Ak máte chronickú bolesť, môžete ju zmierniť rôznymi spôsobmi. Vo väčšine prípadov by ľudia s chronickou bolesťou mali dostať špecializovanú lekársku starostlivosť, aby zvládli svoju bolesť. Existujú však aj spôsoby, ako zmierniť chronickú bolesť pomocou bežných ošetrení domácnosti a zlepšením fyzického a duševného zdravia. Tieto taktiky vám môžu pomôcť ovládať bolesť a zlepšiť kvalitu vášho života, najmä ak sa používajú navzájom.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Získanie lekárskej starostlivosti
Krok 1. Ak máte pravidelnú bolesť, navštívte lekára
Za chronickú bolesť sa považuje bolesť, ktorá trvá 3 mesiace alebo dlhšie. Ak máte takúto bolesť, mali by ste sa o tom poradiť so svojím lekárom. Povedzte im, ako dlho vás bolesť bolí, odkiaľ bolesť pochádza a aké techniky používate na to, aby ste sa ju pokúsili zvládnuť.
- Aj keď si myslíte, že sa vaša bolesť nedá liečiť, alebo ak iní lekári neboli úspešní v liečbe, pokračujte v hľadaní riešenia.
- Získajte druhý názor od iného lekára alebo špecialistu, ktorý vám pomôže určiť, odkiaľ bolesť pochádza.
Tip:
Prestaňte pracovať s praktickými lekármi, ktorí vám nepomáhajú. Nezostávajte u toho istého lekára, ak cítite, že sú skľúčení a nemajú záujem vám pomôcť. Niektorí lekári nepracujú dobre s pacientmi s chronickou bolesťou a niekedy lekári neberú chronickú bolesť vážne, ak majú podozrenie, že je bolesť psychosomatická. Ak máte podozrenie, že je to tak aj u vás, pokračujte.
Krok 2. Poraďte sa so špecializovaným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ktorý lieči bolesť
Môže byť veľmi užitočné konzultovať s lekárom, ktorý sa špecializuje na liečbu bolesti. Ak taký špecialista nie je vo vašej komunite k dispozícii, poraďte sa s telesným terapeutom, zdravotným psychológom alebo zdravotnou sestrou, ktorá sa špecializuje na liečbu bolesti.
- Lekári sa môžu zdráhať pomôcť, ak majú podozrenie, že predstierate chorobu, aby ste získali omamné látky. Jasne povedzte, ako opisujete svoju bolesť a kedy sa objavuje. Nevyžadujte len lieky proti bolesti bez veľkého vysvetlenia, pretože to spôsobí, že si lekár bude myslieť, že hľadáte drogy.
- Porozprávajte sa so svojim všeobecným lekárom alebo inými odborníkmi, s ktorými pracujete, o odporúčaní odborníka na bolesť vo vašej oblasti.
- Ak máte bolesti kĺbov alebo chrbtice, môžete dostať injekciu steroidov, ktorá vám ich pomôže zmierniť.
Krok 3. Užívajte lieky na kontrolu bolesti
Existuje široká škála liekov proti bolesti, ktoré vám môžu lekári predpísať pre vašu chronickú bolesť, v závislosti od toho, ako zlá je vaša bolesť a čo ju spôsobuje. Môžu sa líšiť od jednoducho vyššej dávky voľne predajného lieku, ako je ibuprofén, až po silné lieky proti bolesti, ako sú narkotiká.
- Aj keď je pochopiteľné, že sa chcete zbaviť svojej bolesti, je dôležité byť opatrný pri používaní narkotík na liečbu chronickej bolesti. Mnoho liekov proti bolesti môže byť veľmi návykových, preto ich musíte používať pod prísnym dohľadom lekára. Vytvárajú si návyk a v prípade, že nie sú používané zodpovedne, sú časom menej účinné.
- Ak máte predpísané lieky na báze opiátov, chodte na pravidelné kontroly bolesti pre každé 1-3 mesiace. Váš lekár tak môže skontrolovať, či môžete prestať používať lieky, aby ste znížili svoje šance na závislosť.
Krok 4. Držte sa svojho liečebného plánu
Akonáhle sa so svojim lekárom poradíte o tom, ako liečiť bolesť, musíte sa zaviazať dodržiavať liečebný plán. Vypracovanie plánu, ktorý je zvyčajne kombináciou liekov, cvičení a zmien životného štýlu, nemusí hneď zmierniť všetky bolesti, ale snažte sa ho dodržať. Bude to najúspešnejšie z dlhodobého hľadiska.
- Je dôležité užívať lieky včas a podľa pokynov. Včasné užívanie nahromadí lieky vo vašom systéme a zníži pravdepodobnosť, že sa vyčerpá skôr, ako užijete ďalšiu dávku.
- Ak vám niektoré časti liečebného plánu spôsobujú väčšiu bolesť, ako sa očakávalo, prestaňte ich vykonávať a ihneď to oznámte svojmu lekárovi. Váš lekár vám môže odporučiť, že určitá úroveň bolesti je počas cvičenia normálna, ako súčasť plánu, ktorý vám pomôže znecitlivieť vás.
Krok 5. Choďte k akupunkturistovi, a naturopatický lekár, masážny terapeut alebo lekár čínskej medicíny.
Vo väčšine prípadov vám začlenenie rôznych techník do plánu liečby poskytne väčšiu šancu na zníženie bolesti. V mnohých prípadoch vám akupunkturista, naturopatický lekár alebo doktor čínskej medicíny bude môcť s vašou bolesťou pomôcť novým spôsobom.
Porozprávajte sa so svojim poskytovateľom primárnej starostlivosti o vašej túžbe získať aj netradičné ošetrenia. Môžu vás niekoho odporučiť alebo vám navrhne, aký typ ošetrenia môže byť pre váš stav prospešný alebo škodlivý
Tip:
Získanie akupunktúry, akupresúry a masáže môže byť skvelé na dočasné zmiernenie bolesti, ale nemali by ste sa na ne spoliehať ako na svoju jedinú liečbu. Namiesto toho by mali doplniť starostlivosť, ktorú získate od svojho praktického lekára.
Krok 6. Získajte podpornú psychoterapiu s odborníkom na duševné zdravie
Chronická bolesť môže byť taká náročná na zvládnutie, že spôsobuje vo vašom živote množstvo problémov vrátane problémov s duševným zdravím. Terapia je často nápomocná pri riešení skutočnej bolesti a spôsobov, akými ovplyvňuje váš život a spôsobuje obmedzenia.
Mnoho pacientov s chronickou bolesťou používa antidepresíva. Porozprávajte sa so svojím lekárom, či je to pre vás to pravé. “
Metóda 2 zo 4: Použitie domácich prostriedkov
Krok 1. Vezmite si voľne predajný liek proti bolesti
Niektoré mierne chronické bolesti je možné ovládať bežnými voľne predajnými liekmi proti bolesti, ako je ibuprofén alebo acetaminofén. Pri dávkovaní sa riaďte pokynmi na obale a frekvenciou podávania bolesti.
- Je dôležité, aby ste neužívali príliš veľa liekov proti bolesti, aj keď ide o voľne predajné lieky. Užívanie príliš veľkého množstva môže poškodiť vaše orgány a v niektorých zriedkavých prípadoch môže dokonca spôsobiť smrť. Dodržujte preto pokyny na obale a neužívajte viacero produktov bez toho, aby ste zohľadnili celkovú dávku.
- Ak užívate iné lieky, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s režimom užívania liekov proti bolesti.
- Voľne predajné lieky proti bolesti môžu skryť symptómy a sťažiť určenie príčiny vašej bolesti. Vždy sa poraďte s lekárom, aby ste sa uistili, že nemáte vážny stav, ktorý spôsobuje bolesť, ktorú zakrývate.
Krok 2. Použite teplo na zníženie bolesti svalov
Zaobstarajte si vyhrievaciu podložku alebo fľašu s horúcou vodou a na bolestivú oblasť aplikujte mierne teplo. Aplikujte teplo na 30 minút až 2 hodiny, v závislosti od toho, akú veľkú bolesť máte a či teplo pomáha.
- Horúci kúpeľ môže tiež poskytnúť úľavu od bolesti veľkých oblastí na tele.
- Zahrievanie v oblasti bolesti zvýši prietok krvi a cirkuláciu v tejto oblasti.
Tip:
Nepoužívajte teplo na miesta, ktoré sú pomliaždené alebo opuchnuté. Aplikácia chladu na tieto oblasti bude užitočnejšia.
Krok 3. Namočte do kúpeľa, ktorý obsahuje soľ Epsom
Ak sa vám ťažko zmierňuje bolesť, napustite si teplý kúpeľ a vmiešajte do vody 2 šálky epsomskej soli. Namočte do soľného kúpeľa Epsom najmenej na 15 minút, aby ste znížili bolesť kostí, kĺbov a svalov.
- Epsomská soľ, ktorá je síranom horečnatým, pomáha pri bolesti, pretože sa vstrebáva pokožkou a potom zmierňuje zápal, akonáhle je v tele.
- Existuje veľmi málo vedeckých dôkazov, ktoré by dokázali, že soľné kúpele Epsom pomáhajú pri bolestiach. Je potrebné vykonať ďalší výskum, aby sa dokázalo, či je skutočne účinný, alebo či úľava pochádza z relaxácie a tepla kúpeľa.
Krok 4. Naneste ľad na zaostrenú oblasť tela, ktorá bolí
Ak potrebujete úľavu od bolesti, vyrobte si ľadový obal alebo z mrazničky vyberte opakovane použiteľný balíček ľadu. Zabalte balenie do uteráka, aby ste chránili pokožku, a potom ho priložte na bolestivé miesto. Nechajte na mieste 10 až 15 minút. Potom nechajte oblasť 15 minút zahriať a znova na 15 minút priložte studený obklad. Tento postup opakujte tak dlho, ako budete chcieť.
- Ľad pôsobí na zápal v blízkosti povrchu, nie na iné druhy svalových bolestí alebo zápalov hlboko v tele.
- Nepoužívajte ľad na stuhnuté svaly alebo kĺby. Teplo bude oveľa lepšie zmierniť tento typ bolesti a nepohodlia.
- Ľad môže zmierniť bolesť na niekoľko hodín, aj keď sa aplikuje iba na 15 minút.
Metóda 3 zo 4: Starostlivosť o vaše fyzické zdravie
Krok 1. Cvičte pravidelne
Aj keď vám vaša bolesť môže sťažovať cvičenie, v skutočnosti môže byť prospešná pre mnohé stavy, ktoré spôsobujú chronickú bolesť. Každý deň strávte čas miernym cvičením, ako je strečing, chôdza alebo jemná jóga. Čokoľvek môžete vykonávať pohodlne, čo nemusí byť veľa, cvičenie pomôže závažnosti vašich bolestí.
Ak máte obavy o svoju schopnosť cvičiť, poraďte sa so svojím lekárom
Krok 2. Doprajte si dostatok spánku
Spánok je dôležitou súčasťou pomoci vášmu telu liečiť sa a regenerovať, čo môže zmierniť vašu bolesť. Väčšina dospelých nad 25 rokov by sa mala snažiť spať 7-9 hodín denne. Ak ste mladší, mali by ste sa snažiť spať 8 až 10 hodín.
Tip:
Ak sa vám ťažko spí, skúste ísť spať každú noc v rovnaký čas. Vytvorte si tiež relaxačné prostredie, ktoré je pokojné a prospešné pre spánok.
Krok 3. Jedzte zdravé jedlá
Jedzte potraviny, ktoré obsahujú veľa vitamínov, minerálov a mastných kyselín, ktoré vám pomôžu zmierniť bolesť a zápal. Snažte sa jesť vyvážené jedlá po celý deň a tiež piť veľa vody.
Nepreháňajte s tabakom, príliš veľkým množstvom alkoholu alebo s nárazovým jedením. Môžu spôsobiť vo vašom tele viac zápalu, čo môže zvýšiť vašu bolesť
Krok 4. Užívajte doplnky, ktoré znižujú bolesť
Na zmiernenie bolesti môžete použiť rôzne doplnky zmierňujúce bolesť. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať jeden z týchto doplnkov:
- Kurkuma
- kôra vŕby
- Klinček
- Vitamín D.
- Vápnik
- Glukozamín
- Horčík
Metóda 4 zo 4: Starostlivosť o vaše duševné zdravie
Krok 1. Venujte čas sústredeniu sa na relaxáciu
Napätie a stres môžu zvýšiť vašu fyzickú bolesť. Aby ste to minimalizovali, cvičte relaxáciu, pretože je to naučená schopnosť väčšiny ľudí. Môžete vykonávať činnosti, ktoré považujete za relaxačné, ako napríklad záhradníctvo alebo kúpanie sa, alebo činnosti, ktoré sú navrhnuté špeciálne na uvoľnenie tela, ako sú meditačné a dýchacie techniky.
- Meditácia môže byť obzvlášť užitočnou technikou na relaxáciu mysle a tela.
- Jedným zo spôsobov, ako vykonávať sústredenú relaxáciu, sú dýchacie techniky. Dlhé, pomalé a sústredené dýchanie pomáha relaxácii a odvádza pozornosť od bolesti.
Krok 2. Zvážte školenie o autohypnóze
Na zníženie bolesti použite vedené snímky, hypnózu alebo biofeedback. Získajte informácie o týchto metódach od odborníka, aby ste ich mohli používať doma, kedykoľvek máte ťažké obdobie a potrebujete znížiť bolesť.
Môžete napríklad ísť k biofeedbackovému terapeutovi, zacvičiť si v technike a potom si kúpiť vlastné vybavenie
Krok 3. Získajte sociálnu podporu
Netrpte sami. S bolesťou sa dá ťažko vyrovnať a môže spôsobiť, že je pre vás ťažké nájsť si radosť a zábavu pri aktivitách, ale je dôležité to skúsiť. Choďte na spoločenské akcie, ktoré vás môžu baviť, ako sú koncerty, kostoly a politické stretnutia. Zostaňte tiež v kontakte so svojou rodinou a priateľmi, aj keď to znamená iba každodenné odosielanie pozitívnych e -mailov.
Obklopte sa a udržujte kontakt s pozitívnymi myšlienkami a ľuďmi
Tip:
To neznamená, že musíte odísť z domu, ak vám to spôsobuje bolesť. Môžete jednoducho stráviť čas interakciou so svojimi domácimi miláčikmi, členmi rodiny alebo susedmi.
Krok 4. Nájdite si čas na činnosti, ktoré vás bavia
Môžu to byť vaše koníčky, návšteva kina alebo jednoduché surfovanie na internete. Ak robíte aspoň raz denne príjemnú aktivitu, ľahšie sa vyrovnáte s vašou bolesťou.
- Nedovoľte, aby sa váš život stal monotónnou každodennou rutinou. Skúšajte každý deň nové a odlišné veci. Robte veci pre iných ľudí a ponorte sa do niečoho nového.
- Robenie aktivít, ktoré vás bavia, vám môže veľmi pomôcť odreagovať sa od bolesti.
