Niekedy nám otázky, nápady a plány môžu prísť do myšlienok bez veľkého poriadku alebo účelu. Myšlienky môžu byť dobré a produktívne, ale môžu byť aj rušivé alebo znepokojujúce, ak sa pokúšate sústrediť. Vedieť, ako si vyčistiť myseľ, vám môže pomôcť s úzkosťou, depresiou a dokonca aj so spánkovými ťažkosťami.
Kroky
Metóda 1 z 3: Hľadanie jasnosti
Krok 1. Vyjadrite svoje myšlienky písomne
Ak je vaša myseľ spleťou zamotaných myšlienok, môže vám pomôcť ich zapísanie. Začnite písať vo voľnej forme: zaznamenajte si, ako sa cítite, prečo sa cítite a čo s tým chcete urobiť. Po zaznamenaní týchto informácií budete mať niečo konkrétne na zamyslenie; to vám pomôže pocítiť pocit úspechu, aj keď ste nič „neurobili“.
Tento skutočne zaujímavý trik vám pomôže doslova zahodiť myšlienky. Napíšte všetky svoje problémy na papier a diskutujte o tom, prečo vás obťažujú. Potom ho rozdrvte a vyhoďte. Áno, zahoďte to! Vedci zistili, že ľudia, ktorí zahodia svoje písomné starosti, majú menšiu pravdepodobnosť, že sa budú obávať
Krok 2. Vyjadrite svoje myšlienky v kresbe
Možno nie ste Van Gogh, ale nemusíte vytvárať umenie. Všetko, čo potrebujete, je médium a kus papiera. Zabavte sa pri zdobení dúhovými pastelkami; experiment s olejomaľbou; získajte správne tieňovanie pomocou dreveného uhlia. Uvoľnenie obáv a vyčistenie mysle kreslením môže byť neuveriteľne silná sila.
Krok 3. Diskutujte s ďalšou osobou
Možno ste typ človeka, ktorý vo svojom vnútri prebubláva myšlienky a emócie. Nie je to zlé, nutne, ale znamená to, že malé starosti môžu cez noc rýchlo snežiť do zdanlivo veľkých. Aby ste sa zbavili starostí, ktoré môžete mať - starostí s láskou, stresu o zdravie, pochybností o svojej práci - naučte sa s niekým rozprávať.
- Najprv sa obráťte na priateľov a rodinu. Vaši priatelia a rodina vás milujú a rozumejú vám. Nepotrebujú racionalizáciu a nepostarajú sa o rady. Povedzte im o tom, čo prežívate, a počúvajte rady.
- Ak vaši priatelia a rodina nie sú tí druhí, ktorí by si mohli podať pomocnú ruku, zvážte rozhovor s terapeutom. Terapeut je vyškolený tak, aby počúval vaše konkrétne obavy a nachádzal riešenia na základe vypočítaného výskumu a množstva skúseností. Nebojte sa, že by ste boli menejcenní, ak požiadate o radu terapeuta.
- Majte s niekým hlboký rozhovor. Ľahšie sa to hovorí, ako robí - ale úplne to stojí za to. Vedci zistili, že hlboké rozhovory, v ktorých prekročíte povrchnosť a podelíte sa o niečo provokatívne alebo intímne, v skutočnosti robia ľudí šťastnejšími.
Krok 4. Stretnite sa s domácim miláčikom
Aj keď neexistujú žiadne vedecké dôkazy o tom, že vlastníctvo domáceho maznáčika vám môže priamo pomôcť vyčistiť myseľ, existuje množstvo dôkazov, na ktoré sa oplatí pozrieť. Vlastníctvo domáceho maznáčika znižuje riziko depresie; znižuje krvný tlak; zvyšuje serotonín a dopamín; a znižuje riziko návštevy lekára, ak máte viac ako 65 rokov. Ak ste šťastnejší a zdravší, nebolo by tiež jednoduchšie zbaviť sa vecí, ktoré vás trápia, a prijať to, čo vo svojom živote máte?
Krok 5. Pripomeňte si skutočne dôležité veci v živote
Niekedy našu myseľ zaplavia myšlienky, ktoré pri spätnom pohľade nie sú veľmi dôležité. Možno ste prišli o prácu, alebo sa s vami práve rozišla vaša priateľka. Aj keď sú tieto veci rozhodne dôležité, v žiadnom prípade nie sú koncom sveta. Pripomeňte svojmu mozgu všetky skutočne dôležité veci, ktoré k tomu prináša:
- Priatelia a rodina
- Zdravie a bezpečnosť
- Jedlo a prístrešok
- Príležitosť a sloboda
Metóda 2 z 3: Hľadanie jasnosti pri meditácii
Krok 1. Skúste meditáciu pri chôdzi
Procházková meditácia je presne to, čo znie: Využite otvorenosť a krásu prírody na inšpirovanie pokojných a pozitívnych myšlienok v mozgu. Buďte ako Henry David Thoreau, prechádzajte sa divočinou a plánujte miesto svojej budúcej chaty. Alebo si predstavte, že ste Carl Linnaeus, švédsky vedec, ktorý klasifikoval mnoho rastlín a zvierat. Pobyt vonku v teplom slnečnom dni dokáže s vašou dispozíciou urobiť zázraky.
Krok 2. Stále oči
Je to meditačná technika, ktorá vám pomôže vyčistiť si myseľ tým, že vyhladí váš zmysel pre čas. Postupujte takto:
- Zamerajte svoje oči na jeden bod v diaľke. Akýkoľvek nehybný predmet vzdialený asi 3,0 m (10 stôp) funguje najlepšie; príliš vzdialené predmety je ťažšie zaostriť na dlhšie časové obdobie. Objektom môže byť stena, váza, škvrna špiny - pokiaľ sa nepohybuje.
- Zatemnite svoju vedomú myseľ a naďalej sa zameriavajte na predmet. Vaša mozgová sila je smerovaná k jednej úlohe. Naďalej sa zameriavajte na predmet, aj keď sa vám začnú túlať oči alebo vám začne blúdiť myseľ.
- Po určitom bode sa čas začne spomaľovať. Budete v zóne. Vaša koncentrácia nebude kolísať. Nezačnete sa starať o to, čo vám kedysi robilo starosti, pretože vaša koncentrácia je 100% oddaná udržiavaniu svojho pohľadu na objekt. Keď ste pripravení, uvoľnite svoju koncentráciu. Vaša myseľ by sa mala cítiť trochu opotrebovaná, akoby práve prešla mentálnou kalistenikou. Mali by ste sa cítiť lepšie.
Krok 3. Skúste dychové cvičenia
Dýchanie je základnou súčasťou meditácie, ktorá môže byť zásadnou súčasťou očistenia mysle. Osvojenie si niekoľkých rôznych dýchacích techník vám môže pomôcť dosiahnuť otvorenú myseľ, ktorá je spojená s transcendenciou. Osvojte si túto techniku rýchleho dýchania - úplný dych - aby ste lepšie zvládli meditáciu:
- Postavte sa rovno a úplne vydýchnite.
- Keď sa nadýchnete, uvoľnite brušné svaly. Sústreďte sa na naplnenie brucha vzduchom.
- Akonáhle je vaše brucho úplne naplnené vzduchom, pokračujte v dýchaní a rozšírte hrudník a hrudný kôš.
- Na chvíľu zadržte dych a bojujte s inštinktom vydýchania.
- Pomaly vydýchnite - čo najpomalšie. Cítite, ako sa vzduch pohybuje z vašich pier.
- Uvoľnite hrudník a rebrá a vtiahnite brucho, aby ste vytlačili všetok zostávajúci vzduch.
- Zatvorte oči, sústreďte sa na normálne dýchanie a vyčistite si myseľ.
- Opakujte postup 5 až 30 minút.
Krok 4. Vyskúšajte rôzne formy meditácie.
Existuje mnoho spôsobov, ako stiahnuť mačku z kože, a nie všetky zahŕňajú nôž. Naučte sa rôzne formy meditácie, všetko od meditácie mantry po zenovú meditáciu.
Krok 5. Akonáhle začnete meditovať, naučte sa prehlbovať svoje meditačné schopnosti
Keď si osvojíte základy meditácie, naučte sa, ako zvýšiť účinky svojho úsilia. Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť:
- Úplne uvoľnite telo. Uistite sa, že sa vaše telo nevedome napína, kým zostupujete do bezvedomia. Skúste cielene napnúť telo a potom uvoľnite napätie. Toto cvičenie opakujte, kým neviete, že je vaše telo úplne uvoľnené.
- Pri meditácii sa snažte zostať úplne nehybný. Je ťažké dosiahnuť stav osvietenej bezduchosti, keď sa vaše telo pohybuje, vysielajúc z vášho mozgu pocit a náročnú odpoveď. Snažte sa zostať úplne ticho.
- Nechajte svoj dych prirodzene plynúť. Po niekoľkých počiatočných dychových cvičeniach pustite vedomú námahu z dychu. Nech si robí, čo chce. Zamerajte svoje vedomie na vzdialenejšie body vášho tela, a tým ho odstráňte.
Metóda 3 z 3: Hľadanie produktívnych spôsobov, ako rozptýliť pozornosť
Krok 1. Športujte alebo si z niečoho urobte hru
Čistenie mysle je niekedy o odpútaní pozornosti od negatívnych myšlienok, ktoré sa vkrádajú do vášho vedomia. Nie je nič rušivejšie ako hrať pohlcujúcu hru alebo vytvoriť hru z bežnej rutiny.
- Fyzické cvičenia športovaním sú skvelým spôsobom, ako sa cítiť lepšie a odreagovať sa od toho, čo vás trápi. Fyzická aktivita je navyše skvelým spôsobom, ako liečiť fyziologické choroby a zmierňovať psychické poruchy.
- Vytvorte si hru z akejkoľvek bežnej činnosti, ktorú v tom čase vykonávate. Musíte si usporiadať izbu? Vytvorte si z toho hru tým, že do svojej koľajnice strelíte špinavé prádlo. Potrebujete vybaviť úlohy? Vyzvite sa, aby ste šetrili a minuli polovicu toho, čo bežne míňate.
Krok 2. Vyzvite sa na otvorenú úlohu
Hovorí sa, že nečinné ruky sú diablova dielňa, takže najlepšie, čo môžete urobiť, aby ste mali jasnú myseľ, je zamestnať ruky. Vaše metaforické ruky. A vyzvať sa na otvorenú úlohu je skvelý spôsob, ako to urobiť. Tu je niekoľko nápadov, ktoré môžete vyskúšať, aby ste boli zaneprázdnení:
- Odfoťte sa každý deň rok. Pravdepodobne ste už videli montážne videá - postupnosť obrázkov sprevádzaných hudbou, zaznamenávajúc život človeka v obrazoch. Je to skvelý nápad a vyskúšať to môže každý. Potrebujete však trpezlivosť a vytrvalosť, aby ste to robili každý deň rok.
- Robte niečo, čoho sa bojíte - každý deň. To bola slávna rada Eleanor Rooseveltovej a rada, ktorá zasiahla mnoho ľudí. Možno sa bojíte interakcie s inými ľuďmi. (Mnoho ľudí zdieľa tento strach.) Choďte von, zastavte niekoho iného a zistite, akým smerom sa nachádzať, a potom nadviazajte konverzáciu. Pomaly začnete prekonávať svoj strach a pomôžete svojej mysli uvedomiť si, že dokáže zbaviť aj iných problémov.
Tipy
- Uvoľnenie svalov/tela môže zlepšiť prečistenie mysle a pomôcť podporiť spánok!
- Premýšľanie môže spôsobiť migrény. Je to ako žiarovka zapojená do jadrovej elektrárne. Vyčistite si myseľ.
- Nerobte si starosti s časom, ktorý je potrebný na vyčistenie mysle. Prílišné uvedomenie si času môže tento proces narušiť.
- Mať zámer. Použite to na zameranie mysle.
- Ísť behať. Cvičenie a čerstvý vzduch uvoľnia telo i myseľ. Počúvajte hudbu pri behu.
- Skúste odpustiť a milovať seba, ako aj všetkých okolo seba.
