Kapustová polievka vyžaduje, aby ste týždeň jedli veľké množstvo kapustovej polievky. Počas tohto týždňa môžete jesť aj ovocie a zeleninu, kura, hovädzie mäso a hnedú ryžu. Zástancovia tvrdia, že je to dobrý spôsob, ako veľmi rýchlo schudnúť niekoľko kíl. Určite to drasticky zníži váš príjem kalórií, ale môžete stratiť hmotnosť vody alebo chudé tkanivo, nie tuk. Je veľmi ťažké spáliť toľko tukových kalórií za tak krátky čas. Ak sa rozhodnete diétu vyskúšať, nemali by ste ju predĺžiť na viac ako jeden týždeň. Nedostatok komplexných sacharidov, vitamínov, minerálov a bielkovín vo vás môže vyvolať pocit únavy a slabosti. Nezabudnite, že dlhodobé chudnutie si vyžaduje trvalé zmeny vo vašich stravovacích a cvičebných návykoch.
Prísady
- 6 zelených cibuliek, nakrájaných
- 2 zelené papriky, nakrájané na kocky
- 2 plechovky paradajok (na kocky alebo celé)
- 250 g šampiňónov, nakrájaných na plátky
- 1 zväzok zeleru, nasekaný
- Kapusta 1/2 hlavy, nakrájaná
- 3 mrkvy, nakrájané na plátky
-
1 alebo 2 kocky bujónu/zeleninového vývaru (voliteľné), plus soľ a korenie na dochutenie.
Pre väčšiu chuť: kajenské korenie, kari, rozmixované bylinky alebo akékoľvek iné korenie
Kroky
Časť 1 z 3: Príprava na diétu
Krok 1. Získajte ingrediencie do polievky
Ak sa chystáte vyskúšať kapustovú diétu, musíte byť schopní urobiť kapustovú polievku. Zásobte sa všetkými ingredienciami, ktoré budete potrebovať. Ak sa chystáte držať túto diétu celý týždeň, budete musieť urobiť veľa kapustovej polievky. Je jednoduchá na výrobu a môžete začať tým, že si vyrobíte veľký hrniec, ktorý môžete uložiť do chladničky alebo dokonca zmraziť, aby zostal čerstvý.
Krok 2. Zásobte sa ďalším ovocím a zeleninou
Pri diéte s kapustovou polievkou jete polievku ako hlavné jedlo počas dňa, ale v pevné dni pridávate aj ovocie a inú zeleninu. Pred diétou sa uistite, že máte doma dobrú zásobu listovej zeleniny a rozmixovaného ovocia.
- Brokolica a špenát sú dobrou voľbou, ktorá môže do vašej stravy pridať trochu železa.
- Vyhnite sa škrobovej zelenine, ako je suchá fazuľa alebo sladká kukurica.
Krok 3. Kúpte mäso
V niektoré dni zaradíte do svojej stravy nejaké mäso, zvyčajne jeden deň hovädzie mäso a druhý deň kura. Kúpte si jeden alebo dva 300 g balíčky mletého hovädzieho mäsa a balíček kuracích pŕs. Mäso budete jesť 5. a 6. deň diéty, takže sa uistite, že dovtedy bude ešte dobré jesť.
- Skontrolujte na obale dátumy minimálnej trvanlivosti a v prípade potreby nákup odložte na neskôr v týždni.
- Vždy hľadajte chudé mäso.
Krok 4. Napíšte si svoj diétny plán
Pred diétou môže byť užitočné zostaviť si rozvrh jedál a zavesiť ho na chladničku alebo niekde v kuchyni. Stálou je kapustnica, ktorá je v rôzne dni doplnená o doplnky. Napíšte rozvrh podrobne nižšie.
Krok 5. Pripravte polievku
Polievku pripravíte jednoducho. Najprv musíte nakrájať všetku zeleninu a jemne ju opražiť na troche olivového oleja vo veľkom hrnci. Nasekanú cibuľu dajte na začiatok a pred pridaním zeleného korenia a kapusty nechajte pôsobiť, aby začala byť priesvitná. Trochu ich premiešajte v hrnci, aby začali vädnúť. Potom pridajte nakrájanú mrkvu, šampiňóny a zeler. V tomto mieste pridajte trochu korenia a dobre premiešajte.
- Ak používate konzervované paradajky, nalejte ich do hrnca.
- Pridajte kryciu vrstvu vody a priveďte k varu.
- Pre chuť zvážte pridanie bujónu alebo kocky vývaru.
- Nechajte variť niekoľko hodín.
- Ochutnajte a okoreňte, keď sa zníži na konzistenciu, ktorú máte radi.
Časť 2 z 3: Vyskúšajte diétu z kapustovej polievky
Krok 1. Jedzte hneď v prvý deň
Je dôležité dobre začať. V prvý deň by ste mali kapustovú polievku jesť ako hlavné jedlo po celý deň. Pridajte trochu korenia a korenia, aby to trochu nakoplo; budete toho veľa jesť a inak by to bolo nudné. V prvý deň môžete do svojej stravy pridať ovocie.
- Jedzte ovocie po celý deň
- V prvý deň však nejedzte banány.
- Držte sa jabĺk, pomarančov a iného ovocia.
Krok 2. V druhý deň pridajte listovú zeleninu
Na druhý deň už dúfame, že vám nebude z kapustnice úplne nevoľno. Pokračujte v jedení polievky ako hlavného jedla. Na druhý deň by ste do svojho jedálnička nemali pridávať ovocie, ale v druhom dni by ste mali pridať listovú zeleninu, surovú alebo varenú.
- Môžete napríklad uvariť alebo spariť brokolicu alebo špenát.
- Dajte si pečený zemiak s malou polievkou.
- Nejedzte žiadne ovocie.
Krok 3. V tretí deň si dajte ovocie a zeleninu navyše
Do tretieho dňa vás bude stále viac odrádzať zrak a vôňa kapustovej polievky. Dnes môžete polievku doplniť všetkým možným ovocím a zeleninou. Ovocie a zelenina majú veľmi nízky obsah kalórií, takže ich jedzte veľa, aby ste si dali inú chuť.
- V tento deň nejedzte zemiaky.
- V tento deň by ste sa mali vyhnúť aj banánom.
- Všetko ostatné ovocie a zelenina je v poriadku.
Krok 4. V štvrtý deň choďte na banány a odstredené mlieko
Teraz ste sa dostali do polovice a koniec sa blíži o niečo bližšie. Štvrtý deň budete mať zmenu a zaradíte do svojho jedálnička banány a odstredené mlieko. Kapustovú polievku jete aj naďalej ako hlavné jedlo, ale dajte si niekoľko banánov a počas dňa pite odstredené mlieko.
- Určite si dajte odstredené alebo aspoň polotučné mlieko.
- Banány a mlieko by ste mohli kombinovať na základný mliečny kokteil.
Krok 5. Piaty deň pridajte kura a paradajky
Akonáhle dosiahnete piaty deň, môžete do svojej stravy pridať niečo s trochou väčšieho obsahu. Dnes môžete jesť mäso a paradajky. Môžete si vybrať buď kuracie alebo chudé hovädzie mäso. Ak idete na kura, uvarte ho bez kože, aby bolo uvarené najzdravšie. Kuracie prsia bez kože s nakrájanými paradajkami boli dobrou kombináciou.
- Jedzte až šesť paradajok.
- Paradajky môžete jesť surové, alebo ich môžete grilovať. Nesmažte ich.
- Polievku by ste aj dnes mali jesť aspoň raz.
- V tento deň určite vypite 6-8 pohárov vody.
Krok 6. Šiesty deň jedzte hovädzie mäso a zeleninu
Šiesty deň budete opäť jesť mäso. Ak ste mali kuracie mäso na piaty deň, choďte na chudé hovädzie mäso na šiesty deň. Skombinujte chudé hovädzie mäso s dostatkom zeleniny alebo šalátu. K hovädziemu mäsu by ste mali jesť listovú zeleninu, napríklad kel alebo špenát.
- Hovädzie mäso a zelenina by nemali dopĺňať kapustovú polievku.
- V tento deň nejedzte zemiaky.
- Pri varení hovädzieho mäsa nepoužívajte príliš veľa oleja.
Krok 7. Siedmy deň dokončite hnedú ryžu a zeleninu
Teraz ste dosiahli posledný deň diéty kapustovej polievky. Môžete oslavovať tým, že budete jesť kapustovú ryžu a zeleninu. Na doplnenie denného príjmu polievky by mala stačiť jedna skromná misa hnedej ryže s listovou zeleninou.
- V tento deň môžete tiež piť nejaké nesladené ovocné šťavy.
- Odšťavovanie ovocia doma vám zaručí, že neobsahuje žiadny cukor, a dodá vám lahodnú čerstvú ovocnú šťavu.
- V diéte nepokračujte dlhšie ako sedem dní.
Časť 3 z 3: Maximálne využitie diéty
Krok 1. Držte sa diéty
Aby ste mali z kapustovej polievky najväčší úžitok, musíte sa jej držať celý týždeň. Toto je v prvom rade otázka sily vôle a odhodlania, ale existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste si poskytli maximálnu šancu. Keď budete mať jasný diétny plán a vopred naplánované jedlá, pomôže vám to dodržať. Organizácia a plánovanie sú kľúčové pre každý program na chudnutie.
- Akékoľvek medzery v pláne alebo neistota v tom, čo by ste mali jesť, môžu ľahko viesť k tomu, že z programu vypadnete.
- Prominentný a podrobný rozvrh jedál vám pomôže prevziať kontrolu nad diétou a sledovať váš pokrok.
Krok 2. Nezabudnite na tekuté kalórie
Ak držíte diétu, budete si dávať veľký pozor na to, čo jete, ale nezabúdajte na kalórie obsiahnuté v tom, čo pijete. Najmä alkoholické nápoje sú nabité kalóriami a všetku svoju dobrú prácu by ste zrušili, keby ste alkohol počas diéty nevylúčili.
- To platí aj pre sladké sódové nápoje. Možno nebudete bezprostredne spájať to, čo pijete, so svojou hmotnosťou, ale je to zásadný prvok, ktorý by ste nemali prehliadať.
- Pitie veľkého množstva vody vás udrží v hydratácii a tiež vám pomôže kontrolovať chuť do jedla.
Krok 3. Udržujte svoje zdravie pri diéte
Keď budete držať diétu, nebudete mať týždeň správnu výživu, takže sa môžete začať cítiť unavení a slabí. Je dôležité, aby ste počas diéty podnikli kroky na udržanie celkového zdravia. Jeden zo spôsobov, ako vám pomôcť pri konzumácii živín pri dodržiavaní diéty, je užívať multivitamínové tablety denne. Je to rýchly a ľahký spôsob, ktorý vám pomôže udržať si primeraný príjem živín, ktoré potrebujete, aby vaše telo fungovalo dobre.
- Vzhľadom na závažnosť diéty je nepravdepodobné, že budete mať energiu na namáhavé cvičenia, ale snažte sa udržiavať primeranú úroveň jemnej fyzickej aktivity.
- Choďte napríklad večer na bežnú prechádzku.
- Ak sa cítite príliš unavení alebo malátni, prehodnoťte diétu a nahraďte ju vyváženejším prístupom k zdravému stravovaniu a cvičeniu.
Krok 4. Buďte počas diéty pozitívny
Jedným z prvkov diéty, ktoré uľahčujú dodržiavanie, je krátke trvanie. Možno bude pre vás jednoduchšie držať sa ťažkej diéty týždeň ako dlhšie vyváženejšej, aj keď pre dlhodobé výsledky je oveľa prospešnejší vyváženejší prístup. Ak sa vám nedarí držať diétu a vyhliadku na ďalšiu misku kapustovej polievky je ťažké prijať, snažte sa zostať pozitívny.
- Vizualizujte si, ako sa koncový deň stále viac približuje, a každé jedlo začiarknite s rozkvetom.
- Dostať sa na koniec týždňa je úspech, takže by ste mali byť hrdí na svoju vôľu a odhodlanie.
- Teraz, aby ste videli trvalé výhody, prijmite vyváženú stravu a pravidelne cvičte.
Tipy
- Nezabudnite si udržať pozitívny obraz tela.
- K polievke nejedzte chlieb.
- Ak v určitý deň nie sú uvedené nápoje, znamená to, že môžete piť iba vodu.
- Celé pite veľa vody.
- Vyhýbajte sa všetkému alkoholu a sýteným nápojom, dokonca aj tým diétnym.
Varovania
- Ide o náročnú diétu, preto by ste sa mali porozprávať s lekárom skôr, ako sa do nej pustíte.
- Zvýšená plynatosť je bežným vedľajším účinkom diéty.
- Jedná sa o krátkodobý plán na chudnutie, ktorý neprinesie dlhodobé výsledky.
- Väčšina stratenej hmotnosti je vo vode, nie v tuku. Chudnutie preto nebude trvalé.
