Zaostrovanie je spôsob vnútornej telesnej pozornosti, o ktorom väčšina ľudí ešte nevie. Prvýkrát ho vyvinul v šesťdesiatych a na začiatku sedemdesiatych rokov Eugene Gendlin a ďalší v Chicagu, po práci s Carlom Rogersom a Richardom McKeonom. Väčšina tu uvedených informácií je zhrnutím materiálov Fokusačného inštitútu (www.focusing.org) na základe skúseností používateľov odvtedy.
Sústredenie je viac ako byť v kontakte so svojimi pocitmi a odlišovať sa od práce tela. K zaostrovaniu dochádza presne na rozhraní tela a mysle. Skladá sa z konkrétnych krokov, aby ste získali telesný pocit, ako sa v konkrétnej životnej situácii máte. Pocit tela je spočiatku nejasný a vágny, ale ak budete dávať pozor, otvorí sa vám do slov alebo obrazov a vo svojom tele pocítite posun.
V procese zaostrovania človek zažije fyzickú zmenu v spôsobe prežívania problému v tele. Učíme sa žiť v hlbšom mieste, ako sú len myšlienky alebo pocity. Celý problém vyzerá inak a prichádzajú nové riešenia.
Kroky
Krok 1. Pozdravte:
(Ako sa to celé teraz cíti vo vašom tele?)
Nájdite si pohodlnú polohu … Uvoľnite sa a zatvorte oči … Zhlboka sa nadýchnite … a keď budete pripravení, opýtajte sa: „Ako sa práve teraz nachádzam vo vnútri?“Neodpovedaj. Poskytnite čas na odpoveď, aby sa formoval vo vašom tele … Premeňte svoju pozornosť ako svetlomet na svoje vnútorné pocitové miesto a pozdravte všetko, čo tam nájdete. Nacvičujte si priateľský prístup k všetkému, čo tam je. Počúvajte svoj organizmus
Krok 2. Začnite niečo opisovať:
Teraz tu niečo je. Niekde to cítiť. Nájdite si chvíľu času a všimnite si, kde sa vo vašom tele nachádza. Všimnite si, či by bolo správne začať to opisovať tak jednoducho, ako by ste mohli druhej osobe povedať, čo si uvedomujete. Môžete použiť slová, obrázky, gestá, metafory, čokoľvek, čo sa hodí, zachytáva, nejako vyjadruje kvalitu celej tejto veci. A keď ste to trochu popísali, urobte si čas a všimnite si, ako na to vaše telo reaguje. Je to, ako keby ste kontrolovali popis s pocitom tela a hovorili: „Sedí ti to dobre?“
Krok 3. Vyberte problém
Cítite sa magneticky ťahaní za jednou vecou vo svojom balíku, ktorá si momentálne vyžaduje vašu pozornosť. Ak máte problém nechať ho vybrať vás, opýtajte sa: „Čo je najhoršie?“(alebo „Čo je najlepšie?“?- S dobrými pocitmi sa dá tiež pracovať!). „Čo najviac potrebuje teraz nejakú prácu?“Čo ma nepustí? “Vyberte si jednu vec
Krok 4. Nechajte pocitový zmysel:
Opýtajte sa „Ako to celé vyzerá?“. „Aký je z toho celý pocit?“Neodpovedajte tým, čo už o tom viete. Počúvajte svoje telo. Vnímajte problém čerstvo. Dajte svojmu telu 30 sekúnd až minútu, aby sa vytvoril pocit „toho všetkého“
Krok 5. Nájdite rukoväť:
Nájdite slovo, frázu, obrázok, zvuk alebo gesto, ktoré má dojem, že sa zhoduje s týmto výrazom, pochádza z neho alebo bude pôsobiť ako „kľučka“jeho cítenia, celého pocitu. Venujte pozornosť oblasti tela, kde to cítite, a nechajte pôsobiť slovo, frázu, obrázok, zvuk alebo gesto, ktoré sa vám zdajú vhodné
Krok 6. Rezonácia rukoväte
Povedzte slovo, frázu, obrázok, zvuk alebo gesto späť sebe. Skontrolujte si to proti telu. Pozrite sa, či existuje pocit „správnosti“, vnútorné „áno, to je ono“. Ak nie je, jemne pustite túto rúčku a nechajte sa objaviť tá, ktorá lepšie sedí
Krok 7. Požiadajte a prijmite:
- Teraz položíme cítenému zmyslu niekoľko otázok. Na niektoré odpovie, na niektoré nie. Prijímajte všetky odpovede, ktoré dáva. Otázky položte s očakávaným priateľským prístupom a buďte vnímaví na to, čo vám pošle.
- Opýtajte sa „Čo je podstatou tohto pocitu?“„Čo je na tom hlavné?“Neodpovedajte hlavou; nech telo odpovedá. Teraz vydýchnite túto odpoveď.
- A opýtajte sa: „Čo sa deje?“Predstavte si ten zmyslový pocit ako plaché dieťa sediace na záklone. Na to, aby ste mohli hovoriť, potrebujete starostlivú podporu. Choďte k tomu, sadnite si a jemne sa opýtajte: „Čo sa deje?“Počkaj Teraz vydýchnite túto odpoveď.
- A opýtajte sa: „Čo je na tomto pocite najhoršie?“„Čím je taký zlý?“Počkajte … Teraz vydýchnite túto odpoveď zo svojho systému.
- A opýtajte sa: „Čo tento pocit potrebuje?“Počkajte … Teraz vydýchnite túto odpoveď.
- A teraz sa opýtajte: „Čo je pre túto vec dobrým malým krokom správnym smerom?“„Čo je to krok v smere čerstvého vzduchu?“Počkaj Teraz vydýchnite túto odpoveď.
- Opýtajte sa: „Čo sa musí stať?“„Aké opatrenia je potrebné urobiť?“Počkaj Teraz vydýchnite túto odpoveď.
- A teraz sa opýtajte: „Ako by vyzeralo moje telo, keby bola táto vec lepšia, keby bola vyriešená?“Presuňte svoje telo do polohy alebo polohy, v akej by bolo, keby sa to všetko vyjasnilo. Hovorí sa tomu hľadanie odpovede v zadnej časti knihy. Teraz sa z tejto pozície opýtajte: „Čo je medzi mnou a tu?“„Čo je na tom, že je všetko v poriadku?“Počkaj Teraz vydýchnite túto odpoveď.
- Nakoniec požiadajte svoj pocitový priestor, aby vám poslal presne správnu otázku, ktorú v tejto chvíli potrebujete. Teraz položte pocit, že túto otázku. Neodpovedajte hlavou. Len sa poflaďte s citom, robte mu spoločnosť a nechajte ho reagovať. Počkaj Teraz vydýchnite túto odpoveď.
Krok 8. Zmysel pre miesto zastavenia
Nájdite si čas na to, aby ste vo svojom vnútri precítili, či je v poriadku skončiť o niekoľko minút, alebo ak je ešte niečo potrebné vedieť ako prvé. Ak príde niečo viac, priznajte si to
Krok 9. Prijmite a vyskúšajte si, čo sa zmenilo:
Nájdite si čas na to, aby ste vnímali všetky zmeny, ktoré sa stali vo vašom tele, obzvlášť čokoľvek, čo sa zdá byť otvorenejšie alebo uvoľnenejšie. Niekedy sa to nazýva „posun“
Krok 10. Oznámte, že ste ochotní sa vrátiť:
Môžete na to povedať „Som ochotný sa vrátiť, ak ma budeš potrebovať“
Krok 11. Ďakujem
A možno budete chcieť poďakovať tomu, čo prišlo, a oceniť proces vášho tela
Krok 12. Prineste osvetu
Nájdite si čas na to, aby sa vaše povedomie opäť pomaly dostalo von, cítite svoje ruky a nohy, uvedomujte si miestnosť a nechajte oči prirodzene otvorené
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Získanie inventára problémov - zostavenie zoznamu (voliteľný krok): Spýtajte sa sami seba: „Čo mi stojí v ceste a cítim sa teraz v poriadku?“Nech príde čokoľvek, príďte. Nechoďte hneď do žiadnej konkrétnej veci. Jednoducho položte každú vec v pohodlnej vzdialenosti od seba na lavičku … Urobte si inventúru: „Čo je medzi mnou a cítim sa teraz v poriadku?“[alebo "Aké sú hlavné veci …"]. Ak sa zoznam zastaví, opýtajte sa „Okrem toho, som v poriadku?“Ak príde viac, pridajte ho do zásobníka. Zostaňte vzdialení od svojho zásobníka. Dajte mi signál, keď budete pripravení na ďalší krok.
- Všimnite si toho, že iba niekoľko z týchto krokov je spoločných pre každú reláciu. Pocit, ovládnutie, rezonancia, pozastavenie radenia a poďakovanie svojmu telu budú tie, ktoré budú s najväčšou pravdepodobnosťou dávať pocit celistvosti procesu.
