Ak ste pociťovali bolesť, stuhnutosť a opuch v zápästí, môžete mať zápal šliach v zápästí. Aj keď to môžete považovať za športové zranenie, zápal šliach v zápästí môže byť spôsobený akoukoľvek činnosťou, ktorá spôsobuje nadmerné používanie zápästia, vrátane zamestnania alebo hobby. Ak máte podozrenie na zápal šliach v zápästí, môžete sa oňho doma starať tak, že budete odpočívať, namŕzať, ovíjať a dvíhať zápästie. Ak vaša bolesť pretrváva, môžete vyskúšať profesionálne ošetrenia alebo telesné cvičenia na liečbu zápalu šliach v zápästí.
Kroky
Metóda 1 z 3: Správa zápalu šliach doma
Krok 1. Zastavte činnosť, ktorá spôsobuje nadmerné používanie
Hoci zápal šliach môže byť dôsledkom poranenia alebo nesprávnej techniky, je to najčastejšie kvôli opakovanému používaniu. Ak chcete, aby sa vám zápästie uzdravilo, musíte zastaviť činnosť, ktorá spôsobila poškodenie.
- Ak si tendinitídu neodpočinete, bude to len horšie.
- Ak si nie ste istí, čo spôsobilo vašu tendonitídu, urobte si deň a zamyslite sa nad aktivitami, ktoré robíte a ktoré zahŕňajú vaše zápästie. Pre športovcov môže byť váš šport najzrejmejším vinníkom. Mnoho ľudí však má zamestnanie, ktoré spôsobuje zápal šliach, napríklad továrni. Môžete mať dokonca koníček ako háčkovanie, pri ktorom sa opakovane pohybujete zápästím.
Krok 2. Odpočiňte si zápästie
Nevykonávajte žiadnu činnosť, ktorá spôsobuje bolesť alebo opuch zápästia, a vyhýbajte sa činnostiam, ktoré si vyžadujú veľa používania zápästia. Odpočinok poskytne vášmu telu šancu na opravu a uzdravenie.
Používanie zápästia je nevyhnutné pre mnoho každodenných aktivít, takže odpočinok bude ťažký. Pripomeňte si, že je to nevyhnutné na uzdravenie
Krok 3. Naneste ľad na zápästie, aby ste znížili bolesť a opuch
Ľad zníži zápal vo vašom tele spôsobený zranením. Pred nanesením ľadu ho zabaľte do uteráka, aby ste ochránili pokožku pred chladom. Použite svoje ošetrenie ľadom až 20 minút niekoľkokrát denne niekoľko dní, kým sa vaše zápästie zotaví.
Prípadne môžete skúsiť použiť ľadový kúpeľ. Jednoducho naplňte veľkú misku alebo hrniec vodou a ľadom. Teplota ľadovej vody by mala byť asi 60 stupňov. Ponorte zápästie na 6 až 8 minút
Krok 4. Na minimalizáciu opuchu použite kompresný zábal
Začnite omotávať elastický obal od ruky a postupujte smerom k lakťu. Natiahnite zábal tak, aby bol pri napínaní zápästia čiastočne napnutý, pričom každý zábal sa bude prekrývať s 50% posledného obalu, aby bol napnutý. Keď dosiahnete lakeť, otočte smer a pokračujte v zabaľovaní späť k ruke.
- Ak vám prsty brnia, sú znecitlivené alebo teplé, napučiavajú alebo menia farby, obal je príliš tesný.
- Zložte si spánok.
- Kompresný zábal vám môže tiež pomôcť udržať zápästie nehybné obmedzením pohybu.
- Kompresný zábal alebo obväz nájdete vo väčšine drogérií.
Krok 5. Zdvíhajte zápästie tak často, ako je to možné
Nadmorská výška pomôže zmierniť opuch, čo umožní rýchlejšiemu uzdraveniu zápästia. Skúste si podložiť zápästie na vankúš alebo lakťovú opierku na stoličke.
Krok 6. Užívajte voľne predajné NSAID na úľavu od bolesti a na zníženie opuchov
Medzi skvelé možnosti patrí Advil, ibuprofen, Motrin, Aleve a naproxen. Tieto lieky sú ľahko dostupné a môžu pomôcť zmierniť zápal a bolesť.
- Predtým, ako začnete užívať akýkoľvek voľne predajný liek, poraďte sa so svojím lekárom, ak užívate ďalšie lieky.
- Môžete tiež nájsť voľne predajné krémy a gély, ktoré sú určené na športové úrazy, ktoré vám môžu pomôcť vyrovnať sa s bolesťou a opuchom.
Metóda 2 z 3: Návšteva lekára
Krok 1. Ak bolesť pretrváva alebo sa zhoršuje, navštívte lekára
Váš lekár môže poskytnúť intenzívnejšiu liečbu zápalu šliach, čo môže pomôcť zabrániť jeho zhoršeniu. Ukážte svojmu lekárovi podrobnú anamnézu vašich symptómov, ako dlho pretrvávajú, čo si myslíte, že spôsobuje zápal šliach a čo ste urobili, aby ste svoju zápal šliach vyriešili.
Krok 2. Skúste fyzickú terapiu
Fyzická terapia vám môže pomôcť zamerať sa na svaly zápästia, natiahnuť ich a posilniť. To vám pomôže zmierniť zápal, ktorý vám môže pomôcť dlhodobo zvládať zápal šliach. Fyzikálna terapia je veľmi účinná pri liečbe tendonitídy zápästia. Váš fyzický terapeut vás môže naučiť, ako zvládnuť zranenie, vrátane:
- Techniky riadenia bolesti.
- Natiahne sa.
- Ako si masírovať zápästie.
- Cvičenia s rozsahom pohybu.
- Ako najlepšie vykonávať činnosti bez toho, aby spôsobili ďalšie škody.
Krok 3. Porozprávajte sa so svojím lekárom o kortikosteroidoch
Pri injekcii do blízkosti vašej šľachy môže kortikosteroid zmierniť zápal v tejto oblasti a zmierniť tiež väčšinu bolesti.
Kortikosteroidy sú najlepšie pre akútne prípady. Neodporúčajú sa pri chronickej tendonitíde, ktorá trvá viac ako tri mesiace
Krok 4. Opýtajte sa svojho lekára na liečbu plazmou bohatou na krvné doštičky
Váš lekár môže byť schopný liečiť vašu tendonitídu pomocou vlastnej plazmy. Vzorka vašej krvi sa odstredí na izoláciu plazmy, ktorá sa potom vstrekne do oblasti okolo vašej šľachy. Plazma obsahuje vaše krvné doštičky a ďalšie liečivé faktory v krvi.
Aj keď je to stále nové, túto liečbu možno použiť na chronickú tendonitídu
Krok 5. Ak nič iné nepomôže, prediskutujte so svojim lekárom možnosti chirurgického zákroku
Ak sa vám šľacha odtrhla od kosti, môže byť potrebná operácia na opravu poškodenia. Môžete tiež získať jednoduchú neinvazívnu chirurgickú operáciu nazývanú cielená aspirácia tkaniva jazvy (FAST), ktorá odstráni tkanivo jazvy, ktoré sa nahromadilo nad vašim zápästím.
S FAST by ste mohli zápästie používať už do 1 až 2 mesiacov
Metóda 3 z 3: Vykonávanie fyzikálnej terapie
Krok 1. Pred cvičením zápästia sa poraďte s lekárom
Posilnenie zápästia môže pomôcť fyzioterapeutické úseky, ktoré si môžete vyskúšať na vlastnej koži. Pri týchto cvičeniach sa však použije zápästný kĺb, takže ak ich urobíte bez toho, aby ste sa o tom najskôr poradili so svojim lekárom, môže to vášmu zápästiu ublížiť.
Krok 2. Predĺžte a ohnite zápästie
Predlaktie položte na stôl, pod ktorým je vyhrnutý uterák. Nechajte svoju ruku prehodiť cez bok stola dlaňou nadol. Ohnite ruku hore, kým nepocítite mierne natiahnutie. Vydržte 5 až 10 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
- Vykonajte 10 opakovaní úseku. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov opakujte 3 krát denne.
- Tento cvik môžete vykonávať aj so skrčeným predlaktím tak, aby palec smeroval nahor, podobne ako v polohe „trasúce sa ruky“. Ohnite zápästie z tohto uhla a držte úsek 5 až 10 sekúnd.
- Strečing môžete prehĺbiť aj tak, že voľnou rukou jemne stiahnete končeky prstov natiahnutej ruky.
Krok 3. Vykonajte rotácie zápästia
Pri otáčaní zápästia môžete stáť alebo sedieť. Ruku nechajte visieť na boku. Ohnite lakeť v 90 -stupňovom uhle, dlaňou nadol. Otočte predlaktie tak, aby dlaň smerovala nahor. Podržte 5 až 10 sekúnd, potom otočte späť do dlane nadol.
Opakujte úsek 10 -krát. Na dosiahnutie najlepších výsledkov cvičte 3 krát denne
Krok 4. Skúste bočné ohyby zápästia
Bočné ohyby zápästia sa dajú ľahko natiahnuť. Jednoducho si sadnite s predlaktím položeným na stole s uterákom, aby ste zaistili odpruženie. Nechajte zápästie prehodiť cez stranu, ale držte ruku rovnobežne s predlaktím. Posuňte ruku nabok doľava a podržte ju 5 sekúnd. Vráťte sa na začiatok, potom posuňte ruku nabok doprava a podržte ju 5 sekúnd.
Vykonajte 10 opakovaní úseku 3 krát denne
Tipy
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte podozrenie na karpálny tunel alebo zápal šliach. Zápal šliach je často dôsledkom opakujúcich sa pohybov, zatiaľ čo karpálny tunel je zvyčajne spôsobený kompresiou nervov. Napriek tomu, že zápal šliach môže spôsobiť karpálny tunel, váš lekár môže na základe vašich symptómov stanoviť podrobnú diagnózu.
- Využitie počítača môže byť faktorom v oboch zdravotných problémoch. Váš lekár vám pomôže určiť správnu liečbu na základe vašej diagnózy.
