Návaly tepla môžu byť náhle a nepríjemné, ale nemusíte nimi trpieť. Niekoľko miernych úprav stravy, oblečenia a denných návykov vám môže pomôcť zostať v pohode. Porozprávajte sa so svojím lekárom, pretože je k dispozícii mnoho liečebných postupov, ktoré môžu pomôcť znížiť frekvenciu a závažnosť návalov horúčavy.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zníženie nepohodlia počas návalov horúčavy
Krok 1. Pite niečo studené, keď to začína
Ak pocítite, ako sa návaly tepla začínajú, dajte si studený nápoj a napite sa. To vám môže pomôcť znížiť teplotu a cítiť sa lepšie. Vyhnite sa však kofeínovým nápojom alebo alkoholu, pretože tie môžu návaly horúčavy zhoršiť.
Krok 2. Položte na svoju pokožku niečo studené
Vezmite studený alebo mrazený predmet a položte ho priamo na krk, podpazušie alebo čelo. Môžete použiť balíček s ľadom alebo môžete do mrazničky prilepiť deku, žinku, vankúš alebo masku na oči, kým nie ste pripravení ho použiť.
Krok 3. Nastriekajte si na tvár studenú vodu alebo nastriekajte termálnu vodu
Pomocou rozprašovača si na tvár nastriekajte studenú vodu, aby ste sa ochladili, alebo si na obočie a líca nastriekajte studenú vodu z umývadla. Termálny sprej s termálnou vodou môže ochladiť teplo na vašej tvári, pričom vašu pokožku hydratuje a upokojuje. Môžete si tiež kúpiť špeciálne spreje na úľavu od návalov horúčavy, ktoré vám po nastriekaní na pokožku budú chladiť.
Ak ste doma, skúste sa ochladiť v studenej sprche
Krok 4. Vyzlečte si vrstvy oblečenia
Noste ľahké, voľné vrstvy bavlneného alebo ľanového oblečenia, ktoré môžete ľahko odstrániť, keď vám začne biť návaly horúčavy. Môžete napríklad nosiť ľahké tielko s košeľou na gombíky. Keď vám začne byť horúco, môžete košeľu vyzliecť.
Krok 5. Zapnite ventilátor
Malé elektrické ventilátory majte okolo domu a kancelárie. Akonáhle vám začne byť príliv, zapnite ich a nasmerujte vzduch na tvár a telo. Ak máte klimatizáciu, môžete si ju zapnúť a sadnúť si pred otvor pre okamžitú úľavu.
Krok 6. Zhlboka dýchajte, aby ste sa uvoľnili
Panika alebo obavy z návalov horúčavy to môžu ešte zhoršiť. Namiesto toho zatvorte oči. Zhlboka sa nadýchnite nosom a von ústami. Vykonajte to päť minút alebo kým sa úplne neuvoľníte.
Metóda 2 z 3: Liečba návalov horúčavy pomocou liekov
Krok 1. Navštívte lekára a požiadajte ho o recept
Väčšina západných lekárskych ošetrení návalov horúčavy vyžaduje predpis. Navštívte svojho lekára a prediskutujte s ním najvhodnejší liečebný plán. Môžete navštíviť lekára primárnej starostlivosti alebo svojho gynekológa.
Krok 2. Absolvujte hormonálnu substitučnú liečbu (HRT)
HRT môže byť pre niektoré ženy najúčinnejšou liečbou. Vzhľadom na vedľajšie účinky a potenciálne riziká by ste však Vy a Váš lekár mali starostlivo zvážiť, či je to pre vás najlepšia liečba. Na začatie HSL vám môže byť podaný estrogén alebo progesterón ako pilulka, náplasť, krém, gél alebo vaginálny krúžok.
- Ak sú vaše návaly horúčavy časté alebo závažné, máte nízku hustotu kostí alebo ste mali skorú menopauzu (pred 40. rokom života), HRT môže byť pre vás tou najlepšou liečbou.
- Vedľajšie účinky a riziká HSL môžu zahŕňať mŕtvicu, krvné zrazeniny, srdcové choroby, srdcové infarkty, demenciu, stratu kontroly moču (známu tiež ako inkontinencia moču), ochorenie žlčníka a zvýšené riziko rakoviny prsníka.
- Nechoďte na HSL, ak máte v anamnéze rakovinu prsníka, vaječníkov, endometria, krvné zrazeniny alebo cievnu mozgovú príhodu.
Krok 3. Na zníženie závažnosti návalov horúčavy použite gabapentín
Gabapentín sa zvyčajne používa na liečbu záchvatov, ale môže tiež zmierniť mierne návaly tepla u žien. Ak ste nervózni z rizík hormonálnej substitučnej terapie, porozprávajte sa so svojím lekárom, či namiesto toho pomôže gabapentín.
Vedľajšie účinky gabapentínu zahŕňajú závraty, ospalosť, dezorientáciu a bolesti hlavy
Krok 4. Vezmite si antidepresívum
Aj keď nemáte depresiu, návaly horúčavy môže zlepšiť nízka dávka antidepresíva, ako je paroxetín (napríklad Brisdelle alebo Paxil), venlafaxín (Effexor XR alebo Pristiq) alebo fluoxetín (Prozac alebo Sarafem).
Vedľajšie účinky antidepresív môžu zahŕňať nevoľnosť, závraty, priberanie na váhe, sucho v ústach alebo problémy so sexuálnym vzrušením
Krok 5. Skúste klonidínovú náplasť, aby ste znížili frekvenciu návalov horúčavy
Klonidín môže byť schopný znížiť počet silných návalov, ktoré sa u vás vyskytnú. Aby ste to zobrali, denne si na kožu prilepíte náplasť. Vedľajšie účinky zahŕňajú sucho v ústach, zápchu, ospalosť a podráždenie pokožky.
Metóda 3 z 3: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Identifikujte svoje spúšťače
Návaly horúčavy môže vyvolať fajčenie, kofeín, korenené jedlá, alkohol, tesné oblečenie, teplo, cukor alebo stres. Nie každý má na tieto spúšťače rovnaké reakcie. Je dôležité zistiť, čo vám návaly horúčavy spôsobuje, aby ste sa tomu mohli vyhnúť.
- Ak si napríklad všimnete, že vás po fajčení začnú návaly horúčavy, možno budete musieť s fajčením prestať.
- Sledovanie vašich návalov horúčavy v denníku vám môže pomôcť naučiť sa spúšťače. Zapíšte si, kedy sa objavia návaly horúčavy, ako aj to, čo ste jedli, pili a robili v ten deň. Časom si môžete všimnúť vzorec.
Krok 2. Jedzte potraviny s vysokým obsahom izoflavónov
Isoflavóny sú druhom rastlinného estrogénu a môžu pomôcť zmierniť návaly horúčavy. Zahrňte do stravy niektoré potraviny bohaté na izoflavón. Tie obsahujú:
- Cícer
- Šošovica
- Sója
- Sójové mlieko
- Tofu
- Drvené ľanové semienko
- Na zníženie symptómov zostaňte hydratovaní po celý deň. Skúste denne vypiť najmenej 9 šálok (2,2 litra) vody. Ak sa vám to zdá spočiatku veľa, pracujte na tom, aby ste pomaly vypili jeden pohár vody denne, kým nedosiahnete svoj cieľ.
Krok 3. Znížte teplotu vo svojej spálni, aby ste zmiernili nočné potenie
V noci vám bude lepšie spať v chladnej miestnosti. Asi dvadsať minút pred tým, ako pôjdete spať, stíšte vo svojej izbe termostat. Ak nemáte klimatizáciu, môžete namiesto toho zapnúť ventilátor.
Používanie bavlnených alebo vlhkosť odvádzajúcich obliečok vám tiež môže v noci urobiť chladnú
Krok 4. Vyhnite sa teplému prostrediu, ak môžete
Uchovajte svoj domov a pracovisko v chlade a pohodlí s ventilátormi a oknami. Nechajte si doma nainštalovať malú klimatizačnú jednotku, ak vás stropný alebo stolový ventilátor dostatočne nechladí.
Starostlivo zvážte svoje dovolenkové destinácie; horúce plážové prostredie môže zhoršiť vaše návaly horúčavy a zabrániť vám užívať si teplý piesok a vodu
Krok 5. Skúste jogu a meditáciu
Tieto upokojujúce a centrovacie postupy môžu pomôcť obnoviť rovnováhu vášho tela ovplyvnením jeho neuro-hormonálnych dráh.
Krok 6. Skúste akupunktúru, aby ste znížili nepohodlie
Akupunktúra zahŕňa zavedenie ostrých a tenkých ihiel do rôznych častí tela, ktoré zmierňujú bolesť alebo nepohodlie. U niektorých žien môže byť schopná zmierniť návaly horúčavy. Akupunktúru môže vykonávať iba odborník a môžu byť potrebné viacnásobné návštevy.
Tipy
Nikdy neprestaňte užívať lieky, ktoré vám boli predpísané, bez konzultácie s lekárom
Varovania
- Užívajte lieky iba podľa pokynov, aby ste sa vyhli zvýšeným zdravotným rizikám.
- Aj keď niektorým ženám môžu pomôcť bylinné doplnky, ako je čierna rasca, ženšen a dong quai, je potrebné vykonať ďalší výskum, aby sa zistilo, ako účinné sú.
- Vitamín E môže zvýšiť riziko srdcového zlyhania a krvácania a v skutočnosti nemusí pomôcť návalom horúčavy. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak zvažujete užívanie doplnkov vitamínu E.
