Astma je chronické zápalové ochorenie pľúc a dýchacích ciest, ktoré spôsobuje ťažkosti s dýchaním, pretože sa dýchacie cesty zužujú. V USA je astmou postihnutých zhruba 7 000 000 detí a je to najčastejšia chronická respiračná choroba u detí v školskom veku. Príčinou astmy môže byť mnoho rôznych dráždivých látok v životnom prostredí, známych ako spúšťače. Závažnosť astmy a jej spúšťače sa však u jednotlivých jedincov veľmi líšia. Napriek tomu, že astme sa nedá predchádzať, môžete ovládať určité faktory, ktoré pomôžu znížiť závažnosť a výskyt symptómov a astmatických záchvatov.
Kroky
Časť 1 z 3: Určenie vašich spúšťačov
Krok 1. Identifikujte svoje spúšťače
Mnoho ľudí s astmou môže väčšinu času bez problémov dýchať, behať a cvičiť-ale určité spúšťače, vnútri alebo mimo vášho tela, môžu spustiť kaskádu symptómov, ktoré trvajú minúty až týždne. Keď sa prejaví vaša astma, zamyslite sa nad tým, v akom prostredí ste boli nedávno vystavení, a pokúste sa zistiť, čo vás vyráža. Vďaka tomu budete vedieť, čomu sa v budúcnosti vyhnúť. Medzi najbežnejšie spúšťače patria:
- Znečistenie ovzdušia - Smog a extrémne zmeny počasia môžu dráždiť a výrazne zvýšiť počet astmatických záchvatov.
- Vystavenie alergénu - Medzi bežné alergény patrí tráva, stromy, peľ, niektoré potraviny atď.). Upozorňujeme, že kombinácia alergickej reakcie spolu s astmatickým záchvatom môže byť veľmi nebezpečná a nemala by sa brať na ľahkú váhu.
- Studený vzduch - Studený vzduch môže vysušiť dýchacie cesty a podráždiť dýchací systém, čo môže spôsobiť astmu
- Ochorenie - Respiračná infekcia, ako je prechladnutie, môže vysušiť dýchacie cesty a podráždiť dýchací systém, čo môže spôsobiť nástup astmy.
- Dráždivé látky vo vzduchu - Akýkoľvek dym (od tabaku po drevený dym) môže vyvolať astmatický záchvat, rovnako ako vône vo vzduchu, ako sú parfumy, kolínske vody a vonné aerosóly.
- Prach a plesne - Vaše domáce prostredie môže byť zdrojom astmatického záchvatu, najmä ak sú prítomné plesne alebo prach.
- Stres a silné emócie - Ak vás premáha stres alebo sa vyrovnávate s depresiou alebo úzkosťou, môžete byť náchylnejší na astmatický záchvat.
- Fyzická aktivita - Cvičenie môže u niektorých ľudí vyvolať astmatický záchvat.
- Potraviny, ktoré obsahujú siričitany alebo iné konzervačné látky - Niektorí ľudia majú astmatický záchvat aj po konzumácii potravín, ktoré obsahujú siričitany alebo iné konzervačné látky, ako sú krevety, pivo, víno a sušené ovocie.
Krok 2. Veďte si denník o astme
Ak máte problém zistiť, čo spôsobuje vzplanutie vašej astmy, sledujte svoje príznaky niekoľko týždňov v denníku astmy, ktorý podrobne popisuje všetky environmentálne, fyzické a emocionálne faktory, s ktorými ste sa stretli. Vezmite si denník vždy, keď dôjde k vzplanutiu, a dokumentujte svoje príznaky, svoje pocity a to, čo ste urobili alebo ste boli vystavení bezprostredne pred útokom.
- Hľadaj vzor. Ak máte podozrenie, že vašu astmu vyvolávajú telesné faktory, ako je chrípka, sledujte počas roka svoju astmu a ďalšie choroby a zistite, či môžete nájsť súvislosť.
- Byť dôsledný. Diár bude najužitočnejší, ak ho budete vyplňovať tak často, ako to len bude možné. Ak máte sklon k roztržitosti, dohodnite si v telefóne alebo počítači schôdzku, ktorá vám pripomenie, aby ste si ju aktualizovali, ak sa stane niečo udalosti.
- Vezmite si so sebou svoj denník na prehliadky k svojmu lekárovi, pretože to vám môže pomôcť zostaviť pre vás vhodný liečebný režim.
Krok 3. Sledujte svoje dýchanie
Naučte sa rozpoznávať varovné signály blížiaceho sa záchvatu, ako je kašeľ, sipot, dýchavičnosť alebo zvieranie na hrudníku. Je tiež dobré pravidelne merať a zaznamenávať svoj špičkový prietok vzduchu domácim špičkovým prietokomerom, pretože možno nebudete môcť okamžite zaregistrovať, že sa vaša funkcia pľúc znižuje.
Špičkový výdychový prietokomer je malé zariadenie, ktoré meria maximálnu rýchlosť výdychu a monitoruje schopnosť osoby vydychovať vzduch. Ak sa merania pohybujú od 50% do 79% vášho osobného maxima, svedčí to o vzplanutí astmy. Pravidelné meranie a zaznamenávanie špičkového toku vám môže pomôcť určiť, čo je normálne, a teda aj to, čo je pre vás nenormálne
Krok 4. Poraďte sa s lekárom
Ak vaše spúšťače stále nie sú jasné, váš pulmonológ, alergológ alebo praktický lekár vám môže urobiť testy, ktoré vám pomôžu zistiť, čo spôsobuje vašu astmu.
Testovanie alergie nie je nástrojom používaným na všeobecnú diagnostiku astmy, ale je to užitočná technika na určovanie spúšťačov. S astmou môže byť spojených množstvo alergických symptómov. Spojenie astmy s atopiou je dobre zdokumentované. Atopia je definovaná ako protilátka IgE proti konkrétnym antigénom, čo znamená, že by ste mali genetickú predispozíciu k niektorým chorobám vrátane astmy, nádchy a ekzému
Časť 2 z 3: Vyhýbanie sa spúšťačom
Krok 1. Držte sa ďalej od prachu a plesní
Toto sú bežné spúšťače astmy a udržiavanie čistého prostredia môže v prevencii vzniku záchvatov astmy predstavovať značnú prekážku. Zaraďte vysávanie a utieranie prachu do svojej týždennej rutiny čistenia, aby ste predišli astmatickému záchvatu. Aby ste sa vyhli roztočom, používajte poťahy na matrace a vankúše, často perte posteľnú bielizeň a vyhýbajte sa prikrývkam, ktoré používajú páperie.
- Plesne sú spôsobené vlhkosťou, preto pomocou vlhkomera skontrolujte, ako vlhké je vaše domáce prostredie. Používajte odvlhčovač, aby prostredie bolo vlhké a bez plesní. Pravidelne dezinfikujte sprchy a ďalšie miesta, kde vlhkosť môže viesť k tvorbe plesní. Ak máte podozrenie, že sa u vás doma alebo na pracovisku vyskytuje závažný problém s plesňami, dajte ho odborne skontrolovať a odstrániť.
- Zaobstarajte si do svojho domu HEPA alebo iný typ vzduchového filtra. Na udržanie dobrej cirkulácie vzduchu môžete použiť aj ventilátory a klimatizáciu.
Krok 2. Vyhnite sa vonným látkam a iným vôňam
Niektorí ľudia s astmou sú veľmi citliví na parfumy. Ak ste to vy, nenoste veľa parfumov a snažte sa vyhýbať tomu, aby ste boli v blízkosti ľudí, ktorí veľa parfumov nosia. Ak musíte používať parfum, používajte ho zľahka a snažte sa ho nevdychovať.
Vyhnite sa tiež používaniu vonných sviečok a osviežovačov vzduchu, pretože vonné produkty môžu dráždiť vaše nosné cesty a dýchacie cesty. Môžete sa dokonca rozhodnúť pre prací prostriedok bez vône
Krok 3. Dávajte si pozor na znečistenie ovzdušia
Štúdie ukázali, že mestá s vysokou úrovňou znečistenia ovzdušia majú oveľa vyššiu mieru astmy, najmä medzi deťmi. Smog, výfukové plyny z automobilov a ďalšie látky znečisťujúce ovzdušie môžu prispieť k astme.
- Sledujte svoj miestny index kvality ovzdušia a vyhnite sa cvičeniu alebo tráveniu príliš veľa času vonku v zlé dni. Zistite, kedy je kvalita vzduchu najlepšia, napríklad ráno v lete, a naplánujte si na tieto časy outdoorové aktivity.
- Filtrujte vzduch vo svojom dome prostredníctvom klimatizácie namiesto otvárania okien.
- Vyhnite sa životu na diaľnici alebo rušnej križovatke. Ak môžete, presuňte sa do domu, kde je čerstvý a suchý vzduch.
Krok 4. Vyhnite sa všetkému dymu
Či už ide o tabak, kadidlo, ohňostroj alebo čokoľvek iné, snažte sa zabrániť vdýchnutiu dymu. Nielenže by ste nemali vôbec fajčiť, ale mali by ste sa snažiť vyhnúť sa prítomnosti iných fajčiarov alebo čohokoľvek, čo vyvoláva fajčenie a môže spôsobiť vzplanutie vašej astmy.
Výskum naznačuje jasnú súvislosť medzi pasívnym fajčením a astmou, najmä u mladých ľudí. Takmer 26 000 nových diagnóz astmy u detí a mladistvých môže byť dôsledkom pasívneho fajčenia
Krok 5. Odrazte nachladnutie a chrípku
Keď sa vaše telo zameriava na liečbu chorôb, má menej zdrojov na zvládanie iných typov chorôb. Kombinácia nachladnutia/chrípky s astmatickým záchvatom teda môže byť veľmi nebezpečná. Keď vašu astmu vyvolajú iné vírusy, drobné čuchanie sa môže zmeniť na týždne dýchavičnosti a kašľa. Vykonajte mimoriadne opatrenia, aby ste sa vyhli ochoreniu.
- Získajte sezónne očkovanie proti chrípke a zápalu pľúc. Chrípka nie je zábavná pre nikoho, ale obzvlášť ľudia s astmou by si mali nechať očkovať proti chrípke každý rok. Bližšie informácie získate od svojho lekára primárnej starostlivosti. Očkovacie látky proti chrípke sa spravidla ponúkajú každý rok od septembra do polovice novembra.
- Vyhnite sa blízkemu kontaktu s ľuďmi, ktorí môžu byť nákazliví. Nezdieľajte žiadne jedlo ani pitie s ľuďmi, ktorí sú prechladnutí alebo chrípke. To zvyšuje pravdepodobnosť ochorenia.
- Ruky si často umývajte-obzvlášť v chladnom a chrípkovom období. Ak budete mať na pamäti choroboplodné zárodky a budete dodržiavať správnu hygienu, môžete predísť ochoreniu.
Krok 6. Liečte svoje alergie
Ak máte alergie, ktoré postihujú vaše pľúca alebo dutiny, ich liečba môže prispieť k tomu, aby sa vaša astma dostala pod kontrolu. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo alergikom o liekoch a stratégiách na liečbu vašich alergií.
- Dekongestíva a antihistaminiká je možné zakúpiť voľne predajné na liečbu niektorých symptómov alergie.
- Predpísané nosové spreje a tabletové lieky môžu liečiť rôzne sezónne alergie.
- Zábery imunoterapie môžu z dlhodobého hľadiska znížiť vaše alergie tým, že vášmu imunitnému systému pomôžu vybudovať toleranciu voči škodlivým alergénom.
- Ak si nie ste istí, či máte v prvom rade alergiu, porozprávajte sa so svojím lekárom o možnom teste na alergiu. Tento test určí, či preukážete reakcie na najbežnejšie alergické spúšťače, ktoré môžu byť tiež neznámymi spúšťačmi astmy.
Časť 3 z 3: Zdravý život s astmou
Krok 1. Vytvorte akčný plán pre astmu
Hneď ako vám bude diagnostikovaná astma, vytvorte si s alergológom alebo lekárom akčný plán pre astmu. Tento plán je v zásade podrobný postup, čo robiť, keď čelíte akútnemu záchvatu. Plán by mal byť zapísaný a obsahovať núdzové telefónne čísla, ako aj telefónne čísla rodiny a priateľov, ktorí sa s vami môžu v prípade potreby stretnúť v nemocnici.
Ak budete mať tento plán a budete mať kontrolu nad svojou vlastnou liečbou, môžete sa cítiť lepšie pod kontrolou choroby. Ovládate svoju astmu, neovláda vás
Krok 2. Spravujte svoju astmu
Ak máte astmu, existuje množstvo liekov na predpis, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť astmu tak, aby boli útoky menej časté. Existujú inhalátory na denné aj na rýchle uvoľnenie. Porozprávajte sa so svojím lekárom o nájdení lieku, ktorý vám vyhovuje.
- Môžu vám byť predpísané dva rôzne typy záchranných liekov: inhalátor s odmeranou dávkou (MDI) alebo inhalátor pre suchý prášok (DPI). MDI sú najbežnejšie inhalátory. Podávajú lieky na astmu prostredníctvom malej aerosólovej nádobky vybavenej chemickým hnacím plynom, ktorý tlačí lieky do pľúc. Inhalátor DPI poskytuje aplikáciu lieku na záchranu astmy suchého prášku bez hnacieho plynu. DPI vyžaduje, aby ste sa rýchlo a zhlboka nadýchli, čo sťažuje ich používanie počas astmatického záchvatu. Vďaka tomu sú menej obľúbené ako štandardné MDI.
- Váš lekár vám môže tiež predpísať rýchly inhalátor, ako je albuterol, ktorý budete používať v prípade núdze a vzplanutia. Dávajte si pozor, aby ste zvýšili používanie tohto druhu liekov. Ak sa ocitnete v tom, že ho používate stále častejšie, znamená to, že vašu astmu nemáte pod kontrolou. Vyhľadajte lekársku pomoc od svojho lekára.
- Užívajte lieky podľa predpisu. Len preto, že sa zdá, že sa vaša astma zlepšuje, neznamená to, že by ste mali vysadiť lieky. Pred vykonaním akýchkoľvek zmien sa poraďte so svojim lekárom.
Krok 3. Sledujte závažnosť svojich príznakov astmy
Liečba astmy je rozdelená na prerušované, mierne perzistentné, stredne perzistentné a závažné perzistentné ochorenie. Medzi hlavné diagnostické prvky týchto štyroch kategórií patrí nočné prebúdzanie. Čím závažnejšie a častejšie sú nočné prebúdzania, tým závažnejšia je astma zaradená.
- Intermitentná astma sa zvyčajne vyskytuje v priebehu dňa, s jednou alebo dvoma epizódami týždenne. Zažijete dve alebo menej nočných prebudení za mesiac.
- Mierna pretrvávajúca astma sa prejavuje príznakmi viac ako dvakrát týždenne. Môžete mať tri až štyri nočné prebudenia za mesiac.
- Stredne pretrvávajúca astma znamená, že máte každodenné príznaky s nočným prebúdzaním viac ako raz za týždeň.
- Závažná pretrvávajúca astma znamená, že sa stretávate s príznakmi denne a s nočným prebúdzaním každú noc.
- Liečba intermitentnej astmy zahŕňa krátkodobo pôsobiace beta-agonistické lieky, zatiaľ čo liečba závažných chorôb zahŕňa dlhodobé beta-agonistické lieky so stredne dávkovými inhalačnými glukokortikoidmi s možnými inhibítormi leukotriénu.
- Dávajte pozor na svoje príznaky a poraďte sa so svojim lekárom, ak máte častejšie nočné prebúdzanie a zhoršujúce sa denné príznaky.
Krok 4. Znížte stres
Snažte sa uvoľniť, pretože stres, úzkosť a emocionálne rozrušenie môžu vyvolať astmu a ešte ju zhoršiť. Techniky vrátane jogy, meditácie, hlbokého dýchania a postupnej svalovej relaxácie môžu pomôcť zmierniť napätie a stres a naopak znížiť riziko vzplanutia astmy.
Sústredenie sa na prehĺbenie dychu je jedným zo spôsobov, ako vyvolať relaxačnú reakciu na stres. Hlboké dýchanie podporuje plnú výmenu kyslíka, čo pomáha spomaliť srdcový tep a stabilizovať alebo dokonca znižovať krvný tlak. Začnite tým, že si nájdete tiché a pohodlné miesto na sedenie alebo ležanie. Normálne sa nadýchnite alebo urobte dva, aby ste sa upokojili. Potom sa pokúste zhlboka nadýchnuť: pomaly sa nadýchnite nosom a nechajte hrudník a spodné brucho expandovať pri plnení pľúc. Nechajte brucho úplne roztiahnuť. Teraz pomaly vydýchnite ústami (alebo nosom, ak vám to pripadá prirodzenejšie). Skúste to urobiť niekoľko minút
Krok 5. Prestaňte fajčiť-alebo nezačnite
Fajčenie cigariet a podobných výrobkov, dokonca aj trochu, môže prispieť k astme a množstvu ďalších vážnych zdravotných problémov. Prestať s fajčením nie je jednoduché, ale bude to mať dramatický pozitívny vplyv na vaše zdravie.
Krok 6. Udržujte si zdravú hmotnosť
Obezita môže prispieť k astme a sťažuje kontrolu existujúcej astmy cvičením. Ak máte nadváhu, dajte si diétu a cvičebný plán, ktoré vás dostanú do zdravého rozmedzia. To, či má niekto nadváhu alebo obezitu, sa určuje pomocou indexu telesnej hmotnosti (BMI), ukazovateľa telesného tuku. BMI je hmotnosť osoby v kilogramoch (kg) delená druhou mocninou výšky osoby v metroch (m). BMI 25-29,9 sa považuje za nadváhu, zatiaľ čo BMI vyšší ako 30 sa považuje za obezitu.
- Znížte počet prijatých kalórií a zvýšte množstvo cvičenia. Toto je tajomstvo chudnutia.
- Sledujte veľkosti porcií a snažte sa jesť pomaly, vychutnávať si a prežúvať a prestať jesť, keď budete sýti. Pamätajte si, že sa musíte cítiť iba nasýtení, nie až po okraj.
Krok 7. Cvičenie
Výskum ukázal, že cvičenie má pozitívny vplyv na astmu a malo by sa vykonávať tak, ako je tolerované. Cvičenie môže znížiť závažnosť symptómov astmy, aj keď pri plánovaní cvičebného režimu musíte byť s astmou opatrní. Ak máte astmu vyvolanú cvičením, dávajte si pozor na cvičenie v chladnom alebo príliš suchom alebo vlhkom prostredí. K aktivitám, ktoré sú lepšie pre ľudí, ktorí trpia cvičením vyvolanou astmou (EIB), patrí plávanie, bicyklovanie, turistika a chôdza.
- Jóga je dobrou voľbou pre astmatikov, pretože zvyšuje kondíciu a pomáha vám naučiť sa regulovať a viac si uvedomovať svoj dych.
- Ak chcete hrať tímové športy, zvážte radšej športy s kratšími aktivitami (napríklad baseball alebo futbal) než športy s dlhšími aktivitami, ako je futbal, beh na dlhé trate alebo basketbal.
- Ak sa obávate, že cvičenie prinesie útok, použite inhalátor. V skutočnosti je dobré mať si inhalátor vždy so sebou, pre každý prípad - a to platí aj do posilňovne alebo vonku.
Tipy
- Včas liečte útoky a symptómy. Kašeľ a sipot si len ďalej zapália dýchacie cesty, ak príznaky nezbavíte zárodku. Naučte sa rozpoznať nástup útoku alebo vzplanutia a podniknite okamžité opatrenia. Hoci sa príznaky a symptómy astmatického záchvatu líšia v závislosti od osoby, medzi najčastejšie príznaky patrí dýchavičnosť alebo pískanie pri dýchaní, kašeľ, dýchavičnosť a zvieranie na hrudníku.
- Vezmite svoje deti na farmy, aby si posilnili svoju imunitnú odpoveď. Vystavenie množstvu poľnohospodárskych mikróbov v ranom veku môže pomôcť chrániť deti pred vznikom alergií a astmy.
