Svet je plný chaosu a uprostred toho sa môžete cítiť neistí v tom, čo vás čaká. Strach z budúcnosti alebo dokonca prítomnosti môže spôsobiť extrémny stres a úzkosť, ktoré môžu vo vašom živote spôsobiť zmätok. V sporoch však môžete nájsť rovnováhu a pokoj, keď prijmete neistotu vykonaním hodnotenia života. Okrem toho môžete prijať stratégie na lepšiu starostlivosť o svoje zdravie a pohodu a v nepredvídateľných časoch sa obrátiť na druhú pomoc.
Kroky
Metóda 1 z 3: Prijatie neistoty
Krok 1. Spýtajte sa, čo si myslíte, že je vo vašom živote teraz isté
Ak sa dobre a tvrdo pozriete na svoj život, pravdepodobne zistíte, že to, čo ste si mysleli, že je isté, pravdepodobne nie je. Okrem toho, ak preskúmate svoj život pred neistotou, ktorú ste nedávno zažili, môžete tiež zistiť, že nebol taký stabilný, ako ste si mysleli. Situácie v živote sú často dočasné a keď si to uvedomíte, môžete dať svoj pohľad na vec s vedomím, že život nie je nikdy istý a to, čo cítite teraz, pravdepodobne tiež prejde.
Príklady toho, čo si môžete myslieť, že je isté, ale v skutočnosti nie je, byť každý deň doma z práce bez toho, aby ste sa dostali do nehody, zdravie vás a vašej rodiny, istota zamestnania a váš vzťah. Keď sa na život pozriete týmto spôsobom, uvedomíte si, že veľa vecí nie je istých
Krok 2. Vedzte, že jedna vec je v živote istá:
zmeniť. Jedna vec, ktorú môžete s istotou vedieť, je, že zmenám sa nedá vyhnúť - ľudia, zvieratá, príroda, planéta, dokonca aj vesmír - sa neustále menia. Naučiť sa akceptovať, že zmena je nevyhnutná a súčasť života vám môže pomôcť zachovať pokoj, keď príde neistota. Uspokojiť sa so zmenou sa môže zdať ako nemožná výzva, najmä ak sa jej veľmi bojíte, ale dá sa to zvládnuť. Keď vo svojom živote implementujete niekoľko cvičení, pravdepodobne zistíte, že budete lepšie schopní čeliť neistote.
- Zamyslite sa nad tým, prečo je zmena desivá. Cítite sa bez kontroly, keď si nie ste istý? Spôsobuje neočakávaná zmena, že prehodnotíte svoju identitu alebo to, ako sa definujete (napríklad z úlohy študenta na zamestnanca)?
- Ak si napríklad vyskúšate niečo nové denne, môže vám to pomôcť zvyknúť si na zmeny. Napríklad premiestnenie kusu nábytku, vyskúšanie nového šampónu alebo zubnej pasty alebo iná cesta do práce vám môžu pomôcť cítiť sa lepšie zo zmeny. Nepreháňajte to s týmito novými zmenami; začnite v malom a potom sa postupne prepracujte k niečomu drastickejšiemu.
Krok 3. Zbavte sa strachu
Príprava na najhoršie sa môže zdať ako dobrý spôsob života, ale nemôžete zabrániť tomu, aby sa dialo všetko zlé. Uvedomenie si, že musíte žiť v okamihu, a nie obrátenie sa na svoje zlé skúsenosti z minulosti vám môže pomôcť prijať neistotu a v konečnom dôsledku nájsť mier.
- Opýtajte sa sami seba: „Čo je najhoršie, čo sa môže stať?“keď čelíte neistote. Keď sa pokojne a racionálne pozriete na najhorší scenár, pravdepodobne zistíte, že to, čoho sa bojíte, nie je v skutočnosti také zlé.
- Terapeut vám tiež môže pomôcť zbaviť sa strachu tým, že identifikuje a zmení nerealistické vzorce myslenia, ktoré vám bránia žiť svoj najlepší život. V terapii môžete vykonávať aj expozičné cvičenia, ktoré vyžadujú, aby ste sa postavili svojim strachom tak, aby nad vami stratili moc.
- Použite veci, ktoré sa stali vo vašej minulosti, na informovanie o svojich voľbách, ale nenechajte ich vládnuť vám. Ak ste napríklad mali v minulosti zlý vzťah, nevzdávajte sa randenia úplne. Namiesto toho použite to, čo ste sa z tohto vzťahu naučili, na rozpoznanie červených vlajok a vyhnite sa toxickým vzťahom v budúcnosti.
Metóda 2 z 3: Starajte sa o seba
Krok 1. Cvičte všímavosť
Ako často sa ocitnete na auto-pilote alebo prechádzate pohybmi bez toho, aby ste skutočne venovali pozornosť tomu, čo sa deje? Práve v týchto chvíľach často necháme rásť svoje úzkosti. Všímavosť je o uvedomení si toho, čo sa deje okolo vás, a o tom, že to všetko vezmete dovnútra. Ľudia, ktorí si všímajú všímavosť, sú spravidla menej nervózni.
- Jeden zo spôsobov, ako cvičiť všímavosť, je venovať pozornosť svojmu dýchaniu. Sústreďte sa na svoj dych a na to, čo sa deje s vašim telom. Cítite, ako sa vám hrudník rozširuje a padá, a všímajte si všetky rozdiely, ktoré pri hlbokom dýchaní cítite. Ďalším spôsobom, ako sa dostať do bdelej pozornosti, je zvoliť si činnosť, pri ktorej sa často zúčastňujete „automatického pilotovania“a doprajte si čas, aby ste si pri tom všímali všetko okolo seba.
- Tieto jednoduché cvičenia vám môžu pomôcť lepšie sa venovať všímavosti, vďaka ktorej sa vo svojej situácii budete cítiť lepšie.
Krok 2. Meditujte
Upokojenie mysle, najmä keď sa cítite vystresovaní, znepokojení a nervózni, je niečo, čo ľudia často považujú za veľmi ťažké. Keď to dokážete, často prídete na to, že sa cítite byť pokojní a vyrovnaní sami so sebou. Meditácia je jednoduchý spôsob, ako si vyčistiť hlavu a pomôže vám nájsť mier, po ktorom túžite.
- Ak chcete začať meditovať, sadnite si do pohodlnej polohy, zatvorte oči a pomaly dýchajte. Začnite tým, že si na to oddýchnete päť minút, potom postupne dĺžku predlžujte. Keď sa vaša myseľ začne unášať, priznajte si, na čo ste mysleli, než by ste to chceli vyhodiť z mozgu, potom sa znova zamerajte na dych.
- Hlboké dýchanie prináša do vášho mozgu viac kyslíka a aktivuje váš parasympatický nervový systém. Môže zvrátiť niektoré vedľajšie účinky úzkosti, znížiť krvný tlak a spomaliť tlkot srdca.
Krok 3. Jedzte správne
Pravdepodobne prídete na to, že keď sa vaše telo cíti dobre, zažijete menšiu úzkosť a nájdete pokoj. Preto musíte svoje telo zásobiť výživnými potravinami, ktoré podporujú vašu pohodu. Vyberte si celé, skutočné potraviny, ako je ovocie, zelenina, celozrnné produkty, chudé zdroje bielkovín a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku.
Drž sa ďalej od rýchlych alebo ľahkých jedál. Môže to byť lákavé, keď ste v strese, ale tieto jedlá vám len zhoršia náladu. Povedzte „nie“sladkým dezertom, kofeínu, alkoholu, slaným občerstvením a jedlám, aby ste sa cítili ako najlepšie ja
Krok 4. Cvičenie
Keď sa nestaráte o svoje telo, vaša myseľ často trpí. Bojujte proti tomu cvičením najmenej 30 minút každý deň. Pri tom sa uvoľňujú endorfíny, čo sú hormóny „dobrej nálady“prírody, ktoré vám zdvihnú náladu a dodajú energiu čeliť všetkému, čo vám príde do cesty.
Navštívte svoju miestnu posilňovňu a zacvičte si na kardio alebo silovom tréningu. Alebo jednoducho choďte von na bicykel, na túru alebo sa so psom poprechádzajte po bloku
Krok 5. Doprajte si dostatok spánku
Spánok a stres fungujú v dynamike kura alebo vajce-ťažko povedať, čo bolo skôr. Ak málo spíte, zažijete väčšiu úzkosť. Ak sa cítite vystresovaní a nervózni, váš spánok bude mať negatívny vplyv. Vyrovnajte sa s tým vytvorením spánkového režimu, ktorý vám zaistí kvalitný odpočinok.
Vyhnite sa spánkom príliš blízko pred spaním. Vypnite televízory, telefóny a počítače najmenej hodinu pred spaním, pretože modré svetlo z týchto zariadení vám nedá spať. Urobte zo svojej spálne zákaz iných aktivít okrem spánku alebo sexu. A snažte sa spať a vstávať každý deň v rovnaký čas
Krok 6. Znova sa spojte s prírodou
Štúdia Stanfordskej univerzity zistila, že 90 -minútová prechádzka v prírode môže mať pozitívny vplyv na vaše duševné zdravie. Ďalšie štúdie zistili, že prístup k prírode môže zmierniť stres, depresiu a úzkosť. Skúste ísť na túru, kempovať, horolezectvo, plávať alebo rybárčiť v jazere. Precvičte si všímavosť a nechajte sa chvíľu byť - zhlboka sa nadýchnite a vnímajte vzduch, všímajte si zvuky a zaujímavosti okolo vás.
Otvorenie sa liečivému spojeniu prírody by potenciálne mohlo poskytnúť ďalší pohľad na vaše osobné skúsenosti a na to, ako ste emocionálne a kognitívne ovplyvnení
Metóda 3 z 3: Hľadanie pomoci
Krok 1. Porozprávajte sa s priateľmi alebo rodinou
Neisté časy vo vás môžu vyvolať pocit izolovanosti a samoty; môžete sa však rozhodnúť hľadať útechu alebo podporu ostatných, ktorí vám pomôžu. Priatelia, rodina alebo dôveryhodní spolupracovníci vám môžu slúžiť ako ucho alebo rameno na plač, keď sa vám život zdá bláznivý.
Požiadajte o podporu, keď ju potrebujete. Povedzte: „Mami, zdá sa, že sa všetko v mojom živote deje zle. Tvoje schopnosti riešiť problémy by som teraz mohol skutočne využiť. Nevadí ti mi pomôcť?“
Krok 2. Uvoľnite strach zo svojej vyššej moci
Poproste Boha, Budhu, vesmír alebo kohokoľvek, komu veríte, aby vám vzal svoje úzkostné pocity. Odovzdajte svoje starosti svojej vyššej moci, aby ste mohli žiť v mieri. Pustiť svoju potrebu mať kontrolu a dôverovať niečomu inému, čo sa o vás postará, môže byť práve to, čo potrebujete, aby ste prežili čas neistoty a pocit, že všetko vyjde.
Krok 3. Porozprávajte sa s terapeutom
Keď sa cítite stratení, často vám to pomôže porozprávať sa. Hľadanie pomoci terapeuta vám umožní pochopiť príčinu vašej neistoty, ktorá vám môže pomôcť zbaviť sa strachu raz a navždy. Terapeut vám môže tiež navrhnúť spôsoby, ako sa vyrovnať s ťažkosťami.
Buďte k svojmu terapeutovi úprimní. Povedzte svojmu terapeutovi, že sa bojíte neistoty vo svojom živote a bojíte sa toho, čo príde. Zadržiavanie bude brániť vášmu uzdraveniu
Krok 4. Pripojte sa k skupine podpory
Keď zápasíte, niekedy je najlepší liek byť okolo tých, ktorí prechádzajú rovnakou skúsenosťou. Zistite, čo vás najviac trápi - či už je to úzkosť, depresia alebo niečo iné - a potom nájdite skupinu, ktorá vám môže pomôcť. Môžete prísť na to, že vstup do náboženskej skupiny je prospešný, pretože sa môžete porozprávať s ostatnými o tom, čo znášate, a nájsť pomoc prostredníctvom svojho náboženstva alebo presvedčenia.
