Vyraziť si na drink s priateľmi je zábava, ale opíjanie sa môže viesť k zlým rozhodnutiam a ďalšiemu pocitu mizérie. Naučte sa obmedziť niektoré vedľajšie účinky pitia, aby ste si mohli bezpečne užiť noc.
Kroky
Metóda 1 z 3: Pite zodpovedne
Krok 1. Pite iba jeden alkoholický nápoj za hodinu
Nápoj môže byť panák, pivo, pohár vína alebo miešaný nápoj. Nech je to čokoľvek, snažte sa piť iba jednu za hodinu. To vám zabráni opiť sa, pretože vaša pečeň dokáže metabolizovať alkohol a dostať ho z vášho systému do hodiny. Ak sa budete držať tohto rozvrhu, budete môcť piť ležérne, ale zostanete triezvi.
Pomaly popíjajte nápoj. Skúste si to užiť pomaly, namiesto toho, aby ste to sklamali
Krok 2. Nastavte limit na noc na základe vašej tolerancie voči alkoholu
Stanovte si svoj limit v dostatočnom predstihu a dodržte ho. Ak viete, že ste opití po troch pivách, musíte ich dostatočne vypustiť, aby ste sa neplytvali. Každý zaobchádza s alkoholom inak, preto neexistuje dokonalé číslo, ktorého by sa bolo držať. Ak máte pochybnosti, vedzte, že odporúčané množstvá sú 3 nápoje pre mužov a 2 pre ženy.
- Prineste si do baru hotovosť namiesto karty, čo vás prinúti prestať piť, keď vám dôjdu peniaze.
- Ženy sa kvôli rozdielom v type postavy opijú rýchlejšie ako muži.
- Čím viac vážite, tým viac alkoholu môžete spravidla konzumovať, kým sa nebudete cítiť opití.
Krok 3. Pite ohľaduplne
Pite podľa chuti, nie podľa opilosti. Vychutnajte si chuť a vôňu alkoholu, namiesto toho, aby ste ho stlmili. Vychutnajte si drahý, ale mimoriadne príjemný nápoj, pretože to bude jediný nápoj noci. Nech je to čokoľvek, pomaly vnímajte jeho nuansy.
- Každú chvíľu si dajte pohár k perám a nakloňte ho. Namiesto pitia však arómu jednoducho vdýchnite.
- Ochutnajte nápoj tak, ako ho prehltnete. Ak to nestojí za ochutnanie, potom sa neoplatí piť.
- Každý má inú toleranciu alkoholu, pite preto sami pre seba, aby ste niečo nepreukázali alebo držali krok s kamošom.
Krok 4. Pite vodu pred nápojmi, medzi nimi a po nich
Je dokázané, že voda pomáha vstrebávaniu a odbúravaniu alkoholu a dáva vám niečo vypiť, kým si doplníte pohár. Pred každým nápojom sa snažte vypiť pohár vody a potom si dajte pohár aj medzi nápojmi.
Pomaly popíjajte vodu, aby ste medzi alkoholickými nápojmi vložili viac času
Krok 5. Prestaňte piť a niečo zjedzte
Jedlo, na rozdiel od všeobecného presvedčenia, vám nebráni v tom, aby ste sa opili. Môže to však spomaliť čas potrebný na to, aby sa alkohol dostal do vášho mozgu. Jedenie vás tiež zasýti a zabráni vám medzitým vypiť nápoje.
Krok 6. Pripravte si miešané nápoje sami, zriedením alkoholu
Pri pití sa držte miešaných nápojov, ktoré môžete ovládať. Môžete napríklad použiť polovicu dávky alkoholu namiesto celej dávky a zvyšok naplňte sódou alebo mixérom. Pomôže vám to udržať sa v večierku, ale zabráni vám príliš rýchlemu pitiu alkoholu.
Skúste „shandy“, čo je ľahké pivo zmiešané s limonádou, aby ste si trocha alkoholu zodpovedne užili
Krok 7. Majte partnera
Zistite, či sa váš priateľ snaží vypiť rovnaké množstvo ako vy, a vyhnite sa opíjaniu. Môžete na seba dávať pozor a toho druhého jemne prerušiť, ak sa vám zdá, že sa vám niečo vymkne z rúk. Tiež je jednoduchšie zostať triezvym, ak sú všetci okolo vás triezvi, ale máte svojho priateľa na svojej úrovni.
Krok 8. Zistite, čo pijete
Neprijímajte iba nápoje, najmä na večierkoch. Aj keď je jeden nápoj za hodinu dobrým vodítkom, miešané nápoje na domácich večierkoch a udalostiach môžu mať rôznu silu. Tiež sú sladené natoľko, že skutočný obsah alkoholu je maskovaný. Ak sa dostanete do tejto situácie, držte sa piva, vína alebo miešania vlastných nápojov.
Nemiešajte druhy alkoholu, ako je alkohol, pivo a víno, rovnakú noc. Je oveľa ťažšie zistiť, koľko alkoholu skutočne konzumujete
Metóda 2 z 3: Pitie bez opitia
Krok 1. Urobte z moderovania svojho najlepšieho priateľa
Na konci dňa, ak vám alkohol ide do tela, opijete sa. Akonáhle sú chemikálie vo vašom tele, musia prirodzene filtrovať cez vašu pečeň a cestou do vašej krvi zamieria do mozgu. Zodpovedné pitie je najlepšia voľba. Nasledujúce tipy by vám však mali trochu pomôcť zmierniť účinky a zabrániť tomu, aby ste sa po niekoľkých pivách rozbili.
Krok 2. Pri pití jedzte mastné a tučné občerstvenie
Pokračujte v klepaní na nejaké občerstvenie, pretože tuk pomôže vytvoriť nárazník proti alkoholu. Vďaka tomu sa alkohol do vášho tela dostane pomalšie. Váš pás vám nepoďakuje, ale váš mozog áno. Medzi dobré možnosti patrí:
- Rýchle občerstvenie
- Oriešky
- Pizza
- Zmrzlina a mliečne koktaily (mliečne výrobky môžu tiež pomôcť spomaliť alkohol).
Krok 3. Jedzte lyžicu droždia, aby ste negovali niektoré účinky alkoholu
Ukázalo sa, že malá lyžica pekárskych kvasníc rozkladá alkohol rovnakým spôsobom ako vaša pečeň, čím vám bráni opiť sa, ako by ste bez neho boli. Droždie jednoducho zmiešajte s vodou alebo jogurtom a dajte dole, než začnete piť. Aj keď tieto účinky nie sú obrovské, môžu potenciálne znížiť obsah alkoholu v krvi o 20-30%.
- To vám zabráni absorbovať časť alkoholu, ale bude nie aby si sa sám neopil.
- Všimnite si však, že existuje vedecká diskusia o účinnosti používania kvasiniek.
Krok 4. Postupom času si vybudujte toleranciu voči alkoholu
Čím pravidelnejšie budete piť, tým rýchlejšie si vaše telo zvykne na pocit opitosti. Bude sa cítiť viac opitý, aby ste sa cítili opití, čo vám umožní zraziť pár ďalších dozadu, než pocítite zatočenie. Čím viac budete piť, tým väčšia bude vaša tolerancia. Ak si dáte 1-2 poháre každý večer, môže byť jednoduchšie zostať triezvym pri pití.
Vzhľadom na širokú škálu fyzických, duševných a sociálnych vplyvov je to tak neodporúčané že pijete čisto, aby ste zvýšili toleranciu. Rýchlo to môže viesť k zdravotným problémom a závislosti od alkoholu.
Krok 5. Zalejte nápoje, najmä miešané nápoje
Nalejte viac tekutiny a menej alkoholu. Stále budete môcť piť, ale budete môcť vylúčiť skutočný alkohol a budete tak triezvejší. Pivo môžete dokonca stlmiť tak, že ho zmiešate s limonádou a namiesto čistého piva vytvoríte „shandy“.
Krok 6. Pred pitím si dajte pohár mlieka a ďalší uprostred noci
Mliečne výrobky lemujú váš žalúdok, a preto je horšie schopný absorbovať alkohol. Samozrejme, dostane sa do vášho tela, samozrejme, ale bude to trvať o niečo dlhšie, čo umožní vašej pečeni niektoré z nich odstrániť, kým ostatné zasiahnu váš systém.
- Sýtené nápoje môžu narušiť túto výstelku žalúdka, takže nemusí fungovať pri pive a koktailoch so sódou.
- Rovnako ako mnoho iných metód, existuje vedecká diskusia o účinnosti. Mnoho príbehov však svedčí o pozitívnych účinkoch mlieka.
Metóda 3 z 3: Riešenie tlaku rovesníkov
Krok 1. Buďte si istí svojim rozhodnutím nepiť
Alkohol nie je pre každého a rozhodne nie je ani „voľbou pre zdravý život“. Nebojte sa preto, že by ste boli chromí alebo nevzrušení, pretože sa vám nechce piť. Pochopenie vlastných dôvodov, prečo nepiť, vám pomôže povedať nie aj v tých najzložitejších situáciách.
- Ak ste sa z akéhokoľvek dôvodu rozhodli nepiť, držte sa ho. „Len jeden drink“je často receptom na nepríjemnú noc.
- Nikomu nie ste dlžní vysvetlenie, prečo nechcete piť. Alkohol je rekreačná droga, nie spôsob života alebo filozofie. Ak sa vám nechce piť, tak áno.
Krok 2. Vyhnite sa situáciám, ktoré často vedú k pitiu
Ísť do barov alebo na večierky je ako požiadať o pokušenie, najmä ak sa pokúšate prestať piť alebo ste ľahko pod tlakom. Navrhnite svojim priateľom alternatívne akcie, nájdite si nové miesta na stretnutie a vyskúšajte si a naplánujte si aj iné činnosti, ako len sedieť a piť.
- Nemusíte sa vyhýbať všetkým ľuďom, ktorí pijú. Radšej sa uistite, že nebude existovať silná kultúra pitia, ktorá by vás mohla pokúšať alebo viesť ostatných k tomu, aby na vás tlačili „pripojte sa k gangu“.
- Dajte svojim blízkym priateľom vopred vedieť, že nepijete. Dajte im vedieť prečo a požiadajte ich, aby vám pomohli zostať triezvymi, aby boli pred vašou večierkou na vašej strane.
Krok 3. Naučte sa rýchlo a sebavedomo povedať nie
Keď sa vás niekto spýta, či by ste si chceli dať drink, najlepšia odpoveď je jednoduché a pevné „nie, ďakujem“. Aj keď by to malo stačiť, často vás ľudia postrčia z dôvodu vysvetlenia alebo dôvodu alebo vás budú prosiť, aby ste si s nimi dali drink. Chcete mať pripravené rýchle, priame a úprimné „nie“. Uistite sa, že máte dobrý očný kontakt a povedzte svoje slová jasne a rozhodne:
- „Už nepijem, ďakujem.“
- „Dnes večer som určený vodič.“
- „Som alergický na alkohol!“je skvelý, vtipný spôsob, ako zlepšiť náladu pri odmietnutí.
Krok 4. Držte v ruke ďalší nápoj
To často stačí na to, aby ste presvedčili ľudí, aby vás nežiadali, aby ste pili. Nezáleží na tom, čo to je, ale sódy a iné šumivé nápoje sú často skvelými spôsobmi, ako naznačiť, že pijete bez toho, aby ste v skutočnosti pili.
- Porozprávajte sa s barmanom vopred a dajte mu vedieť, že nebudete piť alkohol. Tipnite ho/ju a poďakujte im za sódu a vodu.
- Ak je niekto veľmi vytrvalý, vezmite si nápoj a nechajte ho v ruke. Akonáhle budete mať nápoj, mali by ste ho pokojne nechať bez pitia a väčšina ľudí nebude vedieť, že to nie je len znovu naplnený pohár.
Krok 5. Nájdite si iné činnosti, než len „opiť sa“
" Pravdepodobne budete piť oveľa menej, keď ste na mieste s rušivými vplyvmi, ako je jedlo, hry ako bowling, šípky alebo biliard, alebo idete na koncert. Je tiež pravdepodobnejšie, že sa vzdáte nápojov, ak je osvetlenie zapnuté, miesto nie je preplnené a cítite sa pohodlne. Zaistite, aby ľudia mali niečo iné, čo by mohli robiť alebo hovoriť, a pitie sa stane základnou aktivitou, nie hlavnou udalosťou.
Krok 6. Odstráňte sa zo situácie, ak je tlak príliš veľký
Ak vám neustála jazda na drink začína kaziť noc, je čas vyraziť. Alkohol nie je, a nemal by byť, činnosťou sám o sebe. Ak sa ľudia len opíjajú a nerešpektujú vaše rozhodnutie zostať triezvy, mali by ste odísť.
Krok 7. Nájdite spôsoby, ako sa vyhnúť pokušeniu
Ak viete, že budete chcieť piť viac, ako by ste mali, implementujte niekoľko metód, ktoré vám pripomenú, aby ste prestali. Pamätajte si dôvody, prečo sa nechcete opiť, a zamyslite sa nad tým, prečo je pre vás triezva noc dôležitá. Niektoré návrhy zahŕňajú:
- Použite trik s pohybom gumičky. Okolo zápästia noste gumičku. Zakaždým, keď pocítite pokušenie piť, vráťte sa späť a urobte vedomé rozhodnutie, že nie.
- Nechajte si kamaráta pripomenúť, keď stačí. Môže to byť kamarát, ktorý nepije alebo je dobrý v poznaní svojich vlastných hraníc a v zastavení. Alebo to môže byť rodinný príslušník.
- Rozptyľujte pozornosť. Vstaňte a tancujte, chvíľu sa s niekým porozprávajte alebo si zahrajte biliard.
- Doprajte si rôzne odmeny, ako napríklad nákupná horúčka, obľúbené jedlo, sledovanie filmu alebo telefonovanie priateľovi na diaľku, ak sa dokážete zdržať alkoholu.
Video - Používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Ak použijete jedlo ako spôsob, ako si dovoliť viac piť, stále budete opití. Nezneužívajte toto riešenie.
- Vyhnite sa diskusii o pitnom režime, či už ide o to, kto koho dokáže prekonať, alebo o oznámenie, ktoré ste sa rozhodli nepiť. Nielenže z nich je nudná téma konverzácie, ale upozorňujú aj na problém alkoholu a majú potenciál zvýšiť konzumáciu ante a vajíčok, ak bude príliš súťaživý alebo dotieravý. Zmeňte namiesto toho predmet alebo si urobte krátku prestávku na toalete.
- Poučte sa o problémoch spojených s alkoholom. Na internete a prostredníctvom komunitných centier je k dispozícii množstvo vzdelávacích zdrojov, ktoré majú informácie o problémoch a chorobách spojených s alkoholom. Uchopte niečo z toho a prečítajte si to, aby ste zostali triezvi.
Varovania
- Kúpte si vlastné nealkoholické nápoje, ak nemôžete dôverovať svojim priateľom ani iným. Napriek tomu, že to myslia dobre, kúpiť si alkoholický nápoj, keď ho nechcete, je tlak rovesníkov a nespravodlivé.
- Ak máte problémy so závislosťou a alkoholizmom, nájdite si čas a vyhľadajte pomoc.
