Dobre sa vyspať môže byť niekedy výzva, keď ich máte príliš veľa. Svoje šance na prebúdzanie sa budete cítiť oddýchnutí a dobití, môžete zlepšiť vykonaním niekoľkých jednoduchých opatrení predtým, ako ich začnete vracať. Jedzte vyvážené jedlo, ktoré pomôže vášmu systému spracovať všetok alkohol, ktorý cez vás čoskoro bude prúdiť, a uistite sa, že medzi tvrdšími nápojmi získate dostatok vody. Akonáhle sa dostanete domov, nechajte svoju izbu čo najtmavšiu a najtichšiu, aby ste mohli pokojne a nerušene spať. Čo je najdôležitejšie, nezabudnite si ľahnúť na bok, ak vám uprostred noci ochorie.
Kroky
Metóda 1 z 3: Uloženie do postele
Krok 1. Vezmite si pár Ibuprofenu, keď sa vrátite domov, aby ste predišli bolestiam hlavy
Prehltnite najmenšiu odporúčanú dávku a zapite veľkým pohárom vody. Preventívny režim liekov zmierňujúcich bolesť zníži vaše šance na prebudenie s bolesťou hlavy z deliacej sa kocoviny.
- Žiadne množstvo tabletiek od bolesti vás nezachráni pred bolesťou hlavy z kocoviny, ak vás rozrušia až do úplného zatemnenia. Najlepšie je snažiť sa to v prvom rade nepreháňať.
- Nemiešajte ibuprofén a alkohol, ak ste alergický alebo ste niekedy mali nepriaznivú reakciu na liek za normálnych podmienok.
Pozor:
Drž sa ďalej od liekov proti bolesti acetaminofénu, ako je Tylenol. Keď sú spárované s likérom, môžu byť škodlivé pre vašu pečeň.
Krok 2. Dajte si malé občerstvenie, aby ste aj naďalej urýchlili vstrebávanie alkoholu
Zahryznite sa do niečoho sladkého, napríklad do kúska ovocia, tyčinky granoly alebo niekoľkých krekrov z arašidového masla. Rýchle občerstvenie pred nočným odchodom do dôchodku môže byť záchranou, najmä ak ste veľa nejedli, kým ste si začali vychutnávať svoju náladu.
- Jablká, banány a ďalšie ovocie typu „chyť a choď“sú perfektným jedlom pred spaním, aby ste udržali zdravú hladinu cukru v krvi bez toho, aby ste sa príliš zasýtili.
- Predávajte príliš sladké, mastné alebo spracované potraviny. Mohli by vás dehydratovať alebo rozrušiť žalúdok, keď sa pokúšate spať.
Krok 3. Vypite ešte niekoľko pohárov vody, aby ste sa presvedčili, že ste úplne hydratovaní
Akonáhle si dáte výživné občerstvenie a pár ibuprofenu na žalúdok, doplňte pohár do 8–12 tekutých uncí (240–350 ml) vody a úplne ho vypustite. Uistite sa, že dokončíte každú poslednú kvapku, a opakujte toľkokrát, koľkokrát je to potrebné, kým sa neuhasí smäd po večierku.
Je pravdepodobné, že ste sa rozhodli, že to budete nazývať nocou, jeden alebo viackrát močiť. Malé množstvo H20 obnoví životne dôležité tekutiny a pomôže zaistiť, aby ste nevyschli
Krok 4. Ponechajte na nočnom stolíku trochu vody navyše
Potom budete mať poruke pripravené zásoby, ak sa v ktoromkoľvek bode prebudíte smädní. Pamätajte si, že zostať hydratovaný je jednou z najdôležitejších častí regenerácie z noci strávenej pitím. To nie je menej pravdivé pred spaním, najmä preto, že bude pravdepodobne niekoľko hodín trvať, kým si dáte ďalší dúšok.
Zvážte nalievanie vody do banky alebo termosky, aby ste neskončili s mokrým neporiadkom na rukách, ak by ste ho náhodou nemotorne prevalili
Krok 5. Než si ľahnete, vyprázdnite močový mechúr
Ukážte, že ste naposledy použili toaletu pred tým, ako sa zastrčíte, aj keď sa nebudete cítiť, že by ste museli ísť. Pravdepodobne budete dlho trvať, takže môžete tiež obmedziť počet zbytočných výletov, ktoré ste nútení urobiť neskôr.
- V ideálnom prípade by ste sa mali nachádzať niekde v blízkosti kúpeľne. Počítajte s tým, že sa počas noci budete musieť aspoň raz vycikať.
- Nehanbite sa, ak máte nehodu. To neznamená, že nie ste veľký chlapec alebo dievča, znamená to len, že telo má problémy s ovládaním močového mechúra, keď je opitý.
Metóda 2 z 3: Bezpečný a zdravý spánok
Krok 1. Vo svojom dome nastavte teplotu na miernu teplotu 16–20 ° C (60–68 ° F)
Nadmerné množstvo alkoholu zvyšuje prietok krvi, čo môže spôsobiť, že vám bude horúco a budete sa v rýchlosti aj trápiť. Ak posuniete termostat o niekoľko stupňov nadol, môžete zaručiť, že zostanete v pohode a pohodlí, kým sa vaša telesná teplota zvýši nad normálnu úroveň.
- Keď vám je príliš teplo, môže byť už ťažké spadnúť a spať. Pri silnom pití to platí dvojnásobne.
- Vezmite si so sebou do postele ďalšiu prikrývku, aby ste nezamrzli, keď sa vrátite na normálnu teplotu.
Krok 2. Nakreslite závesy, aby ste miestnosť čo najviac zatemnili
Čím je tma vo vašej miestnosti, tým ľahšie sa vám bude zaspávať. Aj keď ste pod vplyvom alkoholu, ste oveľa citlivejší na svetlo. Aj jemný slnečný lúč by sa mohol javiť ako reflektor, ak vám dopadne priamo na tvár. Ak vo svojej izbe nemáte závesy, zatiahnite za tienidlá, aby ste obmedzili prebytočné svetlo prúdiace zvonku.
- Ak je dráždivé okolité svetlo stále problémom, očná maska môže raz a navždy odolať vašim pozorovateľom.
- Zatvorte závesy alebo nechajte masku na očiach ležať na posteli, než pôjdete von. Možno si nebudete pamätať, ako to urobiť neskôr, keď ste unavení a dezorientovaní.
Krok 3. Stíšte svoj mobilný telefón a ďalšie potenciálne rušivé vplyvy
Prepnite mobilný telefón do tichého režimu, vypnite televízor a odložte všetky ostatné zariadenia, ktoré by sa pri počítaní ovečiek mohli neočakávane vypnúť. Rovnako ako pre svetlo, aj pri opilosti má tendenciu zosilňovať hluk a najmenšie pípnutie, cvrlikanie alebo bzučanie by vás mohlo prebudiť z spánku spôsobeného alkoholom.
- Predtým, ako si ľahnete do postele, znova skontrolujte, či ste stlmili alebo vypli všetku problémovú elektroniku. Posledná vec, ktorú by si chcel, je vstať potom, čo si sa konečne cítil príjemne.
- Dávajte si pozor, aby ste neurobili chybu deaktivácie budíka ostatnými zariadeniami, pokiaľ nemáte nasledujúce ráno voľno z práce alebo zo školy (v takom prípade vám môže dobre pospať).
Krok 4. Požiadajte priateľa, aby s vami zostal na noc
Ak ste príliš tvrdo bili do fľaše, je vždy dobré mať niekoho nablízku. „Vypni to“môže byť bežnou radou, ale zaspať, ak ste skonzumovali nebezpečné množstvo, môže byť v skutočnosti nebezpečné.
Ak je niektorý z vašich spoločníkov stále triezvy, zistite, či by boli ochotní prespať u vás alebo vás nechali naraziť k nim
Tip:
Uistite sa, že váš priateľ vie, že má vytočiť číslo 911, ak stratíte vedomie (na rozdiel od postupného zapínania a vypínania bežného spánku), začnete nekontrolovane vracať alebo sa u vás vyskytnú kŕče alebo iné alarmujúce príznaky.
Krok 5. Stočte sa na bok pre prípad, že by ste v ktoromkoľvek bode ochoreli
Toto je jediná pozícia, v ktorej je bezpečné spať, kým ste stále aktívne opití. Akonáhle sa usadíte v posteli alebo na gauči, položte si za seba vankúš, aby ste sa zabránili neúmyselnému prevráteniu na chrbát. Potom sa snažte zostať na mieste a pokojne odpočívať, kým nepríde ráno.
Ležať tvárou nahor alebo tvárou nadol vám hrozí, že sa zadusíte, ak sa vám bude vracať spánok. Akokoľvek to znie hrubo, rozhodne to nie je na smiech
Metóda 3 z 3: Nastavte sa na úspešný spánok
Krok 1. Pred pitím sa uistite, že ste sa dobre vyspali niekoľko nocí
Ak viete, že cez víkend vyrazíte do mesta alebo sa zrútite, pokúste sa každú noc pred svojim výletom dopriať aspoň 7-8 hodín kvalitného spánku. Jedna noc prehadzovania a obracania tak nespôsobí, že by váš celkový spánkový režim príliš trpel.
- Ak už máte spánkový nedostatok, keď si ho začnete viazať, zaručene to pocítite viac, keď si v sebe dáte pár nápojov.
- Rovnako tak je vhodné, aby ste sa nedostali do polohy, v ktorej by ste boli nútení obetovať noc spánku častejšie ako raz za týždeň.
Krok 2. Jedzte vyvážené jedlo, aby ste neboli na prázdny žalúdok
Vyberte si jedlá s vysokým obsahom bielkovín, uhľohydrátov a tukov, ako je mäso a ďalšie bohaté a výdatné ponuky. Začnite s trochou jedla vo svojom vnútri, aby ste sa nedostali príliš rýchlo na svoju hranicu, a uľahčí vášmu telu absorbovať a spracovať všetok alkohol vo vašom systéme.
- Hrstka praclíkov v bare to nesekne, ale mastný cheeseburger alebo kuracie quesadilla môžu pomôcť minimalizovať škody, ktoré si počas divokej noci spôsobíte.
- Ak nemáte príležitosť posedieť si pri plnom jedle, doprajte si občerstvenie bohaté na živiny, ako sú orechy, syry a ovocie, aby ste si udržali hladinu cukru v krvi.
Krok 3. Tempo vody, aby ste sa uistili, že zostanete hydratovaní
Na každý hodený kokteil alebo výstrel vypite najmenej 240 ml vody, aby ste vyvážili hladinu tekutín. Alkohol je diuretikum, čo znamená, že čím viac pijete, tým horšie budete musieť cikať. Neustále dopĺňanie vody v bunkách zabráni tomu, aby sa k vám vkradla dehydratácia.
- Noste so sebou fľašu vody, aby ste pri dopĺňaní neboli na milosti svojho servera ani barmana.
- Dehydratácia je hlavným vinníkom bolestivých, dezorientovaných pocitov spojených s kocovinou.
Tip:
Obyčajná voda je váš najlepší priateľ, pokiaľ ide o pobyt hydratovaný, nie sladené nápoje ako sóda alebo džús, ktoré na správne trávenie vyžadujú vodu.
Krok 4. Vyhnite sa miešaným nápojom obsahujúcim kofeín
Držte sa koktailov, ktoré neobsahujú kolu, kávu ani polievané energetické nápoje. Toto nie je samozrejmé, pretože kofeín je stimulant, je to jedna z najhorších vecí, ktoré môžete dať svojmu telu, ak plánujete v blízkej budúcnosti chytiť niektoré Z. Vodka a Red Bull sa môžu dobre miešať, ale kofeín a pokojný spánok nie.
- Medzi ďalšie obľúbené kofeínom nabité pochúťky, ktorých sa chcete vyhnúť, patria rum a coly, ľadové čaje na Long Islande, SoCo 7s, írske kávy a bomby do auta a Four Loko.
- Ak musíte mať vo svojom postrekovači trochu sódy, choďte na 7 a 7, ktoré zvyčajne vyžadujú sódu z citrónovej limetky bez kofeínu.
Tipy
- Ak sa chystáte piť, zaistite si spoľahlivý spôsob, ako sa dostať späť domov. Vždy existujú služby Uber, Lyft a lokálne taxíky.
- Popíjanie multivitamínu (alebo niekoľkých vybraných doplnkov, ako je tiamín, kyselina listová a horčík) po noci silného pitia môže odložiť alebo zmierniť účinky kocoviny.
- Najlepším spôsobom, ako zabrániť tomu, aby vám alkohol skrášľoval spánok, je, samozrejme, piť s mierou.
Varovania
- Vyhnite sa odkladaniu kdekoľvek, kde je to nebezpečné alebo nezákonné. Vážne, vo väzenskej cele nikto nespí dobre.
- Nikdy nepoužívajte prostriedky na spanie, aby ste sa pokúsili rýchlejšie zaspať, keď ste opití. V kombinácii s alkoholom, ktoré pôsobí depresívne, by mohli narušiť váš normálny spánkový cyklus alebo schopnosť dýchať vo veľkom.
