Hraničná porucha osobnosti môže predstavovať mnoho výziev, a to tak pre ľudí, ktorí s ňou žijú, ako aj pre ich blízkych. Ak máte člena rodiny, manžela alebo priateľa s BPD, môže sa zdať nemožné vyhnúť sa tomu, aby ste sa dostali do svojich búrlivých emócií. Je dôležité byť súcitný so svojimi blízkymi, ktorí trpia BPD, ale to neznamená, že by ste mali prehliadať svoje vlastné emocionálne zdravie a pohodu. Na udržanie pozitívneho vzťahu s niekým, kto má BPD, je potrebné stanoviť zdravé hranice toho, čo budete a nebudete tolerovať. Vytvorte a udržujte svoje hranice definovaním limitov, ktoré chcete stanoviť, vysvetlením svojich nových hraníc svojmu blízkemu a dodržiavaním svojho záväzku.
Kroky
Časť 1 zo 4: Voľba limitov
Krok 1. Stanovte si vlastnú pohodu ako prioritu
Mnoho ľudí si nestanovuje osobné hranice, pretože sa kvôli tomu cítia vinní alebo si myslia, že na ich potrebách nezáleží. Vaše potreby sú však rovnako dôležité ako potreby kohokoľvek iného a musíte byť v dobrom duševnom a emocionálnom zdraví, aby ste mohli pomáhať druhým a plniť si svoje vlastné povinnosti. Stanovenie hraníc, ktoré vám vyhovujú, nie je sebectvo - je to vaše právo.
Zdravé hranice z dlhodobého hľadiska neprospievajú iba vám. Tiež prospievajú vášmu blízkemu s BPD tým, že vo vzťahu vytvárajú jasný pocit štruktúry a predvídateľnosti
Krok 2. Definujte svoje hranice
Vopred si vopred určte, aké limity sa chystáte so svojim blízkym stanoviť a prečo. Jeden dobrý spôsob, ako definovať svoje hranice, je zamyslieť sa nad svojimi hodnotami. Dobré hranice predstavujú spôsob, ako chrániť veci, na ktorých vám najviac záleží, a zaistiť, aby vás netlačili činnosti alebo situácie, ktoré sú v rozpore so spôsobom, akým chcete žiť.
Ak sa napríklad váš priateľ chce s vami rozprávať každý večer po telefóne, ale vy si ceníte večery strávené s rodinou, môžete sa rozhodnúť, že po piatej hodine neprijmete hovory svojmu priateľovi
Krok 3. Rozhodnite sa o ďalších krokoch, keď sú vaše hranice prekročené
Je dôležité zamyslieť sa nad tým, aké kroky podniknete, ak váš milovaný nerešpektuje vaše hranice. Ak nešpecifikujete, aké budú vaše reakcie, a budete ich dodržiavať, váš milovaný pravdepodobne nebude brať vaše hranice vážne. Dobrým následným krokom by malo byť niečo, čo prirodzene vyplýva z činov druhého človeka.
Môžete sa napríklad rozhodnúť, že ak na vás partner znova zakričí, odídete na niekoľko hodín z domu, kým sa neupokojí
Krok 4. Pripravte sa na reakcie svojho milovaného na svoje hranice
Druhý človek môže byť nahnevaný, zranený alebo v rozpakoch, keď mu poviete, že potrebujete, aby sa správal inak. Môžu si túto zmenu vziať osobne, obviniť vás z toho, že ich nemilujete, alebo vystupovať mimo hraníc. Rozhodnite sa, ako zvládnete rôzne reakcie, aby ste neboli zaskočení, keď sa to stane.
Časť 2 zo 4: Rozhovor
Krok 1. Vyberte si čas, kedy ste vy a váš milovaný pokojní
Rozprávanie o hraniciach môže byť citlivou témou. Uľahčite konverzáciu rozhovorom s druhou osobou v čase, keď ste obaja emocionálne stabilní. Vyhnite sa uvádzaniu témy hraníc počas boja alebo bezprostredne po ňom. Ak sa druhá osoba cíti obranne alebo nahnevane, konverzácia nebude produktívna.
Na začiatku témy povedzte niečo ako: „Máte minútu voľna? Je tu niečo, o čom som sa s tebou chcel porozprávať."
Krok 2. Jasne a pevne uveďte svoje hranice
Buďte vopred, keď poviete svojmu blízkemu o svojich nových hraniciach. Buďte láskaví, ale neospravedlňujte sa ani neustupujte. Bez akýchkoľvek nejasností vysvetlite, čo presne od druhej osoby potrebujete.
Pokojným, nekonfliktným tónom znížite riziko, že sa druhá osoba urazí
Krok 3. Vysvetlite, prečo nastavujete tieto hranice
Počúvanie nových limitov, ktoré svojmu vzťahu ukladáte, môže pre vášho milovaného človeka uštvať. Je však dôležité, aby pochopili, prečo to robíte. O svojich dôvodoch buďte jemní, ale úprimní.
- Formulujte svoje vysvetlenie neobviňujúcim spôsobom, ktorý sa zameriava na vaše potreby namiesto toho, čo druhá osoba robí zle.
- Ak napríklad zistíte, že zmeny nálad vášho manžela sú vyčerpávajúce, mohli by ste povedať: „Skutočne ma to vyčerpáva a pokúšam sa odhadnúť, ako sa budete cítiť zo dňa na deň. Potrebujem, aby si mi svoje pocity komunikoval pravidelnejšie. “
Krok 4. Uistite svojho milovaného, že si ho vážite
Niekto s BPD sa môže cítiť urazený, keď mu iní určujú hranice. Uistite sa, že svojmu blízkemu poskytnete dostatok uistenia, že ho neodmietate ako osobu a že váš vzťah s ním je pre vás stále dôležitý.
- Zdôraznite, akým spôsobom bude vaša hranica prospešná pre vás oboch. To pomôže vášmu blízkemu pochopiť, že neobmedzujete iba tým, že sa ich pokúsite posunúť preč.
- Môžete napríklad priateľovi povedať: „Myslím si, že viac času stráveného osamote bude pre nás oboch z dlhodobého hľadiska dobré. Mám viac energie na socializáciu, keď trávim dostatok času sám, takže si obaja užijeme viac zábavy, keď sa stretneme. “
Krok 5. Nedovoľte, aby sa druhá osoba cítila previnilo
Váš milovaný sa môže snažiť, aby ste sa necítili dobre pri určovaní hraníc. Nenechajte sa nimi ovplyvniť emocionálnou manipuláciou. Máte právo chrániť svoje vlastné blaho.
Časť 3 zo 4: Nasledovanie
Krok 1. Vykonajte všetky stanovené pravidlá a reakcie, ktoré ste vytvorili
Ak druhá osoba nerešpektuje vaše hranice, dôsledne dodržujte svoje následné kroky. Je dôležité zakaždým to dodržať. V opačnom prípade dostanú správu, že svoje hranice nemyslíte vážne.
Akonáhle si váš milovaný uvedomí, že to so svojimi hranicami a pravidlami myslíte vážne, môže ich prijať a prestať vás testovať
Krok 2. Vyhnite sa ultimátu, pokiaľ to nemyslíte vážne
Keď ste frustrovaní zo správania svojho milovaného, môže to byť lákavé urobiť ultimátum, len aby ste sa pokúsili prinútiť ich, aby s vami spolupracovali. Ultimáta však strácajú svoju silu, ak ich nemienite dodržať. Vyhnite sa ultimátu, pokiaľ ho nemáte premyslené a nie ste úplne pripravení ho splniť.
Krok 3. Zostaňte flexibilní
Stanovenie a udržiavanie hraníc je proces, nie jednorazová udalosť. Neváhajte zmeniť svoje hranice, ak zistíte, že vám niečo nefunguje. Komunikujte s druhou osobou o zmenách hraníc, aby ste zostali na tej istej stránke o tom, čo obaja od vzťahu očakávate.
Krok 4. V prípade potreby sa dištancujte
Niekedy ani to najlepšie úsilie o stanovenie zdravých hraníc nezlepší vzťah s osobou, ktorá má BPD. Ak daná osoba s vami odmieta spolupracovať alebo sa voči vám správa urážlivo, je pravdepodobne najlepšie vzťah ukončiť.
Dajte svoju bezpečnosť a zdravý rozum na prvé miesto - nemáte žiadnu povinnosť udržiavať vzťah alebo priateľstvo s niekým, kto nerešpektuje vás alebo vaše potreby
Časť 4 zo 4: Pochopenie BPD
Krok 1. Rozpoznať príznaky takže môžete nastaviť spravodlivé a súcitné hranice.
Vedieť, čo je normálne a čo nie, pre osobu s BPD vám môže pomôcť rozhodnúť sa, aké hranice sú pre vás oboch spravodlivé.
- Napríklad vás môže rozrušiť, keď váš partner zažije paranoju spojenú so stresom, a môžete byť v pokušení stanoviť si hranicu, ako napríklad: „Nepristupujte ku mne so svojimi obavami, ak sú neopodstatnené.“Problém s týmto môže byť ten, že táto paranoja je pravdepodobne symptómom BPD, že váš partner vám nemôže pomôcť, a ich odmietnutie, keď vás potrebujú, vám z dlhodobého hľadiska uškodí. Skúste namiesto toho povedať: „Dajte mi vedieť, keď prežívate silnú paranoju. Porozprávame sa o tom niekoľko minút, potom sa posadím blízko do ďalšej miestnosti, kým sa ukľudníš."
- K ďalším symptómom patrí strach z opustenia, nestabilné vzťahy, zmeny v predstavách o sebe, impulzívne správanie, samovražedné správanie, zmeny nálady a pocity hnevu alebo prázdnoty.
Krok 2. Zvážte príčiny BPD vášho blízkeho
Aj keď príčiny tejto duševnej choroby ešte nie sú celkom objasnené, je možné, že faktory životného prostredia, ako je zneužívanie alebo zanedbávanie detí, môžu mať vplyv na BPD vášho blízkeho, ako aj na genetické alebo mozgové abnormality. Pamätanie si toho, že ich BPD môže pochádzať z traumy, genetiky alebo oboch, vám pomôže udržať si súcit, keď sa priblížite svojmu blízkemu k stanoveniu hraníc.
Môžete napríklad povedať: „Viem, že vaša BPD je niečo, čo nemôžete vždy ovládať, a že je to spojené s bolestivým obdobím vo vašej minulosti. Nechcem vyvolať tieto zlé spomienky stanovovaním hraníc, chcem si pomôcť len ja, aby som vám mohol lepšie pomôcť. “
Krok 3. Pochopte nuansy BPD, aby ste mohli hranice stanoviť empatickejšie
BPD je ťažké a búrlivé duševné ochorenie, často charakterizované intenzívnym strachom z opustenia a vzorom intenzívnych, nestabilných vzťahov. Uvedomenie si účinkov týchto symptómov vám môže pomôcť lepšie porozumieť reakcii vášho milovaného na vašu túžbu po hraniciach.
Ak váš milovaný prežíva túto extrémnu averziu k rozchodu, uvedomte si, že sa môže rozčúliť, keď k nim pristúpite s myšlienkou stanoviť osobné hranice, vnímať to ako odmietnutie alebo odtiahnutie. Môžu premýšľať o ťažkých minulých vzťahoch a báť sa, že prídu aj o vás. Pristupujte k svojmu milovanému so súcitom a empatiou a uistite ho, že nikam nejdeš a že jednoducho chceš pomôcť im aj sebe
Krok 4. Pomôžte svojmu blízkemu prostredníctvom ich BPD
Ponúknite im návštevu lekára, strávte s nimi kvalitný čas tým, čo robíte obaja radi a povedzte im, že ich máte radi. Prejavovanie vašej lásky a podpory ich urobí ochotnejšími vidieť váš uhol pohľadu a pomôže im pochopiť vašu túžbu po zdravých hraniciach.
