Estrogén je prírodný hormón, ktorý sa vyskytuje u mužov aj u žien. Udržiavanie estrogénu na zdravej úrovni je dôležité pre obe pohlavia, ale ženy potrebujú viac estrogénu na normálne telesné funkcie, ako je napríklad počatie dieťaťa. Počas menopauzy hladina estrogénu u žien výrazne klesá. Zistite niečo o tom, ako jednoduché zmeny životného štýlu a stravovania môžu zvýšiť váš estrogén.
Kroky
Časť 1 z 3: Hľadanie lekárskej starostlivosti
Krok 1. Sledujte príznaky
Ak máte príznaky, ktoré naznačujú, že vaše hladiny hormónov sú nevyrovnané, alebo príznaky, ktoré narúšajú vašu pohodu, navštívte lekára. Nezabudnite, že hormonálne zmeny sú celkom bežné, najmä u žien, ktoré prechádzajú menopauzou. Ak však nie ste v normálnom vekovom rozmedzí menopauzy alebo perimenopauzy alebo ak sú vaše príznaky intenzívne, možno budete chcieť navštíviť lekára. Príznaky môžu zahŕňať:
- Návaly tepla alebo problémy so spánkom
- Zmeny nálady alebo náladovosť
- Zmeny sexuálnych funkcií alebo znížená plodnosť
- Zmenené hladiny cholesterolu
Krok 2. Navštívte svojho lekára
Predtým, ako začnete s estrogénovým liečebným programom, opýtajte sa svojho lekára na účinky estrogénu na váš organizmus. Hoci nedostatok estrogénu môže mať za následok problémy, príliš vysoké hladiny estrogénu (alebo dlhodobá expozícia v nesprávny čas) môžu viesť k menštruačným poruchám, ovariálnym cystám a rakovine prsníka.
Existuje mnoho stavov, ktoré môžu spôsobiť symptómy, ako sú návaly horúčavy, strata libida a ďalšie príznaky súvisiace s nízkou hladinou estrogénu. Nepredpokladajte, že príčinou vašich symptómov sú hladiny estrogénu. Pred začatím akejkoľvek liečby na zvýšenie estrogénu vrátane užívania prírodných alebo bylinných doplnkov sa poraďte so svojím lekárom
Krok 3. Nechajte si otestovať hladinu estrogénu
Na stanovenie hladiny hormónov je k dispozícii množstvo testov. Váš lekár vám pravdepodobne urobí krvný test. Vaša krv môže byť tiež testovaná na FSH (folikuly stimulujúci hormón), ktorý je zodpovedný za reguláciu produkcie estrogénu a progesterónu vo vaječníkoch.
- Pred vykonaním testu by ste mali povedať svojmu lekárovi o všetkých liekoch a doplnkoch, ktoré užívate. Tiež by ste mali informovať svojho lekára o akejkoľvek hormonálnej antikoncepcii, ktorú používate, pretože to môže ovplyvniť váš test. So svojím lekárom by ste mali prediskutovať zdravotné stavy vrátane ochorenia štítnej žľazy, nádorových hormónov závislých od pohlavia, ovariálnych cýst a neobvyklého krvácania z pošvy, pretože môžu ovplyvniť hladinu FSH.
- Test FSH sa zvyčajne robí druhý alebo tretí deň menštruácie.
- Existujú tri typy estrogénu; estrón, estradiol a estriol. Estradiol je typ estrogénu, ktorý sa bežne meria testovaním, a normálny rozsah je 30-400 pg/ml u premenopauzálnych žien (v závislosti od toho, kde sa nachádzate v menštruačnom cykle) a 0-30 pg/ml u postmenopauzálnych žien. Úrovne nižšie ako 20 pg/ml môžu spôsobiť hormonálne príznaky, ako sú návaly horúčavy.
- Hodnota kontroly hladín estrogénu je kontroverzná, pretože hladiny v priebehu dňa značne kolíšu. Môže to však byť užitočné v spojení s fyzickou skúškou, históriou a iným testovaním.
Krok 4. Skúste estrogénovú terapiu
Existuje celý rad estrogénových terapií, vrátane piluliek, náplastí na kožu a topických gélov a krémov. K dispozícii sú tiež vaginálne estrogény vo forme tabliet, krúžkov alebo krémov, ktoré sa vkladajú priamo do vagíny. Porozprávajte sa so svojím lekárom o možnosti, ktorá by bola pre vás najlepšia.
Ak však máte maternicu, nemali by ste nikomu dovoliť, aby vám začal dopĺňať iba estrogén. Užívanie samotného estrogénu bez progesterónu zvyšuje riziko rakoviny maternice
Časť 2 z 3: Zmena životného štýlu a stravy
Krok 1. Prestaňte fajčiť
Fajčenie môže mať negatívny vplyv na endokrinný systém, čo obmedzuje schopnosť tela účinne produkovať estrogén. Fajčenie u žien pred menopauzou je spojené s menštruačnou dysfunkciou, neplodnosťou a skoršou menopauzou.
Krok 2. Začnite cvičiť striedmo
Cvičenie je spojené s poklesom hladiny estrogénu. Vyhnite sa nadmernému cvičeniu, ale cvičte pravidelne. Mierne cvičenie je nielen zdravé, ale môže tiež znížiť riziko rakoviny prsníka u žien a predĺžiť celkovú životnosť.
Športovci môžu zaznamenať pokles hladiny estrogénu. Je to spôsobené tým, že ženy s nízkou hladinou telesného tuku majú väčšie problémy s produkciou estrogénu. Ak ste športovec alebo máte nízke hodnoty telesného tuku, navštívte lekára, ktorý vám pomôže doplniť estrogén
Krok 3. Udržujte zdravú výživu
Váš endokrinný systém potrebuje zdravé telo, aby správne fungoval a produkoval normálnu hladinu estrogénu. Ženy nemôžu získavať estrogén zo svojej stravy, ale konzumácia širokej škály čerstvých potravín dáva vášmu systému najlepšiu šancu prirodzene produkovať estrogén.
Krok 4. Jedzte sóju a pite sójové mlieko
Sójové produkty, obzvlášť tofu, obsahujú genisteín, čo je rastlinný produkt, ktorý napodobňuje účinky estrogénu. Vo veľkých množstvách môžu byť schopné zmierniť symptómy menopauzy, ale sója nemusí mať významný vplyv na hladiny hormónov. Ak chcete skúsiť začleniť sójové výrobky do vašej stravy, môžete vyskúšať nasledujúce:
- Edamame
- Miso, v malých množstvách
- Sójové oriešky
- Tempeh
- Textúrovaný sójový výrobok (TSP) alebo potraviny vyrobené z tvarovanej sójovej múky.
Krok 5. Znížte príjem cukru
Cukor môže viesť k hormonálnej nerovnováhe v tele. Prejdite z jednoduchých sacharidov na celozrnnú diétu s nízkym obsahom sacharidov.
Napríklad namiesto bielej múky sa rozhodnite pre celozrnnú múku. Použite celozrnné cestoviny alebo hnedú ryžu
Krok 6. Pite kávu
Ženy, ktoré pijú viac ako dve šálky kávy (200 mg kofeínu) denne, môžu mať vyššie hladiny estrogénu ako ženy, ktoré ju nepijú. Aj keď kofeín môže zvyšovať hladinu estrogénu, nezdá sa, že by to zvyšovalo plodnosť. Ak sa pokúšate zvýšiť estrogén, aby ste ovulovali, káva a kofeín vám asi veľmi nepomôžu.
- Používajte organickú kávu. Väčšina kávy je silne postrekovanou plodinou, takže pitie organickej kávy by malo obmedziť vašu expozíciu herbicídom, pesticídom a hnojivám. Používajte nebielené filtre. Mnoho filtrov na bielu kávu obsahuje bielidlo, ktoré sa môže dostať do konečného produktu, preto skúste nájsť filtre z nebielenej kávy, aby ste dosiahli bezpečnejšie varenie.
- Kávu a iné nápoje s obsahom kofeínu konzumujte s mierou. Denne by ste nemali skonzumovať viac ako 400 mg kofeínu a mali by ste sa snažiť konzumovať v priemere oveľa menej.
Časť 3 z 3: Používanie bylinných liekov
Krok 1. Užívajte doplnky z chasteberry
Túto bylinku nájdete vo forme tabliet vo väčšine obchodov so zdravím. Pri konkrétnom dávkovaní sa riaďte pokynmi v balení. Chasteberry môže pomôcť zmierniť príznaky predmenštruačného syndrómu, aj keď vedecké dôkazy sú v súčasnosti obmedzené. Nebolo však dokázané, že by znížil symptómy menopauzy, zvýšil laktáciu alebo zvýšil plodnosť.
- Chasteberry preukázateľne ovplyvňuje hladinu estrogénu. Presná povaha a úroveň účinku však neboli široko stanovené.
- Vyhnite sa užívaniu čučoriedok, ak používate: antikoncepčné pilulky, antipsychotiká, lieky používané na liečbu Parkinsonovej choroby alebo metoklopramid, liek ovplyvňujúci dopamín.
Krok 2. Vyberte si potraviny s vysokým obsahom fytoestrogénov
Fytoestrogény pôsobia v tele ako náhrada estrogénu a prirodzene sa vyskytujú v niekoľkých rastlinách a bylinkách. Ak sa pokúšate zmierniť príznaky nízkych hladín estrogénu alebo menopauzy, zvážte používanie fytoestrogénov. Fytoestrogény berte s mierou. V skutočnosti sa možno budete chcieť vyhnúť fytoestrogénom, ak sa pokúšate počať dieťa. Fytoestrogény sú spájané s neplodnosťou a vývojovými problémami, aj keď by ste museli konzumovať obrovské množstvo týchto potravín, aby ste prijali klinicky významné hladiny fytoestrogénov. Medzi potraviny a bylinky, ktoré obsahujú fytoestrogény, patria:
- strukoviny: sója, hrach, pinto a lima
- ovocie: brusnice, sušené slivky, marhule
- bylinky: oregano, šalvia, sladké drievko
- celé zrniečka
- ľanové semienko
- zelenina: brokolica a karfiol
Krok 3. Urobte si bylinkový čaj
Niekoľko bylinných čajov alebo tisanes môže zvýšiť hladinu estrogénu alebo poskytnúť úľavu od symptómov menopauzy alebo predmenštruačného syndrómu bez toho, aby to ovplyvnilo hladinu estrogénu. Bylinky namočte na päť minút do šálky horúcej vody.
- Čierny a zelený čaj. Čierny a zelený čaj obsahuje fytoestrogény.
- Dong quai (Angelica sinensis). Táto bylina, používaná v tradičnej čínskej medicíne, môže zmierniť príznaky predmenštruačného syndrómu. Nepoužívajte ho, ak používate lieky na riedenie krvi, ako je warfarín.
- Červená ďatelina. Červená ďatelina obsahuje izoflavóny, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky menopauzy alebo predmenštruačného syndrómu.
Krok 4. Jedzte ľanové semená
Ľanové semená majú jednu z najvyšších koncentrácií fytoestrogénov. Na dosiahnutie maximálneho účinku zjedzte až 1/2 šálky mletých ľanových semienok. Majú tiež vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, ktoré môžu znížiť riziko srdcových chorôb, rakoviny, mŕtvice a cukrovky.
Pridanie ľanových semienok do raňajkových cereálií alebo do zdravých smoothies je dobrým spôsobom, ako ich ľahko zjesť
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
Existuje mnoho ďalších potenciálnych príčin symptómov, ako sú návaly horúčavy, strata libida atď. Nepredpokladajte, že za tieto príznaky môže hladina estrogénu. Toto hodnotenie nechajte na svojho lekára. Ak máte príznaky, ktoré vás znepokojujú, poraďte sa so svojím lekárom
Varovania
- Tehotným ženám môže hladina estrogénu stúpnuť stonásobne oproti normálnym hladinám. Ak ste tehotná, nepokúšajte sa zvýšiť hladinu estrogénu alebo užívať akékoľvek doplnky alebo lieky bez toho, aby ste sa o tom poradili so svojim lekárom.
- Požitie väčšieho než odporúčaného množstva ľanového semena môže znížiť účinnosť niektorých liekov.
- Nezačnite užívať doplnky bez predchádzajúcej konzultácie so svojim lekárom.
