Naučiť sa odpútať sa od vecí, ktoré vás trápia, stresujú alebo inak zamestnávajú vašu myseľ, je dôležitá životná zručnosť. Skúste tieto návrhy na vyčistenie alebo rozptýlenie mysle a pomôžu vám relaxovať a odpočinúť si od životných komplikácií.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Čistenie úzkostných myšlienok
Krok 1. Konfrontujte svoje obavy
Aj keď sa to môže zdať intuitívne, najlepším spôsobom, ako sa v dlhodobom horizonte zbaviť problémov, je postaviť sa im zoči -voči a prekonať ich. V opačnom prípade sa tie isté problémy budú naďalej objavovať a vyvolávať úzkosť, kým sa s nimi nevyrovnajú.
- Ruminating - tendencia znova a znova si v mysli opakovať úzkostlivé myšlienky - je mentálny zvyk, ktorý treba porušiť. Začnite tým, že sa necháte pouvažovať o hlavnom zdroji svojich úzkostlivých myšlienok. Akého scenára sa najviac obávate a prečo si s tým robíte starosti?
- Potom, čo ste identifikovali zdroj svojej úzkosti, nechajte si predstaviť najhorší možný scenár. Často sa necháme desiť otvorenými scenármi, keď v skutočnosti dokážeme zvládnuť najhorší scenár. Položte si otázku, čo je najhoršie, čo sa môže stať, a môžem to zvládnuť?
Krok 2. Nastavte časový limit na starosti
Nie je možné prinútiť sa, aby ste si nerobili starosti so svojimi problémami, najmä ak problémy predstavujú skutočné výzvy pre váš každodenný život (napríklad financie alebo vzťahy). Ak si budete každý deň dávať určité časové obdobie na starosti, môže vám to pomôcť nájsť si zvyšok dňa slobodu.
- Naplánujte si každý deň 20-30 minút v rovnakom čase na premýšľanie o problémoch, ktoré vás znepokojujú. Inokedy si pripomeňte, že nie je čas na starosti.
- Uistite sa, že vaše „obdobie starostí“je dostatočne skoro na deň, aby nerušilo váš spánok.
Krok 3. Zvážte meditáciu
Na rozdiel od toho, čo môžete vidieť v televízii, meditácia nemusí byť komplikovaná, strašidelná ani mystická. Veľa bežných ľudí cvičí jednoduché druhy meditácie, aby si upokojili myseľ. Meditácia je o rozvíjaní disciplíny na upokojenie alebo zameranie mysle.
- Začnite sedením v pohodlnej, tichej miestnosti bez rušivých vplyvov. Sadnite si do polohy, ktorá je vám pohodlná, ale držte rovný chrbát a dobré držanie tela. Ak chcete, použite stoličku.
- Jemne zatvorte oči a prirodzene dýchajte nosom a von. Zamerajte svoju pozornosť na to, ako vzduch vstupuje do nosa, potom do hrdla a potom do pľúc; a potom na to, aký je to pocit opäť odísť.
- Ak je pre vás ťažké sústrediť sa na dych a vaša myseľ sa začne túlať, jemne presmerujte svoje myšlienky späť na dych. Môžete to urobiť len niekoľko minút a potom postupne zvyšovať čas, ktorý venujete vyčisteniu mysle.
Krok 4. Vykonajte jogu
Rovnako ako meditácia je jóga bežným, ale často nepochopeným cvičením mysle a tela, ktoré mnoho ľudí používa na upokojenie a sústredenie sa po dlhom dni. Rovnako ako meditácia môže byť relaxačná a upokojujúca, ale na rozdiel od meditácie zahŕňa aj niekedy prísnu cvičebnú zložku, ktorá vám pomôže udržať sa v kondícii a prinúti vás aktívne sa sústrediť na iné veci, než na to, čo vás trápi.
- Skúste preskúmať štúdio jogy vo vašom okolí. Mnoho štúdií vám umožní bezplatne absolvovať hodinu, aby ste zistili, či vám to vyhovuje.
- Ak si nemôžete dovoliť hodiny v štúdiu alebo telocvični, zvážte svoje miestne komunitné centrum alebo YMCA, ktoré často majú hodiny jogy a ďalšie hodiny so zľavou alebo s platbou za triedu.
- Ak skupinové hodiny nie sú pre vás to pravé, kúpte si sériu DVD alebo vyskúšajte hodiny YouTube. Môžu byť rovnako účinné ako kurz v štúdiu, a keď sa pohyby dostatočne naučíte, zvládnete ich aj bez videa.
Metóda 2 zo 4: Rozptýlenie vašej mysle
Krok 1. Skryte spúšťače
Čokoľvek vás to obťažuje, rozptyľuje alebo stresuje, na chvíľu to dajte niekam mimo a ignorujte to.
- Ak ste sa práve vrátili z práce, skryte prenosný počítač, telefón, účty, ktoré máte po lehote splatnosti, a všetky ostatné veci, ktoré s prácou spájate. Ak ste sa práve s niekým rozišli, vyjasnite si všetky veci, ktoré vám danú osobu pripomínajú. Je príliš ťažké myslieť na veci, ktoré vás trápia.
- Mnohým ľuďom, ktorí zápasia so všeobecnou úzkosťou, môže pomôcť vyhýbanie sa televíznym alebo internetovým spravodajským kanálom, pretože správy sú často senzačné, aby využili vaše starosti.
- Niekedy sa nemôžete vyhnúť svojim spúšťačom, ale napriek tomu môže byť užitočné zistiť, aké sú. Niekto môže napríklad povedať niečo, čo vyvoláva bolestivú pamäť. Je dôležité dôkladne sa zamyslieť a zistiť, odkiaľ tieto pocity pochádzajú.
Krok 2. Choďte na túru
Čas strávený v parku, v lese, okolo jazera alebo na neďalekej lúke vám môže pomôcť uzemniť vás vo vašom okolí a udržať vašu myseľ mimo problémov. Okrem prospechu pre vaše fyzické zdravie bolo ukázané, že trávenie času vonku zlepšuje koncentráciu a zvyšuje úroveň šťastia.
- Je dôležité, aby ste nedovolili, aby sa váš čas vonku stal miestom, kde sa budete môcť venovať problémom, ktoré vás trápia. Počas túr sa zastavte a všimnite si textúru trávy alebo meniace sa svetlo na strome alebo hore, vlnky jazera. Sady vyrovnanosti môžu byť vybudované v našich mysliach a sú to miesta, kde môžeme v mysli ísť jednoduchšie. Zapamätaj si to.
- Ak je pre vás ťažké sústrediť sa na svoje okolie a vaša myseľ sa vracia k svojim problémom, zvážte vyraziť na prechádzku alebo na túru s konkrétnym účelom, ako je zbieranie zaujímavých semenných strukov, identifikácia rôznych druhov vtákov alebo sledovanie voľne žijúcich živočíchov.. Úloha, ktorú musíte urobiť, vám môže pomôcť zamerať vašu pozornosť.
Krok 3. Počúvajte hudbu
Hudba je úžasný spôsob, ako sa uvoľniť a tancovať, meditovať a relaxovať. Bez ohľadu na štýl hudby, ktorý uprednostňujete, aktívne počúvanie vám môže pomôcť vyčistiť si myseľ a navodiť pocit sviežosti.
- Hudba s pomalými, metodickými údermi vás môže dostať do meditatívneho stavu a bolo preukázané, že znižuje stres a úzkosť podobne ako hypnóza a meditácia.
- Alternatívne, ak sa nechcete uvoľniť, ale potrebujete rozptýliť, skúste počúvať hudbu s komplikovanými textami, ktoré budete musieť pozorne sledovať. Zostať v tesnom spojení vám pomôže udržať si myseľ od iných vecí. Pozrite sa na Leonarda Cohena, Patty Smithovú, Billa Callahana alebo Vica Chesnutta.
Metóda 3 zo 4: Zameranie pozornosti inde
Krok 1. Prečítajte si dobrú knihu
Používanie literatúry na zlepšenie duševného zdravia je známe ako biblioterapia a je to prekvapivo účinný spôsob, ako očistiť svoju myseľ od vlastných problémov a zamerať sa na príbeh niekoho iného.
Vyberte si knihu v žánri, ktorý vás zaujme, a nechajte sa ponoriť do života postáv. Skúste sa pozrieť do svojej miestnej knižnice alebo navštívte stránku www.goodreads.com, kde nájdete návrhy od ostatných čitateľov
Krok 2. Cvičenie
Ak nič nerobíte, je ťažké udržať si myseľ od problémov, ktorým sa chcete vyhnúť. Okrem toho sa ukázalo, že cvičenie zmierňuje stres, znižuje úzkosť a zaháňa depresiu. Nájdite si druh fyzického cvičenia, ktorý by vás bavilo, či už je to aerobik v telocvični alebo streľba z obruče v parku. Prečítajte si viac o nasledujúcich skvelých cvičebných metódach, ktoré môžete vykonávať sami:
- Zdvíhať závažia
- Okruhový vlak
- Jog
- Plávať
- Hrať basketbal
- Box
Krok 3. Dobrovoľne venujte svoj čas
Jeden skvelý spôsob, ako sa spamätať z vlastných problémov, je zamerať sa na službu druhým.
- Zavolajte miestny útulok pre bezdomovcov, útulok pre zvieratá, potravinovú banku alebo inú organizáciu. Každá komunita má spôsoby, ako sa zapojiť.
- Štúdie ukazujú, že dobrovoľnícka práca 100 hodín ročne zvyšuje celkový pocit spokojnosti so životom, poskytuje nárazník stresu a dokonca zlepšuje fyzické zdravie.
Krok 4. Vyskúšajte nový recept
Môžete zapojiť svoju myseľ, ruky a chuťové poháriky. Nájdite nový chutný recept, ktorý by ste chceli vyskúšať, pripravte si všetky ingrediencie a pustite sa do varenia. A ak nechcete naberať kilá z vašich kuchárskych prieskumov, darujte ich rodine v núdzi vo vašej komunite. Vyskúšajte niektoré z týchto skvelých receptov:
- Dusené hovädzie mäso
- Urobte kastról
- Upiecť koláč
- Urobte vyprážané kura
- Pripravte si vegánske koláčiky
Krok 5. Vytvorte niečo
Namiesto toho, aby ste sa sústredili na problémy, ktoré vás trápia, urobte so svojim časom niečo produktívne, čo zamestná ruky aj myseľ. Vyberte si projekt, ktorý ste vždy chceli vyskúšať.
- Nakreslite obrázok alebo maľujte. Aj keď sa nepovažujete za umelca, stráviť nejaký čas prácou na napodobeninách Boba Rossa alebo nanesením farby na plátno v štýle Jacksona Pollocka môže byť skvelý spôsob, ako si oddýchnuť.
- Vytvárajte malé koláže z novín, časopisov a ďalších výstrižkov z nájdených fotografií. Tieto koláže potom môžete premeniť na pohľadnice a poslať ich priateľom.
- Napíšte si svoj denník alebo denník, napíšte príbeh alebo vyskúšajte svoje básnické schopnosti. Písanie je úžasný spôsob, ako sa spamätať z vecí, pokiaľ si vyberiete inú tému, o ktorej budete písať, než z ktorej sa snažíte vyhnúť.
Krok 6. Upratať dom.
Vyberte vysávač, čistiace prostriedky a upratajte svoj obytný priestor.
- Čistenie vášho obytného priestoru môže symbolizovať nový začiatok a pomôže vám zamerať svoju energiu na vylepšenie vlastného obytného priestoru. Život v chaotickom priestore môže v skutočnosti spôsobiť pocity stresu, ktoré môžu byť zdrvujúce.
- Začnite rýchlym čistením, uprataním všetkého, vyhadzovaním odpadkov a celkovým narovnaním. Potom prejdite do režimu hlbšieho čistenia, vysávania, utierania prachu a drhnutia. Vyhoďte všetko, čo je pokazené alebo nepoužiteľné, a darujte všetko, čo funguje, ale už nepotrebujete.
Metóda 4 zo 4: Byť sociálny
Krok 1. Zavolajte svojim priateľom
Jeden zo spôsobov, ako sa zbaviť vecí, je byť s inými ľuďmi. Nenechajte sa tráviť čas rozptýlením a depresiou osamote.
- Zavolajte niektorým priateľom a naplánujte si niečo spolu, alebo dajte pár blízkych priateľov, aby prišli na filmový večer, večierok alebo si zahrali nejakú hru.
- Možno budete chcieť od veci odtrhnúť myseľ, ale tiež sa môžete porozprávať o tom, čo vás trápi alebo rozptyľuje. Ak sa cítite rozrušení z rozchodu, nedávneho sklamania alebo iného problému, môže byť dobré, ak namiesto rušenia rozptýlite niekoho, s kým sa porozprávate.
Krok 2. Trávte čas s rodinou
Bez ohľadu na to, či žijete doma alebo nie, či už máte veľkú alebo malú rodinu, či ste so svojou rodinou blízki alebo nie, strávenie kvalitného času so svojou rodinou vám pomôže zbaviť sa mysle na iné veci.
Zorganizujte si plány na niečo, čo by ste mohli robiť so svojou rodinou, alebo by ste mohli zamieriť do usadlosti a stráviť čas doma. Aj keď práve večeráte a pozeráte televíziu, robenie práce s rodinou môže byť viac relaxačné a upokojujúce ako čokoľvek iné
Krok 3. Choďte na verejné miesto
Ak je vaša rodina a priatelia zaneprázdnení, zvážte vyraziť na verejné miesto a byť len tak medzi ľuďmi. Aj keď sa vám nechce sedieť a pokúšať sa hovoriť s neznámymi ľuďmi, sledovanie ľudí môže byť príjemný spôsob, ako udržať myseľ nad vecami.
- Choďte do knižnice, kaviarne, baru, miestneho parku alebo obchodu s platňami, aby ste sa mohli stretnúť alebo sa pozerať na ľudí.
- Aj keď je pravda, že bary môžu byť skvelými susedskými podnikmi a miestami na posedenie pri niekoľkých nápojoch, pitie sa neodporúča ako spôsob, ako rozptýliť vašu myseľ, pretože môže viesť k vážnym problémom so závislosťou od alkoholu. Choďte do baru, aby ste sa socializovali, a aby ste nevypli svoje starosti.
Krok 4. Napíšte vzdialený priateľom staromódny list alebo pohľadnicu
Ak nemôžete, aby k vám prišli vaši priatelia, pošlite niečo svojim priateľom. Napíšte list a skontaktujte sa. Položte otázky, ktoré vám pomôžu dohnať vášho priateľa do vášho života.
Chcete ísť naozaj do starej školy? Vytvorte mixážnu pásku a pošlite ju priateľovi poštou
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Varovania
- Vyhnite sa stimulantom, ako je kofeín, ktoré vás môžu znepokojovať a ešte ťažšie je zbaviť sa stresujúcich udalostí vo vašej mysli.
- Vyhnite sa alkoholu a drogám. Napriek tomu, že vám to na okamih môže vziať myseľ z vašich bezprostredných problémov, z dlhodobého hľadiska to spôsobí ešte závažnejšie problémy.
