Pochopenie motivačných faktorov, ktoré ovplyvňujú vaše správanie a správanie ostatných, je zásadnou súčasťou života. Ľudia trpia neistotami (pochybnosti o sebe, nedostatok dôvery alebo istoty), ktoré výrazne ovplyvňujú správanie. Schopnosť rozpoznať neistotu svojich vlastných a iných ľudí bude v konečnom dôsledku prospešná pre vás, každú situáciu a vzťah. Uznanie je prvým krokom k vytvoreniu zmeny. Tento článok zvýši vaše povedomie o neistotách, čo vás inšpiruje vo vašom úsilí rásť a lepšie porozumieť druhým.
Kroky
Metóda 1 z 3: Pozorovanie seba
Krok 1. Zhodnoťte svoje rozprávanie
Dávate pozor na neustály rozhovor, ktorý sa odohráva vo vašej vlastnej hlave? Hovoriť o sebe je buď produktívne a pozitívne, alebo negatívne a poškodzuje vaše blaho. Sústredenie sa na svoje vlastné odhodlané negatívne vlastnosti vás udrží v stave neistoty. Tvrdé súdenie seba samého neprospieva nikomu.
- Vyhnite sa tvrdému súdeniu samého seba, pretože to vytvára vašu nespravodlivú predstavu. Vyberanie si poškodzuje vašu náladu, motiváciu a pohľad na život.
- Pozrite sa každé ráno do zrkadla a povedzte si tri veci, ktoré sa vám na sebe páčia. Čím viac budete poukazovať na pozitíva, tým je väčšia pravdepodobnosť, že si vybudujete dôveru a utíšite svoje neisté rozprávanie.
- Vaša negatívna sebareflexia vám môže sťažovať hovorenie za seba. Pozitívne rozprávanie o sebe posilní vašu schopnosť hovoriť za seba.
Krok 2. Riešenie sociálnych situácii
Existujú určité sociálne situácie, ktoré spôsobujú, že ľudia pociťujú úzkosť a neistotu. Možno máte problém miešať sa na večierkoch, rozprávať sa pred ostatnými alebo kráčať po hlavnej hale v škole. Niekedy, keď sa ľudia necítia sebavedomí alebo majú dobré znalosti, môžu sa cítiť neistí. Dobrou správou je, že sa môžete naučiť tieto problémy identifikovať a vyriešiť.
- Sociálne situácie môžu vyvolať myšlienky a pocity, že nerobíte správnu vec v správnom čase a nechcete byť v rozpakoch. Na upokojenie použite vizualizačné techniky. Predstavte si, že vám je príjemne, jednoducho pozorujte a užívajte si zážitok.
- Vyhľadajte odbornú pomoc v súvislosti so sociálnou úzkosťou, ktorá vám pomôže preskúmať a spochybniť myšlienky, ktoré narúšajú realitu situácie, a pomôže vám vybudovať si zdravé sebavedomie.
- Vaša neistota sa môže v sociálnych situáciách prejavovať ako šikanózne správanie. Ide o pokus ovládať situácie, aby ste sa vyhli pocitu neistoty. Nájdite iné spôsoby, ako vytvoriť úspech vo svojom živote, napríklad spoluprácu s inými, než aby ste im vnucovali svoj názor.
- Všimnite si, ak sa cítite nepríjemne, keď druhým vyjadrujete svoje potreby a túžby, čo môže viesť k odporu a frustrácii. Ak budete svoje potreby vyjadrovať iba pasívne, vaše potreby pravdepodobne nebudú splnené a môžete začať pociťovať hnev a opovrhnutie.
- Nacvičte si asertívny jazyk a požiadajte ho o to, čo potrebujete. Na začiatku vám to bude pripadať nepríjemné, ale nakoniec sa budete cítiť pohodlnejšie, keď sa začnú prejavovať vaše potreby.
- Strach zo straty bezpečia môže motivovať negatívne správanie. Ak ste napríklad nervózni, nervózni a vyhovárate sa na ľudí, keď sa chystáte na cestu, môžete sa cítiť neistí v súvislosti s neistotou vo vašej bezpečnosti.
Krok 3. Požiadajte ostatných o spätnú väzbu
Sú chvíle, keď je užitočné opýtať sa ostatných na ich názor. Nemusíte vždy rozpoznať, ako sa správate, a preto vám môže pomôcť pomoc od dôveryhodných priateľov alebo rodiny. Môžu si všimnúť, že sa okolo určitých ľudí extrémne stíšite, alebo v určitých situáciách zmrazíte a vypnete.
- Nie každý je schopný poskytnúť konštruktívnu spätnú väzbu, preto myslite na priateľa alebo člena rodiny, ktorí k vám môžu byť úprimní bez toho, aby vás urážali, odmietali alebo ponižovali.
- Opýtajte sa tejto osoby, ak si všimne, že preukazujete akúkoľvek neistotu. Požiadajte ich, aby boli úplne úprimní.
- Môžete sa cítiť zraniteľní, keď požiadate ostatných o informácie o vás ako osobe, ale vašim cieľom je dozvedieť sa viac o sebe, aby ste mohli zmierniť svoju neistotu.
- Príkladom dobrej spätnej väzby by mohlo byť niečo také: „Zdá sa, že ti skutočne záleží na tom, aby si sa stretával s ľuďmi, o ktorých si myslíš, že sú skvelí, a keď sú okolo teba, budeš naozaj hlasný a nevládny. Myslím si, že si skvelý a máš toho veľa, čo môžeš urobiť. ponúkni druhým a mohol by si zapracovať na budovaní svojho sebavedomia. “
- Príkladom deštruktívnej spätnej väzby by bolo: „Si úplný čudák a lajdák.“
Krok 4. Sledujte svoju reakciu na konflikt
V čase otrasov si môžete všimnúť, že vaše reakcie sú zapálené a cítite sa obranne. Môžete sa tiež krčiť a hanbiť sa a ponižovať sa. Vaše akcie sa môžu líšiť v závislosti od situácie alebo v prítomnosti určitých ľudí. Konflikt prináša mnohým ľuďom to najhoršie.
- Môžete sa napríklad cítiť neistí vo svojom vzdelaní, pretože ste mali problémy s čítaním, keď ste chodili na základnú školu. Potom si ako dospelý niekto robí srandu, že vám chýba to, čo bolo uvedené v poznámke. Odpovedáte hnevom voči danej osobe, pretože jej vtip vyvolal neistotu, pokiaľ ide o vašu schopnosť čítať.
- Zamyslite sa nad niektorými z veľkých konfliktov, ktoré ste mali. Skúste zistiť, čo spôsobilo vašu odpoveď. Vaša odpoveď sa mohla zdať neprimeraná tomu, čo bolo povedané. Základné pocity, ktoré boli spustené, môžu byť zvyčajne spojené s neistotou.
Metóda 2 z 3: Prieskum ostatných
Krok 1. Sledujte súkromné okolnosti
Ľudia sa v súkromí spravidla správajú inak ako na verejnosti. V súkromnej situácii môžete vidieť otvorenejšie, úprimnejšie alebo dokonca poburujúcejšie správanie. V súkromí sa možno ľudia cítia príjemnejšie. Je užitočné rozpoznať príznaky neistoty, pretože to povedie k súcitnejšiemu porozumeniu ostatných.
- Hľadaj znaky a správanie, ako napríklad: žiarlivosť (opatrnosť voči iným a podozrievanie ostatných z nesprávneho konania); sebeckosť (prehnane zameraná na vlastné potreby s malým ohľadom na ostatných); trucovitý (získava kontrolu záchvatmi náladovosti).
- Ak sa rozhodnete diskutovať o neistote človeka, majte na pamäti, že je to citlivá téma. Ten človek môže poprieť priamu otázku, napríklad: „Nie si si istý, či moja sestra so mnou trávi čas?“Skúste povedať niečo ako: „Som veľmi vďačná, že môžem tráviť čas so svojou sestrou. Naozaj cítim, že ma podporuje, čo mi pomáha byť šťastnejším človekom všade naokolo, čo nám pomáha. “
Krok 2. Študujte verejné situácie
Či už ste v skupine priateľov, navštevujete mesto alebo ste sa nedávno pripojili k bežeckému klubu, môžete identifikovať neistotu ľudí sledovaním a interakciou. Môže byť ťažké spojiť sa a nadviazať vzťah s osobou, ktorá má veľa neistôt. Verejné prejavy neistoty majú mnoho podôb.
- Hľadaj znaky a správanie, ako napríklad: nadmerné potešenie ľudí (pokusy potešiť všetkých, aby sa vyhli znechuteniu); arogancia (nafúknutý pohľad na seba a chváli sa všetkými úspechmi); nadmerná súťaživosť (premieňa každú situáciu alebo konverzáciu na niečo, čo treba vyhrať); príliš materialistický (obklopuje sa drahými predmetmi, aby presvedčil ostatných, že sú dôležití).
- Sledujte reč tela, pretože je to ďalší spôsob, ako identifikovať neistoty. Človek, ktorý je neistý, bude držať svoje telo sklopne a hrbivo, ako keby sa pokúšal skryť pred svetom. Opak by platil pre niekoho, kto je sebavedomý. Postavili sa vysoko a rovno s ramenami dozadu a nadväzovali priamy očný kontakt s ostatnými.
- Vyhnite sa tomu, aby ste niekoho verejne konfrontovali so svojou neistotou. Vytiahnite osobu nabok pre súkromný rozhovor. Osoba si nemusí byť vedomá toho, že prejavuje toto správanie. Dajte im vedieť, že ich správanie spôsobuje nežiaduce turbulencie, a povedzte: „Hej, viem, že to môže byť citlivá téma, ale zdá sa, že keď ste príliš konkurencieschopní, rozrušuje to mnoho ľudí. Nevedel som, či si to uvedomuješ."
Krok 3. Analyzujte reakcie na správanie počas konfliktov
Vidieť ostatných, ako sa obranne alebo rozrušujú, môže byť náročné sledovať. Je tiež náročné byť súčasťou takýchto konfliktov. Keď je človek postavený do pozície, v ktorej verí, že sa musí brániť, ukáže vám prostredníctvom svojich reakcií svoju neistotu. Sledujte pozorne a lepšie porozumiete osobe a jej motívom.
- Hľadaj znaky a správanie, ako napríklad: extrémny autoritatívny (know-it-alls who bully and boss people around); obranná schopnosť (nemôže prijať spätnú väzbu bez toho, aby ju vnímala ako útok); extrémne pasívni (nebudú sa brániť ani sa držať za seba).
- Pri skúmaní konfliktu si položte nasledujúce otázky:
- Ak sa táto osoba začne brániť, uchýli sa k fyzickému týraniu? (Vždy to nahláste úradom).
- Hovorí ten človek nič alebo nesúhlasí, potom má pasívne-agresívnu reakciu (nepriamy odpor voči vašej požiadavke, ako je odkladanie)?
- Ak sa sami so sebou nemajú dobre, pretože prišli o prácu, sú temperamentní, podráždení a zdá sa, že ich väčšina vecí nezaujíma?
Krok 4. Analyzujte verbálne reakcie počas konfliktov
Existujú príklady verbálnych odpovedí spôsobených základnými neistotami. Pochopenie týchto pojmov neospravedlňuje negatívne správanie. Namiesto toho mu nechajte poskytnúť porozumenie, aby ste mohli zostať v bezpečí, odstrániť sa zo situácie alebo vyriešiť konflikt raz a navždy.
- Pri skúmaní verbálnych aspektov konfliktu si položte nasledujúce otázky:
- Po výzve útočí daný človek na vaše nedostatky alebo vás volá?
- Odpovie tento človek otázkou: „Hovoríš mi, že som hlúpy? keď ste povedali, že nič nesúvisí s intelektom osoby?
- Počúvajú veci, ktoré nie sú povedané, a menia slová na útok na seba?
Metóda 3 z 3: Hodnotenie vzťahov
Krok 1. Dešifrujte neistoty upevnenia
Schopnosť človeka emocionálne sa pripútať k inej osobe vo vzťahu je do značnej miery ovplyvnená vzťahom, ktorý mali ako deti so svojim primárnym opatrovateľom. Ak bol vzťah opatrovateľa postihnutý neistotami, je pravdepodobné, že rovnaké problémy budú mať aj romantické vzťahy dospelého človeka. Presné výrazy sa môžu líšiť, ale štýly pripútania dospelých sa spravidla delia na štyri kategórie. Zistite, do ktorého by ste mohli spadať:
- Zabezpečené: osoba sa ľahko pripája k iným.
- Úzkostlivo zaujatý: človek chce byť s ostatnými emocionálne intímny, ale verí, že ostatní mu nechcú vrátiť láskavosť.
- Vyhýbavý vyhýbajúci sa: táto osoba je nezávislá a nechce sa na nikoho spoliehať ani na ňom závisieť.
- Strach-vyhýbanie sa: osoba túži po blízkosti, ale nie je si istá možnosťou zranenia.
- Ak v niektorom z vyššie uvedených spôsobov poznáte svoj štýl, existujú veci, ktoré môžete spravovať: vzdelávať sa v teórii pripútanosti; nájsť terapeuta s odbornými znalosťami z teórie pripútanosti; hľadajte partnerov so zabezpečenými štýlmi pripútania; zúčastniť sa poradenstva pre páry; hovor o svojom vzťahu.
Krok 2. Preskúmajte dynamiku rodiny
Vaša rodina vás učí mnohým veciam, ktoré si budete nosiť do dospelosti. Niektoré veci budú potvrdzovať život a budú úžasné a iné budú náročné. Neistota je mnohokrát odvodená od interakcií, ktoré ste v rodine mali a stále máte, a dokonca ovplyvňuje typy vzťahov medzi dospelými, ktoré sledujete.
- Vytvorte si zoznam všetkých členov vašej najbližšej rodiny. Vedľa každého zoznamu mien nájdete pozitívne veci, ktoré vám táto osoba pomohla rozvinúť. Potom uveďte zoznam vecí, ktoré podľa vás prispeli k negatívnym pocitom a správaniu, ktoré ste si vyvinuli.
- Ak napríklad váš otec uprednostňoval vášho brata a vylučoval vás z aktivít, pretože ste boli dievča, môžete veriť, že nikdy nebudete dosť dobrí. To neovplyvňuje len vzťah, ktorý máte s otcom a bratom, ale môže to byť téma, ktorá prechádza mnohými situáciami vo vašom dospelom živote.
Krok 3. Preskúmajte priateľstvá
Najväčší rozdiel medzi rodinou a priateľmi je v tom, že si môžete vybrať svojich priateľov. Niekedy si budete so svojimi priateľmi bližší ako s členmi vašej rodiny. Neistota môže niekedy spôsobiť, že priateľstvo bude náročné. Identifikácia neistoty priateľov a prejavenie empatie voči nim pomôže vybudovať si pevnejšie priateľstvo.
- Môžete mať priateľov, ktorí spúšťajú vašu neistotu. Jeden z vašich priateľov môže byť napríklad veľmi príťažlivý a keď s ním vyrazíte, dostane sa im veľkej pozornosti. Cítite sa vylúčení a neatraktívni. Ak k tomu dôjde, oceňte svoje skvelé vlastnosti a sústreďte sa na zábavu, nie na to, aby ste sa súdili.
- Na druhej strane, ak jeden z vašich priateľov prejavuje svoju neistotu, použite upokojenie, ktoré vám pomôže problém napraviť. Váš priateľ napríklad nie je vybraný na konkurz do školskej hry a nadáva si tým, že povie: „Som taký chromý. Vedel som, že to vyhodím. Je to preto, že môj nos je príliš veľký. “Hovorte a povedzte: „To nemôžeš urobiť sám. Si krásna a múdra a pamätáš si, že pre túto úlohu hľadajú konkrétny typ. Neboli ste to vy a to neznamená, že neskôr pre vás nebudú žiadne báječné úlohy. “
Krok 4. Sledujte sebazničujúce správanie
Je ťažké sledovať, ako priateľ robí zlé rozhodnutia, ktoré sa ho týkajú a ľudí, ktorým na ňom záleží. Neistota bohužiaľ môže spôsobiť, že ľudia urobia veci, ktoré môžu vyžadovať, aby ste vy alebo niekto iný zasiahli a pomohli.
- Ak je priateľ promiskuitný, je to pravdepodobne znak niektorých hlbších problémov. Osoba, ktorá používa svoju sexualitu ako spôsob, ako získať priazeň ostatných, môže byť neistý. Váš priateľ sa pravdepodobne ocení skôr na základe ich sexuálnej príťažlivosti pre ostatných, než aby bol považovaný za úplného človeka. Tento typ správania vedie k zdravotným rizikám, zneužívaniu a znižovaniu sebaúcty.
- Neistota môže viesť k tomu, že si ľudia samoliečia alkoholom a drogami. Možno sa priateľ opije, aby sa cítil istejšie a uvoľnenejšie. Problém je v tom, do akej miery to tento priateľ robí. Závislosť je veľmi vážne utrpenie, ktoré si vyžaduje odhodlanie a profesionálnu pomoc pri zvládaní. Pomôžte sebe alebo svojmu priateľovi získať pomoc tým, že požiadate lekára alebo blízkeho priateľa alebo člena rodiny o odporúčanie terapeutovi. Ak to však nie je možné, obráťte sa na svoje miestne oddelenie pre duševné zdravie.
Krok 5. Rozoberte pracovné vzťahy
Neistota na pracovisku môže ovplyvniť vaše živobytie. Keď je niekto zodpovedný za šikanovanie a musíte dodržiavať pravidlá tejto osoby, musíte byť opatrní. Identifikácia neistoty spolupracovníka vám zabráni ohroziť vašu prácu. Cieľom je vedieť, aké sú neistoty, aby ste sa mohli vyhnúť diskusiám a činom, ktoré ich vzbudzujú a zhoršujú.
- Niekto, s kým pracujete, nie je ochotný s vami zdieľať informácie, pretože si nie je istý svojou prácou. Namiesto konfrontácie s danou osobou vyhľadajte iné zdroje informácií. Ak sa stane extrémne ťažkou situáciou a ohrozí vašu prácu, porozprávajte sa o tom so svojim nadriadeným. Rešpektujte velenie a žiadajte návrhy, ako situáciu zvládnuť.
- Môžete pracovať pre online spoločnosť a nikdy sa nebudete môcť stretnúť s kolegami z očí do očí. To vám ponechá extrémne obmedzené spôsoby rozvíjania vzťahov a akýkoľvek pocit dôvery v dlhovekosť pozície. V boji proti týmto neistotám vyrobte skvelú prácu a nechajte hovoriť za seba. Zamerajte sa na budovanie sebadôvery prostredníctvom metód, ako sú: telesné cvičenia, dobrovoľnícka práca alebo sa pripojte k klubu, ktorý podporuje skupinové aktivity.
Tipy
- Neistoty je možné zvrátiť tým, že podniknete kroky, ktorými budete čeliť svojmu strachu, a zúčastníte sa aktivít, ktoré pomôžu formovať nové sebavedomejšie správanie.
- Je v poriadku vyjadriť svoju neistotu dôveryhodným priateľom alebo rodine. Pomáha to znížiť utajenie problému, ktorý je o krok bližšie k zmene vášho správania k lepšiemu.
- Vnímajte ostatných, ktorí majú neistotu. Ak uznávate, že niekto má neistotu, vyhýbajte sa tomu, aby ste na to upozorňovali, pretože to môže túto osobu priviesť do rozpakov.
- Precvičujte empatiu voči druhým a správajte sa k nim tak, ako by ste chceli, aby sa oni správali k vám.
- Mnoho neistôt sa časom vyrieši tak, že si jednoducho zvyknete na rôzne situácie. Cvičenie uľahčuje čas.
- Nikdy nie je neskoro získať potrebnú pomoc, ak vám vaše neistoty bránia žiť život, po akom túžite.
- Zmena nie je jednoduchá, ale je možná, ak ste ochotní vynaložiť úsilie a nájsť spôsoby, ako sa so svojimi problémami vyrovnať.
Varovania
- Ak necháte svoju neistotu dostať zo seba to najlepšie, možno sa ospravedlňujete alebo v horšom prípade zaplatíte za svoje negatívne správanie extrémnu cenu. Zastavte sa skôr, ako budete voči druhým pôsobiť negatívne.
- Ak ste obeťou fyzického alebo duševného zneužívania kvôli neistote niekoho iného, zavolajte na pomoc úrady.
