Pitná voda je dôležitým kľúčom k udržaniu hydratácie a zdravia. Aj keď sa individuálne potreby líšia, ako napríklad pohlavie a životný štýl, Inštitút medicíny odporúča ženám (vo veku 19-50 rokov) vypiť 2,7 litra (91 oz.) Denne a muži (vo veku 19-50 rokov) vypiť 3,7 litra (125 oz.) deň. Dosiahnutie tohto cieľa môže byť náročné, ale rozloženie spotreby vody na celý deň a nájdenie alternatívnych zdrojov hydratácie vám pomôže zvýšiť denný príjem tekutín.
Kroky
Časť 1 z 2: Rozloženie spotreby vody počas dňa
Krok 1. Vypite pohár vody, hneď ako ráno vstanete
Pitie vody hneď po prebudení vám pomôže naštartovať metabolizmus a tiež vás rehydratuje po celej noci bez tekutín. Nechajte si pohár pri posteli alebo si nechajte pripomienku na budíku.
Krok 2. Pite vodu vždy, keď budete jesť
Pri každom jedle si dajte pohár vody. Pomôže to pri trávení tým, že rozložíte jedlo tak, aby vaše telo mohlo absorbovať živiny. Voda tiež zmäkčuje stolicu a pomáha predchádzať zápche. Nezabudnite piť vodu spolu s akýmkoľvek občerstvením, ktoré máte aj počas dňa.
Ak dúfate, že schudnete, pite vodu skôr, ako začnete jesť, aby ste sa skôr cítili sýti
Krok 3. Fľašu s vodou majte pri sebe celý deň
Ak pracujete v kancelárii, majte fľašu na stole a popíjajte z nej celý deň. Ak máte problémy so zapamätaním, nastavte si v počítači pripomienky. Ak robíte viac fyzickú prácu, skúste si nájsť miesto, kde by ste si nechali fľašu s vodou, kam by ste k nej mali pravidelný prístup alebo ju jednoducho mohli nosiť so sebou.
- Pre presnejšie sledovanie príjmu vody nájdite fľašu, na ktorej sú vyznačené miery po boku.
- Vyskúšajte fľašu so špeciálnymi funkciami, ako je izolácia, aby bola voda studená, vstavaný filter alebo vnútorný valec na infúziu vody s ovocím.
Krok 4. Po cvičení vypite extra vodu
Po miernom cvičení stačia ďalšie 1-2 šálky (0,25-0,5 litra) vody, ale na intenzívne cvičenie s nadmerným potením môže byť potrebný športový nápoj, napríklad Gatorade alebo Powerade. Tieto nápoje obsahujú sodík, elektrolyty a uhľohydráty, ktoré vám pomôžu nahradiť to, čo ste stratili potom.
Krok 5. Nájdite aplikáciu na sledovanie vody
Na vašom smartfóne je k dispozícii niekoľko aplikácií, ktoré vám pomôžu zapamätať si, že pijete viac vody. Aplikácia WaterLogged vám umožňuje sledovať váš denný príjem vody. Ostatné, napríklad OasisPlaces a WeTap, vám pomôžu nájsť neďaleké vodné fontány, kde si môžete bezplatne doplniť fľašu vody.
Krok 6. Majte na pamäti pravidlo „8 x 8“
Každý jednotlivec potrebuje iné množstvo vody, aby bol zdravý. Pravidlo „8 x 8“(8 uncí, 8 krát denne) si však ľahko zapamätáte a môže vám pomôcť ľahko sledovať denný príjem vody.
Mimo USA to znamená asi 0,25 litra 8 -krát denne
Časť 2 z 2: Hľadanie alternatívnych zdrojov hydratácie
Krok 1. Pite džús, kávu alebo čaj
Mnoho ľudí verí, že tekutiny s kofeínom vás dehydratujú, ale to nie je pravda, ak sú konzumované v miernom množstve. Voda je najlepšia, ale ak dávate prednosť iným nápojom, ako sú ovocné šťavy alebo káva a čaj s kofeínom, pokračujte v ich pití, aby ste dosiahli denné potreby tekutín.
- Denný príjem kofeínu obmedzte na 2-4 šálky kávy alebo čaju denne. Okrem toho môžete pociťovať nespavosť, podráždenosť, bolesti hlavy alebo iné vedľajšie účinky. Deti by sa mali kofeínu úplne vyhýbať.
- Nápoje s kofeínom nemusia byť dobrým zdrojom hydratácie pre tých, ktorí nemajú vyvinutú toleranciu voči účinkom kofeínu. V prvých dňoch pitia kávy môže ísť o slabé diuretikum, ale čoskoro sa pri pravidelnom užívaní po dobu 4-5 dní vyvinie tolerancia a diuretický účinok zmizne.
Krok 2. Jedzte potraviny s vysokým obsahom vody
Asi 20% denného príjmu vody pochádza z jedla. Melón, zeler, uhorky a šalát sú dobrým a zdravým stravovaním, ktoré pomáha pri hydratácii. Polievky a bujóny sú tiež dobrým spôsobom, ako do stravy vpichnúť viac vody.
Krok 3. Použite sladidlá bez cukru alebo aromatické prísady
Ak nemáte radi pitie obyčajnej vody, existuje množstvo produktov, ktoré dodávajú poháru vody z vodovodu chuť alebo sladkosť. Niektoré sú k dispozícii ako prášky, zatiaľ čo iné sú tekuté prísady.
- Nezabudnite si prečítať zložky týchto produktov. Niektoré obsahujú zahusťovadlá, ako je propylénglykol, ktoré sú považované za kontroverzné.
- Ak dávate prednosť niečomu prirodzenejšiemu, skúste nakrájať jahody, citróny alebo uhorky a vložiť ich do vody, aby ste do nich vliali tieto chute.
Tipy
- Ak ste tehotná, dojčíte alebo ste chorá na prechladnutie alebo chrípku, zvýšte príjem vody nad rámec odporúčaných pokynov.
- Je možné piť príliš veľa vody, ale je to zriedkavé a spravidla vás to znepokojuje, ak pravidelne cvičíte na intenzívnej úrovni, ako je napríklad tréning na maratón.
- Pamätajte si, že niektoré tekutiny ako alkohol vás namiesto hydratácie dehydratujú.
