Jogické cvičenia existujú už stáročia a môžu pomôcť udržať očné svaly ostré a tiež uvoľniť oči. Tieto cvičenia sú určené pre ľudí, ktorí majú všeobecne zdravé oči, ale trpia preťažením očí alebo príliš unavenými očami, často kvôli častému používaniu počítača. Jedinci s predtým diagnostikovanými očnými chorobami, ako je glaukóm, makulárna degenerácia, ochorenie očí alebo iná infekcia, by sa mali pred cvičením poradiť s lekárom.
Kroky
Metóda 1 z 2: Vypracovanie očí
Krok 1. Posilnite očné viečka
Svaly, ktoré obklopujú vaše oči, môžu byť posilnené rovnako ako ostatné svaly tela. Začnite čiastočným zatvorením očí; viečka by mali byť zatvorené iba do polovice. Všimnete si, že vaše horné viečka sa pri námahe chvejú. Zamerajte svoje úsilie na zastavenie tohto chvenia.
- Tip: Zastavenie chvenia očných viečok bude jednoduchšie, ak zameriate zrak na predmety vzdialenejšie.
- Po 10 až 15 sekundovom držaní zatvorte oči veľmi pomaly. Zhlboka sa nadýchnite, aby ste zvýšili kyslík v krvi. Pri nádychu nosom si predstavte čerstvý, na kyslík bohatý vzduch, ktorý prechádza nosom a do očí. Potom vydýchnite ústami. Pokračujte v tomto dychovom cvičení jednu až minúty.
Krok 2. Vykonajte zaostrovacie cvičenia
Zameraním sa na objekty v rôznych vzdialenostiach precvičujete svoje oči pri zaostrovaní na diaľku aj na blízko, ako aj na úľavu od namáhania očí. Môžete vyskúšať dva typy zaostrovacích cvičení:
- Držte pero na paži. Zamerajte svoj pohľad na hrot pera. Pomalým a rovnomerným tempom prineste pero bližšie k nosu. Toto cvičenie zopakujte 5-10 krát.
- Sústreďte svoj zrak na špičku nosa. Potom presuňte svoj pohľad na predmet ďalej, buď na dĺžku paže alebo 20 stôp. Potom posuňte oči späť na špičku nosa. Toto cvičenie zopakujte 10 -krát.
- Buďte vynaliezaví a vyzvite sa. Vyberte si objekty v niekoľkých rôznych vzdialenostiach, na ktoré chcete zamerať oči.
Krok 3. Vykonajte bočné a mediálne očné strečingy
Tieto cvičenia napínajú a posilňujú konkrétne očné svaly, tie, ktoré pohybujú okom zo strany na stranu. Napríklad pri pohľade doprava používate laterálny rektus pravého oka a mediálny rektus ľavého oka. Keď sa pozriete doľava, použijete laterálny rektus ľavého oka a mediálny rektus pravého oka.
- Posaďte sa v uvoľnenej, ale vzpriamenej polohe. Začnite pohľadom úplne doľava (bez pohybu hlavy) a podržaním natiahnite očné svaly. Vydržte 5 počtov. Žmurknite a vráťte svoj pohľad späť, aby ste sa pozreli priamo pred seba. Potom sa pozerajte svojim zrakom do úplne krajnej polohy a podržte ho 5krát. Opakujte 3 krát, pričom medzi každým podržaním blikajte. Pohybujte očami buď pri vdýchnutí alebo výdychu; snažte sa nezadržiavať dych.
- Potom zopakujte toto cvičenie a pozerajte sa hore a potom dole. Nezabudnite na žmurkanie.
Krok 4. Vykonajte diagonálne úseky
Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, diagonálne úseky vyžadujú pohľad do fixnej polohy na niekoľko sekúnd. Pracujú tu však ďalšie svaly. Napríklad pri pohľade hore doľava používate hornú šikmú časť ľavého oka a dolnú šikmú časť pravého oka.
Posaďte sa v uvoľnenej, ale vzpriamenej polohe. Pozrite sa hore a napravo na 5 sekúnd. Vráťte svoj pohľad do stredu. Pozrite sa 5 sekúnd hore a doľava. Vráťte svoj pohľad do stredu. Pozrite sa dole a napravo na 5 sekúnd. Vráťte svoj pohľad do stredu. Pozrite sa nadol a doľava na 5 sekúnd. Opakujte 3 krát
Krok 5. Nakreslite očami znak nekonečna
Predstavte si znak nekonečna alebo vodorovnú osmičku pred sebou. Sledujte osmičku iba očami pomaly a asi desaťkrát, bez pohybu hlavy. Žmurknutie medzi opakovaniami.
Krok 6. Nakreslite kruhy očami
Jeden užitočný spôsob, ako to dosiahnuť, je predstaviť si, že sa pozeráte na číslo 12 na hodinách. Potom očami sledujte čísla nepretržite. Opakujte opakovanie 24 hodín denne.
Metóda 2 z 2: Uvoľnenie očí
Krok 1. Masírujte si oči
Masáž je bežná liečba, ktorá zmierňuje napätie alebo stres, pretože pomáha stimulovať zvýšený prietok krvi do cieľových oblastí. Začnite jemným masírovaním horných viečok po dobu 10 sekúnd. Potom jemne masírujte dolné viečka.
- Ak nosíte kontaktné šošovky, vyberte si ich pred týmto cvičením.
- Pri masáži jemne zatlačte a použite prvé tri prsty na ruke. Vykonávajte jemné, kruhové pohyby.
- Mierny tlak na slzné žľazy, ktoré produkujú väčšinu vašich sĺz, pomáha stimulovať produkciu sĺz a vlhkosť v očiach. To zasa poskytuje unaveným očiam upokojujúcu a potrebnú hydratáciu.
- Pri masáži dolných viečok dbajte na masáž cez slznú kosť, ktorá sa nachádza v blízkosti vnútorného oka.
Krok 2. Žmurkajte viac
Žmurkanie ponúka pre naše oči veľmi potrebné prestávky a chvíle relaxácie. Väčšina ľudí to však často ignoruje, pretože je to taká prirodzená aktivita, ktorá si spravidla vyžaduje málo premýšľania. Snaha o častejšie žmurkanie však môže pomôcť zmierniť namáhanie očí.
- Žmurkanie pomáha namazať a hydratovať vaše oči. Žmurkanie nielenže vytlačí toxíny so slzami, ale tiež rovnomerne rozloží slzný film na vaše oči. Žmurkanie tak môže pomôcť zmierniť suchosť očí.
- Skúste žmurknúť každé štyri sekundy, aby vám oči nevyschli.
Krok 3. Robte si prestávky
Ak dáte svojim očiam viac prestávok v obdobiach intenzívneho sústredenia alebo koncentrácie, najmä na obrazovke počítača, pomôže to zmierniť namáhanie očí.
- Vyskúšajte metódu 20-20-20: Každých 20 minút pozerajte 20 sekúnd mimo obrazovku na akýkoľvek predmet vzdialený 20 stôp.
- Ak si len ťažko pamätáte prestávky, nastavte si budík ako pripomienku odpočinku a resetujte oči.
- Môžete tiež skúsiť raz za čas úplne otvoriť a zatvoriť oči. Výskum naznačuje, že táto akcia môže zmierniť príznaky namáhania očí, únavy očí a suchých očí.
Krok 4. Vykonajte palming, aby ste uvoľnili oči
Palming je možné vykonať veľmi jednoducho. Vezmite si dlane a na niekoľko minút zakryte oči.
- Pohodlne sa usaďte na stoličke s rovným chrbtom. Položte lakte na stôl, na vankúš alebo prikrývku, aby ste mali väčšie pohodlie. Predtým si trite dlane, aby ste vytvorili teplo, než začnete s dlaňami - to zvyšuje relaxačnú zložku tejto techniky. Pohnite každou rukou a zatvorte oči. Položte každú dlaň na každé oko. Normálne dýchajte a v tejto polohe odpočívajte 5-10 minút. Možno budete chcieť nastaviť budík, aby ste zachovali čas.
- Ak sa po zazvonení budíka cítite osviežení, potom by ste mali stráviť kľudom ten správny čas. Ak sa necítite oddýchnutí, pridajte si ďalších päť minút a potom pozorujte všetky zmeny.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Keď začínate s týmito cvičeniami a relaxačnými technikami, musíte im venovať čas každý deň. Zamerajte sa na 30 minút očného cvičenia denne. Ak alebo keď spozorujete akékoľvek zlepšenie videnia, môžete začať s cvičením.
- Vždy sa uistite, že máte čisté ruky, kedykoľvek sa plánujete dotknúť očí. Dôkladne si umyte ruky mydlom a vodou, aby ste si zabránili kontaminácii očí. Okrem toho sa uistite, že máte upravené nechty, aby ste si nepoškriabali alebo nevypichli oči.
Varovania
- Vždy dodržiavajte svoju bežnú rutinu starostlivosti o oči, či už ide o používanie liekov alebo nosenie dioptrických okuliarov a kontaktov.
- Ak pocítite akúkoľvek bolesť, zmenu videnia, točenie hlavy alebo akýkoľvek iný príznak, cvičenia ihneď prerušte. Ak tieto príznaky pretrvávajú, poraďte sa so svojim lekárom.
- Všimnite si toho, že zatiaľ čo očné cvičenia môžu u niektorých ľudí oddialiť potrebu okuliarov alebo kontaktov, dá sa to dosiahnuť aj vizuálnymi prestávkami v práci, ktorá vám namáha oči (ako pozeranie do počítača). Cvičenie očných svalov neodstráni najbežnejšie problémy, ktoré vyžadujú korekčné šošovky, ako je krátkozrakosť, ďalekozrakosť, astigmatizmus a presbyopia (stuhnutosť šošoviek súvisiaca s vekom). Očné cvičenia tiež nerobia nič pre glaukóm a makulárnu degeneráciu. Nakoniec výskum naznačuje, že nemedicínske očné cvičebné režimy vás neodradia od okuliarov, ak ich niekedy budete potrebovať, ani nezmenia priebeh vášho konkrétneho očného stavu alebo choroby.
