Existuje mnoho dôvodov, prečo by ste mali pravidelne monitorovať svoj krvný tlak. Nebojte sa, existuje jednoduchý spôsob, ako to urobiť! Monitor krvného tlaku na zápästí je dobrou voľbou, ak nemôžete používať bežnú manžetu alebo chcete monitor, ktorý je prenosný a pohodlný. Tieto monitory však merajú váš krvný tlak na inom mieste, čo znamená, že musíte byť obzvlášť opatrní pri presnosti čítania. Posaďte sa na stoličku a položte si manžetu na zápästie. Aby ste dosiahli čo najpresnejšie čítanie, položte lakeť do uvoľnenej, ale podopretej polohy na stôl, zarovnajte zápästie so srdcom a potom zapnite monitor, aby ste mohli čítať.
Kroky
Metóda 1 z 3: Postavenie sa a manžeta
Krok 1. Sedte 5 minút v pohodlnej polohe
Pred čítaním si dajte krátku prestávku. Posaďte sa na pohodlnú stoličku, ktorá vám podopiera chrbát. Prekrížte nohy a chodidlá položte rovno na podlahu.
Krok 2. Presuňte akúkoľvek látku mimo zápästia
Vezmite si čítanie na holej koži. Vyhrňte si dlhé rukávy. Vyzlečte si bundy alebo svetre, ak nemôžete posunúť rukáv natoľko, aby ste si mohli prečítať.
Krok 3. Manžetu nasaďte pohodlne s displejom na vnútornej strane zápästia
Omotajte si manžetu okolo zápästia a pripevnite ju k sebe pomocou suchého zipsu. Pod manžetu by ste mali dostať iba jeden prst.
Displej musí byť na vnútornej ruke, pretože váš tep je tam najsilnejší. Monitor má za displejom snímač, ktorý zaznamenáva údaje zaznamenaním vášho pulzu
Krok 4. Oprite si ruku a zápästie o úroveň srdca
Na presné čítanie si položte ruku na hrudník tak, aby bol lakeť pokrčený. Najlepšie čítanie by malo byť dokonca so srdcom.
- Ak používate zápästnú manžetu, otočte dlaň tak, aby smerovala k hrudníku.
- Ak opierate ruku o stôl alebo stôl, držte dlaň hore.
Metóda 2 z 3: Odčítanie
Krok 1. Stlačte tlačidlo „Napájanie“
Zapnite monitor. Nájdete tu vypínač alebo vypínač na aktiváciu napájania. Niekedy je tlačidlo „Napájanie“rovnaké ako tlačidlo „Štart“. Jedným stlačením sa zapne, opätovným stlačením sa spustí proces merania.
Ak zariadenie sleduje viacerých používateľov, vyberte svoj profil
Krok 2. Kliknite na tlačidlo „Štart“
Akonáhle ste nastavení, tlačidlo „Štart“alebo „Choď“spustí proces čítania krvného tlaku. Nehýbte sa, kým sa manžeta nafukuje a vyfukuje, pričom čítajte svoj krvný tlak.
- Skúste sa tiež vyhnúť rozprávaniu, pretože to môže mať vplyv na vaše čítanie.
- Po dokončení manžety pri čítaní začne na obrazovke blikať váš krvný tlak a pulz.
Krok 3. Použite v priemere 2 hodnoty
Nechajte manžetu na mieste a počkajte 1-2 minúty. Vykonajte druhé čítanie rovnakými technikami a potom urobte priemer dvoch čítaní, ak sú blízko.
Ak hodnoty nie sú blízke, urobte tretie čítanie a potom spriemerujte všetky 3
Krok 4. Medzi čítaním počkajte niekoľko minút
Váš krvný tlak sa po každom čítaní na okamih zvýši, takže si musíte nechať trochu času, aby sa váš skutočný krvný tlak zotavil.
Krok 5. Ak sa vám krvný tlak zdá vysoký, počkajte 5 minút na ďalšie merania
Ak dostanete vysokú hodnotu čítania, zhlboka sa nadýchnite. Počkajte asi 5 minút a potom skúste znova, aby ste zistili, či máte nižšiu hodnotu.
- Nezabudnite, že je úplne normálne, že sa vám krvný tlak v priebehu dňa trochu zmení.
- Pokúste sa merať krvný tlak každý deň v rovnakom čase. Niektoré potraviny, ako napríklad kofeín, aktivity a emočný stres, môžu zmeniť vaše hodnoty, takže ich konzumácia v konzistentnom čase vám pomôže dosiahnuť najlepšie výsledky.
Krok 6. Zaznamenajte si svoje čítanie do poznámkového bloku alebo aplikácie
Sledovanie hodnôt krvného tlaku v priebehu času vám môže poskytnúť predstavu o vašej priemernej hladine krvného tlaku. Váš lekár bude navyše dojem, že ste to sledovali.
- Napíšte systolický (vyšší počet) cez diastolický (nižší počet), napríklad 120/80 mmHg.
- Mnoho zdravotníckych aplikácií ponúka sekciu na sledovanie krvného tlaku, vrátane aplikácie pre iPhone a aplikácie Walgreen.
- Pri čítaní si poznamenajte dátum a čas.
Metóda 3 z 3: Práca na presnosti
Krok 1. 30 minút pred čítaním sa vyhnite pitiu kofeínu a alkoholu
Kofeín môže ovplyvniť vaše hodnoty, preto by ste ho nemali prehltnúť tesne pred použitím zápästnej manžety. Pred požitím akýchkoľvek kofeínových nápojov si prečítajte. Ak ste už konzumovali kofeín, počkajte aspoň pol hodiny, kým si niečo prečítate.
Krok 2. Skúste si najskôr prečítať, ako začnete deň fajčiť
Fajčenie môže tiež zmeniť vaše hodnoty. Vezmite si čítanie pred svojou prvou cigaretou, cigarou alebo fajkou v ten deň. Vyhnite sa meraniu krvného tlaku po fajčení, pretože výsledky budú zvýšené.
Ak uvažujete o tom, že by ste sa chceli pokúsiť prestať fajčiť, neexistuje žiadny čas ako súčasnosť. Pomôže to znížiť váš krvný tlak
Krok 3. Pred každou väčšou fyzickou aktivitou si prečítajte
Fyzická aktivita, ako je chôdza po schodoch, beh alebo dokonca rozsiahle domáce práce, vám môže zvýšiť krvný tlak. Pri meraní krvného tlaku však chcete pokojné meranie. Po fyzickej aktivite nebudete môcť získať tento druh skutočného čítania.
