Nie je možné úplne vyčistiť svoju myseľ. Namiesto toho môžete dosiahnuť uvoľnený a pokojný duševný stav, ktorý vám umožní nájsť si väčšie uspokojenie z meditácie. Začnite uznaním spojenia mysle a tela. Doprajte svojmu telu správnu cestu dlhou prechádzkou alebo si doprajte šálku čaju. Ak chcete uvoľniť myseľ, urobte niekoľko žurnálových cvičení. Potom, keď ste pripravení, začnite meditáciu v tichom a pokojnom prostredí.
Kroky
Metóda 1 z 3: Uvoľnenie tela
Krok 1. Prejdite sa
Vydajte sa na rýchlu prechádzku po parku vo svojom okolí. Uchovávajte mimo dosahu preplnených miest alebo miest s vysokou návštevnosťou. Ak idete pomalšie, sústreďte sa na prírodu okolo seba a predstavte si napätie, ktoré opúšťa vaše telo. Ak pôjdete rýchlejšie, rozprúdi sa vám krv a spôsobí uvoľnenie endorfínov, ktoré vám pomôžu vyčistiť si myseľ.
Akýkoľvek druh cvičenia vám pomôže vyčistiť si myseľ. Môžete skúsiť zdvihnúť činky, bicyklovať sa alebo si zahrať basketbal. Potom využite čas na meditáciu na dekompresiu
Krok 2. Vykonajte niekoľko hlbokých dychových cvičení
Nájdite si počet, ktorý vám vyhovuje, a potom ho svojimi dychmi opakujte znova a znova v čase. Dýchajte štyrikrát a potom vydýchnite štyrikrát. Uistite sa, že sa vaše pľúca úplne nafúknu a snažte sa z nich pri každom výdychu odstrániť všetok vzduch. Tento postup opakujte niekoľko minút, kým sa nebudete cítiť pokojne a pripravení meditovať.
Krok 3. Vypite pohár teplého mlieka
Toto je nástroj, ktorý mnoho ľudí používa na uspanie; ale tiež pomáha uvoľniť telo pri meditácii. Nalejte trochu mlieka do šálky vhodnej do mikrovlnnej rúry a zohrejte ho, kým nie je teplý. Mlieko môžete ohriať aj na sporáku. Pomaly popíjajte mlieko.
Krok 4. Krátko si zdriemnite
Nájdite si tiché a pokojné miesto a ľahnite si na 30 minút. Pokúste sa neprekročiť tento časový limit, inak vás zdriemnutie môže viac unaviť ako sústrediť. Akonáhle sa zobudíte, urobte si pár minút na strečing, než začnete meditovať. Váš spánok môže slúžiť ako reštart pre váš deň a môže znížiť vašu úroveň stresu.
Keď si počas dňa zdriemnete, u niektorých ľudí vás začnú bolieť hlava. Ak je to váš prípad, experimentujte s dĺžkami svojich spánkov alebo namiesto toho skúste na chvíľu zatvoriť oči
Krok 5. Vypite šálku bylinkového čaju
Vyberte si druh čaju, ktorý uprednostňujete, či už je to mäta pieporná, harmanček alebo iná možnosť. Zmiešajte šálku a vdychujte paru. Pomaly popíjajte čaj. Niektoré čaje, ako napríklad harmanček, majú vstavané sedatívne vlastnosti na nízkej úrovni, ktoré môžu viesť k takmer okamžitej relaxácii.
Pre ešte relaxačnejšie výsledky môžete svoj čaj spárovať s teplým kúpeľom. Uistite sa, že sa príliš neuvoľníte, alebo sa môžete pokúsiť vynechať meditačné cvičenia
Krok 6. Prezlečte sa do pohodlného oblečenia
Minimálne 15 minút predtým, ako začnete meditovať, si oblečte oblečenie, ktoré vás neruší. Choďte s prírodnými zmesami, ako je bavlna. Syntetické tkaniny môžu byť poškriabané a menej pružné. Úpravy oblečenia vás môžu vytrhnúť z meditácie.
Niektorí ľudia radšej nosia niečo podobné oblečeniu na cvičenie. Skúste vypasované alebo voľné bavlnené nohavice so zodpovedajúcim tričkom. Môžete sa tiež obliecť do topánok pre ešte väčšie pohodlie
Krok 7. Dokončite skenovanie tela
Pokojne sedte a zvažujte každú časť tela, počnúc temenom hlavy a pohybom nadol. Venujte pozornosť tomu, ako sa jednotlivé oblasti cítia. Cítite tam nejakú bolesť? Cíti sa jedna oblasť obzvlášť silná? Keď skončíte s prstami na nohách, povedzte si, že všetky tieto informácie si neskôr prečítate. Teraz ste pripravení sústrediť sa na svoju myseľ.
Metóda 2 z 3: Uvoľnite svoju myseľ
Krok 1. Vytvorte si zoznam vďačnosti
Vyberte si konkrétnu osobu vo svojom živote. Potom sa zamerajte na danú osobu a napíšte si všetko, za čo ste za ňu vďační. Skúste si zapísať aspoň desať postrehov. Tento proces opakujte s novým „zameraným človekom“každý deň bezprostredne pred meditáciou. To vás pozitívne naladí.
Ak chcete ešte viac rozšíriť pozitívnu energiu, môžete dotyčnému poslať svoj zoznam a poďakovať mu po telefóne
Krok 2. Napíšte si zoznam úloh
Ak ste typ človeka, ktorý je mimoriadne zaneprázdnený, vyhraďte si päť minút pred každou meditáciou, aby ste si sadli a spísali si zoznam úloh, ktoré musíte v ten deň alebo týždeň splniť. Akonáhle sú na zozname, urobte všetko pre to, aby ste ich vyhnali z mysle. Teraz viete, že sa s nimi bude zaobchádzať, keď skončíte.
- Je to tiež dobrý spôsob, ako sa necítiť vinný za to, že ste si na meditáciu našli čas „ja“. Váš zoznam ukazuje, že svoje záväzky voči druhým zvládnete aj vy.
- Na rozdiel od zoznamu môžete svoje myšlienky písať iba voľne. Napíšte čokoľvek, čo vás napadne. Môžete to použiť aj ako spôsob, ako ventilovať akúkoľvek negatívnu energiu. Môžete napríklad napísať: „Som unavený z toho, že ma v práci považujú za samozrejmosť.“
Krok 3. Vypnite a odložte telefón
Keď spustíte proces ukončovania, pokračujte, položte telefón od seba a stíšte ho. Váš telefón má potenciál rozptýliť vás a vtiahnuť späť do udalostí aktuálneho dňa. Odstránenie telefónu vám umožní na chvíľu uniknúť.
Ak meditujete so skupinou, je tiež obvyklé zdvorilosť umlčať všetky elektronické zariadenia, pokiaľ sa skupina nerozhodne inak
Krok 4. Prečítajte si z upokojujúceho textu
Noste so sebou malú knižku básní. Alebo možno kniha s inšpiratívnymi citátmi. Niektorí ľudia tiež čítajú životopisy upokojujúco. K dispozícii sú dokonca špeciálne meditačné knihy, ktoré vám môžu pomôcť sústrediť sa na myšlienky. Choďte do miestneho kníhkupectva alebo online a vyhľadajte niekoľko textov, ktoré vás oslovia.
Krok 5. Zamerajte sa na jednu vec
Predstavte si v mysli jednu osobu, miesto, udalosť, nápad alebo miesto. Môže to byť čokoľvek, čo si vyberiete. Zatlačte všetky svoje mentálne energie do tejto oblasti a snažte sa na to zamerať čo najviac. Vráťte sa do tejto oblasti vždy, keď sa vaša myseľ pokúša blúdiť pri meditácii.
-
Môžete sa napríklad zamerať na to, ako veľmi milujete mesto Paríž. Skúste na tom myslieť na všetko, čo máte radi, a potom sa vráťte k prázdnej mysli.#Buďte k sebe nežní. Je v poriadku zapojiť sa do dialógu so sebou samým a zároveň sa pripraviť na mediáciu. Ak začnete strácať koncentráciu, povedzte si: „Vyvarujme sa rušenia. Sústreď sa na dýchanie. Ak začnete útočiť na to, že ste pri meditácii „zlí“, stratíte všetku koncentráciu a kontrolu. Udržujte svoje mentálne komentáre pozitívne a povznášajúce.
Vyčistite svoju myseľ pre meditáciu Krok 13 - Ak máte pochybnosti, predpokladajte, že robíte všetko správne. Koniec koncov, ak máte z meditácie niečo, potom ste uspeli.
Metóda 3 z 3: Vytvorenie upokojujúceho priestoru pre meditáciu
Krok 1. Identifikujte útočisko meditácie
V ideálnom prípade by ste sa mali snažiť meditovať v rovnakej všeobecnej oblasti každý deň. Nájdite si miesto, ktoré je pre vás pokojné a také, kde sa cítite príjemne. Útočiskom môže byť vaša spálňa, kuchyňa alebo dokonca povala. Uistite sa, že je aj na bezpečnom mieste.
Krok 2. Vyčistite priestor okolo seba
Ak zistíte, že je váš prístav v určitý deň trochu dezorganizovaný, môže pomôcť stráviť niekoľko minút upratovaním všetkého pred tým, ako začnete meditovať. Môže to upokojiť vašu myseľ, keď viete, že vaše prostredie je usporiadané.
Krok 3. Nastavte teplotu na miernu
Ak vám je príliš chladno, pravdepodobne stratíte koncentráciu a vaša myseľ sa môže trochu túlať. Môžete sa tiež vrtieť alebo pociťovať zimomriavky, ktoré pôsobia rovnako rušivo. Ak je vám príliš teplo, môžete sa potiť alebo svrbieť. Vyberte teplotu, ktorá je čo najbližšie k nepozorovateľnému. Pohybujte termostatom každý deň nahor alebo nadol, kým nenájdete pre seba najlepšiu teplotu.
Krok 4. Skúste rôzne meditačné polohy
Mnoho ľudí dáva prednosť sedeniu na meditácii, niekedy s prekríženými nohami. Môžete však tiež skúsiť sedieť s vystretými nohami, sedieť vzpriamene na stoličke, ľahnúť si na chrbát alebo na brucho alebo dokonca chodiť. Striedajte tieto polohy, kým nenájdete polohu, ktorá vám najlepšie vyčistí myseľ.
Ak sa rozhodnete sedieť pri meditácii, môže vám pomôcť pridať si na sedenie mäkký uterák alebo ľahkú deku
Krok 5. Znížte osvetlenie miestnosti
Vytvorte upokojujúcu atmosféru inštaláciou stmievačov vo vašej oblasti meditačného útočiska. Alebo vypnite svetlo v miestnosti a zapáľte niekoľko malých sviečok. Ak sa rozptyľujete, sústredenie sa na plameň vás pomôže vycentrovať.
Krok 6. Pomaly prechádzajte z meditácie
Keď skončíte s reláciou, neskáčte a ihneď sa vrhnite späť do svojej práce. Namiesto toho sa postavte a urobte si dlhý relaxačný strečing. Skúste si urobiť ešte krátku prechádzku. Postupne sa zvyšujte na normálnu úroveň aktivity.
Krok 7. Cvičte toto cvičenie denne
Urobte z meditácie bežnú súčasť svojho každodenného režimu. Je najľahšie vyčistiť si myseľ ráno, ale vhodnou možnosťou je aj denné alebo večerné sedenie. Držte sa rovnakého všeobecného časového rámca, aby si vaša myseľ a telo na tento proces zvykli.
Tipy
- Po každom meditačnom sedení si nájdite chvíľku a povedzte si: „Ďakujem“.
- Niektorým ľuďom tiež pomáha udržiavať nízky hukot pred meditáciou a počas nej. Alebo môžete zvážiť použitie upokojujúcej hudby.
- Môžete sa tiež pripojiť k meditačnej skupine alebo pracovať s meditačným učiteľom, ktorý vám môže pomôcť sústrediť sa a vyčistiť si myseľ.
