Ak vy alebo niekto, koho poznáte, má problémy s dýchaním, okamžite zavolajte záchrannú službu. Ak však vaše ťažké dýchanie nie je núdzovou situáciou, možno budete môcť získať úľavu bez ošetrenia. Okamžitú úľavu môžete nájsť znížením úrovne námahy, prestávkou alebo liečením príčiny ťažkého dýchania. Okrem toho môžete začleniť zmeny životného štýlu, ktoré vám pomôžu dlhodobo zlepšiť dýchanie. Ak máte v spánku ťažké dýchanie, môžete zmeniť polohu alebo sa obrátiť na lekára. Podobne navštívte svojho lekára, ak môžete mať základný zdravotný stav.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Získanie okamžitej pomoci
Krok 1. Znížte úroveň námahy, ak vám cvičenie spôsobuje ťažké dýchanie
Cvičenie je bežnou príčinou ťažkého dýchania, najmä ak sa tlačíte do tvrdej práce. Spomalenie alebo zastavenie na niekoľko minút, aby ste sa napili vody, vám môže pomôcť ľahšie dýchať. Majte na pamäti, že ak budete stále cvičiť, vaša kondícia sa časom zvýši, takže nebudete musieť tak často spomaľovať alebo zastavovať.
Vždy počúvajte svoje telo. Ak ste unavení, spomaľte a dajte si čas na zotavenie
Krok 2. Ak môžete byť dehydratovaný, vypite pohár vody
Niekedy z dehydratácie môžete pociťovať nevoľnosť, čo môže spôsobiť, že sa vám ťažko dýcha. Našťastie je úľava od dehydratácie taká jednoduchá, ako vypiť pohár vody. Ak vám dehydratácia spôsobila ťažké dýchanie, po prijatí väčšieho množstva tekutín by mala zmiznúť.
Ako alternatívu môžete tiež piť športový nápoj na zvýšenie elektrolytov
Tip:
V horúcom dni sa pravdepodobne prehrejete. Uistite sa, že máte pri sebe vodu, ktorá vám pomôže vychladnúť. Navyše pomôže nosiť vreckový ventilátor so sebou.
Krok 3. Oddychujte a schlaďte sa, ak sa cítite prehriaty alebo máte horúčku
Prehriatie alebo nevoľnosť vám môžu spôsobiť nevoľnosť. To platí najmä vtedy, ak sa snažíte byť aktívny. Keď sa cítite prehriaty alebo máte horúčku, sadnite si na chladné miesto a dajte si šancu vydýchnuť.
Ak ste chorí, pokračujte v odpočinku, kým sa začnete cítiť lepšie
Krok 4. Uvoľnite oblečenie, ak sa vám zdá tesné
Oblečenie, ktoré je oblečené alebo príliš malé, môže obmedzovať vašu schopnosť dýchať. To platí najmä vtedy, ak nosíte odevy, ako napríklad tvarovky alebo korzet. Uistite sa, že vaše oblečenie nepôsobí obmedzujúco. Ak áno, uvoľnite alebo vyzlečte oblečenie, ktoré vás trápi.
Ak je vám odev príliš malý, je lepšie zvoliť niečo iné
Krok 5. Ak máte sezónne alergie, vezmite si antihistaminikum
Niekedy je ťažké dýchanie spôsobené zúžením dýchacích ciest v dôsledku zápalu spôsobeného sezónnymi alergiami. V niektorých prípadoch vám alergia môže tiež spôsobiť nevoľnosť spôsobenú kýchaním, svrbením očí a nádchou. Našťastie voľne predajné antihistaminiká môžu liečiť vaše príznaky a pomôcť vám ľahko dýchať.
- Pred užitím antihistaminika sa poraďte so svojim lekárom.
- Mnoho antihistaminík spôsobuje ospalosť, preto sa pozrite po lieku, ktorý nie je ospalý. Napríklad cetirizín (Zyrtec) a loratadín (Claritin) nie sú ospalé.
Krok 6. Ak máte pocit úzkosti, vyskúšajte hlboké dychové cvičenie
Začnite počítaním dychov, aby ste si ich uvedomili. Potom si dajte ruky cez hrudný kôš. Pomaly vdychujte do počtu 10 a naplňte celé hrudné koše vzduchom. Potom pomaly vydýchnite až do počtu 10, pričom nechajte hrudný kôš spadnúť. Opakujte, kým sa nebudete cítiť pokojne.
Ako alternatívu môžete vyskúšať bránicový dych vdychovaním, aby ste rozšírili žalúdok pred hrudný kôš a hrudník. Zadržte dych na 1–3 sekundy a potom najskôr vydýchnite z hrudníka a potom zo žalúdka
Metóda 2 zo 4: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Udržujte si zdravú hmotnosť vzhľadom na svoju výšku a vek
Vďaka prebytočnej hmotnosti na tele sa ľahšie prevrátite. To znamená, že máte väčšiu pravdepodobnosť ťažkého dýchania. Okrem toho môžete mať väčšiu pravdepodobnosť vzniku ďalších stavov, ako je spánkové apnoe, ktoré môžu ovplyvniť vaše dýchanie. Najlepšie je udržať si váhu v zdravom rozmedzí, v závislosti od vašej výšky a veku.
- Ak potrebujete schudnúť, jedzte zdravú výživu zloženú z chudých bielkovín a veľa čerstvých produktov. Okrem toho minimalizujte spotrebu pridaných cukrov.
- Byť aktívny každý deň vám tiež môže pomôcť zvládnuť svoju váhu. Porozprávajte sa však so svojím lekárom skôr, ako začnete cvičiť.
Tip:
Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby vám pomohol zistiť najlepšiu cieľovú hmotnosť pre vás. Každý má iné potreby, ktoré sa môžu meniť na základe vášho zdravotného profilu, úrovne aktivity a typu postavy.
Krok 2. Každý deň urobte 30 minút mierneho cvičenia
Cvičenie nie je len skvelým prostriedkom na udržanie zdravej hmotnosti, ale tiež vám pomôže udržať si zdravé srdce a pľúca. Pretože problémy so srdcom a pľúcami môžu spôsobiť ťažké dýchanie, pravidelná práca vám pomôže ľahšie dýchať.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že ste pripravení začať cvičiť.
- Medzi skvelé možnosti cvičenia patrí chôdza, beh, plávanie, aerobik, skupinové hodiny, kickbox, tanec a používanie kardio strojov.
Krok 3. Spravujte svoju úzkosť, aby ste znížili jej vplyv na vás
Úzkosť vám môže spôsobiť problémy s dýchaním a môže vám spôsobiť pocit stiahnutia hrudníka. Naučiť sa lepšie spôsoby, ako sa vyrovnať so svojou úzkosťou, vám môže pomôcť zmierniť tieto príznaky. Tu je niekoľko techník, ktoré môžete vyskúšať:
- Vykonajte dychové cvičenia, napríklad počítanie dychov.
- 5-7 bránicových dychov, ktoré dodajú kyslík do vášho tela a upokojia váš nervový systém.
- Meditujte každý deň 5-10 minút.
- Používajte stratégie všímavosti, ktoré vám pomôžu zamerať sa iba na súčasnosť.
- Nahraďte starosti vo svojej hlave pozitívnym rozprávaním o sebe, napríklad „Mám dosť“alebo „Bude to v poriadku“.
- Cvičte pravidelnú starostlivosť o seba.
Krok 4. Ak to urobíte, prestaňte fajčiť
Pravdepodobne viete, že fajčenie je škodlivé pre vaše dýchanie. Prestať s fajčením môže byť veľmi ťažké, najmä ak to robíte sami. Našťastie vám váš lekár môže pomôcť zistiť, ktoré pomôcky na odvykanie vám môžu pomôcť, aby ste mohli s fajčením nadobro prestať.
Môžete napríklad použiť gumu, náplasti alebo lieky na predpis, ktoré vám pomôžu prestať. Váš lekár vám navyše môže pomôcť nájsť podpornú skupinu, ktorá sa stretne vo vašej oblasti, aby ste to nemuseli robiť sami
Krok 5. Ak máte alergiu, chráňte svoj dom pred prachom a alergénmi
Je ľahké prehliadnuť alergény vo vašej domácnosti, ktoré môžu spôsobovať vaše problémy s dýchaním. Uistite sa, že pravidelne čistíte prach, nečistoty a srsť domácich zvierat, aby nespôsobili vaše alergie.
- Môžete tiež nainštalovať HEPA filter, ktorý vám pomôže vyčistiť vzduch vo vašom dome.
- Vyzliekanie sa pri vstupe do vášho domu môže tiež pomôcť znížiť množstvo alergénov, ktoré cirkulujú vo vzduchu.
Metóda 3 zo 4: Ľahké dýchanie počas spánku
Krok 1. Vyhnite sa pitiu alkoholu tesne pred spaním
Keďže alkohol pôsobí depresívne, uvoľňuje svaly v zátylku. Pri pokuse o spánok to môže spôsobiť chrápanie a ďalšie problémy s dýchaním.
Podobne neužívajte lieky, ktoré oslabujú váš systém, napríklad svalové relaxátory
Krok 2. Vyhnite sa veľkým jedlám pred spaním
Veľké jedlá v priebehu niekoľkých hodín pred spaním vám môžu dýchať ťažšie a dokonca spôsobiť chrápanie. Skúste si večeru vyhradiť, aby ste mali aspoň 2 - 4 hodiny, kým zaspíte.
Krok 3. Spite skôr na boku, ako na chrbte
Keď spíte na chrbte, váš jazyk a mäkké podnebie vám môžu zablokovať dýchacie cesty, kvôli čomu sa vám ťažko dýcha. Navyše nadváha na hrudi alebo žalúdku môže tlačiť na vaše pľúca, čo spôsobí, že budete ťažšie dýchať. Prípadne spánok na boku udrží vaše dýchacie cesty otvorenejšie.
Ak máte tendenciu prevracať sa na chrbát, môžete si na nočnú košeľu pripevniť niečo ako tenisovú loptičku, aby ste sa mohli nepríjemne prevracať. Ako ďalšiu možnosť si môžete kúpiť zariadenie, ktoré vibruje vždy, keď sa prevrátite na chrbát. Sú k dispozícii online alebo v niektorých obchodných domoch
Krok 4. Zdvihnite hlavu postele
Štúdie ukázali, že zdvíhanie hlavy postele môže pomôcť vyriešiť ťažké dýchanie, zlepšiť kvalitu spánku a zmierniť príznaky obštrukčnej spánkovej apnoe. Skúste klinom alebo vankúšmi zdvihnúť hlavu matraca asi o 15 palcov (6 palcov).
Krok 5. Skontrolujte príznaky spánkového apnoe
Ťažké dýchanie počas spánku môže byť spôsobené spánkovou apnoe, ku ktorej dochádza, keď počas spánku prestanete pravidelne dýchať. Spánková apnoe môže byť vážnym stavom, ale liečebné postupy sú k dispozícii. Ak spozorujete nasledujúce príznaky, navštívte lekára:
- Hlasné chrápanie
- Lapanie po dychu počas spánku
- Sucho v ústach, keď sa zobudíte
- Ranné bolesti hlavy
- Nespavosť
- Denná ospalosť
- Obtiažne sústredenie
- Podráždenosť
Krok 6. Porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach liečby, ak máte spánkové apnoe
Ak vám lekár diagnostikuje spánkové apnoe, môže v miernom prípade odporučiť zmenu životného štýlu. V stredne ťažkom až ťažkom prípade spánkového apnoe však môžete potrebovať ďalšiu liečbu. Tu sú niektoré z možností liečby, ktoré vám môže lekár ponúknuť:
- An ústny prístroj môže posunúť vašu čeľusť dopredu, aby vám pomohla lepšie dýchať. Toto je najjednoduchšia a najľahšia možnosť liečby, ale nie je taká účinná ako stroj CPAP.
- A stroj na kontinuálny pretlak v dýchacích cestách (CPAP) je najbežnejšou liečbou spánkového apnoe. Tento stroj je dodávaný s maskou, ktorá sa vám hodí na tvár, aby vám pomohla dýchať celú noc.
- A stroj na dvojúrovňový pozitívny tlak v dýchacích cestách (BPAP) vám môže tiež pomôcť dýchať v noci, ale nie je to také užitočné ako prístroj CPAP. Niektorí ľudia však považujú BPAP za pohodlnejší.
Tip:
Chirurgia môže byť možnosťou, ak nič iné nepomáha. Váš lekár však najskôr pravdepodobne vyskúša iné možnosti liečby.
Metóda 4 zo 4: Vyhľadanie lekárskej starostlivosti
Krok 1. Ak máte dýchavičnosť alebo srdcové alebo pľúcne ochorenie, získajte núdzovú starostlivosť
Ťažké dýchanie môže byť znakom vážneho stavu, najmä ak máte známe zdravotné problémy. Je najlepšie získať okamžitú pomoc, ak máte problémy s dýchaním alebo máte predtým diagnostikovaný zdravotný stav. V niektorých prípadoch môže ťažké dýchanie súvisieť s vážnym zdravotným problémom, ako je srdcový infarkt.
Požiadajte svojho lekára o stretnutie v ten istý deň alebo navštívte centrum urgentnej starostlivosti. Ak ste sami, je najlepšie zavolať pomoc
Krok 2. Ak máte infekciu dýchacích ciest, navštívte lekára
Ťažké dýchanie sa môže vyskytnúť, ak ste mali infekcie ako chrípka, zápal priedušiek, zápal pľúc, prechladnutie alebo infekciu dutín. Napriek tomu, že tieto choroby často prechádzajú bez lekárskeho ošetrenia, potrebujete ďalšiu starostlivosť, ak sú vaše príznaky závažné, napríklad keď je ovplyvnené vaše dýchanie.
- Vaša vírusová infekcia môže napríklad spôsobiť bakteriálnu infekciu, ktorá môže vyžadovať antibiotiká. Podobne zápal a výtok môžu blokovať vaše dýchacie cesty až natoľko, že potrebujete dychovú liečbu.
- Váš lekár vám môže odporučiť najlepšie možnosti liečby vašich symptómov.
Krok 3. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte príznaky astmy
To môže zahŕňať pálenie, paniku alebo závraty, ako aj problémy s dýchaním. Astma často začína v detstve, ale môže sa objaviť v každom veku. Ak máte astmu, môže sa vám pred záchvatom alebo počas neho vyskytnúť ťažké dýchanie. Váš lekár vám môže predpísať inhalátor a prípadne ďalšie lieky na zvládnutie vášho stavu.
Ak viete, že máte astmu, použite inhalátor, ak máte problémy s dýchaním
Krok 4. Porozprávajte sa s poradcom alebo terapeutom, ak bojujete s úzkosťou
Môžu vám pomôcť vyriešiť vaše problémy a naučiť sa nové spôsoby, ako sa s nimi vyrovnať. Úzkosť môže byť ťažký život, takže neváhajte a požiadajte o pomoc.
Vyhľadajte terapeuta, ktorý má skúsenosti s liečbou ľudí, ktorí majú úzkosť
Tip:
Požiadajte svojho lekára o odporučenie terapeutovi alebo ho vyhľadajte online.
