Niektorí ľudia dýchajú ústami, pretože majú problém s nosom, ktorý sťažuje dýchanie nosom. Pre ostatných ľudí je dýchanie ústami len zvyk. Tak či onak, je úplne možné prestať dýchať ústami a začať dýchať nosom a my sme tu, aby sme vám pomohli! Tento článok vás prevedie všetkým, čo potrebujete vedieť, aby ste mohli začať, napríklad tým, ako určiť príčinu dýchania ústami (ak to ešte neviete) a ako podniknúť kroky na zmenu spôsobu dýchania.
Kroky
Časť 1 z 3: Určenie príčiny dýchania ústami
Krok 1. Skúste 2 minúty dýchať nosom
Zatvorte ústa, sledujte hodiny a snažte sa dýchať nosom 2 minúty v kuse. Ak s tým máte problémy, pravdepodobne to znamená, že máte upchatý nos a príčina dýchania ústami je skôr fyzická alebo štrukturálna ako obvyklá.
- Ak je vaše dýchanie ústami spôsobené štrukturálnym alebo fyzickým problémom, budete musieť ďalej vyšetriť a diagnostikovať lekár.
- Ak nemáte problémy s dýchaním nosom, je to zvyk a môže byť jednoduchšie to napraviť.
Krok 2. Ak je váš nos plný, urobte si test na alergiu od lekára
Alergia by vám mohla upchať nos, čo by vás mohlo prinútiť dýchať ústami. Prach a srsť domácich zvierat sú bežnou príčinou upchatých nosov. Dohodnite si stretnutie s lekárom a vysvetlite mu, že máte neustále upchatý nos a že si chcete urobiť test na alergiu.
- Lekár môže byť schopný predpísať liek, ktorý vám upchá nos.
- Príčinou upchatého nosa môže byť aj prechladnutie.
Krok 3. Ak nemôžete dýchať nosom, urobte ústnu skúšku
Ústne dýchanie môže byť spôsobené polohou čeľuste, zubov alebo odchýlkou septa. Zubár bude schopný určiť, či traky alebo iné ortodontické roztoky môžu byť schopné napraviť štrukturálne problémy, ktoré vám spôsobujú dýchanie ústami. Naplánujte si vyšetrenie u svojho zubného lekára a povedzte mu o svojom probléme s dýchaním ústami.
V niektorých prípadoch môžu rovnátka opraviť dýchanie ústami
Krok 4. Porozprávajte sa s odborníkom na ucho, nos alebo hrdlo
Špecialista na ucho, nos alebo hrdlo môže určiť zdroj vášho dýchania ústami, ak nejde o alergiu alebo problém s ústami. Väčšina lekárov primárnej starostlivosti vám môže napísať odporúčanie špecialistovi, ak nedokážu problém vyriešiť.
Bežnou príčinou dýchania ústami sú príliš veľké mandle, ktoré je možné odstrániť, aby ste mohli dýchať nosom
Časť 2 z 3: Dýchanie nosom
Krok 1. Keď si všimnete, že používate ústa, dýchajte nosom
Ak dýchanie ústami nie je štrukturálnym alebo ústnym problémom, je to zvyk. Zbavenie sa návyku je záležitosťou nápravy správania, keď si všimnete, že to robíte. Kedykoľvek si všimnete, že to robíte, dýchajte nosom namiesto úst.
Krok 2. Pomocou lepiacich poznámok si pripomínajte, aby ste dýchali nosom
Ak máte problémy s dýchaním nosom, pretože je to zvyk, môžete si nechať písomné pripomienky. Napíšte „dýchanie“na lepiace poznámky a umiestnite ich do počítača alebo do kníh, aby ste si pripomenuli, že na dýchanie môžete používať nos.
Krok 3. Nosovým sprejom vyčistite upchaté nosné dierky
Ak je váš nos upchatý alergiou alebo prechladnutím, možno vám voľnopredajné nosové spreje vyčistia nosné dierky a pomôžu dýchať nosom. Kúpte si sprej v lekárni a prečítajte si pokyny pred jeho použitím. Vyčistite si nos najskôr fúkaním, potom opatrne vložte koniec dýzy do nosnej dierky a zatlačením na aplikátor nastriekajte roztok do nosa.
Krok 4. Vyčistite si plachty a koberce raz týždenne
Plachty a koberce môžu v sebe skrývať zvieraciu srsť a prach a môžu zhoršiť alergie. Ich čistenie raz za týždeň zabráni tvorbe prachu a môže uľahčiť dýchanie nosom.
- Ak spíte so svojim domácim miláčikom, mali by ste sa pokúsiť spať bez neho, aby ste zistili, či sa vám tým vyčistí nos.
- Čalúnený nábytok pravdepodobne zachytí nečistoty a prach. Namiesto toho použite kožený, drevený alebo vinylový nábytok.
Krok 5. Vykonajte cvičenia na čistenie nosa
Dýchajte nosom 2-3 minúty rovno, potom zatvorte ústa, zhlboka sa nadýchnite a prstami si pritlačte nos. Keď už nemôžete zadržať dych, pomaly začnite vydychovať nosom. Pokračujte v tom niekoľkokrát, kým si nevyčistíte nos.
Krok 6. Zúčastnite sa jogy alebo iných cvičení, ktoré sa zameriavajú na dýchanie
Mnoho cvičení, ako je beh, bicyklovanie a joga, vyžaduje dobrú dýchaciu techniku. Ak sa necháte vycvičiť profesionálom, poskytne vám techniky, ktoré potrebujete na správne dýchanie nosom. Hľadaj hodiny lokálne a porozprávaj sa so svojim trénerom o probléme s dýchaním ústami.
Časť 3 z 3: Zastavenie dýchania ústami, keď spíte
Krok 1. Spite na boku
Ústne dýchanie sa zvyčajne vyskytuje pri spánku na chrbte. Keď spíte na chrbte, ste nútení ťažšie dýchať ústami. Skúste zmeniť spôsob, akým spíte, aby ste minimalizovali šance na dýchanie ústami a chrápanie, keď spíte.
Krok 2. Ak spíte na chrbte, zdvihnite hlavu a hornú časť chrbta
Ak sa nemôžete zo zvyku prevrátiť na chrbát, vankúš, ktorý zdvihne hlavu, vám môže pomôcť správne dýchať, keď spíte. Zaobstarajte si vankúš alebo klin, ktorý zdvihne hornú časť chrbta a hlavu pod uhlom 30-60 stupňov. To by vám malo pomôcť udržať ústa zatvorené, keď spíte, a podporiť dýchanie nosom.
Krok 3. Priložte si kúsok úst cez pásku
Vezmite si kúsok maskovacej alebo škótskej pásky a položte si ju zvisle na ústa. Pomôže to udržať ho zatvorený, kým spíte.
Lepkavú stranu pásky môžete niekoľkokrát natrieť na dlaň, aby ste odstránili časť lepidla. To uľahčí odstránenie
Krok 4. Keď spíte, noste si nosový prúžok na nose
Voľnopredajný nosový prúžok môže vyčistiť vaše nosné cesty a pomôcť vám dýchať nosom, keď spíte. Ak chcete prúžok použiť, odstráňte plastovú podložku z nosového prúžku a priložte si pásik na mostík nosa.
Pred použitím si prečítajte pokyny na obale
Krok 5. Podbradným remienkom držte ústa počas spánku zatvorené
Popruhy na bradu nájdete online zadaním výrazu „podbradník“do vyhľadávača. Ak chcete popruh použiť, omotajte si ho okolo hlavy, pozdĺžne, pod bradou a cez temeno hlavy. Vďaka tomu budete mať počas spánku zatvorené ústa a môžete zabrániť dýchaniu ústami.
