Keď vám život dá citróny, urobte si limonádu. Toto obľúbené príslovie vám v zásade odporúča, aby ste si z negatívnych situácií v živote užili maximum. Ak skončíte s niečím kyslým, napríklad s citrónom, snažte sa nájsť hlbšiu sladkosť. Tento citát sa však dá oveľa jednoduchšie povedať, ako urobiť. Zistite, ako prijať optimistickejší postoj tvárou v tvár nepriazni osudu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Optimalizácia negatívnych okolností
Krok 1. Hľadaj lekciu
Môžete sa ľahšie kĺzať v zlých životných situáciách, keď ich použijete ako naučiteľné chvíle pre seba. Prakticky z každých okolností, s ktorými sa stretnete, sa môžete niečo naučiť. To vám umožní konštruktívne sa vyrovnať s negatívnymi situáciami. Nájdete poučenie a to, čo ste sa naučili, použijete v budúcnosti.
Keď stojíte tvárou v tvár problému, myslite na to ako na výzvu, ktorá vás posilňuje pre ďalšie okolnosti. Položte si otázku: „Čo sa môžem o tejto situácii dozvedieť?“Môžete s istotou opustiť túto situáciu s vedomím, že sa po ceste rozhodnete múdrejšie a informovanejšie
Krok 2. Prevezmite kontrolu nad vecami, nad ktorými máte moc
Ľudia majú automaticky lepší pocit z negatívnych okolností vo svojom živote, keď majú veci pod kontrolou. Je pravda, že veľa vecí v našich životoch, počasie a cenu plynu máme veľmi málo pod kontrolou. Mali by sme však sústrediť svoju energiu na veci, ktoré môžeme ovládať, aby sme posilnili svoj pohľad na život.
Aby vedci demonštrovali, zistili, že optimizmus bol oveľa väčší u subjektov, ktoré sa zaoberali udalosťami, nad ktorými mali primeranú kontrolu, napríklad ako vodičom pri autonehode alebo rakovinou kože, na rozdiel od tých, v ktorých mali veľmi malú kontrolu, ako napr. byť cestujúcim pri dopravnej nehode alebo musieť používať načúvací prístroj
Krok 3. Siahnite po sociálnej podpore
Bez ohľadu na to, s čím sa stretávate, môžete nájsť útechu vo vedomí, že tam bola aj nejaká iná ľudská bytosť. Či už máte problémy s financiami, zlý rozchod alebo sa zotavujete zo zdravotných problémov-je tu niekto, kto vášmu boju rozumie. Spojenie s takýmito jednotlivcami vám môže pomôcť cítiť sa menej osamelí.
V ťažkých životných situáciách sa môžete vždy obrátiť na priateľov alebo rodinných príslušníkov. Neváhajte sa však obrátiť na náboženských vodcov alebo poradcov. Dokonca sa môžete spojiť s ľuďmi, ktorí prechádzajú podobnými skúsenosťami ako vy, na Meetups alebo online fórach
Krok 4. Zmeňte svoj jazyk
Väčšina ľudí sa nezamýšľa nad tým, čo slová, ktoré hovoria, skutočne znamenajú. Len ich povieme a pozývame nad hlavu sivé oblaky. Výskum ukazuje, že jediné negatívne slovo generuje v mozgu chemikálie produkujúce stres. Tu je niekoľko slov, ktoré môžete zo svojho slovníka vyhodiť na podporu optimizmu.
- Drop „have to“pre „get to“- „Dnes musím cvičiť v posilňovni.“
- Vymeňte „problémy“za „situáciu“- „Máme situáciu, o ktorej musíme diskutovať“.
- Vymeňte „chyby“za „cenné lekcie“- z vašej hodnotnej lekcie sme sa všetci poučili.
- Zmeňte „zlé“na „nerozumné“- „Voľba, ktorú som dnes urobil, bola nerozumná.“
Metóda 2 z 3: Naučte sa, ako sa vyrovnať
Krok 1. Rozvíjajte zdravé zvládacie schopnosti
Pravdepodobne ste už počuli, že väčšinou to nie je úplne tá situácia, ale vaša reakcia na to sa počíta. Byť optimistom je rovnako tak o vašich reakciách, ako aj o vašich myšlienkových vzorcoch. Skladovanie súboru nástrojov so zdravými schopnosťami, ktoré môžete použiť v stresových alebo rozrušujúcich časoch, je kľúčom k udržaniu optimizmu. Zdravé zvládacie schopnosti môžu zahŕňať:
- Pestovanie pozitívnych priateľstiev
- Zostať fyzicky aktívny
- Použitie humoru na odľahčenie nálady
- Spoliehať sa na svoju spiritualitu
- Cvičenie meditácie
- Únik z reality čítaním
- Sledovanie radu záujmov a koníčkov
- Trávenie času s domácim zvieratkom
Krok 2. Zapojte sa
Nesnažte sa byť šťastní, pretože to môže mať opačný efekt. Namiesto snahy byť šťastní sa snažte o angažovanosť. Plne si vychutnajte pozitívne šťastné chvíle, keď ste v nich. Potom, keď sa ocitnete v negatívnom myslení, vyberte si zdravú schopnosť zvládania, aby ste sa naplno zapojili a odbúrali to, čo vás trápi. Zapojiť sa do svojho života je ako liek na pesimistický prístup.
Krok 3. Cvičte vďačnosť
Jedným zo zaručených spôsobov, ako sa vo svojom živote cítiť pozitívnejšie a premeniť povestné citróny na limonádu, je vyvinúť vďačného ducha. Veda nám hovorí, že dôsledná vďačnosť so sebou prináša množstvo výhod, zahŕňa viac šťastia a práce, menšiu samotu a izoláciu, silnejšie fungovanie imunity a bohatý cyklus súcitu voči druhým.
- Začleňte do svojho života vďačnosť tým, že si všimnete malé úžasné veci, ktoré sa dejú každý deň. Môže to byť smiech detí, zasunutie sa pod deku s dobrou knihou, pochutenie si na gurmánskom jedle alebo objatie milovanej osoby.
- Nech je vašou vecou nielen všimnúť si tieto malé zázraky, ale mali by ste ich aj zdokumentovať. Začnite si denník vďačnosti, ktorý bude obsahovať malé láskavosti, ktoré sa vám prejavujú každý deň, a tiež podrobne rozoberať konkrétne udalosti alebo situácie, za ktoré ste vďační.
Krok 4. Viesť zdravý životný štýl
Keď sa dobre staráte o svoju fyzickú a duševnú pohodu, je oveľa jednoduchšie vidieť pohár ako poloplný namiesto poloprázdneho. Zdravý životný štýl pozostáva z:
- Cvičte pravidelne - približne päť 30 -minútových sedení každý týždeň
- Konzumácia vyvážených jedál - 3 až 5 jedál
- Dostatočný spánok - 7 až 9 hodín
- Riadenie stresu - pomocou sady nástrojov na zvládanie stresu
- Bavíte sa - robíte veci, pri ktorých sa smejete alebo usmievate
Krok 5. Vytvorte rovnováhu
Život nikoho nie je dobrý ani zlý. Byť realistickým je tiež dôležitou súčasťou skutočného optimizmu. Slepý optimizmus, ktorý je prístupom typu všetko-dobré-všetko-vždy, môže rýchlo viesť k neúspešným očakávaniam. Tiež pravidelné hodnotenie vašich cieľov, aby ste zistili, či sú realistické, môže viesť k tomu, že budete deň po dni a týždeň po týždni kráčať v tej istej diere.
Krok 6. Zdržte sa porovnávania
Postaviť svoj život a svoje úspechy proti iným je zlozvyk, ktorý musíte porušiť. Vďaka porovnaniu máte zo seba zlý pocit, pretože vždy sa nájde niekto, kto je atraktívnejší, bohatší alebo úspešnejší. Snažte sa prestať idealizovať a začať humanizovať.
- Čo to znamená, namiesto toho, aby ste sa pozerali zvonku a idealizovali si život iného človeka, mali by ste realisticky predpokladať, že tento človek má tiež chyby a zlé dni. Žiadny človek nie je dokonalý.
- Akceptujte, že v ľuďoch je viac, ako sa na prvý pohľad zdá, a nebudete sa cítiť tak zle zo svojich vlastných nedostatkov.
Krok 7. Držte sa pozitívnych ľudí
Spoľahlivý spôsob, ako vás udržať na ceste k lepšiemu pohľadu, je zdieľať hodiny a dni svojho života s ľuďmi, vďaka ktorým sa budete cítiť hodnotní a hodní.
Prostredie okolo nás do značnej miery ovplyvňuje naše myšlienky, pocity a správanie. Keď sa obklopíte priateľmi a rodinou, ktorí vás podporujú, dávate si najlepšiu šancu uspieť
Metóda 3 z 3: Zmena vášho myslenia
Krok 1. Pozrite sa na výhody optimizmu
Optimistickí ľudia-tí, ktorí sa pozerajú na svetlú stránku-majú v živote väčšinou lepšie výsledky, vo všetkom, od práce/školy až po vzťahy. Nielenže sa im darí lepšie v živote, ktorý vedú, ale vedú ho aj dlhší. Dobrou správou je, že nemusíte byť prirodzene optimistickí, aby ste mohli využívať tieto výhody. Optimizmu sa dá naučiť.
Vedci sa domnievajú, že optimizmus sa dá naučiť prostredníctvom rôznych spôsobov správania, vrátane prejavovania náklonnosti, šance riskovať a zlyhania a sledovania ostatných, ktorí sú optimistickí
Krok 2. Prekonajte negatívne myšlienkové vzorce
Prvým krokom k premene citrónov na limonádu je uvedomenie si svojej negativity. Ak ste slepí voči svojmu sklonu vidieť iba zlú stránku veci, nebudete schopní tento zvyk zmeniť. Sledujte svoje myšlienky denne a prispôsobte sa negatívnym predpokladom, ktoré robíte.
- Akonáhle si všimnete negatívny myšlienkový vzorec, prepíšte túto myšlienku tým, že prídete s niečím pozitívnejším, čo chcete povedať. Môžete napríklad absolvovať test v škole a dospieť k záveru „v ničom nie som dobrý!“Premeňte túto myšlienku na niečo ako „Matematika je náročná, ale ja som naozaj dobrý v angličtine a histórii“.
- Ak ste celoživotný pesimista, bude sa zdať neúprimné potlačiť vaše prirodzené negatívne myslenie. Bojujte proti tomuto falošnému pocitu; časom to pôjde ľahšie.
Krok 3. Predvídajte najlepší možný výsledok
Ľudia v rôznych zamestnaniach a odvetviach praktizujú vizualizáciu, aby im pomohli dosiahnuť úspech-vrátane profesionálnych športovcov a generálnych riaditeľov. Vizualizáciou úspechu sa dosahujú štyri veci: vytvára kreatívne nápady, ktoré vám pomôžu dosiahnuť požadovaný výsledok, naprogramuje váš mozog, aby hľadal a všímal si zdroje potrebné na dosiahnutie úspechu, pritiahne k vám pozitívnych ľudí a situácie (tj. Aktivuje zákon príťažlivosti) a poskytne ste potrebnou motiváciou podniknúť primerané opatrenia.
Vizualizácia je pomerne jednoduchá technika. Každý deň si vyhraďte pár minút na pokoj. Zatvorte oči a predstavte si, že žijete život, akoby už boli vaše ciele dosiahnuté. Všímajte si, čo sa deje, v živých detailoch a aktivujte svoje zmysly, aby bola vízia skutočnejšia
Krok 4. Pripravte sa na najhoršie
Stať sa optimistom môže byť oslobodzujúce a potvrdzujúce život, ale ak proti tomu bojuje váš vnútorný pesimista, stačí mať zálohu. Jeden vhodný citát hovorí: „Som optimista, ale som optimista, ktorý nosí pršiplášť.“Očakávajte to najlepšie, ale pripravte si plán pre prípad, že dôjde k ešte horšiemu.
