Ste na prespaní s priateľmi a chcete zostať hore celú noc? Pracujete na dvojzmennej prevádzke alebo sa snažíte vydržať hore kvôli štúdiu na skúšku? Máte šťastie - najdlhší zaznamenaný prípad bdelého človeka je 11 dní, hoci jeho úroveň kognitívnych schopností klesala, keď experiment pokračoval. Existujú ďalšie zdokumentované prípady, keď ľudia zostali bdelí osem až desať dní a vojenskí účastníci špeciálnych operácií zostali bdelí päť dní s veľmi minimálnym odpočinkom, napríklad počas výcviku Navy SEAL s názvom Základná podvodná demolácia a výcviku SEAL (BUD/S). Aj keď sú tieto extrémy možné, majte na pamäti, že dlhodobé bdenie môže spôsobiť zdravotné problémy.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Udržujte svoje telo a myseľ aktívne
Krok 1. Pokračujte v pohybe
Kandidáti BUD/S, ktorí úspešne absolvovali „Pekelný týždeň“, v ktorom sú bdelí prakticky päť dní, tvrdia, že je ťažké zaspať, keď sa pohybujete. Počas Pekelného týždňa absolvujú kandidáti BUD/S beh, kalisteniku a cvičenia s guľatinou a gumenými člnmi. Vojaci sú takmer neustále v pohybe. Skúste niektoré z rovnakých techník:
- Behajte šprinty alebo behajte po miestnosti.
- Vytvorte si cvičebný okruh. Skúste urobiť 10 klikov, 10 brušákov, 10 jumpingových zdvihákov a 10 vzduchových drepov. Opakujte to, kým sa nebudete cítiť lepšie.
- Zahrajte si hru s tagom s priateľom, ktorý sa tiež snaží zostať bdelý.
- Hoďte futbal alebo baseball s priateľom.
Krok 2. Porozprávajte sa s priateľom
Konverzácia vám môže pomôcť nespať. Príbehy môžu upútať vašu pozornosť; smiech vás môže prebudiť.
- Rozprávajte svoj najzábavnejší príbeh.
- Diskutujte o svojom najtrapnejšom momente.
- Rozprávajte napínavý príbeh.
- Rozhovor o tom, čo budete robiť, keď skončí obdobie dlhšej bdelosti.
Krok 3. Zahrajte si hru
Vyskúšajte hry, pri ktorých budete používať mozog, napríklad drobnosti alebo 20 otázok. Vyskúšajte hry, ktoré vás prinútia vstať a pohybovať sa.
- Zahrajte si šach, monopol, triviálne prenasledovanie, riskovanie alebo inú stolnú hru.
- Zahrajte si biliard alebo si zahrajte šípky.
Metóda 2 zo 4: Manipulácia s vašim prostredím
Krok 1. Vytvorte chladné prostredie
Teplé alebo horúce prostredie môže spôsobiť, že sa budeme cítiť unavení, malátni a ospalí. Naopak, chladné prostredie v nás môže vzbudiť väčšiu pozornosť. Kandidáti BUD/S skutočne tvrdia, že keď je mrazivo, je takmer nemožné zaspať. Sú vystavené až 15 minút ponoreným do vody, ktorá má sotva nad 60 stupňov Fahrenheita.
- Choďte von a skočte do snehu.
- Vypite pohár alebo dva ľadovej vody.
- Posaďte sa do ľadového kúpeľa.
- Upravte klimatizáciu tak, aby bola miestnosť chladná.
- Dajte si studenú sprchu.
- Vykonajte vyššie uvedené techniky opatrne. Príliš veľa času stráveného v chlade môže spôsobiť, že vaša telesná teplota klesne príliš nízko, čo má za následok podchladenie. Hypotermia je potenciálne smrteľný stav.
Krok 2. Vytvorte nepríjemné prostredie
Podľa jedného člena armády, ktorý úspešne absolvoval Pekelný týždeň, je menej pravdepodobné, že zaspíte, keď sa nebudete cítiť dobre. To môže zahŕňať „zmáčanie a piesočnatosť“, ako to robia kandidáti BUD/S, alebo vstávanie namiesto sedenia alebo ležania.
Krok 3. Počúvajte hlasnú a optimistickú hudbu
Zvýšte hlasitosť na stereu. Hlasné zvuky sťažia relaxáciu a zaspanie. Ak chcete získať ďalší úžitok, vstaňte a tancujte pri hlasnej hudbe.
Počúvajte rock, death metal alebo optimistický pop. Vyhnite sa pomalej, nudnej hudbe
Krok 4. Zmeňte svoje okolie
Choďte von alebo sa presuňte do inej miestnosti vo svojom dome, ak sa cítite unavení. Nové prostredie často môže poskytnúť nové veci, na ktoré je potrebné zamerať vašu pozornosť. To vám môže pomôcť cítiť sa menej unavene.
- Ak ste vo vnútri, choďte von a naopak.
- Presuňte sa do inej miestnosti. Vyhnite sa izbám s posteľami, pohodlnými pohovkami a pohodlnými stoličkami.
Metóda 3 zo 4: Zostať mentálne silný
Krok 1. Vezmite si to jednu hodinu (alebo jednu minútu) naraz
Stanovte si pre seba krátke, zvládnuteľné ciele. Rozložte si čas na malé kúsky. Blahoželáme vám, keď dosiahnete tieto malé ciele.
Krok 2. Opakujte alebo spievajte mantru
Opakovanie mantry môže často pomôcť zamerať vašu myseľ na niečo iné, než na ťažkú skúsenosť, ktorú máte. Dobré mantry sú krátke, povzbudzujúce a rytmické.
- Vytvorte si mantru.
- Použite mantru niekoho iného a zopakujte to. Vyskúšajte: „Cítiť sa silný, cítiť sa dobre.“
- Vyskúšajte: „Celú cestu! Hej poďme! Až do Tokia!”
- Skúste: „Vyzerať dobre, cítiť sa dobre, mal by som byť v Hollywoode.“
Krok 3. Verte v seba
Veľa ľudí pred vami zostalo hore celé dni. Ak ste skutočne oddaní tomuto cieľu, budete schopní uspieť.
- Vyslovte nahlas svoj cieľ alebo si ho napíšte.
- Predstavte si, že sa vám darí.
- Akonáhle pocítite pochybnosti, vráťte sa k svojmu cieľu. Povedzte to nahlas alebo sa pozrite na to, čo ste napísali. Povedzte nahlas, že svoj cieľ môžete a dosiahnete.
Metóda 4 zo 4: Konzumácia stimulantov alebo iných drog
Krok 1. Skúste užívať kofeín
Kofeín je legálna droga, ktorá sa nachádza v káve, čokoláde, energetických nápojoch a vo forme tabliet. Je to stimulant a môže sťažiť zaspávanie. Kofeín má ďalšie účinky vrátane zvýšeného krvného tlaku, zvýšenia srdcovej frekvencie, závratov, dehydratácie a bolestí hlavy.
- Podľa odborníkov je až 400 miligramov kofeínu denne pre väčšinu ľudí bezpečných.
- Deti a mladiství by nemali konzumovať viac ako 100 miligramov kofeínu denne.
- Voľne predajné kofeínové tabletky pre dospelých by nemali byť viac ako 100–200 mg každé tri až štyri hodiny podľa potreby.
- Vyhnite sa nadmernej konzumácii kofeínu. Vo veľkých dávkach to môže byť nebezpečné.
Krok 2. Vyhnite sa alkoholu
Príliš veľa alkoholu má depresívny účinok na nervový systém (opak stimulačného účinku, ktorý má kofeín). Navyše, aj malý alkohol vám pravdepodobne pomôže oddýchnuť si, a to je presne to, čo nechcete, keď sa snažíte zostať hore bdelými hodinami.
Krok 3. Vyhnite sa nelegálnym drogám
Napriek tomu, že niektoré nelegálne drogy sú stimulanty (metamfetamín, kokaín), nemali by ste ich používať ako spôsob, ako nespať. Tieto lieky môžu byť škodlivé a potenciálne smrteľné.
- Medzi nezamýšľané nežiaduce vedľajšie účinky kokaínu patrí úzkosť, podráždenosť, záchvaty paniky, podozrievavosť, paranoja, psychotické symptómy, bludy a halucinácie.
- Vedľajšie účinky metamfetamínu zahŕňajú podobné príznaky hypertenzie, zrýchleného srdcového tepu, silného nepokoja a psychózy.
Krok 4. Vyhnite sa používaniu liekov na predpis v rozpore s tým, ako sú predpisované
Neužívajte lieky na predpis niekoho iného. Neužívajte svoje vlastné lieky na predpis spôsobom, ktorý je odlišný od toho, ako vám ich predpísal lekár. Nedodržanie pokynov na štítku s predpisom môže mať za následok vážne zdravotné komplikácie a dokonca smrť.
Adderall (Ritalin) je bežne zneužívaný stimulant na predpis. Nikdy neužívajte pilulky niekoho iného a nezneužívajte svoje vlastné lieky na predpis
Tipy
- Ak máte sústavne problémy s bdelosťou a bdelosťou počas bežných hodín bdenia, môžete sa obrátiť na lekára, aby zistil, či máte narkolepsiu alebo nespavosť alebo potrebujete viac spánku. Narkolepsia je stav, pri ktorom ľudia zaspávajú v nepárne hodiny počas dňa, a nespavosť je stav, pri ktorom ľudia nevedia zaspať, nemôžu spať alebo sa po spánku necítia odpočívať. Obe sa dajú zvládnuť pomocou liekov a zmien životného štýlu.
- Nikdy za žiadnych okolností neveďte vozidlo ani neobsluhujte ťažké alebo nebezpečné stroje, ak máte nedostatok spánku.
- Buďte v bezpečí - ak sa snažíte zostať hore, ale existuje šanca, že by ste mohli zaspať, uistite sa, že ste na bezpečnom mieste a/alebo medzi dôveryhodnými ľuďmi.
- 30-45 minútový malý spánok vám môže pomôcť cítiť sa viac bdelí a bdelí.
