Verte či neverte, potenie prospieva vášmu zdraviu. Pot je spôsob, akým sa vaše telo ochladzuje, nahrádza elektrolyty a upravuje pokožku. Pravdepodobne ste si už zvykli potiť sa počas teplého počasia alebo namáhavého cvičenia, ale existujú aj iné spôsoby, ako sa lesknúť. Ak je vašim cieľom viac sa potiť, skúste do stravy pridať viac kofeínu a korenených jedál, chvíľu stráviť v saune alebo nosiť vrstvy ťažkého, teplo zadržiavajúceho oblečenia.
Kroky
Metóda 1 z 3: Cvičenie
Krok 1. Zostaňte hydratovaní
Predtým, ako vyrazíte do posilňovne alebo si vyrazíte zabehať, dajte si veľký pohár vody (alebo dva). Jednoducho povedané, čím viac tekutín máte v tele, tým viac budete musieť stratiť potom.
- Väčšina zdravotníckych odborníkov odporúča vypiť 15-20 uncí (asi pol litra) vody pred cvičením.
- Nezabudnite si doplniť vodu aj počas cvičenia. Asi 8 uncí (0,25 l) každých 15-20 minút je optimálnych pre pocit a najlepší výkon.
Krok 2. Vykonajte viac kardio
Na rozdiel od iných foriem cvičenia, ako je dvíhanie závaží, ktoré sa často vykonáva v krátkych, intenzívnych dávkach, kardiovaskulárny tréning vás núti vynakladať viac energie na dlhší čas. Táto námaha zvyšuje vašu telesnú teplotu, kvôli čomu sa začnete potiť v snahe schladiť sa.
- Ak zvyčajne cvičíte v posilňovni, skočte na bežiaci pás, eliptický alebo stacionárny bicykel v miernej intenzite najmenej 20-30 minút, aby ste si udržali srdcový tep a telesnú teplotu.
- Výskumy naznačujú, že so zlepšovaním sa vašej kondície sa môžete začať potiť (a pohotovejšie).
Krok 3. Choďte von
Pokiaľ to počasie dovolí, uniknite každú chvíľu z pohodlia svojej klimatizovanej posilňovne a vydajte sa von pod slnko. Tam môžete vy aj váš pot voľne pretekať. Zašportujte si, urobte pár kôl veterných šprintov alebo sa zamerajte na činnosti ako joga a kalistenika, ktorým sa môžete venovať kdekoľvek.
- Naplánujte si tréning na neskoré popoludňajšie hodiny, kedy sú teploty najvyššie.
- Pred pohybom sa uistite, že ste dostatočne hydratovaní, najmä v horúcich letných dňoch.
Krok 4. Oblečte si mikinu
Nie nadarmo sa im hovorí „potenie“. Zbavte sa odhaľujúcich, odvetrávaných materiálov, ako je neoprén, pre budúce tréningy a namiesto toho sa vyberte zo základného priliehajúceho bavlneného súboru. Izolovaný odev udržuje teplo, ktoré vaše telo uvoľňuje pri cvičení, blízko pokožky, čo môže rýchlo vyvolať potenie.
- Hľadaj „saunové obleky“vyrobené z PVC a iných vodotesných materiálov. Tieto sú špeciálne navrhnuté tak, aby zabránili odvodu tepla a dostali športovcov od potenia vedier.
- Robte si počas cvičenia časté prestávky na odpočinok a podľa potreby si vyzlečte prebytočné oblečenie, aby ste zabránili prehriatiu.
Metóda 2 z 3: Jedenie a pitie
Krok 1. Jedzte korenené jedlá
Žuvanie horkých prísad môže spôsobiť, že vaše potné žľazy začnú pracovať nadčas. To tiež naštartuje váš metabolizmus a dokonca môže posilniť váš imunitný systém, čo z neho robí výhru. Kuchyne, ako sú mexické, thajské, indické a vietnamské, sú preslávené svojim ohnivým jedlom.
- Každé jedlo nakŕmite hrsťou na kocky nakrájanej feferónky, trochou pálivej omáčky alebo štipkou kajenského korenia.
- Nechajte pohár mlieka v pohotovosti, aby sa teplo neutralizovalo, ak začne byť neznesiteľné.
Krok 2. Popíjajte horúci nápoj
Dajte si naparovať hrnček kávy, čaju alebo horúcej čokolády a dajte si ho, kým je čerstvý. Teplo zvnútra zvýši vašu vnútornú teplotu. Ak ste už v teplom prostredí, otvorenie týchto pórov nebude trvať dlho.
Horúce nápoje sú veľmi efektívnym spôsobom, ako sa rýchlo zahriať-to je dôvod, prečo sú tak obľúbené u lyžiarov, horolezcov a iných športovcov v chladnom počasí
Krok 3. Konzumujte viac kofeínu
Urobte zo energizujúcich potravín, ako je káva, sóda a čokoláda, súčasť vašej stravy. Kofeín priamo stimuluje centrálny nervový systém a potenie je reakciou nervového systému. Dávajte si pozor, aby ste to neprehnali, pretože by vám to mohlo spôsobiť nervozitu.
- Ak vám káva nevychádza, držte sa ponuky s menej koncentrovaným množstvom kofeínu, ako je zelený čaj.
- Keď nič nepomáha, vezmite si konzervovaný energetický nápoj. Tieto výrobky často obsahujú až 200 mg kofeínu v jednej porcii.
Krok 4. Nalejte si nápoj
Odpočiňte si na konci dlhého dňa pri pive alebo pár unciach červeného vína. Aj malé množstvo alkoholu vám môže rýchlo rozprúdiť krv v žilách. Časom to môže viesť k začervenaniu, návalom horúčavy a (hádate správne) poteniu.
- Netreba dodávať, že táto možnosť bude k dispozícii iba vtedy, ak prekročíte zákonný vek na pitie.
- Vyhnite sa nadmernému pitiu. Nepomôže vám to pri potení sa, ale môže to poškodiť váš úsudok a potenciálne spôsobiť hanbu.
Metóda 3 z 3: Zmena návykov
Krok 1. Prestaňte nosiť antiperspiranty
Ako naznačuje ich názov, antiperspiranty sú navrhnuté tak, aby vás chránili pred potením. Ak je teda vašim cieľom nechať tekutiny prúdiť, prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je vylúčiť ich z každodennej hygienickej rutiny. Vaše podpazušie a ďalšie veľmi horúce časti tela sa vám budú čoskoro sypať.
- Prejdite na bežný deodorant, ktorý blokuje nepríjemné pachy, ale nebude zasahovať do schopnosti vášho tela sa potiť.
- Môžete tiež naniesť pár kvapiek silnej prírodnej vône, ako je mätový olej alebo pačuli, na citlivé oblasti, ak sa obávate, ako budete po niekoľkých dňoch voňať, bez použitia antiperspirantu.
Krok 2. Znížte teplotu vo svojom dome
Otočte termostat o niekoľko stupňov nižšie ako obvykle. Zabráni vám to aklimatizácii na vysoké teploty tak rýchlo. Akonáhle vstúpite do teplejšieho prostredia, ocitnete sa pri tom aj pri základných úlohách.
- Chladný životný priestor môže byť dosť nepríjemný. Postupne sa prepracujte k chladnejším podmienkam a počas prvého týždňa teplotu znížte o niekoľko stupňov naraz.
- Za predpokladu, že žijete niekde s miernymi zimami, zvážte jednoduché vypnutie tepla v chladnejších mesiacoch. Nielenže sa budete potiť ako šampión, pokiaľ ide o cvičenie alebo saunu, ušetríte aj peniaze za účet za energie!
Krok 3. Noste ťažké tkaniny
Najlepšie výsledky dosiahnete, ak si oblečiete hrubé odevy s dlhým rukávom, ako sú vesty a svetre. Syntetické materiály, ako je nylon, viskón a polyester, obzvlášť nie sú také priedušné ako prírodné vlákna, čo spôsobuje, že zachytávajú teplo blízko vašej pokožky.
- Aby bola táto stratégia ešte efektívnejšia, skúste zoskupiť viacero vrstiev.
- Vyhnite sa noseniu vypchatého oblečenia viac ako niekoľko hodín v kuse. Keď sa táto prebytočná vlhkosť nemá kam vrátiť, začne sa vám hromadiť na koži, čo môže nakoniec viesť k nepríjemným komplikáciám, ako sú kožné infekcie.
Krok 4. Navštívte saunu
Ak sa vám nič iné leskne, sauna áno. Teplý, vlhký vzduch v miestnosti vás obklopí, priľne k vašej koži a vyťahuje pot. Voda, ktorú nalejete, sa potom odparí a vráti sa späť do atmosféry miestnosti.
- Príliš dlhý pobyt v saune môže byť nebezpečný. Obmedzte sa na 20-30 minút v kuse a pred vstupom pite veľa vody.
- Ak plánujete stráviť vo vnútri dlhšie, opláchnite sa medzi sedeniami v studenej sprche, aby ste znížili telesnú teplotu.
Tipy
- Potenie je pre teba dobré. V skutočnosti sa najzdravší ľudia potia viac a majú tendenciu sa potiť skôr ako ostatní.
- Skombinujte ťažké, vrstvené oblečenie s ktoroukoľvek z ďalších metód uvedených v tomto zozname, aby ste sa v každom okamihu viac zahriali a viac potili.
- Potením sa uvoľňujú soli, kovy a baktérie spolu s ďalšími vecami. Uistite sa, že sa často kúpete, aby ste zmyli všetky zábavné veci, ktoré sa vám usádzajú na koži.
