Masáž je relaxačný a obohacujúci zážitok. Ak ste ho však nikdy nemali, budete chcieť vedieť, čo musíte urobiť. Nebojte sa; nie je veľmi ťažké pripraviť sa na masáž, a aj keď robíte niečo, čo nie je úplne správne, váš terapeut to pravdepodobne pochopí. Hlavným pravidlom je relaxovať a užívať si!
Kroky
Časť 1 z 3: Rozhodnutie, kedy a kde si dať masáž
Krok 1. Ak máte horúčku alebo je vám nevoľno, masáž vynechajte
Zo svojho masážneho terapeuta určite nechcete ochorieť. Mohli by preniesť vašu chorobu na iných pacientov, v dôsledku čoho by bolo veľa ľudí chorých, takže je najlepšie zostať doma!
Niektorí masážni terapeuti navyše naznačujú, že určité druhy masáží stimulujú obranyschopnosť vášho tela. To môže znieť dobre, ale môže to zhoršiť vaše príznaky a neskrátiť dĺžku choroby
Krok 2. Počkajte na masáž, ak ste mali v poslednom čase autonehodu alebo ste mali iné zranenie
Ak ste mali dopravnú nehodu alebo ste utrpeli iný typ pádu alebo nehody, môžete mať zranenie, o ktorom ešte neviete. Masáž by to mohla zhoršiť, najmä ak máte roztrhané väzivo alebo niečo podobné, počkajte, kým sa vyberiete k lekárovi, a potom sa vyberte na masáž. Pred masážou sa uistite, že je vaše zdravie v poriadku.
Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak ste nedávno mali nehodu, aby vás mohli nechať navštíviť terapeuta
Krok 3. Vyhnite sa masážam, ak máte podráždenie pokožky alebo spálenie od slnka
Ak máte veľké vyrážky, jedovatý brečtan alebo spálenie od slnka, mali by ste počkať, kým sa tieto vyrážky nezmažú. Ak si niekto trie pokožku a svaly, bude to ešte horšie.
Navyše nechcete svojmu terapeutovi nič dávať, aj keď môže používať rukavice
Krok 4. Cvičte pred masážou, nie po nej
Masáž po cvičení môže pomôcť pri regenerácii. Navyše, vaše svaly sú už uvoľnené a zahriate na masáž. Ak však po masáži cvičíte, môžete byť náchylnejší na zranenie, pretože vaše svaly sú také uvoľnené.
Krok 5. Pred masážou stabilizujte svoje lieky
Ak pracujete s lekárom na určení správnej dávky lieku, mali by ste počkať na masáž. Hlboká stimulácia tkaniva môže ovplyvniť vaše dávky, takže budete ťažšie ich správne nastaviť.
Podobne by ste si nemali dopriať masáž, ak trpíte určitými stavmi, ako sú nedávna mozgová príhoda alebo srdcový infarkt, krvácanie, meningitída alebo zápal pľúc. Ak ste nedávno prekonali chorobu, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, kedy je bezpečné absolvovať masáž
Krok 6. Nájdite terapeuta, ktorý bude sympatický k vašim potrebám
Pri hľadaní terapeuta požiadajte svojich priateľov a rodinu o odporúčania, najmä tých, ktorí majú podobné bolesti, bolesti a choroby. Potom sa zavolajte a opýtajte sa na špeciality terapeuta, štýl, školenia, roky skúseností a ceny.
- Skúste nájsť niekoho s najmenej 500 hodinovou praxou z akreditovanej školy. Akreditáciu si môžete skontrolovať online.
- Môžete tiež skontrolovať, či sú certifikované Národnou certifikačnou radou pre terapeutické masáže a karosérie alebo členmi Americkej asociácie masážnych terapií a Associated Bodywork Massage Professionals, ktoré oba naznačujú určitú úroveň profesionality.
Krok 7. Rozhodnite sa, či sa môžete odhodlať na viac ako jednu reláciu
Aj keď nie je nevyhnutné, aby ste absolvovali viac relácií, skôr ako jednorazovú reláciu uvidíte väčší úžitok z toho, ak urobíte niekoľko relácií za sebou. Skúste reláciu raz za týždeň napríklad mesiac, aby ste využili všetky výhody.
Niektorí terapeuti môžu ponúknuť malú zľavu z ceny, ak sa môžete zapojiť do viacerých sedení
Časť 2 z 3: Príprava predtým, ako sa dostanete do kúpeľov
Krok 1. Pred návštevou sa osprchujte
Samozrejme, možno sa nebudete môcť osprchovať tesne pred návštevou masážneho salónu, ale je dobré si dať sprchu aspoň do pár hodín od schôdzky. Ak však prídete po práci alebo sa niekam ponáhľate, váš terapeut to pochopí.
- Nemusíte si však robiť starosti s holením nôh alebo s peknou pedikúrou. Príďte takí, akí ste!
- Vynechajte aj akékoľvek parfumy, kolínske vody alebo vody po holení, ktoré môžu byť v malej miestnosti silné.
Krok 2. Pijte dostatok vody na hydratáciu pred a po masáži
Aj keď nepotrebujete piť vodu navyše, mali by ste piť toľko, aby ste boli hydratovaní. Zostať hydratovaný pred a po procese môže len pomôcť.
Muži by mali vypiť 15,5 šálky (3,7 l) vody denne, zatiaľ čo ženy by mali vypiť 11,5 šálky (2,7 l) denne. Ak však pijete, keď ste smädní, mali by ste byť v poriadku
ODBORNÁ TIP
Marty Morales
Certified Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Certified Massage Therapist
Drink enough water and also avoid alcohol
If you have a massage on Saturday, don't drink alcohol excessively on Friday night and try not to drink any alcohol directly before the massage.
Krok 3. Počkajte aspoň hodinu po jedle, aby ste si urobili masáž
Ak je váš žalúdok plný, pri masáži sa nebudete cítiť príjemne. Nechajte svoje telo tráviť viac času a budete sa mať oveľa lepšie.
Je však dobré neísť na schôdzku žraví, pretože vám to bude tiež nepríjemné
Krok 4. Noste dostatok peňazí za aspoň 20% sprepitné
Rovnako ako väčšina oblastí priemyslu služieb, je zvykom dávať svojmu terapeutovi tip. V špičkových kúpeľoch môžu byť sprepitné dokonca až 30-40%.
Majte na pamäti, že terapeuti nepracujú stabilne 40 hodín týždenne, takže akékoľvek ďalšie je užitočné
Krok 5. Prineste informácie o svojej anamnéze, aby ste mohli vyplniť formuláre kliniky
Možno budete môcť tieto formuláre vyplniť online vopred, ale ak nie, budete ich musieť vyplniť, keď sa tam dostanete. Napíšte akékoľvek zdravotné problémy spolu s problémovými oblasťami, ktoré by ste chceli riešiť. Ak chcete, aby sa nedotkli žiadne oblasti, môžete si to všimnúť aj v tomto formulári.
- Pokiaľ ide o problémové oblasti, môžete navrhnúť, aby ste mali problémy s ramenami alebo bolesť v krížoch, s čím obidvomi vám môže terapeut pomôcť.
- Tiež sa vás opýta na úroveň bolesti a na to, čo je v nej lepšie alebo horšie.
- Majte tiež zoznam liekov, ktoré užívate.
Časť 3 z 3: Príprava v kúpeľoch
Krok 1. Príďte na svoj termín vopred
Ak sa ponáhľate, aby ste sa tam dostali, nestihnete sa pred masážou upokojiť. Vďaka pokoju to pôjde hladšie. To, ako veľmi ste napätí alebo uvoľnení, sa prenáša do svalov a chcete, aby boli vaše svaly čo najviac uvoľnené.
Navyše, včasný príchod vám poskytne čas na papierovanie
Krok 2. Upozornite terapeuta na akékoľvek alergie na oleje alebo pleťové vody
Počas masáží vám môžu terapeuti na pokožku naniesť oleje, ktoré vám pomôžu s masážnym procesom. Ak ste však alergický na určitý olej, prášok alebo pleťovú vodu, prejdú na niečo iné.
Váš terapeut sa vás na to pravdepodobne spýta, ale ak nie, môžete to s nimi vyriešiť
Krok 3. Sundajte všetky šperky, ktoré máte na sebe
Patria sem náušnice, náhrdelníky, prstene a hodinky. Váš terapeut tak bude mať prístup k všetkým vašim svalom bez akýchkoľvek obmedzení. Aby ste to uľahčili, možno ich budete chcieť nechať doma.
Krok 4. Odstráňte iba toľko oblečenia, koľko by ste chceli
Na masáž sa nemusíte vyzliekať. Odstráňte iba to, čo pohodlne odstraňujete. Ak chcete väčšinu oblečenia nechať na sebe, vyberte si niečo mäkké a pohodlné.
Ak sa rozhodnete vyzliecť si viac oblečenia, myslite na to, že väčšinu času budete prikrytý plachtou. Terapeut iba zdvihne oblasti listu, aby odhalil časti, na ktorých musí pracovať
Krok 5. Hovorte, ak vám je nepríjemne
Ak sa vám niečo nezdá alebo chcete, aby sa nedotkli oblasti, na ktorej pracujú, môžete hovoriť. Nebojte sa vyjadriť svoje priania a potreby.
