Udržiavanie si zdravej hmotnosti vám môže zlepšiť kvalitu života. Prírastok hmotnosti môže predstavovať veľké zdravotné riziká, ako sú srdcové choroby, cukrovka, mŕtvica a bolesti kĺbov. Pravidelné váženie a sledovanie chudnutia vám môže pomôcť pripraviť sa na dlhodobý úspech.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Váženie sa
Krok 1. Pravidelne sa vážte
Štúdie ukázali, že denné váženie vám môže pomôcť udržať si ciele v oblasti chudnutia. Poskytuje vám to pravidelnú metódu zodpovednosti voči sebe samému.
- Skúste sa každý deň vážiť, aby ste získali predstavu o tom, ktoré formy cvičenia a výživy vám najviac vyhovujú.
- Ďalšou možnosťou je vážiť sa raz týždenne, čo je stále účinné, ak sa nechcete vážiť každý deň. Niektoré štúdie uvádzajú, že každodenné váženie nie je účinným motivátorom chudnutia. Ak výsledky, ktoré by ste chceli vidieť, neuvidíte požadované výsledky, môžete byť frustrovaní.
- Ak máte v anamnéze poruchy príjmu potravy, ako je anorexia alebo bulímia, nevážte sa denne, pretože to môže spôsobiť recidívu vašej poruchy.
Krok 2. Vážte sa každý deň v rovnakom čase
Väčšina lekárov odporúča vážiť sa ráno, pretože vaša hmotnosť bude v priebehu dňa pravdepodobne kolísať. Urobte to najskôr, hneď ako použijete kúpeľňu.
- Nejedzte ani nepite nič, kým sa nevážite. Aj vypitie pohára vody môže mať vplyv na vašu hmotnosť.
- Noste to isté, keď sa vážite. Najlepšie je, ak sa budete vážiť nahí, pretože ťažké topánky, svetre a ďalšie kusy oblečenia môžu prispieť k nepresnému číslu na váhe.
Krok 3. Kúpte si váhu
Ak sa chcete každý deň vážiť doma, musíte vlastniť váhu. Najbežnejšími formami váh sú digitálne váhy; sú to váhy, ktoré po vyšliapnutí vytvoria číselnú hodnotu na malej obrazovke.
- Existujú aj zvážnice, ale zistíte, že tieto sú svojou povahou vyššie a objemnejšie. Nemusia byť tou najvhodnejšou voľbou pre priemernú domácu kúpeľňu.
- Váhy si môžete kúpiť vo väčšine domácich dobrých obchodov alebo na webových stránkach ako Amazon.
- Ak si nechcete kupovať vlastnú váhu, môžete ich nájsť aj v telocvični, ak máte členstvo, a v niektorých obchodoch s potravinami alebo lekárňach.
Krok 4. Odvážte sa
Vykročte na váhu. Postavte sa vysoko s chodidlami položenými rovnobežne pod bokmi. Po niekoľkých sekundách váha odčíta číslo, ktoré predstavuje vašu hmotnosť v librách.
Zaznamenajte si svoju hmotnosť ihneď po vážení, aby ste si ju presne zapamätali. Môžete si to zakresliť do grafu na chudnutie alebo si to jednoducho zapísať do blízkeho denníka alebo papiera
Metóda 2 zo 4: Vytvorenie grafu v programe Excel
Krok 1. Otvorte nový dokument programu Excel
Microsoft Excel je tabuľkový procesor, ktorý je kompatibilný s počítačmi PC a Mac OSx a mobilným operačným systémom iOS. Má schopnosť vykonávať výpočty a vytvárať grafy a grafy na základe údajov, ktoré zadáte do tabuľky.
- Presuňte kurzor na dva horné ľavé stĺpce v tabuľke. Prvý stĺpec pomenujte „Dátum“a druhý stĺpec „Váha“. Vyplňte údaje o dátume a hmotnosti, ktoré práve vážite. Ak máte informácie iba na jeden alebo dva dni na pridanie do grafu, nie je dôvod sa znepokojovať.
- Ak si chcete viesť iba jednoduchý denník svojej hmotnosti a zodpovedajúceho dátumu, kedy ste sa vážili, môžete na zaznamenanie pokroku použiť tieto dva stĺpce.
- Ak nemáte Excel, môžete skúsiť použiť aj Tabuľky Google, ktoré sú k dispozícii zadarmo na internete. Nájdete ho, keď do vyhľadávača Google napíšete „Tabuľky Google“.
Krok 2. Vytvorte čiarový graf pre svoje chudnutie
Ak chcete vložiť údaje, ktoré ste zadali, do stĺpcov dátumu a hmotnosti a zmeniť ich na čiarový graf, môžete na svojej ceste k chudnutiu vidieť vzostupy a pády.
- Otvorte pásku s nástrojmi Excel Fluent Ribbon tak, že prejdete na kartu Vložiť a potom vyberiete položku Grafy. V ľavom hornom rohu tabuľky sa zobrazí niekoľko rôznych šablón grafov.
- Vyberte možnosť Čiara z rôznych možností grafu v ponuke. Keď na to kliknete, zobrazí sa séria rôznych možností riadkov, ktoré chcete použiť. Vyberte možnosť grafu „označená čiara“.
- Potom pomenujte os X a Y. Na paneli s ponukami nájdite položku „Vybrať možnosť“. Môžete tiež kliknúť pravým tlačidlom myši na graf a kliknúť na možnosť „Vybrať údaje“. To vám umožní definovať stĺpce, ktoré chcete zahrnúť do grafu. Umožní vám tiež pomenovať os X a Y.
Krok 3. Prispôsobte si graf
Výhodou vytvárania vlastného grafu je, že do neho môžete pridať ďalšie hodnoty. Ak chcete merať napríklad srdcový tep, pás v palcoch, krvný tlak alebo náladu, môžete ich tiež pridať do grafu.
Metóda 3 zo 4: Stiahnutie grafu chudnutia
Krok 1. Spustite vyhľadávanie Google na „tabuľka na chudnutie
„Ak nechcete vytvárať vlastný graf v programe Excel, môžete si stiahnuť niekoľko vopred navrhnutých šablón programu Excel, ktoré budú mapovať váš pokrok.
- Zadajte „tabuľku na chudnutie“do svojho obľúbeného vyhľadávacieho nástroja a kliknite na tlačidlo „Hľadať“. Naskytnú sa rôzne možnosti.
- Tieto excelové tabuľky si môžete stiahnuť priamo do počítača. Všetko, čo musíte urobiť, je vložiť údaje (napríklad výšku, hmotnosť a dátumy) do príslušných stĺpcov.
- Ak nechcete, aby vaše tabuľky boli vyplňované digitálne, môžete si stiahnuť predtlačené listy a potom ručne zapísať každý údaj.
Krok 2. Pravidelne aktualizujte svoju tabuľku
Keď si tabuľku stiahnete, uistite sa, že ju budete používať aj po prvom otvorení. Nastavte si v telefóne alebo počítači pripomienku, ktorá vám pripomenie, aby ste ho dokončili.
Krok 3. Uložte svoju prácu
Ak pracujete so sťahovaním, svoju prácu budete musieť pravidelne ukladať. Môžete tiež uložiť tabuľku do cloudovej služby, ako je Dropbox alebo Google Cloud. Uložením do cloudu sa zachová pre prípad, že by sa vášmu počítaču niečo stalo.
Metóda 4 zo 4: Sledovanie vášho chudnutia online a na mobilných zariadeniach
Krok 1. Nájdite si webovú stránku online, kde budete môcť sledovať svoj pokrok
Mnoho webových stránok vám umožňuje sledovať nielen vašu hmotnosť, ale aj kalórie vo vašom jedle, vašu náladu, vaše cvičenia a stravovacie návyky.
- Fit Day, MyFitnessPal a Loseit! sú obľúbené možnosti.
- Webové stránky zamerané na chudnutie majú často aj ďalšie komunálne aspekty, ako napríklad nástenky a blogové príspevky, kde môžete nájsť podporu a motiváciu od iných používateľov.
Krok 2. Vo svojom mobilnom telefóne použite aplikáciu na chudnutie
Môžete prísť nato, že telefón používate častejšie než počítač alebo ručne písaný denník. Štúdie ukázali, že aplikácie na chudnutie majú mierny úspech v tom, že pomáhajú účastníkom udržať si chudnutie.
V závislosti od operačného systému telefónu (Apple alebo Android) môžete na vyhľadanie aplikácií na chudnutie použiť iTunes alebo Google Playstore. Medzi obľúbené možnosti patrí My Fitness App, Locavore a Endomondo
Krok 3. Zefektívnite svoje potreby
Výhodou on-line webových stránok a aplikácií je, že môžu sledovať viacero aspektov vášho chudnutia, nielen kilá, ktoré schudnete alebo priberiete. Je pravdepodobnejšie, že sa budete zodpovedať, ak máte iba jedno miesto, kde môžete uchovávať všetky svoje informácie.
Tipy
- Aj keď niektoré štúdie naznačujú, že pravidelné sledovanie vašej hmotnosti vám môže pomôcť udržať si chudnutie v dlhodobom horizonte, nie všetky výskumy k tomuto záveru dospeli.
- Ak máte staršiu verziu Excelu, môžete na vytvorenie grafu použiť Sprievodcu grafmi. Môžete ho otvoriť kliknutím na ikonu grafu na paneli s nástrojmi. Akonáhle je otvorený, je to nástroj s vlastným navádzaním, preto postupujte opatrne podľa pokynov.
