Osoba s vyhýbavou poruchou osobnosti (AvPD) môže byť opísaná ako plachá, neistá alebo inhibovaná. Aj keď tieto charakteristiky možno použiť na opis väčšiny ľudí v určitom okamihu života, osoby s vyhýbavou poruchou osobnosti demonštrujú tieto vlastnosti do takej miery, že ich život je negatívne ovplyvnený. Môžu sa vyhýbať sociálnej interakcii, začať vzťahy, aby sa odtiahli, keď vnímajú odmietnutie, a zdajú sa byť príliš citliví na kritiku. Ľudia s touto poruchou čelia mnohým výzvam a vzdelávaním sa môžete naučiť, ako si poskytovať podporu a nastavovať realistické očakávania od svojho vzťahu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Ponúkanie podpory
Krok 1. Povzbuďte svojho blízkeho, aby vyhľadal liečbu
Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je najúčinnejším spôsobom liečby vyhýbavej poruchy osobnosti. Terapia môže časom pomôcť ľuďom s touto poruchou cítiť sa menej sebavedomo. Skúsený terapeut môže vášmu blízkemu pomôcť nájsť spôsob, ako sa vyrovnať so svojim stavom a žiť plnohodnotnejší život.
- Prebiehajte túto tému jemne a taktne, aby nedošlo k tomu, že sa váš milovaný bude cítiť defenzívne. Môžete napríklad povedať: „Trochu sa o teba bojím. V poslednej dobe pôsobíš osamelo a izolovane. Záleží mi na tebe a chcem, aby si bol šťastný. Myslíte si, že by vám návšteva terapeuta pomohla ľahšie sa porozprávať s ľuďmi? “
- Včasné vyhľadanie pomoci je dôležité, pretože môže vášmu blízkemu pomôcť vyhnúť sa negatívnym vedľajším účinkom neliečenej vyhýbajúcej sa poruchy osobnosti, ako je depresia.
- Ak je vzťah romantický, môžete sa ponúknuť, že pôjdete so svojim milovaným na párovú terapiu. Ak je váš vzťah súrodenec alebo iný príbuzný, môžete navrhnúť rodinnú terapiu.
Krok 2. Nezabudnite, že svojho milovaného nemôžete „napraviť“
Bez ohľadu na to, ako veľmi chcete niekomu pomôcť, pri riešení stavu, akým je AvPD, sa postihnutý musí najskôr rozhodnúť pomôcť sám.
- Uistite sa, že daná osoba vie, že má vašu podporu a prijatie, ale nevyvíjajte na seba tlak, aby ste problémy svojho blízkeho vyriešili za neho.
- Nehovorte svojmu blízkemu, ako by sa mali správať. Namiesto toho sa s nimi porozprávajte o tom, ako sa cítia, a o spôsoboch, akými by sa chceli zlepšiť.
- Povedzte niečo ako „Chcem, aby si vedel, že ťa milujem, a podporujem tvoju voľbu získať pomoc. Ak môžem niečo urobiť, stačí sa opýtať.“
Krok 3. Podporujte zdravé stratégie zvládania
Ľudia s AvPD majú zvýšené riziko vzniku problémov so závislosťou alebo zneužívaním návykových látok. Sú tiež náchylní na depresiu. Zdravé stratégie zvládania im môžu pomôcť konštruktívne sa vyrovnať so svojimi ťažkými pocitmi.
- Buďte k dispozícii pre svojho blízkeho, ak potrebuje niekoho, s kým by sa mohol porozprávať alebo o ktorého by sa mohol oprieť, a povzbudzujte ho, aby prijal zdravé stratégie zmierňovania stresu, ako je cvičenie.
- Pozvite ich, aby s vami cvičili. „Hej, prečo nejdeme tento víkend na túru,“alebo „Chcete sa ku mne pridať na hodine Zumby?“sú skvelé spôsoby, ako pomôcť najlepšiemu priateľovi, súrodencovi alebo partnerovi zostať fyzicky aktívny a bojovať proti stresu.
- Jóga je tiež skvelým spôsobom, ako pomôcť obohatiť človeka psychicky aj fyzicky. Joga je cvičenie, ktoré kombinuje meditáciu a strečing.
- Keď si všimnete, že váš milovaný urobil niečo inak, dajte im pozitívnu spätnú väzbu, ktorá ich povzbudí k ďalším zmenám vo svojom živote.
Krok 4. Zdôraznite pozitívne vlastnosti svojho milovaného
Ľudia s vyhýbajúcou sa poruchou osobnosti väčšinou zápasia s pocitom nedostatočnosti alebo menejcennosti. Namiesto toho, aby ste sa hádali s iracionálnym presvedčením niekoho, že s ním nie je niečo v poriadku, zamerajte sa na pozitívne vlastnosti danej osoby, napríklad na čokoľvek, čo sa vám na nej páči alebo čo na nej oceňujete.
- Môžete si povedať "Viem, že teraz prežívaš ťažké obdobie, ale chcem, aby si vedel, ako veľmi obdivujem tvoju silu a vytrvalosť. Si pre mňa takou inšpiráciou."
- Môžete sa s danou osobou porozprávať aj o veciach, ktoré ju zaujímajú. Vydajte sa z cesty, aby ste sa o týchto záujmoch dozvedeli viac, a naučte sa zdieľať ich nadšenie.
- V závislosti od vášho vzťahu s touto osobou môže tiež pomôcť požiadať ostatných, aby sa k nej pridali. Povedzte najlepšej priateľke svojej priateľky, že to má ťažké a že by mohla použiť dodatočnú chválu a uistenie. Navrhnite svojim rodičom, aby si oddýchli od stresu, ktorý bráchovi hovorí o vysokej škole, a namiesto toho by ste sa mohli všetci vydať na zábavný rodinný výlet. Odstránenie trochy stresu a jeho nahradenie pozitívnymi by mohlo veľmi pomôcť.
Metóda 2 z 3: Pochopenie poruchy
Krok 1. Poznáte primárne príznaky AvPD
Ľudia s touto poruchou často pôsobia veľmi hanblivo, brzdene alebo napäto. Môžu tráviť väčšinu času sami a zdá sa, že majú málo priateľov, aj keď si môžu priať blízke vzťahy. Vyhýbajúca sa porucha osobnosti môže viesť k sociálnej izolácii a osamelosti.
- Vyhýbajúca sa porucha osobnosti nie je to isté, ako jednoducho byť plachý. Určitá plachosť je normálna a zvyčajne nemá negatívny vplyv na život človeka, ale vyhýbajúca sa porucha osobnosti môže poškodiť vzťahy, sebaúctu a schopnosť pracovať alebo chodiť do školy.
- Napríklad ľudia s AvPD pociťujú vrodený pocit nedostatočnosti. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa pokúsite pozdvihnúť svojho milovaného, stále sa nemusia cítiť „dosť dobre“.
- Ľudia s vyhýbajúcou sa poruchou osobnosti môžu byť nepriazniví pre pracovné prostredie. Dôvodom môže byť to, že sa obávajú kritiky, nesúhlasu alebo odmietnutia. Ďalej nemusia byť ochotní zapájať sa do ľudí, pokiaľ si nie sú istí, že sa im bude páčiť.
Krok 2. Uznajte, že poruchy osobnosti je ťažké zmeniť
Vyhýbajúca sa porucha osobnosti je komplexný stav, ktorý ovplyvňuje myšlienky a správanie človeka vo všetkých aspektoch jeho života. Hlboko uložené zvyky a myšlienkové vzorce vyhýbavej poruchy osobnosti sú spôsobené mnohými genetickými, environmentálnymi a sociálnymi faktormi.
- Pretože vyhýbajúca sa porucha osobnosti je tak ústredným prvkom v spôsobe myslenia a konania človeka, je ťažké úplne sa jej zbaviť; Kognitívna behaviorálna terapia však môže ľuďom s touto poruchou pomôcť naučiť sa zvládať stratégie pre plnohodnotnejší život.
- Naučenie sa odolnej povahy porúch osobnosti môže ovplyvniť to, ako sa rozhodnete vo vzťahu napredovať. Ak ide o významnú osobu, môžete sa rozhodnúť, že nezvládnete ich neisté správanie a budete chcieť ísť ďalej. Ak je to najlepší priateľ, môžete mať pocit, že tendencia tejto osoby k izolácii vám bráni v nadväzovaní ďalších priateľstiev. Vedieť viac o tejto poruche vám môže pomôcť pri rozhodovaní o budúcnosti vášho vzťahu s touto osobou.
Krok 3. Účasť v podpornej skupine
Rozhovor s inými ľuďmi, ktorých životy boli ovplyvnené vyhýbajúcou sa poruchou osobnosti, môže poskytnúť pocit komunity a porozumenia. Ľudia, ktorí chápu, čím prechádzate, vám môžu pomôcť lepšie sa vyhnúť vyhýbajúcej sa poruche osobnosti a nájsť stratégie, ako pomôcť niekomu s týmto ochorením.
Účasť v podpornej skupine môže byť nápomocná aj pre tých, ktorí majú vyhýbavú poruchu osobnosti, ale mnoho ľudí s týmto stavom sa radšej nestretáva s inými tvárou v tvár. Ak hľadáte alternatívu s nízkym tlakom, pomôžte svojmu blízkemu nájsť online skupinu podpory
Metóda 3 z 3: Riadenie očakávaní
Krok 1. Stanovte a presadzujte osobné hranice
Niekto s AvPD môže byť niekedy neúmyselne zraňujúci, emocionálne únavný alebo inak ťažko zvládnuteľný. Ak nemáte pocit, že by ste im mohli pomôcť tak, ako by chceli, povedzte im to. Nebojte sa previnilo, že ste vopred informovaný o tom, s čím sa môžete vyrovnať a s čím nie.
- Nastavte hranice na obmedzenie času podľa potreby. Napríklad: „Potrebujem začať s domácou úlohou skoro, ale môžem hovoriť 30 minút“alebo „Nemôžem hovoriť po deviatej večer, pretože si potrebujem oddýchnuť“. Takýmto spôsobom ich môžete podporiť bez toho, aby ste sa príliš dlho vzdávali ďalších dôležitých častí vášho života.
- Úprimnosť je pre zdravý vzťah dôležitá. Je v poriadku povedať niečo ako: „Chcem ťa podporiť, ale v poslednej dobe sa cítim trochu ohromený a potrebujem nejaký priestor.“Povedzte svojmu priateľovi, že si musíte na chvíľu oddýchnuť. Spomeňte svojmu priateľovi, že potrebujete nejaký čas na premýšľanie.
Krok 2. Povzbuďte svojho blízkeho, aby rozvíjal svoju podpornú sieť
Oslovte svojich blízkych a povzbudzujte ich, aby s touto osobou trávili viac času. Pripomeňte tejto osobe, že by ich blízki radi trávili čas spoločne.
- Nemali by ste byť jedinou podpornou osobou pre osobu s AvPD, pretože to nie je fér ani k jednému z vás.
- Ak ste príliš zaneprázdnení alebo zdrvení na to, aby ste im pomohli, keď potrebujú pomoc, môžete im navrhnúť, aby išli za iným blízkym milovaným.
- Aj malé deti môžu pomôcť. Môžete napríklad povedať „Tvoja staršia sestra má zlý deň. Mohlo by sa cítiť lepšie, keby s tebou dnes mohla stráviť nejaký čas čítaním alebo hraním videohier.“
Krok 3. Vyhnite sa tomu, aby ste svojho milovaného nútili do sociálnych situácii
Postavenie na miesto alebo nútenie hovoriť s inými ľuďmi môže byť pre niekoho s AvPD ťažké a rozrušujúce. Ak ich postavíte do sociálnej situácie proti ich vôli, takmer určite to nepomôže. Môžu sa na vás začať hnevať alebo sa hanbiť za svoje vnímané nedostatky. Ich sociálnym schopnostiam to nepomôže.
- Nechajte svojho blízkeho, aby sa sám rozhodol, či a kedy sa chce zapojiť do interakcií s inými ľuďmi.
- To môže byť obzvlášť ťažké, ak je táto osoba vašim významným druhým alebo najlepším priateľom. Tieto vzťahy sú prirodzene sociálne; ak však vaša priateľka nerada visí v skupinách, podporujte jej záujmy a držte sa menších skupinových nastavení. Ak váš najlepší priateľ nechce ísť na večierok, zistite, či môžete ísť s ďalšou skupinou známych.
Krok 4. Neberte si ich správanie osobne
U ľudí, ktorí nemajú vyhýbavú poruchu osobnosti, sa môže správanie niekoho s týmto stavom zdať záhadné alebo zraňujúce. Váš milovaný sa môže jednu minútu správať priateľsky a ďalšiu vás odstrčí, alebo môže mlčať a odmietať dlhší čas komunikovať. Pamätajte si, že ich správanie je odrazom ich poruchy, nie toho, čo si o vás myslia.
Romantické a blízke vzťahy to môžu trpieť, pretože ak vás vaše rande alebo BFF odsunie, okamžite si budete myslieť, že ste urobili niečo zlé. Skúste si spomenúť na jedinečné vlastnosti tejto osoby. Pripomeňte si tiež, že majú len niekoľko sociálnych vzťahov. Ak vás teda držia pri sebe, musia vás mať stále radi a chcieť vás vo svojom živote
Krok 5. Získajte podporu aj pre seba
Návšteva terapeuta, pripojenie sa k podpornej skupine pre rodinných príslušníkov ľudí s AvPD alebo rozhovor s priateľom vám môžu pomôcť vyrovnať sa so svojimi emóciami a zmierniť stres. Udržiavanie stabilného a pozitívneho stavu mysle vám pomôže lepšie pomáhať svojmu milovanému.
- Ak váš milovaný žije s vami v jednom dome, snažte sa často stráviť nejaký čas pre seba. Plánujte si s priateľmi alebo sa vyberte na dennú prechádzku, len aby ste si vyčistili hlavu.
- Ak je váš milovaný iný, využite príležitosť na terapiu, ak je to možné. Môže to byť škodlivé pre vaše sebavedomie, keď váš S. O. odtiahne sa z ničoho nič. Nechajte si poradiť, ako sa ich porucha osobnosti prejavuje na vás.
- Ak je váš milovaný priateľ, určite udržujte ďalšie priateľstvá. Je ľahké stratiť sa vo svete tejto osoby, ale je zdravé a úplne v poriadku aj mimo priateľstva.
Tipy
- Ľudia s AvPD prejavujú zdržanlivosť v rozvíjaní osobných vzťahov vrátane dôverných, pretože sa obávajú hanby a zosmiešňovania.
- Ľudia s vyhýbavou poruchou osobnosti sa neobvykle zaoberajú odmietaním, čo má vplyv na sociálne situácie a ich každodenné činnosti.
- Ľudia s vyhýbavou poruchou osobnosti sa môžu považovať za sociálne menejcenných alebo všeobecne podradných voči iným.
