Kloktanie je dôležitým krokom vo vašej rutine ústnej hygieny. Pomáha odstrániť baktérie z častí vašich úst, na ktoré sa nemôžete dostať počas čistenia zubov alebo používania zubnej nite. Môže tiež pomôcť predchádzať infekciám horných dýchacích ciest alebo urýchliť zotavenie, ak ho už máte. Niektorým ľuďom je kloktanie ťažké alebo nepohodlné, ale môžete sa naučiť kloktať bezpečne a ľahko v pohodlí vlastnej kúpeľne.
Kroky
Metóda 1 z 2: Správna technika
Krok 1. Nájdite čisté sklo
Toto je teraz váš „kloktajúci pohár“. Aj keď na kloktanie nemusíte používať špeciálny pohár, je to často bezpečnejšie ako napríklad piť priamo z fľaše ústnej vody, pretože sa vyhnete prenosu baktérií.
Krok 2. Naplňte si kloktací pohár zvolenou kloktacou tekutinou
Trochu je lepšie-lepšie začať s menej ako s príliš veľa.
Krok 3. Vložte malé množstvo tekutiny do úst a rozohnite sa
Cieľom je pokúsiť sa počas tohto prvého zametania dostať na prednú a bočnú stranu úst, oblasti, ktoré kloktanie nedostane.
- Pohybujte lícami dovnútra a von a jazykom tam a späť, aby ste v ústach kmitali kloktajúcou tekutinou tam a späť.
- Niektorí ľudia si pred kloktaním radi trochu zohrejú kloktajúcu tekutinu. Aj keď to pravdepodobne nebude príjemné, ak budete používať ústnu vodu, teplá voda a trochu soli sa budú cítiť príjemne v zadnej časti úst.
Krok 4. Zakloňte hlavu dozadu a bez prehltnutia tekutiny sa pokúste otvoriť ústa a vydať zvuk „ahhh“
Nechajte malú klapku v zadnej časti hrdla, epiglottis, zatvorenú, aby sa žiadna tekutina náhodne neprehltla.
- Kým si na to zvyknete, môže to chvíľu trvať, ale keď to urobíte správne, vibrácie v zadnej časti vašich úst spôsobia, že sa kloktavá tekutina bude pohybovať, takmer ako keby vriaca.
- Kloktanie pokryje zadnú časť úst tekutinou, ktorú si vyberiete, eliminuje niektoré baktérie a upokojuje bolesť v krku.
Krok 5. Vypláchnite kloktaciu kvapalinu do umývadla
Pokračujte v rutine ústnej hygieny čistením zubov alebo niťou.
Metóda 2 z 2: Tekutiny na kloktanie
Krok 1. Kloktajte jednoduchý roztok slanej vody (fyziologického roztoku) pre zdravie dýchacích ciest
Pol lyžičky (3 g) soli rozmiešajte v 1 šálke (240 ml) teplej vody. Zmes premiešajte, aby sa soľ rozpustila. Kloktajte fyziologický roztok 3 krát denne, aby ste predišli infekciám dýchacích ciest.
- Jedna štúdia zistila, že u ľudí, ktorí kloktali jednoduchý soľný roztok 3 -krát denne, došlo k 40% zníženiu infekcií horných dýchacích ciest.
- Kloktadlo so slanou vodou nielenže zmierňuje príznaky prechladnutia, ale tiež vás udržiava zdravšími počas chladného a chrípkového obdobia.
- Ďalšie štúdie poukazujú na dôkaz, že fyziologické roztoky pomáhajú bojovať proti bolestiam hrdla a zápche.
Krok 2. Vyskúšajte komerčnú alebo domácu ústnu vodu na svieži dych
Ústna voda pomáha súčasne osviežiť dych, vyčistiť ústa a bojovať proti infekcii. Ústne vody používajú milióny ľudí, ráno a večer, ako súčasť svojej ústnej hygieny.
- Ústne vody s alkoholom bývajú účinnejšie, ale prináša riziko niekoľkých vedľajších vedľajších účinkov, vrátane vredov v ústach, skorodovaných výplní a dokonca zvýšeného rizika rakoviny. Používajte ich striedmo.
-
Môžete si tiež vyrobiť vlastnú ústnu vodu, ak chcete. V skutočnosti je to celkom jednoduché. Tu je niekoľko rýchlych a osviežujúcich receptov:
- Ústna voda z mäty piepornej a čajovníka
- Ústna voda Angelica
- Mnoho ďalších jednoduchých ústnych vôd
Krok 3. Na zmiernenie vredov v ústach použite jednoduchú kombináciu sódy bikarbóny a vody
Hydrogenuhličitan sodný alebo sóda bikarbóna je renomovaný čistič používaný na mnoho domácich aplikácií. Kto vedel, že je z toho taká skvelá ústna voda? Na výrobu ústnej vody so sódou bikarbónou rozpustite 1 čajovú lyžičku (5 g) sódy bikarbóny v 0,5 šálky (120 ml) teplej vody. Ak chcete, môžete pridať niekoľko kvapiek mäty piepornej na zvýšenie chuti a osvieženie dychu.
Štúdie ukazujú, že plákanie sódy bikarbóny môže pomôcť vyrovnať pH v ústach a znížiť jeho prívetivosť voči baktériám milujúcim kyseliny. Je tiež skvelý na upokojenie bolesti vredov a iných vredov v ústach
Krok 4. Skúste pridať citrón a med do horúcej vody, aby ste upokojili kloktadlo
Med a citrón upokojujú hrdlo. Ďalšou výhodou tejto kloktacej kvapaliny je, že je to vlastne niečo, čo môžete po kloktaní piť, na rozdiel od ostatných roztokov. Skúste pridať 1 polievkovú lyžicu (15 ml) medu a citrónovej šťavy do 6 tekutých uncí (180 ml) vody. Zmes kloktajte, potom prehltnite, najmä ak vás bolí v krku alebo chcete odstrániť časť sliznice.
Krok 5. Vychutnajte si harmančekový čaj, aby ste zmiernili škrabanie v krku
Rovnako ako kloktadlo z medu a citrónu môžete čaj prehltnúť, keď ho kloktáte. Uvarte si šálku harmančekového čaju a počkajte, kým nebude príjemne teplý, ale nie oparený. Dajte si dúšok a pred prehltnutím ho chvíľu kloktajte.
- Harmančekový čaj je obzvlášť užitočný na premazanie hrdla, ak ste chrapľaví.
- Upokojujúce pri bolestiach alebo zápaloch v krku sú aj iné druhy bylinných čajov, ako je mäta pieporná a malina.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Dbajte na to, aby ste kloktali príliš veľa vody, pretože by ste sa mohli zadusiť.
- Vyberte si ochutenú ústnu vodu, ktorá sa vám páči; pomáha to.
- Kloktanie vody alebo ústna voda sama o sebe s dutinami nebojuje a mala by sa vykonávať čistením zubov.
