Aj keď existuje mnoho autoimunitných chorôb, ktoré sú dedičné alebo nepredvídateľné, niektorým z nich sa dá predísť, ak sú proaktívni. Chorobám, ako je reumatoidná artritída, cukrovka typu 1, celiakia a lupus, možno predísť odstránením rizikových faktorov. Všeobecné zlepšenie vášho zdravia môže tiež pomôcť predchádzať autoimunitným ochoreniam tým, že vaše telo bude silnejšie a odolnejšie.
Kroky
Metóda 1 z 2: Odstránenie rizikových faktorov
Krok 1. Prestaňte fajčiť, aby ste znížili riziko vzniku ochorenia
Fajčenie môže výrazne zvýšiť riziko vzniku autoimunitného ochorenia, akým je reumatoidná artritída. Ak ste fajčiar, opýtajte sa svojho lekára na najlepší spôsob, ako s tým prestať. Môžu odporučiť:
- Náhradná nikotínová terapia, ktorá môže mať formu gumy, náplastí, inhalátorov, sprejov alebo pastiliek.
- Lieky na predpis, ktoré pomôžu pri výberoch, napríklad Zyban alebo Chantix.
- Behaviorálna terapia, kde vám poradca pomôže nájsť stratégie, ako prestať fajčiť.
Krok 2. Vyhnite sa expozícii znečisťujúcim látkam životného prostredia, ktoré vám môžu spôsobiť ujmu
Rozvoj autoimunitných stavov, ako je reumatoidná artritída, môže byť spojený s látkami znečisťujúcimi životné prostredie, najmä s azbestom a oxidom kremičitým. Pri práci s drsnými chemikáliami vždy noste ochranné prostriedky ako masku a rukavice. Kedykoľvek je to možné, vyhýbajte sa staveniskám alebo iným oblastiam, kde by ste mohli byť vystavení azbestu, kremíku alebo iným možným kontaminantom.
Drsné chemikálie môžu zahŕňať pesticídy alebo silné rozpúšťadlá, ako napríklad riedidlo na farby
Krok 3. Vyskúšajte bezlepkovú diétu, ak prejavujete známky intolerancie na lepok
Celiakia je autoimunitný stav, pri ktorom imunitný systém organizmu útočí na tenké črevo v reakcii na lepok. Vývoj choroby možno pripísať konzumácii lepku napriek neznášanlivosti naň. Ak máte podozrenie na neznášanlivosť lepku, pokúste sa ho vylúčiť zo svojho jedálnička tým, že sa vyhnete pšeničným výrobkom, pozorne si prečítate etikety na výrobkoch a kúpite si bezlepkové potraviny.
- Celiakia môže spôsobiť únavu a chronické hnačky.
- Intolerancia lepku môže mať za následok príznaky ako únava a bolesti žalúdka.
Metóda 2 z 2: Zlepšenie vášho zdravia
Krok 1. Schudnite, ak máte nadváhu, aby ste predišli autoimunitným ochoreniam
Nadváha alebo obezita je spojená s vyššou pravdepodobnosťou vzniku autoimunitných chorôb, ako je diabetes typu 1 a reumatoidná artritída. Opýtajte sa svojho lekára na najlepší spôsob, ako schudnúť bezpečne a efektívne. Jedzte zdravé a výživné jedlá a začnite s pravidelným cvičebným programom na kontrolu alebo zníženie hmotnosti.
- Vykonajte aspoň 30 minút mierneho cvičenia, 3 alebo viackrát týždenne.
- Mierne cvičenie môže zahŕňať chôdzu, beh, jazdu na bicykli, kolieskové korčule alebo plávanie.
- Vyhnite sa spracovaným, mastným alebo sladkým jedlám, ktoré sú spojené s nezdravým priberaním.
Krok 2. Zvýšte príjem vitamínu D miernym slnkom a diétou
Nedostatok vitamínu D môže zvýšiť riziko autoimunitných chorôb, ako je reumatoidná artritída a diabetes 1. typu. Získajte viac vitamínu D tým, že sa budete 2-3 krát týždenne zdržiavať na slnku 5-10 minút. Ak chcete do stravy pridať viac vitamínu D, jedzte tučné ryby ako losos, tuniak a makrelu raz alebo dvakrát týždenne.
- Vitamín D nájdete aj v olejoch z rybej pečene.
- Opýtajte sa svojho lekára, či by doplnky vitamínu D boli pre vás to pravé.
Krok 3. Prijmite opatrenia na zmiernenie stresu
Stres môže spôsobiť chaos vo vašom imunitnom systéme a spôsobiť, že budete náchylní na autoimunitné ochorenia, ako je lupus. Vyhnite sa zbytočnému stresu a urobte si čas na veci, z ktorých sa budete cítiť menej znepokojene. Ak je váš stres zdrvujúci, porozprávajte sa o tom so svojím lekárom a vyhľadajte poradenstvo alebo terapiu, ktoré vám pomôžu cítiť sa vyrovnanejšie.
Aktivity, ako je písanie denníka, cvičenie jogy, varenie, behanie alebo tanec, vám môžu pomôcť cítiť sa uvoľnenejšie
Krok 4. Navštevujte svojho lekára pravidelne, aby ste diagnostikovali akékoľvek autoimunitné ochorenia
Včasná detekcia a liečba je vašou najlepšou stávkou na spomalenie a zvládnutie autoimunitného ochorenia. Navštívte svojho lekára aspoň raz za rok, aby ste ho podrobili kompletnej prehliadke. Ak máte obavy o svoje zdravie, ihneď ich kontaktujte.
Váš lekár vám urobí úplné vyšetrenie a vykoná krvné testy alebo čokoľvek iné, čo je potrebné na identifikáciu autoimunitných stavov
Tipy
- Snažte sa denne zjesť aspoň 5 porcií ovocia alebo zeleniny, aby ste posilnili svoj imunitný systém.
- Kúpte si organické produkty, aby ste sa presvedčili, že sú to bezplatné alebo drsné chemikálie ako pesticídy.
- Vyberte si čerstvé potraviny pred spracovanými potravinami alebo mrazenými múčkami, ktoré často obsahujú chemické konzervanty.
