Meditácia je stále bežnejšou praxou. Mnoho ľudí medituje, aby si oddýchli a natiahli telo, alebo aby našli pocit pokoja a pohody. Existuje však mnoho rôznych pozícií a polôh v sede, ktoré môžete pri meditácii využiť. Mnoho sediacich pozícií-ako napríklad plná poloha lotosu-vyžaduje značnú flexibilitu a môže byť nepohodlné. Môžete začať s podporovanými polohami v sede a prejsť na nepodporované polohy, ako sa budete cítiť pohodlne (a zlepší sa vaša flexibilita).
Kroky
Metóda 1 z 3: Sedenie s podporou
Krok 1. Meditujte v sede na stoličke
Toto je možno najjednoduchšia meditačná póza, pretože nezahŕňa žiadne telesné napínanie alebo skrútenie. Nájdite si stoličku s rovným operadlom a posaďte sa dopredu, pričom labky vašich nôh pevne ležia na podlahe.
- Sedenie na stoličke je dobrou metódou na posilnenie chrbtových svalov, ktorá vás pripraví na ťažšie nepodporované polohy.
- Ak zistíte, že je pre vás namáhavé sedieť vzpriamene bez pomoci, položte medzi chrbát a operadlo stoličky niekoľko vankúšov.
Krok 2. Posaďte sa chrbtom k stene
Stena vám podopiera chrbát a pomôže vám udržať stabilné držanie tela. Môžete sedieť s prekríženými nohami pod sebou alebo vystretými pred sebou. Použite akúkoľvek pózu, ktorá je pohodlnejšia.
- Ak nemáte vhodne umiestnenú stenu, skúste si sadnúť chrbtom k ťažkému kusu nábytku, akým je napríklad veľká knižnica.
- Ak je vám nepríjemné sedieť priamo na zemi, použite vankúš alebo zloženú deku.
Krok 3. Posaďte sa s podporou pod kolená
Ak sa vám sedenie na stoličke zdá príliš tuhé, skúste kľačať priamo na podlahe, ale s oporou pod kolenami. V tejto polohe stále technicky sedíte (hmotnosť na zadku), ale podpora kolena uľahčí držanie pózy.
- Ak chcete dosiahnuť polohu, pokľaknite priamo na podlahu. Potom si zložte pokrčenú prikrývku alebo vankúš za kolená a potom spustite telo do sediacej polohy na zloženej podpere.
- Zvážte kúpu meditačnej lavice, Jedná sa o malú drevenú lavičku, ktorá vám umožní kľaknúť si na podlahu, potom si sadnúť a opierať sa zadkom o čalúnené sedadlo lavice.
Metóda 2 z 3: Sedenie bez opory
Krok 1. Začnite s barmskou pozíciou
Barmská poloha je považovaná za najľahšiu zo všetkých nepodporovaných, sediacich pozícií a je skvelá pre začiatočníkov. Ak chcete dosiahnuť túto pozíciu, posaďte sa rovno na podlahu a pokrčte kolená tak, aby boli chodidlá pred vami. Posaďte sa tak, aby sa päta ľavej nohy dotýkala hornej časti pravej nohy (alebo členku), ale v skutočnosti si neprekrížte nohy.
Barmská poloha málo zaťažuje vaše nohy, kolená a chodidlá
Krok 2. Skúste pozíciu Quarter Lotus
Jedná sa o pomerne jednoduchú pózu s prekríženými nohami. Ak sa chcete dostať do Quarter Lotus, prekrížte nohy pred sebou tak, že ľavú nohu budete mať na podlahe pod pravým stehnom a pravou nohou prejdete, aby ste sa opreli o ľavé lýtko.
Ak máte zo začiatku problém dosiahnuť túto pózu, skúste si sadnúť na malý vankúš. To pozdvihne vaše telo a uľahčí skladanie nôh
Krok 3. Presuňte sa do polohy Half Lotus
Ako naznačuje názov, Half Lotus je podobný póze Quarter Lotus. Presuňte svoje telo do polohy Quarter Lotus, ale skrížte pravú nohu tak, aby spočívala na ľavom stehne (namiesto ľavého lýtka).
Ak je ťažké držať túto pózu, vráťte sa do Quarter Lotus
Krok 4. Meditujte v polohe Full Lotus, akonáhle sa budete cítiť pohodlne
Ak chcete dosiahnuť plný lotos, začnite sedením v polohe Half Lotus tak, aby pravá noha spočívala na ľavom stehne. Potom dajte ľavú nohu hore cez pravú nohu a ľavú nohu položte na pravé stehno.
- Full Lotus je najsymetrickejšia a najstabilnejšia meditačná póza.
- Pre začiatočníkov môže byť táto póza nepríjemná, pretože musíte obe nohy položiť na stehno druhej nohy. Nikdy do tejto pózy nenúťte svoje telo, pretože si môžete poraniť kolená.
Krok 5. Ľahnite si na meditáciu
Aj keď je to nezvyčajná poloha, je dobré sklopiť sa na chrbát, aby ste mohli sprostredkovať. Pokiaľ dokážete správne dýchať, cítite sa príjemne a chrbtica je rovná, môžete cvičiť meditáciu na chrbte.
- Ak sa vám zdá nepohodlné ležať priamo na podlahe, dajte si dole prikrývku.
- Pri meditácii v ľahu nebuďte príliš pohodlní. Nechcete zaspať.
Metóda 3 z 3: Príprava na meditáciu
Krok 1. Noste pohodlné oblečenie
Keď meditujete, budete si chcieť obliecť niečo, čo vám umožní pohybovať sa a naťahovať sa. Pohodlné oblečenie by malo byť voľné, vyrobené z mäkkého materiálu a malo by vám umožniť voľne sa pohybovať bez obmedzenia.
- Vyhnite sa noseniu džínsov.
- Jógové nohavice sú dobrou voľbou, najmä ak sú kombinované so spandexovým alebo akrylovým topom.
- Športové šortky alebo športové šortky a bavlnené tričko sú skvelou voľbou.
Krok 2. Nájdite si čas na meditáciu
Vyhraďte si na meditáciu konkrétny čas (najmenej 30 minút) alebo využite otvorenie počas rozvrhu. Malo by ísť o čas, keď už nemáte žiadne schôdze ani prácu. Môžete sa rozhodnúť meditovať:
- Skoro ráno alebo neskoro večer, keď ľudia okolo vás ešte spia alebo idú spať.
- Cez obednú prestávku počas pracovného dňa.
Krok 3. Meditujte na pokojnom mieste
Priestor, v ktorom meditujete, by mal byť dobre osvetlený (najlepšie prirodzeným svetlom) a vetraný. Vyberte si miesto, kde vás nebudú rozptyľovať veci, vrátane:
- Deti (vaše alebo iných ľudí).
- Domáce zvieratá alebo iné zvieratá.
- Hluk z dopravy alebo strojov.
- Váš mobilný telefón alebo počítač.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Ak vám to pomôže sústrediť sa alebo spríjemniť atmosféru, pred meditáciou by ste si mohli zapáliť jednu alebo dve sviečky.
- Pri sedení pri meditácii je dôležité, aby ste mali vystretý chrbát. Rovná chrbtica vás pri meditácii udrží v strehu a sústredení. Bez ohľadu na to, v akej polohe sedíte, a bez ohľadu na to, či používate oporu, vždy majte chrbát vystretý.
- Začnite meditáciu s prázdnym žalúdkom, pretože plný alebo nafúknutý žalúdok vás môže rozptýliť a zničiť meditáciu.
