi slovami, zasmejte sa na tom: „Asi som si dnes ráno mohol dať druhú šálku kávy.“
- Váš vtip nemusí byť taký chytrý, ak ho podáte rýchlo a s miernym tónom sebazničenia.
Krok 2. Na zmiernenie vypätých situácií použite humor
Humor má potenciál vyriešiť menšie konflikty medzi dvoma ľuďmi. Nájdenie spôsobov, ako sa v napätej chvíli zasmiať, môže pomôcť všetkým zúčastneným trochu sa upokojiť, a keď sa to stane, hnev a napätie medzi dvoma ľuďmi majú tendenciu rýchlo vyprchať.
- Ak sú dvaja ľudia v konflikte, nežartujte o jednom z nich. Podobne, ak ste v konflikte s niekým iným, nerobte si z tejto osoby srandu.
- Skúste si zo seba urobiť srandu, bez ohľadu na to, ako s aktuálnym konfliktom súvisíte. To môže každému pomôcť upokojiť sa a odvrátiť pozornosť od narastajúceho napätia.
- Ak sa napríklad dvaja kolegovia v práci hádajú o tom, koho projekt dopadol lepšie, možno by ste situáciu zneškodnili zosmiešňovaním vlastných schopností.
- Povedzte niečo ako: „Oba vaše projekty sú oveľa lepšie, ako by boli moje. Mysleli by ste si, že som sa s týmto zadaním narodil s dvoma ľavými rukami.“
Krok 3. Nájdite spôsoby, ako využiť humor na zvládanie stresu
Štúdie naznačujú, že používanie humoru v stresovej situácii vám môže pomôcť preformulovať myslenie na túto situáciu. Keď sa dokážete zasmiať, vaša myseľ prestane vnímať stresor ako hrozbu a začne ho vnímať ako väčšiu výzvu, ktorú treba prekonať.
- Namiesto toho, aby ste sa cítili ohromení všetkým, čo sa deje vo vašom živote, skúste situáciu vnímať ako niečo, o čom sa dá žartovať.
- Skúste si svoju stresovú situáciu predstaviť ako zápletku komédie, ktorú píšete. Dostali ste základné materiály o situácii a teraz je vašou úlohou nájsť v tom všetkom niečo zábavné.
- Keď začnete vo svojej situácii vidieť humor, mali by ste byť schopní vymaniť sa z myslenia, že vaša situácia je nebezpečná alebo škodlivá. Namiesto toho pochopíte, že tento stres dokážete zvládnuť a situáciu zvládnete, aj keď to bude vyžadovať trochu práce.
