Zónovanie má zlý rap, ale v skutočnosti má niekoľko výhod. Zónovanie vám môže pomôcť prekonať kreatívny problém, zmierniť sa od nudy a riešiť problémy. Aby ste získali výhody zónovania, musíte to urobiť správne. Cvičte zameriavanie svojich myšlienok inam rôznymi spôsobmi, od snenia po intelektuálne putovanie. Vyberte si situácie, v ktorých sa môžete bezpečne zónovať, napríklad keď robíte podradné práce. Využívajte zónovanie, aby vám to prospelo. Ak napríklad pracujete na kreatívnej úlohe, skúste zhruba hodinu zonovať a vrátiť sa k nej. Vaša myseľ môže byť osviežená a pripravená pustiť sa do projektu.
Kroky
Časť 1 z 3: Zameranie vašich myšlienok inde
Krok 1. Zamyslite sa nad budúcimi plánmi
Jeden z najefektívnejších spôsobov, ako sa zbaviť aktuálneho momentu a zóny, je premýšľať o plánoch do budúcnosti. Ak sa ocitnete v situácii, keď ste vystresovaní alebo frustrovaní, myslite na svoju budúcnosť.
- Keď robíte v práci podradnú úlohu, myslite na budúcnosť. Čo chceš robiť dnes večer? Čomu sa chceš venovať o rok? Ako chcete, aby sa váš život vyvíjal? Doprajte si niekoľko denných snov o šťastnej budúcnosti.
- Niektoré štúdie uvádzajú, že zónovanie a premýšľanie o budúcnosti má určitý evolučný prínos. Pomáha nám to porozumieť tomu, čo chceme, čo nám umožňuje robiť si vážne plány na dosiahnutie našich cieľov. Vedci tiež zistili, že ľudia, ktorí sa zameriavajú na budúcnosť, majú väčšiu pracovnú pamäť.
Krok 2. Snívajte, aby ste sa oslobodili od nudy
Snívať o sne môže byť skvelý spôsob, ako v danej situácii obmedziť nudu. Snívanie počas čakania na autobus alebo čakanie v lekárni vám umožní uniknúť z nudy, ktorú v danej situácii máte. Snažte sa snívať iba v situáciách, kde nie je potrebná vaša plná pozornosť.
- Snívajte o veciach, ktoré sú realistické. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí snívajú o veciach, ktoré sú nedosiahnuteľné, bývajú nešťastnejší. Zamerajte svoje sny na svoje súčasné vzťahy a veci, ktoré by sa v blízkej budúcnosti mohli veľmi dobre stať. Snívajte napríklad o tom, že sa chystáte na brunch s najbližšími priateľmi.
- Daydreaming vám môže pomôcť zlepšiť vašu pamäť, ak svoje sny snívate o svojej aktuálnej situácii. Snívanie o ďalekých miestach a fantasy krajinách môže byť škodlivé pre pamäť. Svoje sny však môžete namiesto toho zamerať na miesta a ľudí, ktorí vás obklopujú. To vám môže pomôcť zbystriť pamäť, pretože si budete musieť predstavovať tváre a obrázky, ktoré poznáte.
Krok 3. Umožnite svojej mysli vytvárať náhodné spojenia
Jednou z najväčších výhod zónovania je to, že pri tom nadväzujete spojenie. Ak pri zónovaní uvažujete intelektuálne, môžete vytvoriť neočakávané súvislosti medzi rôznymi témami.
- Nechajte svoju myseľ preskúmať intelektuálne sny. Ak sa pokúšate prečítať napríklad knihu, zrazu vám môže pripomenúť iný román, ktorý tvorí literárne spojenie medzi týmito dvoma dielami.
- Namiesto prerušenia tejto cesty nechajte svoju myseľ pokračovať v tejto myšlienke. Zónovanie počas čítania vám môže umožniť nadviazať spojenie, ktoré by vám inak chýbalo.
Krok 4. Urobte si duševnú dovolenku
Aj keď by ste spravidla mali snívať o realistických veciach, je v poriadku občas si urobiť duševnú dovolenku, ak sa veľmi nudíte. Môžete napríklad nájsť svoju myseľ putujúcu do fantasy sveta z knihy a predstavujúcu si, aké by to bolo obývať tento priestor. Môžete si prečítať o mieste v Rusku a predstaviť si, aké by bolo cestovať tam. Ak sa veľmi nudíte a nemáte prácu, môže vám občas pomôcť duševná dovolenka. Tiež môže byť veľmi užitočné, ak ste v strese, pretože táto forma úniku môže pomôcť vypnúť vonkajší svet.
- Majte však na pamäti, že denné sny by mali byť väčšinou realistické. Obmedzte viac fantastických duševných prázdnin na príležitosti extrémneho stresu a nudy.
- Ak chcete udržať svoju myseľ pri realite, urobte si duševnú dovolenku tam, kde ste už boli. Navštívte napríklad obľúbené miesto na prázdniny v detstve.
Časť 2 z 3: Zónovanie v správny čas
Krok 1. Zamerajte sa na situácie, kde je to potrebné
Zónovanie nie je vhodné pre každú situáciu. Chcete sa uistiť, že sa dokážete sústrediť, keď potrebujete, a nepoužívajte zónovanie ako výhovorku, aby ste sa vyhli svojim povinnostiam.
- Nevymieňajte zóny v čase, keď sa potrebujete sústrediť. Vymedzenie zón počas práce alebo školy alebo počas testu je zlý nápad. Tiež by ste sa nemali vyhýbať konverzácii s inou osobou, pretože to možno považovať za neslušné.
- Pri prácach, ako je šoférovanie, sa vyhnite zónovaniu. To môže potenciálne spôsobiť nebezpečnú situáciu.
Krok 2. Zóna von na zmiernenie nudy
Ak sa nudíte, zónovanie môže byť veľmi užitočné. Niekedy v práci, škole alebo pri svojich každodenných povinnostiach prídete na to, že sú chvíle, kedy nie je potrebné zamestnať vašu myseľ. Ak vás úloha nemusí vzrušovať alebo si vyžaduje veľké sústredenie, putovanie mysľou vám môže pomôcť rýchlejšie plynúť čas.
- Existujú malé úlohy, ktoré musíme robiť každý deň a ktoré môžu byť ťažkopádne. Kým na večeru krájate cibuľu, je vhodné na chvíľu sa zúžiť.
- Život je plný hluchých chvíľ, ktoré je možné zlepšiť zónovaním. Napríklad môžete mať každú stredu prestávku počas práce asi pol hodiny. Bol by to vhodný čas na to, aby ste nechali svoju myseľ blúdiť.
Krok 3. Nechajte svoju myseľ blúdiť, keď sa cítite v strese
Zonácia môže byť skvelým spôsobom, ako zmierniť stres, ako aj nudu. Ak sa chystáte splniť úlohu, môžete byť tak frustrovaní, že nič nestíhate. Skúste si urobiť prestávku a vyčleniť si zónu na pol hodinu. Potom sa vráťte k úlohe s čerstvou mysľou a zistite, či sa váš výkon zlepšuje.
Časť 3 z 3: Ťažba zo zónovania
Krok 1. Oddýchnite si od tvorivej úlohy a urobte činnosť, ktorá vám umožní zónu
Kreatívnym typom zvyčajne najviac prospeje zónovanie. Ak bojujete s kreatívnou úlohou, ako je písanie eseje alebo básne, vymedzenie zóny môže byť veľmi prospešné. Štúdie ukazujú, že kreatívni ľudia majú prospech z zónovania kvôli nevedomému mysleniu. Aj keď problém alebo práca nie je priamo vo vašej mysli, je v pozadí. Náhodné myšlienky, ktoré zažijete pri zónovaní, vám môžu pomôcť nájsť inšpiráciu potrebnú na dokončenie problému.
- Ak bojujete s kreatívnym projektom, prestaňte. Doprajte si od práce určitý odstup. Vykonajte činnosť, ktorá vám umožní zónu von. Ísť na prechádzku. Okúpať sa. Ľahnite si na gauč a na chvíľu zatvorte oči.
- Keď zónujete, budete mať množstvo náhodných myšlienok, ktoré sa môžu spájať s danou úlohou. Aj keď možno nevidíte priamo odohrávajúce sa spojenia, možno prídete na to, že je jednoduchšie sa sústrediť, keď sa vrátite do práce. Možno zistíte, že je jednoduchšie dokončiť projekty, pretože zrazu uvidíte súvislosti v práci, ktorá vám predtým chýbala.
Krok 2. Riešenie problému počas podradných úloh
Existuje mnoho podradných úloh, ktoré musíme urobiť počas celého dňa. Veci, ako je umývanie riadu, pranie, sprchovanie a ďalšie, si nevyžadujú našu plnú pozornosť. Toto sú hlavné príležitosti na zónovanie spôsobom, ktorý podporuje riešenie problémov.
- Ak máte pretrvávajúci problém, vyriešte ho pri zónovaní počas podradných úloh. Na umývanie riadu sa nemusíte zameriavať, pretože je to pravdepodobne niečo, čo robíte každý deň. Zamerajte sa radšej na problémy, ktoré ťažia vašu myseľ.
- Povedzte, že ste mali konflikt so spolupracovníkom. Pri vychádzaní von premýšľajte o spôsoboch riešenia problému. Predstavte si úspešné interakcie s touto osobou. Skúste sa vžiť do kože svojich spolupracovníkov. Zónovanie v hluchých chvíľach vám môže pomôcť vidieť riešenia, ktoré ste predtým zmeškali.
Krok 3. Zóna s mierou
Nemali by ste sa zónovať stále. Aj keď striedme zónovanie môže znížiť stres a zlepšiť pamäť, neustále zónovanie ľudí spravidla robí nešťastnými. Väčšina ľudí je šťastnejšia, keď sa väčšinu dňa sústredia a zónu venujú iba s mierou.
Ak sa venujete väčšine dňa, skúste nájsť spôsoby, ako zamerať svoju pozornosť na súčasnosť. Mohli by ste napríklad pozorovať svoje okolie všetkými zmyslami. Tiež ste si mohli prečítať knihu, vylúštiť krížovku alebo urobiť inú psychicky náročnú úlohu
Tipy
- To, kde ste, to môže ovplyvniť. Je ťažké to urobiť napríklad na preplnenej narodeninovej párty.
- Hudbu používajte iba vtedy, ak vám funguje; niektorým ľuďom to pomôže zorientovať sa, ale iní sa nakoniec zamerajú na texty alebo beaty.
