V našej kultúre založenej na imidži je ľahké zabudnúť, že každý má na svojom tele niečo, čo sa mu nepáči a že dôležitou súčasťou osobného šťastia je naučiť sa akceptovať svoj vzhľad. To znamená, že ak nie ste spokojní s tvarom a veľkosťou stehien, existujú spôsoby, ako zmeniť ich vzhľad (do určitej miery). Obliekaním sa, ktoré bude lichotiť vašej prirodzenej postave, cvičením s cieľom spevniť a spevniť stehná a v prípade potreby diétou na chudnutie je možné dosiahnuť dramatické výsledky, pričom nezabúdajte, že vytrvalosť víťazí.
Kroky
Metóda 1 z 3: Obliekanie na minimalizáciu stehien
Krok 1. Noste nohavice tmavej farby
Väčšina ľudí počula odvekú radu „čierna zoštíhľuje“toľkokrát, že sa z toho stalo klišé. V skutočnosti je na starom prísloví veľa pravdy. Oko má vo všeobecnosti tendenciu zameriavať sa na jasné farby a ignoruje neutrálne odtiene, ako je čierna, takže nosenie čierneho oblečenia na spodnej časti tela v spojení s jasnejšími farbami na vašich najlepších vlastnostiach môže upriamiť pozornosť preč od vašich stehien k atraktívnejším oblastiam.
Všimnite si však, že účinok je znížený, ak nosíte iba čiernu, pretože zásadný kontrast medzi vašimi tmavými nohavicami a zvyškom tela zmizne
Krok 2. Zvážte nohavice s vyšším pásom
Ďalším istým spôsobom, ako dosiahnuť, aby vaše stehná vyzerali tenšie, je vizuálne predĺžiť spodnú polovicu tela nohavicami, ktoré sedia nad vašim prirodzeným pásom. Pretože oko spracováva celú dĺžku nohavíc ako nohy osoby, vzhľad s vysokým pásom môže vyvolať dojem, že sú vaše nohy výrazne dlhšie (a tenšie).
Zatiaľ čo džínsy s vysokým pásom boli v jednom bode vnímané ako bolestivá pripomienka módy 80. rokov, v súčasnosti sú opäť trochu v móde: príklady nájdete v katalógu American Apparel alebo v šatníku ikon moderného štýlu, ako sú Kendall a Kylie Jenner
Krok 3. Inklinujte k dlhším sukniam a šatám
Móda na chudnutie stehien sa neobmedzuje iba na nohavice - dokonca aj splývavé odevy, ako sú sukne a šaty, sú dokonale uskutočniteľné. Ide o to, vybrať si odevy, ktoré sú dlhšie a splývavejšie, než aké bežne nosíte. Extra dĺžka pôsobí dojmom dlhých, rovných línií, ktoré tečú k podlahe, čím sa minimalizuje akýkoľvek extra objem vo vašich stehnách.
Vyhýbajte sa krátkym, úzkym sukniam (t. J. Minisukniam, sukniam na ceruzku atď.) Tieto módne voľby skôr zvýrazňujú stehná, ako ich bagatelizujú. Navyše ukazujú viac zo stehien
Krok 4. Na zviditeľnenie dĺžky použite zvislé pruhy
Vertikálne pruhy sú dobrou voľbou pre ženy, ktoré chcú zmenšiť svoje objemné stehná z rovnakého dôvodu, prečo sa pruhované obleky často odporúčajú mužom, ktorí chcú pôsobiť štíhlejšie. Zvislé čiary majú tendenciu viesť oči nahor a vytvárať dojem dlhšej, štíhlejšej postavy - výskum tento efekt dokonca potvrdil.
Naopak, horizontálne čiary majú tendenciu pôsobiť tak, že niekto vyzerá o niečo kratšie a širšie, takže sa im možno budete chcieť vyhnúť
Krok 5. Noste podpätky, aby vaše nohy vyzerali dlhšie
Aj niečo také jednoduché, ako je výber obuvi, môže ovplyvniť vzhľad vašich nôh. Mierne dlhý podpätok vás napríklad zdvihne o niekoľko palcov, takže vaše telo (a najmä nohy) bude vyzerať o niečo dlhšie, ako v skutočnosti je. Vo všeobecnosti sú vyššie topánky dobrou voľbou pre každého, kto sa snaží vypadať trochu štíhlejšie.
Ďalším dobrým nápadom je vybrať si pár podpätkov, ktoré majú nízkeho upíra. „Vamp“je časť v prednej časti obuvi, ktorá skrýva prsty na nohách. Čím je nižšia, tým je vaša noha viditeľnejšia a noha sa vám bude zdať dlhšia
Krok 6. Ak sa skutočne obávate, zvážte tvarovanie
Shapewear je druh odevu navrhnutého tak, aby zmenil vašu postavu zdvíhaním, ťahaním alebo tlačením tela do tvaru. V dávnych dobách to často znamenalo tesné, bolestivé vylepšení, ako sú korzety a opasky, ale dnes je tvarový odev oveľa jemnejší a je navrhnutý tak, aby poskytoval prirodzenejší vzhľad. Tvarové oblečenie by nikdy nemalo byť nevyhnutné, ale ak sa snažíte zoštíhliť stehná, určite to môže fungovať.
- K tvarovým odevom, ktoré majú zoštíhľujúci účinok na stehná, patria výrobky s názvami ako tvarovače sklzu, zoštíhľovače stehien, kontrolné nohavičky a body.
- Ak sa predsa len rozhodnete ísť cestou tvarovky, neprežeňte to. Aj keď jemné, jemné tvarovanie môže vašej postave dodať podporu, odevy, ktoré silne stláčajú, vám môžu v skutočnosti uškodiť stláčaním vnútorných orgánov.
Krok 7. Strávte čas (a peniaze) tým, že sa perfektne zmestíte
Bez ohľadu na to, čo máte na sebe, oblečenie, ktoré správne sedí, takmer vždy vyzerá lepšie ako oblečenie, ktoré nie. Ak máte obavy z toho, ako vaše stehná vyzerajú v určitých šatách alebo nohaviciach, problém nemusí byť vo vás - môže byť v oblečení! Oblečenie by nikdy nemalo pôsobiť ani pôsobiť priliehavo a obmedzujúco, takže ak áno, mali by ste zvážiť, či si nájdete čas na to, aby ste sa správne prispôsobili. Porozprávajte sa so zamestnancom v obchode s oblečením (alebo dôveryhodným priateľom) o hľadaní nového oblečenia, ktoré vám sadne lepšie.
Pokiaľ ide o „pekné oblečenie“, akým je napríklad spoločenské oblečenie, možno dokonca budete chcieť navštíviť krajčírsky obchod, aby ste si sadli. Majte však na pamäti, že táto možnosť môže byť trochu drahá
Metóda 2 z 3: Tónovanie stehien cvičením
Krok 1. Neverte mýtu o redukcii škvŕn
Aj keď vám to lekári celebrít, tréneri módnych tréningov a časopisy o glamour môžu hovoriť inak, neexistuje spôsob, ako stratiť tuk iba z jednej časti tela. Táto skutočnosť bola s konečnou platnosťou dokázaná vedou - napríklad jedna štúdia zistila, že tenisti (ktorí zvyčajne používajú jednu ruku častejšie ako druhú) majú na oboch rukách rovnaké množstvo tuku. To znamená, že cvičenie stehien nespôsobí, že schudnete iba tam - chudnete z celého tela, nie z jednej časti naraz.
Existujú však veci, ktoré môžete urobiť, aby boli vaše stehná príťažlivejšie: svaly stehien môžete tonizovať cvičením alebo môžete schudnúť z celého tela (vrátane stehien). V tejto sekcii sa pozrieme na to, ako postupovať každý z nich
Krok 2. Beh, beh, beh
Ak ste sa niekedy stretli s bežcami na dlhé trate, možno ste si všimli, že mávajú dlhé, štíhle telá a svalnaté (ale tenké) nohy. Všeobecne platí, že dlhé kardio cvičenie s nízkou intenzitou (ako je beh) je skvelý spôsob, ako začať úplne chudnúť a zlepšovať svalový tonus nôh. Zatiaľ čo ostatné cvičenia na nohách môžu skutočne zvýšiť objem, dlhé bežecké sedenia spravidla znižujú objem tým, že časom stratíte tuk a vybudujete posilnené svaly.
- Beh asi 45 minút až hodinu štyrikrát alebo viackrát týždenne by mal začať prinášať viditeľné výsledky približne do mesiaca. Ak však spočiatku nemôžete behať tak dlho, behajte tak dlho, ako môžete, v rámci jednej relácie a snažte sa predĺžiť dobu, ktorú beháte, vždy o jednu minútu. Nakoniec dosiahnete optimálnu úroveň kardio schopností.
- Pokúste sa vyhnúť kardio cvičeniam, ktoré zahŕňajú kratšie cvičenia s vyššou intenzitou. Napríklad jazda na bicykli (najmä na nepohyblivom stroji s pridaným odporom) určite spáli kalórie, ale môže tiež spôsobiť, že vaše svaly stehien budú väčšie, než spevnené a kompaktné.
Krok 3. Opatrne zvážte cvičenia odporu zamerané na stehná
Aj keď to môže byť pre niektorých užitočné, ako je uvedené vyššie, odporové cvičenia (ako vzpieranie) nemusia byť vždy tou najlepšou voľbou pre ľudí, ktorí chcú zoštíhliť stehná. Problém pri odporovom tréningu je, že môže zvýšiť veľkosť vašich stehenných svalov. Ak to nie je spojené s úbytkom tuku (a stojí za zmienku, že odporový tréning nie je pri spaľovaní tukov taký účinný ako beh), vaše stehná sa pravdepodobne zväčšia. Ak ste však ochotní skombinovať svoje odporové cvičenia s kardiom alebo diétou na chudnutie, aby ste schudli, môžete dosiahnuť skvelé výsledky. Nasleduje krátky zoznam cvikov zameraných na stehná, ktoré by ste mohli zvážiť:
- Drepy
- Mŕtvy ťah
- Výpady
- Zdvíhače nôh
Krok 4. Nezabudnite zanedbať glutety, hamstringy a jadro
Ak cvičíte odporové cvičenia, nie je múdre zamerať sa len na stehenné svaly. To vám môže poskytnúť „nevyrovnaný“vzhľad - napríklad silný a tónovaný na predných častiach nôh, ochabnutý na chrbte. Ak chcete mať dobre vyzerajúce nohy, budete chcieť minimálne cieľovú skupinu gluteálnych svalov, hamstringov a dôležitých základných skupín, ako sú boky a brušné svaly. To bude mať za následok vybudovanie posilnenej svalovej hmoty v celej spodnej časti tela, nielen v stehnách.
Môžete tiež zamerať lýtka - budovanie svalov v dolnej časti nohy môže v porovnaní s tým spôsobiť, že svaly na hornej časti nohy budú vyzerať menšie
Krok 5. Držte sa cvičenia
Bez ohľadu na to, ako tvrdo pre nich pracujete, nie je možné získať spevnené stehná cez noc. Akékoľvek rutinné cvičenia zamerané na budovanie kardia alebo svalov budú chvíľu trvať, kým sa dostavia výsledky. Nevzdávaj sa! Držte sa svojho cvičebného plánu, neustále sa vyzývajte, snažte sa zakaždým pracovať trochu tvrdšie a z dlhodobého hľadiska uvidíte výrazné zlepšenie.
Ak je pre vás ťažké motivovať sa k cvičeniu, skúste to zaradiť do svojej rutiny. Cvičenie každý deň v rovnakom čase by malo spôsobiť, že si vytvoríte návyk - nakoniec vám môže pripadať zvláštne necvičiť. Všimnite si však, že vytvorenie skutočného zvyku môže trvať dlhšie ako zvyčajne citovaných 21 dní
Metóda 3 z 3: Tónovanie stehien diétou na chudnutie
Krok 1. Sledujte svoj denný príjem kalórií
Aj keď nemôžete schudnúť z jednej časti tela, strata hmotnosti z celého tela taktiež zníži množstvo tuku v stehnách. Ak máte dobrý svalový tonus, mali by ste mať štíhlejší a pevnejší stehná. Prvým krokom by malo byť začať sledovať, koľko kalórií denne zjete - budete prekvapení, ako rýchlo sa môžu hromadiť.
Počítadlá kalórií tu môžu byť obrovskou pomocou. Tieto praktické online programy vám umožňujú zadať jedlo, ktoré jete každý deň, a získať tak presný počet prijatých kalórií, potom svoju výšku, hmotnosť, pohlavie a úroveň cvičenia a zistiť, koľko kalórií ste spálili. Skvelé počítadlá kalórií sú k dispozícii na stránkach Fatsecret.com, Myfitnesspal.com a ďalších. Existujú dokonca aj aplikácie na počítanie kalórií, ktoré je možné stiahnuť do mobilných zariadení
Krok 2. Strieľajte, aby ste každý deň vynaložili viac kalórií, ako prijmete
Keď viete, koľko kalórií denne zjete, chudnutie je jednoduché (aj keď často nie ľahké). Pokiaľ budete počas dňa jesť menej kalórií, ako spálite, schudnete - je to len otázka času. Čím väčšia je priepasť medzi príjmom kalórií a výdajom kalórií, tým rýchlejšie schudnete. Všimnite si však, že žiadna diéta, ktorá vo vás zanechá neznesiteľný hlad alebo neschopnosť fungovať, nie je zdravá.
Jedna kila telesnej hmotnosti sa vo všeobecnosti rovná asi 3 500 kalóriám. Schudnúť toľko kalórií sa viac -menej rovná zhodeniu jednej libry. Inými slovami, ak máte kalorický deficit 500 kalórií za deň, stratíte asi pol kila za týždeň, pretože 500 × 7 = 3 500
Krok 3. Zaistite, aby jedlo, ktoré jete, bolo výživné
Držať diétu neznamená nechať telo hladovať vecami, ktoré potrebuje na fungovanie. V skutočnosti, pretože jete menej, ako by ste normálne jedli, je mimoriadne dôležité jesť zdravo, aby vaše telo dostalo primeranú výživu. Keď sa budete držať diéty, pamätajte na to, že sa snažíte šetriť na kalóriách, nie na živinách, a podľa toho si aj naplánovať jedlo.
- To znamená, že vysokokalorické potraviny s nízkym obsahom živín (ako sú spracované potraviny, sladkosti, tučné občerstvenie a podobne) by mali byť prvými vecami, ktoré musíte začať. V skutočnosti, ak máte tendenciu nadmerne sa stravovať v týchto druhoch jedál, môžete si všimnúť, že ich odstránenie z vašej stravy stačí na to, aby ste schudli bez toho, aby ste čokoľvek iné zmenili.
- Na druhej strane sú nutnosťou potraviny s vysokým obsahom živín a s nízkym obsahom kalórií. Napríklad zelenina bohatá na výživu, ako je kel a špenát, vám môže dodať veľa vitamínov a minerálov za veľmi málo kalórií, zatiaľ čo celozrnné zrná poskytujú dostatok energie a výživnú vlákninu. Aj chudé mäso, ako sú kuracie prsia, môže poskytnúť plnenie a uspokojenie bielkovín (nevyhnutné, ak sa snažíte budovať svalovú hmotu) bez toho, aby ste mali kalorickú záťaž, ktorú nie je možné zvládnuť.
- Viac informácií nájdete v našom článku o takzvaných superpotravinách.
Krok 4. Doprajte si príležitostnú „prestávku“
„Držať diétu by nemalo znamenať, že sa stanete absolútne mizerným. Je v poriadku, ak si čas od času užijete kulinárske radosti zo života, obzvlášť pri zvláštnych príležitostiach, akými sú sviatky, narodeninové oslavy a podobne. Pokiaľ sa k diéte najbližšie vrátite, deň, akákoľvek menšia zhovievavosť pravdepodobne neublíži vášmu pokroku v dlhodobom horizonte.
V skutočnosti môže byť zvýšenie morálky z „cheatového“dňa s jedinou diétou natoľko obohacujúce, že niektorí dietológovia to skutočne odporúčajú. Predstavte si to ako zvýšenie produktivity, ktoré získate v práci alebo škole po dovolenke - chvíľka voľna vám uľahčí dlhodobé sústredenie
Krok 5. Nemajte nezdravé návyky na chudnutie
Ako bolo uvedené vyššie, existujú nesprávne spôsoby, ako schudnúť. Príliš rýchle chudnutie môže byť napríklad škodlivé - dokonca aj príčina mnohých zdravotných problémov, ak sa predlžuje. Akýkoľvek druh diéty, ktorá sa spolieha na hladovanie, očisťovanie alebo iné drastické riešenia, by navyše nemal byť vylúčený. Tieto taktiky predstavujú poruchy príjmu potravy - potenciálne vážne stavy, ktoré vyžadujú lekársky zásah.
Pamätajte si: chudnutie vyžaduje trpezlivosť a dôslednosť. Nedostatočná konzistencia môže viesť k nežiaducim výsledkom
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Nezabudnite si pravidelne pripomínať, že je v poriadku mať nedokonalosti. Niečo také drobné, ako je vzhľad vašich stehien, by nemalo dominovať vašim myšlienkam.
- Skúste piť veľa vody ako súčasť svojho plánu na chudnutie. Voda je nielen dôležitá pre zdravé fungovanie vášho tela (najmä počas cvičenia), ale často sa uvádza aj pitie veľkého množstva vody, ktoré vám môže uľahčiť dodržiavanie diéty.
