Často dýchame plytko alebo dýchame ústami a naša bránica sa používa zriedka. Často používame len zlomok pľúc a naše telo nedostáva dostatok kyslíka. Pri jogovom dýchaní cvičíme správne dýchanie.
Kroky
Krok 1. Sadnite si s vystretým chrbtom alebo si ľahnite na podlahu
Uvoľnite svoje telo, vyprázdnite myseľ a buďte si vedomí svojho dychu. Výhody rovného chrbta sú: zníženie bolesti krížov. menej bolestí hlavy. menšie napätie v ramenách a krku, zvýšená kapacita pľúc.
Krok 2. Nadýchnite sa
Pri jogovom dýchaní odoberáme kyslík do solárneho plexu. Uvedomujeme si svoj dych a zhlboka sa nadýchneme nosom. Tento typ dýchania posilňuje telo a zvyšuje zásobovanie mozgu kyslíkom. Nadýchnite sa a tlačte vzduch do žalúdka, cítite, ako sa vám žalúdok roztiahne. Kyslík vstupuje do najnižšej časti pľúc, potom do stredu a potom do hornej časti. Váš hrudník a brucho sa rozšíria. Pomalé a hlboké dýchanie prináša kyslík do najnižšej časti pľúc a precvičuje bránicu. Pri vdýchnutí sa vaša membrána posunie nadol.
Krok 3. Vydýchnite
Nasledujte dych z tela, najskôr vyprázdnite žalúdok, dolné pľúca a potom horné pľúca. Nechajte svoje ramená úplne relaxovať. Pri výdychu sa vaša bránica zdvihne, stlačí pľúca a vytlačí vzduch.
Krok 4. Nadýchnite sa jogy
To sa robí s nasledujúcim rytmom: 7 (sekundy alebo údery srdca) vdýchnutie -1 zadržanie -7 výdych -1 zadržanie. Rytmickým dýchaním vťahujeme dych, životnú silu, do tela kontrolovaným, sústredeným diafragmatickým pohybom. Rytmickým opakovaním naplno dýchame a zvyšujeme svoju vitalitu.
Krok 5. Opakujte toto dychové cvičenie kedykoľvek chcete
Jogické dýchanie nás učí dýchať nosom, predĺžiť výdych a zvýšiť fyzické i duševné zdravie. Cvičte a stane sa to vašim normálnym dýchaním, ktoré nevyžaduje žiadne zvláštne úsilie. Takto cvičíte všímavosť. Cvičte všímavosť, aby ste boli šťastnejší Keď sa zhlboka nadýchnete, váš srdcový tep sa mierne zrýchli. Pri výdychu sa váš srdcový tep spomaľuje. Opakované hlboké nádychy prirodzene prinesú váš srdcový tep viac synchronizovane s vašim dychom. Váš mozog tak začne uvoľňovať endorfíny, čo sú chemikálie, ktoré majú prirodzený upokojujúci účinok.
Jógový dych vás zavedie do meditácie. Meditujte najmenej 1/2 hodiny. Meditujte o láske alebo meditujte o vedomí.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Položte jednu ruku na hruď a druhú na brucho. Pri dýchaní pocítite vlnu vzduchu, ktorá prechádza vašim telom a zdvíha hruď a brucho.
- Ak sedíte so skríženými nohami, majte ramená uvoľnené. Ak ste začiatočník, sadnite si na vankúš, ktorý vám zdvihne boky a uľahčí vám vzpriamený chrbát.
- V sede sa snažte vyrovnať hlavu, krk a chrbticu, aby bola chrbtica úplne rovná. Hlava je mierne predklonená a boky budú mierne tlačené dopredu. *Kyslík je energiou pre vaše životne dôležité orgány vrátane mozgu a nervov. Zlepšuje kvalitu spánku. Účinky dýchania na jogu, ktoré zmierňujú stres, vám môžu tiež pomôcť zaspať.
- Zvyšuje všímavosť. U mnohých z nás je dýchanie automatické. Toto je cvičenie všímavosti, ktoré zvyšuje kognitívny výkon.
