Viac ako 75% žien trpí menštruačnými kŕčmi (alebo dysmenoreou) a najmenej 10% žien trpí silnými menštruačnými kŕčmi. Silné menštruačné kŕče môžu drasticky ovplyvniť kvalitu života ženy na niekoľko dní v každom cykle. Ak vám každý mesiac prináša veľa bolesti, nepríjemných pocitov, môžete svoje symptómy zmierniť zdravotnou cestou alebo zmenou životného štýlu. Vaše obdobie nemusí byť nikdy zábavné, ale môžete aspoň odstrániť niektoré z jeho najhorších príznakov.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Hľadanie lekárskej starostlivosti na úľavu od ťažkých kŕčov
Krok 1. Zistite, aké kŕče zažívate
Existujú dva typy kŕčov: primárna dysmenorea a sekundárna dysmenorea. Primárna dysmenorea je bežnejšia a menej závažná ako sekundárna dysmenorea, aj keď oba druhy kŕčov môžu spôsobiť silnú bolesť. Môžete sa porozprávať so svojím lekárom o úľave od bolesti pri oboch druhoch kŕčov, ale ak si myslíte, že trpíte sekundárnou dysmenoreou, budete potrebovať lekárske ošetrenie a mali by ste sa čo najskôr porozprávať so svojím lekárom.
- Primárna dysmenorea je bežnejšia a je spôsobená jednoducho hormónmi a látkam podobným hormónom uvoľňovaným počas menštruačného cyklu. Prostaglandíny pomáhajú maternici zbaviť sa jej výstelky, ale môžu byť tiež produkované telom. Pri nadprodukcii môžu prostaglandíny obmedziť prietok krvi do maternice, čo spôsobuje bolesť. Primárnu dysmenoreu môže zažiť každá menštruujúca žena alebo dievča a zvyčajne začína niekoľko dní pred začiatkom menštruácie a ustupuje po jej skončení.
- Sekundárna dysmenorea je však spôsobená iným základným zdravotným problémom, ako je endometrióza, zápalové ochorenie panvy, sexuálne prenosná infekcia, problémy s vnútromaternicovým telieskom (alebo IUD) alebo myómy. Sekundárna dysmenorea je vážnejšia a zvyčajne postihuje ženy, ktoré majú menštruáciu už niekoľko rokov. Sekundárna dysmenorea môže tiež spôsobiť bolesť, aj keď žena nemá predmenštruačný syndróm alebo menštruáciu.
- Ak sú vaše kŕče spôsobené endometriózou alebo myómami, môže byť potrebná chirurgická intervencia na odstránenie vašej bolesti. Ak sú vaše kŕče spôsobené zápalom panvy, možno budete potrebovať antibiotiká na predpis.
Krok 2. Ak pociťujete znepokojujúce príznaky, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc
Ak sa u vás okrem kŕčov objavia aj ďalšie príznaky, budete sa musieť ihneď porozprávať s lekárom. Môžu to byť signály niečoho vážnejšieho ako pravidelné kŕče:
- Zmena vaginálneho výtoku
- Horúčka
- Náhle a ostré bolesti, keď vám mešká menštruácia
- Nechali ste si vnútromaternicové zariadenie vložiť pred niekoľkými mesiacmi a stále máte kŕče
- Myslíš si, že by si mohla byť tehotná
- Po skončení menštruácie bolesť nezmizne
- Tiež by ste sa mali porozprávať so svojím lekárom, ak po vykonaní odporúčaných zmien nepociťujete úľavu od bolesti. Váš lekár môže chcieť vykonať ultrazvukové alebo laparoskopické vyšetrenie, aby sa ubezpečil, že nemáte cysty, infekciu alebo iný chronický zdravotný problém.
Krok 3. Požiadajte svojho lekára o recept na antikoncepciu
Hormonálna antikoncepcia akéhokoľvek druhu (náplasť, krúžok, pilulka, strela) môže zmierniť príznaky. Nízka dávka antikoncepcie pomáha znižovať produkciu prostaglandínov, čo znižuje menštruačné kŕče. Kontrola pôrodnosti je jednou z najbežnejších a odporúčaných metód znižovania kŕčov v medicíne.
- Hormonálna antikoncepcia môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako je hlboká žilová trombóza, akné, citlivosť prsníkov a zvýšený krvný tlak. Antikoncepčné tabletky sú však teraz oveľa bezpečnejšie ako antikoncepčné pilulky z minulosti a mnohé riziká sú veľmi malé. Diskutujte o všetkých možných rizikách so svojím lekárom.
- Aj keď prestanete užívať antikoncepčné tabletky po 6-12 mesiacoch užívania, stále môžete pociťovať úľavu od bolesti. Mnoho žien uvádza zníženie kŕčov aj po prerušení užívania hormonálnej antikoncepcie.
- Intrauterinné zariadenia (IUD), ktoré obsahujú hormóny, ako napríklad Mirena, môžu tiež pomôcť pri liečbe ťažkých kŕčov.
- Niektoré hormonálne formy antikoncepcie tiež znižujú frekvenciu menštruácií, takže ženy môžu mať iba 4 menštruácie namiesto 12 za rok a iné nemusia menštruáciu vôbec zažiť. Tieto typy sú známe ako kontinuálne antikoncepčné pilulky a mnohí lekári uisťujú, že sú rovnako bezpečné ako iné formy hormonálnej antikoncepcie. Zníženie frekvencie menštruácie by mohlo znížiť frekvenciu bolestivých kŕčov.
Krok 4. Ak lieky bez predpisu nezaberajú, požiadajte lekára o liek zmierňujúci bolesť
Aj keď sa všeobecne odporúča najskôr vyskúšať voľne predajné lieky proti bolesti, je možné, že pre vás nebudú účinné. Diskutujte o možnosti vyskúšať lieky proti bolesti na predpis, ako je kyselina mefenámová, so svojím lekárom.
Metóda 2 zo 4: Používanie voľne predajných liekov na úľavu od bolesti
Krok 1. Opýtajte sa svojho lekára, či môžete bezpečne používať NSAID (nesteroidné protizápalové lieky)
Voľne predajné nesteroidné protizápalové lieky (alebo NSAIDS) môžu byť veľmi účinné pri zmierňovaní kŕčov. NSAID nie sú len analgetiká (lieky proti bolesti), ale aj protizápalové, čo znamená, že pomáhajú stimulovať prietok krvi do maternice, čím znižujú kŕče. Môžu tiež pomôcť znížiť množstvo menštruačného toku. K bežným NSAIDS patrí Ibuprofen a Naproxen.
- Nie každý však môže bezpečne používať NSAID. Ľudia, ktorí sú mladší ako 16 rokov alebo ktorí majú astmu, problémy s pečeňou alebo obličkami, by nemali užívať NSAID. Pred začatím akéhokoľvek režimu proti bolesti sa poraďte so svojím lekárom.
- Nesteroidné protizápalové lieky sú najúčinnejšie pri kŕčoch, ale ak nemáte povolené používať NSAID, môžete užívať alternatívne lieky proti bolesti. Pomôcť môžu napríklad lieky proti bolesti, ako je acetaminofén.
Krok 2. Užívajte NSAID podľa pokynov počas vašich symptómov
Aby NSAID mohli účinne pôsobiť, nemôžete ich užívanie oddialiť. Začnite užívať NSAID, keď prvýkrát zistíte svoje príznaky, a pokračujte v ich užívaní podľa pokynov 2-3 dni alebo kým príznaky neustúpia. Nezabudnite však dodržiavať všetky pokyny týkajúce sa balenia.
- Zvážte vedenie menštruačného denníka, aby ste vedeli, kedy sa u vás môžu začať prejavovať príznaky každý mesiac.
- Uistite sa, že neužívate príliš veľa NSAID. Dodržujte všetky pokyny týkajúce sa liekov a lekára. NSAID majú niektoré vedľajšie účinky, najmä pri dlhodobom užívaní, dávajte si preto pozor, aby ste každý mesiac lieky s bolesťou nepreháňali.
Krok 3. Užívajte vitamínové doplnky na zníženie kŕčov
Zatiaľ čo vitamíny v súčasnej dobe nespôsobujú silné menštruačné kŕče, doplnky vitamínu D môžu v prvom rade zabrániť vzniku menštruačných kŕčov. Ďalšími doplnkami, ktoré môžu pomôcť zmierniť kŕče, sú Omega-3 mastné kyseliny, horčík, vitamín E, vitamín B-1 a B-6.
Pred začatím liečby vitamínmi by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že nebudete mať žiadne nežiaduce účinky. Pri užívaní voľne predajných liekov a doplnkov výživy vždy dôsledne dodržujte pokyny na obale
Krok 4. Porozprávajte sa so svojím lekárom o liekoch na predpis
Ak sú vaše kŕče závažné, porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach predpisovania, ktoré vám pomôžu zvládnuť bolesť. Váš lekár môže odporučiť niekoľko možností:
- Na stredne silnú až silnú bolesť spôsobenú kŕčmi možno odporučiť hydrokodón a acetaminofén (Vicodin, Lortab).
- Kyselina tranexamová (Lysteda) môže pomôcť, ak sú vaše kŕče spôsobené nadmerným krvácaním. Tento liek užívate iba počas menštruácie, aby ste znížili tok a kŕče.
Metóda 3 zo 4: Použitie fyzickej aktivity na zníženie kŕčov
Krok 1. Cvičte jemne, keď pocítite kŕče
Aj keď by ste sa nemali venovať silným nárazovým cvičebným režimom počas silných menštruačných kŕčov, jemné cvičenie môže zmierniť príznaky tým, že stimuluje prietok krvi a uvoľňuje endorfíny.
- Efektívne cvičenia počas kŕčov sú aeróbne cvičenia, ako je chôdza, bicyklovanie alebo plávanie.
- Pózy jogy, ktoré napínajú chrbát, slabiny, hrudník a brušné svaly, môžu tiež pomôcť stimulovať prietok krvi do maternice a zmierniť bolesť.
- Uistite sa, že cvičíte jemne, pričom máte na sebe voľný a neobmedzujúci odev. Preháňanie alebo nosenie obmedzujúceho oblečenia môže zhoršiť príznaky.
- Ďalšou výhodou cvičenia je potenciálne chudnutie, ktoré môže tiež znížiť frekvenciu menštruačných kŕčov.
Krok 2. Majte orgazmus
Aj keď sa môže zdať neintuitívne vykonávať sexuálnu aktivitu počas menštruačných kŕčov, sexuálna aktivita môže byť skvelým spôsobom, ako zmierniť príznaky. Orgazmy pomáhajú zmierniť kŕče tým, že stimulujú prietok krvi, uvoľňujú endorfíny a zabíjajú bolesť. Navyše môžu slúžiť ako vítané rozptýlenie od vašej bolesti.
Krok 3. Masírujte si brucho
Trenie postihnutej oblasti môže pomôcť stimulovať prietok krvi do maternice, čo môže zmierniť pocit kŕčov. Končekmi prstov jemne masírujte spodné brucho a krúživými pohybmi. Môžete si masírovať brucho tak dlho, ako potrebujete, tak často, ako potrebujete, aby ste znížili svoje príznaky.
Akupunktúra a akupresúra môžu mať pozitívne účinky podobné masáži. Niektoré ženy hlásili úľavu od bolesti prostredníctvom týchto služieb. Akupunktúra a akupresúra pôsobia tak, že stimulujú centrálny nervový systém, aby liečil zranenia a zmierňoval bolesť. Ak sa vydáte touto cestou, uistite sa, že sa najskôr porozprávate so svojím lekárom a urobíte si prieskum: chcete vidieť iba licencovaného odborníka, nie amatéra
Krok 4. Dajte si horúcu sprchu alebo kúpeľ
Teplo pomáha zvyšovať prietok krvi, čo pomáha minimalizovať kŕčové bolesti. Spustite si horúci kúpeľ, kedykoľvek pocítite, že prichádzajú tie najhoršie kŕče. Opakujte raz alebo dvakrát denne podľa potreby.
- Ak si nemôžete dať horúci kúpeľ, podobné výhody môžete získať aj tak, že si na brucho na 20 minút priložíte fľašu s horúcou vodou alebo vyhrievaciu podložku.
- Uistite sa, že nepreháňate teplo: nechcete sa opariť alebo popáliť. Pohodlné teplo je rovnako účinné a oveľa bezpečnejšie ako popáleniny.
- Teplo môže byť na zníženie menštruačných kŕčov rovnako účinné ako lieky proti bolesti a má menej vedľajších účinkov.
Metóda 4 zo 4: Zmena stravy na zmiernenie menštruačných kŕčov
Krok 1. V dňoch pred menštruáciou sa vyhýbajte kofeínu, alkoholu a slaným jedlám
Pretože kŕče sú často spôsobené zúžením ciev, nechcete konzumovať žiadny výrobok, ktorý obmedzuje váš prietok krvi, napríklad diuretiká alebo potraviny bohaté na sodík. Počas menštruácie sa držte ďalej od kofeínu, alkoholu a nezdravého jedla, aby ste minimalizovali kŕče. Upravte svoj jedálniček niekoľko dní pred očakávaným nástupom menštruácie a upravte diétu počas celého obdobia.
Tiež by ste sa mali vyhnúť menštruácii počas menštruácie, ak sa chcete vyhnúť kŕčom z rovnakého dôvodu: už nechcete viac sťahovať cievy
Krok 2. Pite veľa vody
Zostať hydratovaný pomôže zabrániť zúženiu vašich ciev. Je obzvlášť dôležité zostať hydratovaný, ak sa venujete iným fyzickým aktivitám, ktoré vám pomôžu obmedziť kŕče, ako napríklad horúce kúpele alebo cvičenia.
Krok 3. Pite harmančekový čaj
Harmanček môže pomôcť zmierniť zápal, čo zmierni vaše kŕčové príznaky. Harmančekový čaj môže tiež pomôcť nahradiť vašu túžbu po kofeínových nápojoch, ako je káva a čierny čaj, ktorým sa počas menštruačných kŕčov treba vyhnúť.
Krok 4. Jedzte ľahké jedlá častejšie
Namiesto troch ťažkých jedál každý deň skúste jesť viac ľahších jedál.
Krok 5. Jedzte potraviny bohaté na vápnik
Potraviny bohaté na vápnik môžu tiež pomôcť zmierniť príznaky. Potraviny bohaté na vápnik zahŕňajú tmavú listovú zeleninu ako kel alebo špenát, tofu, mandle, sóju, sardinky a nízkotučné mliečne výrobky a sú súčasťou všeobecne zdravej výživy.
Tipy
- Zvážte kombináciu niekoľkých vyššie uvedených metód s cieľom bojovať proti menštruačným kŕčom. Mierne cvičenie pri užívaní NSAID môže byť napríklad účinnejšie ako ktorákoľvek metóda sama o sebe.
- Uistite sa, že menštruačné kŕče nezasahujú do každodenného života ani do školy. Dospievajúce dievčatá sú obzvlášť náchylné na silné menštruačné kŕče a je to jedna z hlavných príčin zmeškanej školy. A mnohým dospelým ženám chýba práca kvôli silným menštruačným kŕčom. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak vaše menštruačné príznaky narúšajú vaše každodenné činnosti.
- Veďte si menštruačný denník, aby ste mali prehľad o všetkých symptómoch alebo bolestiach, ktoré vás počas cyklu čakajú, ako aj o jeho trvaní. To vám môže pomôcť pripraviť sa na nástup symptómov a vykonať všetky potrebné úpravy, ako napríklad zníženie príjmu kofeínu a zvýšenie príjmu vápnika. Menštruačný denník vám tiež umožní zistiť, či vo vašom cykle dochádza k zvláštnym alebo náhlym zmenám, ktoré by ste mali prediskutovať so svojím lekárom.
- Môžete dokonca ležať na bruchu. Vtláča žalúdok dovnútra a tým znižuje bolesť.
Varovania
- Pred užívaním akýchkoľvek voľne predajných liekov alebo doplnkov sa poraďte s lekárom, aby ste sa presvedčili, že sú bezpečné. Opýtajte sa na vedľajšie účinky akýchkoľvek iných voľne predajných látok. Uistite sa, že používate akékoľvek lieky podľa pokynov a neprekračujte odporúčané dávkovanie.
- Okamžite navštívte lekára, ak vaše kŕče trvajú dlhšie ako menštruačný cyklus, ak máte abnormálne krvácanie, nevoľnosť alebo vraciate alebo je možné, že ste tehotná.
