3 jednoduché spôsoby, ako milovať niekoho s depresiou

Obsah:

3 jednoduché spôsoby, ako milovať niekoho s depresiou
3 jednoduché spôsoby, ako milovať niekoho s depresiou

Video: 3 jednoduché spôsoby, ako milovať niekoho s depresiou

Video: 3 jednoduché spôsoby, ako milovať niekoho s depresiou
Video: ЛЮБОВЬ С ДОСТАВКОЙ НА ДОМ (2020). Романтическая комедия. Хит 2024, Marec
Anonim

Ak máte člena rodiny, priateľa alebo romantického partnera s depresiou, je prirodzené chcieť im pomôcť. Po pravde povedané, najlepší spôsob, ako im pomôcť, je dať im svoju lásku. Ukážte svoju lásku tým, že ju budete bez úsudku počúvať, hovoriť a dávať jej najavo, že vám na nej záleží. Tiež by ste ich mali pozvať, aby zostali aktívni a zaneprázdnení, a podporovať ich, ak vyhľadajú liečbu. Ukážte však lásku aj sebe, ale v záujme vlastného blaha.

Kroky

Metóda 1 z 3: Byť tam pre nich

Milujte niekoho s depresiou, 1. krok
Milujte niekoho s depresiou, 1. krok

Krok 1. Prijmite vplyv ich choroby rovnako ako zranenie

Ak má váš blízky vážne zranenie nohy, očakávali by ste, že bude trvať nejaký čas, trpezlivosť a celý rad ošetrení, aby ste sa zotavili. Prijali by ste tiež, že ich noha nemusí byť nikdy rovnaká. Podobne je depresia vážnym stavom, ktorý nemožno jednoducho „napraviť“a ktorý môže spôsobiť trvalé zmeny.

  • Buďte rovnako starostliví, súcitní, chápaví a správajte sa k milovanej osobe s depresiou rovnako, ako keby ste mali vážne zranenie. Potrebujú vás tak trochu.
  • Nesnažte sa ignorovať alebo minimalizovať depresiu len preto, že sa vyskytuje „všetko v ich hlave“. Je to veľmi skutočná choroba, ktorá vyžaduje aktívnu liečbu a podporu blízkych.
Milujte niekoho s depresiou, 2. krok
Milujte niekoho s depresiou, 2. krok

Krok 2. Počúvajte, čo hovoria

Počúvanie je často najdôležitejšou a najužitočnejšou vecou, ktorú môžete pre milovaného človeka s depresiou urobiť. Keď sa chcú rozprávať, povedzte čo najmenej a jednoducho požičajte starostlivé ucho.

  • Dajte im vedieť, že ste skutočne dychtiví a pripravení počúvať: „Chcel by som počuť, čo ste cítili a na čo myslíte, ak by ste sa chceli porozprávať teraz alebo inokedy.“
  • Ponúknite sa, že budete počúvať, iba ak budete skutočne pripravení a schopní to urobiť. Venujte im svoju plnú pozornosť a nikdy sa netvárte, že by to bolo bremeno alebo im robili láskavosť.
Milujte niekoho s depresiou, krok 3
Milujte niekoho s depresiou, krok 3

Krok 3. Povedzte im, že ich milujete presne takých, akí sú

Ľudia s depresiou môžu mať pocit, že sú takí chybní, že sa o nich nikto nemôže ani nemal zaujímať. Povedzte im priamo a často, ako veľmi vám na nich záleží. Ukážte, že ich máte radi, tým, čo robíte, ale nikdy nepočítajte s tým, že to stačí-povedzte to aj im!

  • Môžete povedať niečo ako: „Milujem ťa rovnako, ako si dnes, Tom, a budem ťa milovať rovnako, ako si zajtra.“
  • Alebo: „Starám sa o teba, Anne, a nič to nikdy nezmení.“
Milujte niekoho s depresiou, 4. krok
Milujte niekoho s depresiou, 4. krok

Krok 4. Myslite to vážne, keď hovoríte, že ste tam pre nich

Depresia môže u človeka vyvolať pocit, že bol alebo bude opustený každým, kto sa o neho kedysi staral. Preto je také dôležité, aby ste dodržiavali to, čo hovoríte svojmu milovanému. Neustále dokazujte, že ich neopustíte v čase núdze.

  • Ak poviete „Som tu, aby som počúval“, potom počúvajte. Ak hovoríte, že ich milujete takých, akí sú, netvárte sa, že ste netrpezliví na to, aby sa zmenili.
  • Nehovorte napríklad „Môžete zavolať kedykoľvek“, pokiaľ to nemyslíte vážne. Ak nie ste pripravení alebo schopní prijímať hovory počas práce alebo uprostred noci, majte v tom jasno.
Milujte niekoho s depresiou, krok 5
Milujte niekoho s depresiou, krok 5

Krok 5. Buďte k nim úprimní, ako sa cítite

Neexistuje žiadny spôsob, ako to obísť: niekedy sa budete cítiť zmätení, zranení, frustrovaní alebo dokonca nahnevaní kvôli ich depresii. Neobviňujte ich zo svojich pocitov pomocou vyhlásení „vy“. Namiesto toho použite výrazy „ja“na vyjadrenie svojich pocitov, pričom zostanete podporovať.

  • Vyhnite sa napríklad takýmto veciam: „Robíš ma tak frustrovaným, keď sa tak správaš.“
  • Skúste to namiesto toho takto: „Cítim sa trochu frustrovaný, keď odmietate ísť so mnou niekam von, ale chápem, prečo je pre vás ťažké ísť von.“
Milujte niekoho s depresiou, 6. krok
Milujte niekoho s depresiou, 6. krok

Krok 6. Vykonajte opatrenia, ak sa bojíte o ich bezpečnosť

Neignorujte a nezľahčujte to, ak osoba začne hovoriť o „ukončení všetkého“alebo iným spôsobom naznačí sebapoškodzovanie alebo samovraždu. Zavolajte pomoc, ak sa obávate, že môžu urobiť drastické opatrenia.

  • Niekedy je však človek viac ohrozený samovraždou, ak o tom vôbec nehovorí. Ak sa zdá, že sa tento človek ešte viac sťahuje zo sveta a svojho života a zdá sa byť neobvykle pokojný, možno sa rozhodol pokúsiť sa o samovraždu. Dôverujte svojim inštinktom a začnite konať.
  • Volajte 911 alebo číslo záchrannej služby, kde žijete.
  • Prípadne môžete zavolať na národnú linku pomoci pre prevenciu samovrážd v USA na čísle 800-273-TALK. Mnoho ďalších národov má tiež linky na prevenciu samovrážd.

Metóda 2 z 3: Opatrne ich povzbudzujte

Milujte niekoho s depresiou, 7. krok
Milujte niekoho s depresiou, 7. krok

Krok 1. Vytvorte rutiny, ktoré vás oboch zaneprázdnia

Čas nečinnosti môže byť problémom pre niekoho s depresiou, pretože mu umožňuje sústrediť sa na svoje negatívne emócie. Aby ste tomu zabránili, pokúste sa vytvoriť predvídateľnú dennú rutinu, ktorá vás oboch bude maximálne zamestnávať.

  • Ak máte napríklad problémy s dieťaťom alebo dospievajúcim s depresiou, zostavte si denný rozvrh a pri dokončení činností ich začiarknite. Môžete to dokonca skúsiť so svojim manželom alebo inou milovanou osobou doma.
  • Ak do rozvrhu svojich blízkych nemáte veľa informácií, povzbudzujte ich, aby dodržiavali pravidelný režim, a to tak, že ich skontrolujete a opýtate sa, či sa k nim môžete pripojiť, kedykoľvek je to možné.
Milujte niekoho s depresiou, krok 8
Milujte niekoho s depresiou, krok 8

Krok 2. Pozvite ich, aby zostali aktívni a zapojení

Spolu s tým, že by ste človeka zaneprázdnili každodennými rutinami, snažte sa ho dostať von a byť sociálne aktívny. Depresia vytvára silnú túžbu stiahnuť sa zo sveta, ale udržiavanie aktivity a spojení je dôležitou súčasťou liečebného procesu.

  • Pozvite ich na každodenné prechádzky alebo inú pravidelnú fyzickú aktivitu. Cvičenie je skvelé pre fyzické aj emocionálne zdravie.
  • Ak ste chodili každý večer na večeru s priateľmi alebo každú nedeľu navštevovali bingo, pozvite ich, aby obnovili tradíciu: „Viem, že Pat a Jesse by ťa radi videli a myslím, že by sme sa aj zabavili.“
  • Nesnažte sa ich prinútiť ísť, ak to dôrazne odmietajú, ale stále ponúkajte, aby šli von.
Milujte niekoho s depresiou, 9. krok
Milujte niekoho s depresiou, 9. krok

Krok 3. Povzbuďte ich, aby vyhľadávali zmysluplné činnosti

Hoci je udržať človeka zaneprázdneného, je prospešné, čo mu skutočne pomôže, je povzbudiť ho, aby robil veci, ktoré majú pre neho skutočne zmysel. To môže znamenať zmenu zamestnania na niečo zmysluplnejšie pre nich, dobrovoľníctvo pre vec, pre ktorú sú zanietení, viac sa zapojiť do ich duchovných alebo náboženských praktík alebo niečo iné.

Aj keď sa depresia môže niekedy javiť zdanlivo z ničoho nič, môže byť tiež dôsledkom pocitu zúfalstva, nedostatku účelu alebo nedostatku odhodlania vykonávať zmeny. Hľadanie zmysluplných aktivít môže pomôcť obnoviť pocit zmyslu a hodnoty

Milujte niekoho s depresiou, krok 10
Milujte niekoho s depresiou, krok 10

Krok 4. Ponúknite svoju podporu, ak sa rozhodnú požiadať o pomoc

Aby liečba depresie fungovala, musí sa človek rozhodnúť, že mu poskytne pomoc. Nesnažte sa ich prinútiť alebo im dať vinu. Dajte im stále vedieť, že ich plne podporíte, ak a kedy sa rozhodnú podstúpiť liečbu.

Povedzte niečo podobné: „Verím, že návšteva lekára a prediskutovanie možností liečby by bolo prospešné pre nás oboch. Budem tu pre teba akýmkoľvek spôsobom, akým potrebujem, aby som bol, keď urobíš ten krok. “

Milujte niekoho s depresiou, 11. krok
Milujte niekoho s depresiou, 11. krok

Krok 5. Udržujte si podporu počas procesu liečby

Na depresiu neexistuje rýchle riešenie. Liečba vášho milovaného bude pravdepodobne zahŕňať dlhodobú terapiu, lieky, zmeny životného štýlu a ďalšie komponenty. Pokrok môže byť pomalý a na ceste budú kroky späť, takže neváhajte vo svojej láske a podpore v nasledujúcich týždňoch, mesiacoch a rokoch.

Aj tu môže byť užitočné porovnať tento vážny stav duševného zdravia s vážnym zranením. Ak by ste neopustili svojho blízkeho po autonehode, ktorá mu spôsobila trvalé a život meniace zranenia, nemali by ste ho opustiť počas tohto života meniaceho a celoživotného boja

Metóda 3 z 3: Milujte aj seba

Milujte niekoho s depresiou, krok 12
Milujte niekoho s depresiou, krok 12

Krok 1. Priznajte svoj smútok a bezmocnosť pre seba

Vidieť niekoho, koho milujete, bojuje s depresiou je veľmi ťažké. Môžete cítiť smútok z toho, že osoba, ktorú ste kedysi poznali, sa zdá byť preč. Niekedy budete mať tiež pocit, že nič z toho, čo robíte, nemá žiadny význam. Neodopierajte tieto pocity sebe.

  • Ak sa pokúsite pochovať svoje pocity a budete sa správať, ako by sa vás to netýkalo, poškodíte si vlastné duševné zdravie a stanete sa menej schopným podporovateľom svojho milovaného.
  • Je v poriadku nechať osobu vedieť, ako sa cítiš, pokiaľ sa uistíš, že mu to nebudeš zazlievať: „Dnes sa cítim trochu zdrvený, ale viem, že je to niečo, čo môžeme spoločne zvládnuť.“
Milujte niekoho s depresiou, 13. krok
Milujte niekoho s depresiou, 13. krok

Krok 2. Vyhraďte si dostatok času na samošetrenie

Nie ste nadľudskí a nemôžete byť doslova „tam“pre svojho milovaného 24/7. Ak sa chcete vyhnúť vyhoreniu, musíte si nechať každý deň „vy“, aby ste sa vyhli vyhoreniu, ktoré poškodí vás aj milovaného človeka, ktorý je odkázaný na vašu podporu.

  • Vyberte si zdravé aktivity na zníženie stresu, ktoré vám vyhovujú. Môžu to byť joga, hlboké dýchanie, ľahké cvičenia, teplý kúpeľ, čítanie dobrej knihy, počúvanie upokojujúcej hudby alebo zapaľovanie aromaterapeutických sviečok alebo niečo iné.
  • Ceruzkou za hodinu v dennom rozvrhu sa môžete napríklad vydať na sólo jazdu na bicykli.
Milujte niekoho s depresiou, 14. krok
Milujte niekoho s depresiou, 14. krok

Krok 3. Jasne a úprimne uveďte svoje hranice

Nesľubujte, čo nemôžete dodržať, neťahajte sa príliš schudnutí a necítite sa povinní na všetko povedať „áno“. Aby ste skutočne podporili svojho blízkeho depresiou, musíte byť spoľahliví, plne prítomní a spokojní s tým, čo robíte.

  • Nesľubujte, že sa zastavíte po práci, ak ste si takmer istí, že to nestihnete: „Ospravedlňujem sa, ale nemôžem prísť tento utorok alebo budúci utorok. Práca sa pre mňa s uvedením nového produktu príliš zbláznila. “
  • Dajte im vedieť, že potrebujete čas pre seba: „Chcem, aby si mi zavolal, keď sa potrebuješ porozprávať, ale medzi 22. a 6. hodinou nemôžem telefonovať, pokiaľ nejde o skutočnú núdzovú situáciu.“
  • Nepodporujte ich v nezdravom alebo rizikovom správaní: „Nemyslím si, že pitie je pre teba dobrá voľba, takže nemôžem s tebou tráviť čas, keď je do toho zapojený alkohol.“
Milujte niekoho s depresiou, 15. krok
Milujte niekoho s depresiou, 15. krok

Krok 4. Vyhľadajte pre seba emocionálnu podporu

Láska a podpora sú najväčšie veci, ktoré môžete dať niekomu s depresiou, ale môžu pre vás byť aj emocionálne vyčerpávajúce. Uistite sa, že máte vlastnú podpornú sieť ľudí, s ktorými sa môžete porozprávať o tom, čo prežívate.

  • Možno by vám prospelo, keby ste sa zdôverili blízkemu priateľovi alebo náboženskému alebo duchovnému vodcovi.
  • Zvážte účasť na terapeutických sedeniach sami. Licencovaný odborník na duševné zdravie vám môže pomôcť zvládnuť výzvy, s ktorými sa stretávate.
  • Môžete sa tiež pripojiť k podpornej skupine pre priateľov a rodinných príslušníkov ľudí s depresiou. Alebo zvážte skupinové terapeutické sedenia, ktoré zahŕňajú osobu s depresiou a jej blízkych.

Odporúča: